A arte de regressar: como voltar de férias sem perder o que elas lhe deram

Planeamos as férias com um cuidado notável. Voos comparados, alojamento pesquisado, restaurantes selecionados, mensagem de ausência escrita no tom certo. E o regresso, não o planeamos de todo. A volta é tratada como um não acontecimento: aterra no domingo, abre o portátil na segunda-feira e a vida normal recomeça como se as duas últimas semanas fossem um ficheiro que basta fechar.

Só que não é isso que acontece. Pergunte às pessoas quanto tempo durou a sensação de férias e as respostas concentram-se num sítio desconfortável: alguns dias, talvez uma semana. A investigação sobre férias e bem-estar, incluindo uma meta-análise de de Bloom e colegas (2009), encontra sempre o mesmo padrão: efeitos de recuperação reais e mensuráveis no regresso, que se desvanecem numa ou duas semanas, por vezes mais depressa se o regresso for stressante. Duas semanas de recuperação dissolvidas em menos tempo do que levaram a acumular. O problema não é que as férias não funcionem. É que ninguém planeia a reentrada, e por isso ela torna-se, por defeito, a quinzena mais hostil à recuperação de todo o ano. Este artigo é sobre fazer de outra forma: regressar com intenção e manter uma parte significativa do que as férias lhe deram.

As férias são programas de bem-estar bem concebidos por acaso

Antes de poder proteger o que as férias lhe deram, vale a pena ser preciso sobre o que foi. A resposta automática é «descanso», mas observe o que as pessoas fazem realmente numas boas férias e verá que o descanso é apenas uma parte. A maioria das pessoas mexe-se mais nas férias do que em casa, não menos; simplesmente não lhe chama exercício. Ir a pé tomar o pequeno-almoço, nadar, percorrer uma cidade até os pés doerem, carregar sacos, subir até aos miradouros. O movimento espalha-se pelo dia inteiro em vez de ficar comprimido numa ida ao ginásio que metade de nós falta de qualquer forma.

Depois, o sono. Nas férias, a maioria das pessoas deita-se quando está cansada e acorda sem despertador, entrando muitas vezes num ritmo natural ao fim de poucos dias. Talvez seja a única quinzena do ano em que não carregam uma dívida de sono.

Depois, as refeições. Nas férias, come-se à mesa, demora-se uma hora e olha-se para as pessoas com quem se está. O telemóvel fica no bolso, porque nada nele é tão interessante como o sítio onde se está. Compare isso com o almoço à secretária em frente a um separador do navegador e verá que as férias recuperaram discretamente algo que o dia de trabalho corrói: comer como um verdadeiro acontecimento.

E, por baixo de tudo, a presença. Dias com menos notificações, menos viagens mentais no tempo, mais atenção ao imediato. Olhe para essa lista (movimento diário, sono sem pressão, refeições sem ecrãs, atenção ao presente) e estará a olhar exatamente para os ingredientes que todos os programas de bem-estar tentam criar. Umas boas férias são uma intervenção de bem-estar que ninguém concebeu e que toda a gente cumpre. A pergunta interessante não é porque é que as férias sabem tão bem. É porque é que abandonamos cada um desses ingredientes poucos dias depois de aterrar.

A queda do regresso

A resposta é que a primeira semana de regresso está construída para os eliminar. Começa com a dívida do e-mail: duas semanas de mensagens acumuladas que parecem uma falha pessoal a resolver de imediato. Depois vem o congestionamento de reuniões, porque todos os que «esperaram pelo seu regresso» reservam um horário nos seus primeiros dias, e a semana de regresso fica mais cheia do que as semanas antes da partida. Perante essa parede, as pessoas reagem da única forma que parece possível: esticam o dia. Ligar o computador cedo, pôr o trabalho em dia à noite, almoçar outra vez à secretária. O sono é o primeiro a ser sacrificado, o que é uma ironia amarga, porque o sono recuperado é o que de mais valioso trouxeram para casa.

Na sexta-feira da primeira semana, a caminhada desapareceu, a hora de deitar também e o telemóvel voltou para a mesa. No fim da segunda semana, a maioria das pessoas diz sentir que as férias nunca aconteceram. Nada na sua vida mudou nesses dez dias; o que mudou é que cada hábito das férias foi abandonado de uma vez, sem que ninguém decidisse abandoná-lo. Essa é a queda, e o frustrante é o pouco que é questionada. Aceitamo-la como o preço natural do regresso. Não é. É o resultado de uma semana não planeada a chocar com uma caixa de correio a transbordar, e as semanas não planeadas perdem sempre.

A revisão das férias

Eis a alternativa, e demora dez minutos. Antes de a sensação de férias se desvanecer (de preferência na viagem de regresso, enquanto a memória está fresca), faça uma revisão rápida. Não do que fez, mas do que mais o fez sentir-se você próprio. Algures nessa quinzena, dois ou três hábitos concretos fizeram a maior parte do trabalho de recuperação. Dê-lhes nome.

