回歸的藝術：如何在假期結束後留住假期帶給您的收穫

我們規劃假期時格外用心。比較航班、研究住宿、篩選餐廳，還要把自動回覆寫得語氣恰到好處。然而，對於怎麼回來，我們卻完全沒有規劃。回歸被當成一件無關緊要的事——星期日落地，星期一打開筆電，日常生活照常繼續，彷彿過去兩週只是一個可以隨手關掉的檔案。

可是事實並非如此。問問大家假期的感覺維持了多久，答案往往集中在一個令人不安的區間：幾天，也許一週。關於假期與身心健康的研究，包括 de Bloom 與同事的一項統合分析（2009年），一再發現同樣的模式——恢復效果在回來時確實存在且可以測量，接著在幾週內逐漸消退；如果回歸過程壓力很大，消退得還會更快。兩週的修復，在比累積它更短的時間裡就消散了。問題不在於假期沒有用，而是沒有人去設計回歸，於是回歸就預設成了一年中最不利於恢復的兩週。這篇文章要談的就是換一種做法：有意識地回來，並留住假期帶給您的相當一部分收穫。

假期是無意間設計得很好的健康計畫

要守住假期帶給您的東西，首先值得精確地弄清楚那到底是什麼。反射性的答案是「休息」，但觀察人們在一趟美好的假期裡實際做了什麼，就會發現休息只是其中一部分。大多數人在假期中的活動量比在家時更多，而不是更少——只是他們不把它叫做運動。走路去吃早餐、游泳、在城市裡逛到腳痠、提行李、爬上觀景台。活動貫穿了一整天，而不是被壓縮進一個我們有一半人反正都會翹掉的健身時段。

再來是睡眠。在假期中，大多數人累了就睡，醒來不用鬧鐘，往往幾天內就會回到自然的作息節奏。那可能是一年中唯一沒有背著睡眠債的兩週。

然後是用餐。假期的每一餐都是在餐桌旁吃的，一頓要吃上一個小時，還會看著身邊的人。手機一直放在口袋裡，因為手機裡沒有什麼比眼前的地方更有趣。把它和對著瀏覽器分頁吃的座位午餐相比，您就會發現，假期悄悄找回了被工作日侵蝕掉的東西：把吃飯當成一件真正的事。

而在這一切之下，是活在當下。通知更少，腦中在過去與未來之間穿梭的時間更少，注意力更多地放在眼前。看看這份清單——每天活動、自然的睡眠、無螢幕用餐、專注當下——這正是每一個健康計畫都試圖打造的元素。一趟好的假期，就是一項沒有人設計、卻人人都遵守的健康介入措施。真正有趣的問題不是假期為什麼讓人感覺這麼好，而是為什麼我們落地後幾天之內，就把這些元素全部拋棄了。

回歸時的崩盤

答案是，回來後的第一週恰好就是為了剝奪這些元素而「設計」的。首先是收件匣債務：累積了兩週的訊息，感覺像是必須立刻清掉的個人失職。接著是排山倒海的會議，所有「等你回來再說」的人都在您回來的頭幾天搶下時段，讓回歸的這一週比休假前還要忙。面對這道牆，人們只能用唯一看似可行的方式應對——延長工作時間。一早就登入、深夜補進度、又回到座位上吃午餐。最先被犧牲的是睡眠，這實在是一個苦澀的諷刺，因為找回來的睡眠正是他們帶回家最珍貴的東西。

到了第一週的星期五，散步沒了，就寢時間沒了，手機又回到了餐桌上。到第二週結束時，大多數人都說感覺就像從來沒放過假一樣。在這十天裡，他們生活的根本沒有任何改變——改變的是，所有假期習慣在同一時間被放棄了，而且沒有人決定要放棄它們。這就是崩盤，令人沮喪的是它竟然這麼不被檢視。我們把它當成回來的必然代價而接受。但它並不是。它是一個未經設計的一週撞上一個爆滿的收件匣的結果，而未經設計的一週永遠會輸。

假期回顧

替代方案在這裡，而且只需要十分鐘。在假期餘韻消退之前——最好是在回程路上，趁記憶還鮮明——做一次簡短的回顧。不是回顧您做了什麼，而是什麼讓您最像自己。在那兩週裡，一定有兩三個具體的習慣承擔了大部分的修復作用。把它們說出來。

