ফিরে আসার কৌশল: ছুটির সুফল ধরে রেখে কাজে ফিরবে কীভাবে

ছুটির পরিকল্পনা আমরা খুব যত্ন করে করি। ফ্লাইটের তুলনা করি, থাকার জায়গা খুঁজে দেখি, রেস্তোরাঁর তালিকা ছোট করি, অফিসের বাইরে থাকার বার্তাটাও ঠিকঠাক সুরে লিখি। অথচ ফিরে আসার কোনো পরিকল্পনাই করি না। ফেরাটাকে তেমন কোনো ব্যাপারই মনে করা হয় না — রবিবার ফিরলে, সোমবার ল্যাপটপ খুললে, আর স্বাভাবিক জীবন আবার শুরু হয়ে গেল, যেন গত দুই সপ্তাহ একটা ফাইল, চাইলেই বন্ধ করে দেওয়া যায়।

কিন্তু বাস্তবে তা হয় না। মানুষকে জিজ্ঞেস করো, ছুটির ভালো লাগাটা কত দিন টিকেছিল। উত্তরগুলো অস্বস্তিকরভাবে একই জায়গায় এসে মেলে: কয়েক দিন, বড়জোর এক সপ্তাহ। ছুটি ও সুস্থতা নিয়ে গবেষণা, যার মধ্যে de Bloom ও সহকর্মীদের মেটা-বিশ্লেষণও (২০০৯) রয়েছে, বারবার একই ধারা দেখায় — ফেরার সময় সতেজ হয়ে ওঠার প্রভাব বাস্তব ও পরিমাপযোগ্য থাকে, তারপর দু-এক সপ্তাহের মধ্যেই তা ম্লান হয়ে যায়; ফেরাটা চাপের হলে কখনো আরও দ্রুত। দুই সপ্তাহ ধরে ফিরে পাওয়া সতেজতা মিলিয়ে যায় তা অর্জন করতে যত সময় লেগেছিল, তারও কম সময়ে। সমস্যা এটা নয় যে ছুটি কাজে দেয় না। সমস্যা হলো, ফিরে আসার পর্বটা কেউ পরিকল্পনা করে না। তাই সেই পর্বটাই হয়ে ওঠে বছরের এমন দুটো সপ্তাহ, যা সতেজতা ধরে রাখার সবচেয়ে প্রতিকূল। এই লেখায় অন্যভাবে ফেরার কথা বলা হবে: ভেবেচিন্তে ফিরে আসা, আর ছুটি যা দিয়েছে, তার একটা অর্থবহ অংশ ধরে রাখা।

ছুটি: অজান্তেই সাজানো সুস্থতার কর্মসূচি

ছুটি তোমাকে যা দিয়েছে তা ধরে রাখার আগে, সেটা ঠিক কী ছিল তা স্পষ্ট করা দরকার। প্রথমেই মনে হয় উত্তরটা হলো "বিশ্রাম"। কিন্তু ভালো একটা ছুটিতে মানুষ আসলে কী করে খেয়াল করলে দেখবে, বিশ্রাম তার একটা অংশমাত্র। বেশির ভাগ মানুষ ছুটিতে বাড়ির চেয়ে বেশি নড়াচড়া করে, কম নয় — শুধু সেটাকে ব্যায়াম বলে না। হেঁটে নাশতা করতে যাওয়া, সাঁতার কাটা, পা ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত শহর ঘোরা, ব্যাগ বহন করা, সুন্দর দৃশ্য দেখতে উঁচু জায়গায় ওঠা। নড়াচড়া তখন পুরো দিনজুড়ে মিশে থাকে, জিমের একটা নির্দিষ্ট সময়ে গুঁজে দেওয়া হয় না — যে সময়টা এমনিতেই আমাদের অর্ধেক মানুষ এড়িয়ে যায়।

এরপর ঘুম। ছুটিতে বেশির ভাগ মানুষ ক্লান্ত হলে ঘুমাতে যায়, অ্যালার্ম ছাড়াই জেগে ওঠে, আর কয়েক দিনের মধ্যেই স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসে। বছরের এই দুটো সপ্তাহই হয়তো একমাত্র সময়, যখন তাদের ঘুমের ঘাটতি থাকে না।