Seja concreto. Não «descansei», mas «caminhei quarenta minutos todas as manhãs antes de começar o calor». Não «dormi bem», mas «estava na cama às onze porque não havia razão para não estar». Não «estive presente», mas «jantávamos durante uma hora sem telemóveis na mesa». A precisão conta, porque as resoluções vagas dissolvem-se e os hábitos concretos podem ser levados. Não está a tentar preservar as férias; não é possível, e a tentativa só alimenta a melancolia de setembro. Está a tentar identificar as duas ou três partes transportáveis. Quase sempre, são coisas que não custam nada e cabem num dia de trabalho normal: uma caminhada, uma hora de deitar, uma refeição feita como um ser humano. As férias não lhe deram estas coisas por estar em Portugal. Deram-lhas porque, pela primeira vez, nada as estava a tirar.

Um protocolo de regresso para a primeira semana

Por isso, trate a primeira semana de regresso como uma semana planeada, com três elementos protegidos tirados da sua revisão. Se a revisão não deu nada, um ponto de partida viável é este.

Mantenha a caminhada das férias. Seja qual for o movimento diário que as férias lhe deram, mantenha uma versão reduzida: trinta minutos, logo de manhã ou à hora de almoço, inegociáveis durante cinco dias úteis. Faz mais do que desfazer a rigidez da secretária: preserva a única hora do dia que lhe pertence a si e não ao e-mail, e dá uma espinha dorsal à semana. Ajuda associá-la a algo que já faz; veja o empilhamento de hábitos no trabalho.

Proteja a hora de deitar durante dez noites. Seja qual for a hora a que o seu corpo se habituou nas férias, defenda algo parecido durante as duas semanas de regresso, porque a primeira semana é precisamente quando a pressão para a sacrificar é maior, e chegar bem descansado a essa semana sobrecarregada é o que mais determina quão difícil ela vai ser na realidade. A dívida do e-mail tem o mesmo tamanho de qualquer forma; a sua capacidade para a enfrentar, não. Para dicas, veja rituais da hora de deitar para dormir melhor.

Mantenha uma refeição sem ecrãs por dia. O almoço longe da secretária ou o jantar com o telemóvel noutra divisão. Uma refeição. Parece quase demasiado pequeno para fazer diferença, e é exatamente por isso que sobrevive a uma semana atarefada: mantém todos os dias um ponto de apoio para a presença que as férias recuperaram. Mais em mindfulness à mesa.

E conceda a si próprio uma rampa de acesso. Responda às mensagens que precisam de si; deixe o resto esperar alguns dias sem culpa. Ninguém se lembra se esvaziou a caixa de correio na terça ou na quinta-feira da primeira semana. Você vai lembrar-se se regressou descansado ou se regressou e queimou tudo de imediato.

Regressar em conjunto

Há mais uma peça, e é ela que faz a diferença entre uma resolução privada e algo que realmente se mantém: faça o regresso com outras pessoas. A razão silenciosa pela qual os hábitos ruem na semana do regresso é social. Caminhar à hora de almoço parece um luxo quando todos os outros estão de cabeça baixa; sair a horas parece uma declaração; a hora de deitar protegida perde para a conversa da equipa que se prolonga pela noite. O que falta não é força de vontade, é autorização.

É aqui que agosto oferece um presente estrutural. As vagas de regresso concentram-se: na maioria das empresas, uma grande parte da equipa regressa nas mesmas duas ou três semanas. Toda a gente está no mesmo estado frágil ao mesmo tempo, toda a gente deseja em segredo regressar com mais calma, e ninguém quer ser o único a fazê-lo. Um desafio partilhado e leve desfaz esse impasse. Quando dez colegas registam uma caminhada diária ou uma pausa ao ar livre no mesmo desafio, a caminhada da hora de almoço deixa de ser um luxo e passa a ser aquilo que a equipa faz. O desafio não é bem sobre os passos. É uma desculpa acordada coletivamente para manter os hábitos das férias: uma autorização tornada visível.

Para os RH, a mensagem é simples: a vaga de regresso de agosto é um dos momentos mais naturais do calendário para um desafio, e pede um formato deliberadamente pouco exigente. Não é altura para uma corrida de distância ambiciosa; as pessoas estão sensíveis. Um desafio curto com objetivo diário (uma caminhada diária, tempo ao ar livre, uma refeição sem ecrãs, cumprido na maioria dos dias ao longo de duas ou três semanas) vai ao encontro dos colaboradores que regressam exatamente onde estão, e chega às pessoas que um impulso de atividade física em setembro vai deixar de fora. Para o plano completo de RH, veja 10 medidas de RH para um setembro cheio de energia.

No YuMuuv, um desafio de regresso configura-se em minutos: um desafio de caminhada ou de passos sincronizado automaticamente com um objetivo diário (cumprido, por exemplo, em 15 de 21 dias), ou um desafio de registo manual para tempo ao ar livre, tempo sem telemóvel ou refeições sem ecrãs, se a revisão da sua equipa apontar nesse sentido. As classificações de equipa podem ser calculadas pela média, para que quem regressa mais tarde nunca seja prejudicado, ou simplesmente desativadas, e o chat do desafio faz o verdadeiro trabalho: fotografias de caminhadas nas férias a dar lugar a fotografias de caminhadas perto de casa, o que resume a ideia toda numa única imagem. As férias deram algo valioso à sua equipa. Uma estrutura leve e partilhada nas semanas depois de aterrar é a forma de o manter.

Quer configurar um desafio de regresso tranquilo para a sua equipa? Veja a lista completa de desafios do YuMuuv ou marque uma demonstração.