要具體。不是「我放鬆了」，而是「每天早上趁天氣變熱前走四十分鐘」。不是「我睡得很好」，而是「我十一點就上床了，因為沒有任何理由不這樣做」。不是「我很活在當下」，而是「我們吃晚餐吃了一個小時，桌上沒放手機」。精確很重要，因為模糊的決心會消散，而具體的習慣可以帶走。您不是要保存假期——那做不到，試圖這麼做只會帶來九月的憂鬱。您是要找出那兩三個可以帶著走的部分。幾乎每一次都會發現，它們不花一毛錢，而且能放進一個普通的工作日裡：一次散步、一個就寢時間、一頓像樣地吃完的飯。假期給了您這些，不是因為您在葡萄牙，而是因為這一次，沒有任何東西把它們奪走。

回來第一週的重新啟動方案

所以，把回來後的第一週當成經過設計的一週，設定三個從回顧中得出的受保護元素。如果回顧沒有得出什麼結果，一個可行的預設方案如下。

保留假期的散步。無論假期給了您哪一種日常活動，都保留一個縮小版——三十分鐘，早上第一件事或午休時間，連續五個工作日不容妥協。它的作用不只是消除久坐的僵硬；它守住了一天中屬於您自己、而不屬於收件匣的那一個小時，也替這一週撐起一根脊梁。把它和您原本就在做的事綁在一起會更容易持續；請參考職場習慣堆疊。

守住十個晚上的就寢時間。無論您的身體在假期中自然調整到幾點，都要在回來後的兩週裡守住一個接近它的時間——因為第一週正是犧牲它的壓力最大的時候，而且能不能帶著充足的睡眠迎接那個超載的回歸週，是決定它實際上有多難熬的最大因素。不管怎樣，收件匣債務的大小都一樣；但您應付它的能力卻不同。相關建議請參考改善睡眠的睡前儀式。

每天保留一頓無螢幕的飯。離開座位吃午餐，或者把手機放到另一個房間再吃晚餐。只要一頓。聽起來幾乎小到無關緊要，而這正是它能在忙碌的一週中存活下來的原因——它也為假期找回的那份活在當下，保留了每天的立足點。更多內容請參考用餐正念。

再給自己一段緩衝期。回覆真正需要您處理的訊息；其餘的就心安理得地讓它等上幾天。沒有人會記得您是在回來第一週的星期二還是星期四清空收件匣的。但您會記得，自己是帶著充足的休息回來，還是一回來就馬上把一切燃燒殆盡。

一起回來

還有最後一塊拼圖，它決定了私人決心和真正能持續下去的事情之間的差別：和其他人一起回歸。回歸週的習慣之所以瓦解，一個不太被察覺的原因是社交性的。當所有人都埋頭工作時，午休去散步顯得有點放縱；準時下班感覺像是在表態；而守住的就寢時間，敵不過團隊深夜的訊息串。缺少的不是意志力，而是許可。

在這一點上，八月有一個結構性的禮物。回歸潮往往集中出現：在大多數公司裡，團隊中很大一部分人會在同樣的兩三週內回來。每個人同時處於同樣脆弱的狀態，每個人都暗自希望能更溫和地回歸，但沒有人想成為唯一這麼做的人。一個輕鬆的共同挑戰就能化解這種僵局。當十位同事都在同一個挑戰裡記錄每天的散步或戶外休息時，午間散步就不再是放縱，而成了團隊正在一起做的事。這個挑戰的真正意義不在步數，而是一個大家一起認可、繼續保持假期習慣的理由——一種看得見的許可。

對人資來說，重點很簡單：八月的回歸潮是行事曆上最自然的挑戰時機之一，而它需要一種刻意低壓力的形式。現在不是舉辦雄心勃勃的距離賽的時候；大家都還很脆弱。一個簡短的每日目標挑戰——每天散步、戶外時間、無螢幕用餐，在兩到三週內的大多數日子達成——正好貼近回歸員工當下的狀態，也能觸及九月健身推廣會錯過的那些人。更完整的人資行動指南，請參考打造活力九月的10個人資做法。

在 YuMuuv 上，幾分鐘就能設定好一個回歸挑戰：一個設有每日目標（例如21天中達成15天）、自動同步的步行或步數挑戰；或者，如果團隊的回顧指向這個方向，也可以設定戶外時間、遠離手機時間或無螢幕用餐的手動輸入挑戰。團隊排行榜可以用平均值計分，讓晚回來的人不會吃虧，也可以完全不設。而真正發揮作用的是挑戰聊天室：假期散步的照片漸漸變成家鄉散步的照片，這一個畫面就說盡了整個概念。假期給了您的團隊寶貴的東西。在回來後的幾週裡，一個溫和、共享的架構，就是他們留住它的方法。

想為您的團隊設定一個溫和的回歸挑戰嗎？請瀏覽YuMuuv 挑戰完整清單，或預約示範。