এরপর খাওয়াদাওয়া। ছুটির খাবার খাওয়া হয় টেবিলে বসে, ঘণ্টাখানেক সময় নিয়ে, সঙ্গে থাকা মানুষগুলোর দিকে তাকিয়ে। ফোন পকেটেই থাকে, কারণ যেখানে আছ, তার চেয়ে আকর্ষণীয় কিছু ফোনে নেই। এবার ব্রাউজারের ট্যাব দেখতে দেখতে ডেস্কে বসে দুপুরের খাবার খাওয়ার সঙ্গে তুলনা করো। বুঝবে, ছুটি নীরবে এমন কিছু ফিরিয়ে দিয়েছে, যা কর্মদিবস ক্ষয় করে দেয়: খাওয়ার সময়টাকে সত্যিকার গুরুত্ব দেওয়া।

আর এসবের মূলে থাকে বর্তমান মুহূর্তে থাকা। কম নোটিফিকেশন, মনে মনে অতীত-ভবিষ্যতে কম ঘুরে বেড়ানো, সামনে যা আছে তাতে বেশি মনোযোগ। তালিকাটা দেখো — প্রতিদিন নড়াচড়া, স্বাভাবিক ঘুম, স্ক্রিন ছাড়া খাওয়া, বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ — প্রতিটি সুস্থতা কর্মসূচি ঠিক এই উপাদানগুলোই গড়ে তুলতে চায়। ভালো একটা ছুটি হলো সুস্থতার এমন এক উদ্যোগ, যা কেউ পরিকল্পনা করেনি, অথচ সবাই মেনে চলে। মজার প্রশ্নটা হলো না, ছুটিতে এত ভালো লাগে কেন। প্রশ্ন হলো, ফেরার কয়েক দিনের মধ্যেই আমরা এই প্রতিটি অভ্যাস ছেড়ে দিই কেন।

ফিরেই ছন্দপতন

উত্তরটা হলো, ফেরার প্রথম সপ্তাহটাই এমনভাবে সাজানো থাকে, যা এই অভ্যাসগুলো সরিয়ে দেয়। শুরু হয় জমে থাকা ইনবক্স দিয়ে: দুই সপ্তাহের বার্তা জমে আছে, আর মনে হয় সেগুলো এখনই সাফ না করা যেন ব্যক্তিগত ব্যর্থতা। তারপর মিটিংয়ের ভিড়। যারা সবাই "তুমি ফেরা পর্যন্ত অপেক্ষা করছিল", তারা প্রথম কয়েক দিনেই সময় চেয়ে বসে। ফলে ফেরার সপ্তাহটা ছুটিতে যাওয়ার আগের সপ্তাহগুলোর চেয়েও ব্যস্ত হয়ে ওঠে। এই চাপের দেয়ালের সামনে মানুষ একমাত্র যে পথটা দেখতে পায়, সেটাই বেছে নেয় — কাজের সময় বাড়ায়। ভোরে লগইন, রাতে বকেয়া কাজ সারা, আবার ডেস্কে বসে দুপুরের খাবার। সবার আগে বিসর্জন যায় ঘুম। অথচ কী পরিহাস, ফিরে পাওয়া ভালো ঘুমটাই ছিল ছুটি থেকে নিয়ে আসা সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস।

প্রথম সপ্তাহের শুক্রবারের মধ্যে হাঁটা বন্ধ, ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময় উধাও, আর ফোন আবার খাবার টেবিলে। দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে বেশির ভাগ মানুষ বলে, মনে হচ্ছে যেন ছুটিতেই যায়নি। ওই দশ দিনে তাদের জীবনের মূল পরিস্থিতি বদলায়নি — বদলেছে এইটুকুই যে, ছুটির সব অভ্যাস একসঙ্গে ছেড়ে দেওয়া হয়েছে, অথচ কেউ সচেতনভাবে ছাড়ার সিদ্ধান্তও নেয়নি। এটাই সেই ছন্দপতন। আর হতাশার ব্যাপার হলো, আমরা এটা নিয়ে কত কম ভাবি। ফিরে আসার স্বাভাবিক মূল্য হিসেবেই মেনে নিই। কিন্তু এটা স্বাভাবিক কোনো মূল্য নয়। এটা পরিকল্পনাহীন একটা সপ্তাহের সঙ্গে উপচে পড়া ইনবক্সের সংঘর্ষের ফল, আর পরিকল্পনাহীন সপ্তাহ সব সময়ই হারে।

ছুটির অভ্যাস ফিরে দেখা

বিকল্পটা হলো এই, আর এতে সময় লাগে দশ মিনিট। ছুটির রেশ ফুরিয়ে যাওয়ার আগে — সবচেয়ে ভালো হয় ফেরার পথে, যখন স্মৃতি টাটকা — একটু ফিরে দেখো। কী কী করেছিলে তা নয়, বরং কোন বিষয়গুলো তোমাকে নিজের মতো থাকতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে। ওই দুই সপ্তাহে নির্দিষ্ট দু-তিনটি অভ্যাসই তোমাকে সতেজ করে তোলার বেশির ভাগ কাজটা করেছে। সেগুলো চিহ্নিত করো।

একেবারে নির্দিষ্ট করে ভাবো। "আমি আরাম করেছি" নয়, বরং "গরম পড়ার আগে প্রতিদিন সকালে চল্লিশ মিনিট হেঁটেছি।" "ভালো ঘুমিয়েছি" নয়, বরং "এগারোটার মধ্যে বিছানায় গেছি, কারণ না যাওয়ার কোনো কারণ ছিল না।" "আমি বর্তমান মুহূর্তে ছিলাম" নয়, বরং "টেবিলে ফোন না রেখে আমরা এক ঘণ্টা ধরে রাতের খাবার খেয়েছি।" নির্দিষ্ট হওয়াটা জরুরি, কারণ অস্পষ্ট সংকল্প মিলিয়ে যায়, আর নির্দিষ্ট অভ্যাস সঙ্গে করে আনা যায়। তুমি ছুটিটাকে ধরে রাখার চেষ্টা করছ না — সেটা পারবেও না, আর সেই চেষ্টা শুধু সেপ্টেম্বরের মনখারাপ বাড়ায়। তুমি খুঁজে বের করতে চাইছ এমন দু-তিনটি অংশ, যা দৈনন্দিন জীবনে নিয়ে আসা যায়। প্রায় সব সময়ই দেখা যায়, সেগুলোর পেছনে কোনো খরচ নেই, আর সাধারণ কর্মদিবসেও জায়গা হয়: একটু হাঁটা, ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময়, ধীরেসুস্থে খাবার খাওয়া। তুমি পর্তুগালে ছিলে বলে ছুটি তোমাকে এসব দেয়নি। দিয়েছিল কারণ, অন্তত একবারের জন্য, কোনো কিছুই তোমার কাছ থেকে এগুলো কেড়ে নিচ্ছিল না।

ফেরার প্রথম সপ্তাহের পরিকল্পনা

তাই ফিরে দেখার সময় বেছে নেওয়া তিনটি অভ্যাসের জন্য আলাদা জায়গা রেখে প্রথম সপ্তাহটা পরিকল্পনা করো। কোনো অভ্যাস খুঁজে না পেলে, শুরুর জন্য এই পরিকল্পনাটা কাজে লাগতে পারে।

ছুটির হাঁটা চালিয়ে যাও। ছুটিতে প্রতিদিন যে ধরনের নড়াচড়া করতে, তার ছোট একটা সংস্করণ ধরে রাখো — ত্রিশ মিনিট, সকালে সবার আগে বা দুপুরের বিরতিতে, পাঁচ কর্মদিবসের জন্য কোনো আপস নয়। এতে শুধু ডেস্কে বসে থাকার আড়ষ্টতা কাটে না; দিনের যে সময়টা ইনবক্সের নয়, তোমার নিজের, সেটাও অটুট থাকে, আর সপ্তাহটা একটা ভিত পায়। আগে থেকেই করো এমন কিছুর সঙ্গে জুড়ে দিলে সুবিধা হয়; দেখো কর্মক্ষেত্রে এক অভ্যাসের সঙ্গে আরেকটি জুড়ে দেওয়া।

দশ রাত ঘুমানোর সময়টা অটুট রাখো। ছুটিতে তোমার শরীর যে সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়েছিল, ফেরার পরের দুই সপ্তাহেও তার কাছাকাছি একটা সময় ধরে রাখো — কারণ প্রথম সপ্তাহেই ঘুম বিসর্জন দেওয়ার চাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। আর পর্যাপ্ত ঘুম নিয়ে সেই অতিব্যস্ত সপ্তাহে পা রাখতে পারলে, সপ্তাহটা আসলে কতটা খারাপ লাগবে, তার ওপর সবচেয়ে বড় প্রভাব পড়ে। ইনবক্সে জমে থাকা বার্তার পরিমাণ দুই ক্ষেত্রেই এক; তা সামলানোর ক্ষমতা কিন্তু এক নয়। পরামর্শের জন্য দেখো ভালো ঘুমের জন্য শোবার আগের অভ্যাস।

প্রতিদিন এক বেলা স্ক্রিন ছাড়া খাও। ডেস্ক থেকে দূরে দুপুরের খাবার, অথবা ফোন অন্য ঘরে রেখে রাতের খাবার। শুধু এক বেলা। শুনতে এত ছোট মনে হয় যে, মনে হতে পারে এতে কী-ই বা বদলাবে। ঠিক সে কারণেই ব্যস্ত সপ্তাহেও অভ্যাসটা টিকে যায় — আর ছুটি যে বর্তমান মুহূর্তে থাকার অনুভূতি ফিরিয়ে দিয়েছিল, তার জন্য প্রতিদিন একটু জায়গা থেকে যায়। আরও জানতে দেখো খাওয়ার সময় সচেতন উপস্থিতি।

আর নিজেকে ধীরে ধীরে ছন্দে ফেরার সুযোগ দাও। যেসব বার্তায় তোমার উত্তর দরকার, সেগুলোর উত্তর দাও; বাকিগুলো কয়েক দিন অপেক্ষা করুক, অপরাধবোধ ছাড়াই। ফেরার প্রথম সপ্তাহে তুমি মঙ্গলবার ইনবক্স খালি করেছিলে, নাকি বৃহস্পতিবার, তা কারও মনে থাকবে না। তোমার মনে থাকবে, বিশ্রামের সুফল নিয়ে ফিরেছিলে, নাকি ফিরেই সবটুকু শেষ করে ফেলেছিলে।

একসঙ্গে ফিরে আসা

আরও একটা বিষয় আছে, যা ব্যক্তিগত সংকল্প আর সত্যিই টিকে থাকা অভ্যাসের মধ্যে পার্থক্য গড়ে দেয়: অন্যদের সঙ্গে মিলে ফেরার পর্বটা সামলাও। ফেরার সপ্তাহে অভ্যাসগুলো ভেঙে পড়ার নেপথ্যে সামাজিক কারণও আছে। অন্য সবাই কাজে ডুবে থাকলে দুপুরে হাঁটতে যাওয়াটা বিলাসিতা মনে হয়; সময়মতো বের হওয়াটা যেন আলাদা কোনো বার্তা দেয়; আর যত্ন করে ধরে রাখা ঘুমের সময় হেরে যায় দলের গভীর রাতের কথোপকথনের কাছে। যে উপাদানটা নেই, সেটা ইচ্ছাশক্তি নয় — স্বচ্ছন্দে এগুলো করার সম্মতি।

এখানেই আগস্টের সময়টা স্বাভাবিক একটা সুযোগ এনে দেয়। সবাই প্রায় একই সময়ে ফেরে: বেশির ভাগ প্রতিষ্ঠানে দলের বড় একটা অংশ একই দু-তিন সপ্তাহের মধ্যে ফিরে আসে। একই সময়ে সবাই একটু নাজুক অবস্থায় থাকে, সবাই মনে মনে চায় আরও ধীরেসুস্থে কাজে ফিরতে, অথচ কেউ একা সেটা করতে চায় না। হালকা একটা যৌথ চ্যালেঞ্জ এই অচলাবস্থা কাটিয়ে দেয়। দশজন সহকর্মী যখন একই চ্যালেঞ্জে প্রতিদিনের হাঁটা বা বাইরে কাটানো বিরতির হিসাব রাখে, তখন দুপুরের হাঁটাটা আর বিলাসিতা থাকে না; হয়ে ওঠে দলের সবার করা একটা কাজ। চ্যালেঞ্জটা আসলে পদক্ষেপ নিয়ে নয়। এটা ছুটির অভ্যাসগুলো ধরে রাখার জন্য সবার সম্মতিতে তৈরি একটা উপলক্ষ — সম্মতিটাই এখানে দৃশ্যমান হয়ে ওঠে।

এইচআরের জন্য কথাটা সহজ: আগস্টে ছুটি থেকে ফেরার সময়টা চ্যালেঞ্জ আয়োজনের জন্য বছরের সবচেয়ে স্বাভাবিক সুযোগগুলোর একটি। তবে এর ধরনটা ইচ্ছে করেই চাপমুক্ত রাখতে হবে। উচ্চাভিলাষী দূরত্বের প্রতিযোগিতা করার সময় এটা নয়; মানুষ তখন সবে সামলে উঠছে। ছোট দৈনিক লক্ষ্যের চ্যালেঞ্জ — প্রতিদিন হাঁটা, বাইরে সময় কাটানো, স্ক্রিন ছাড়া এক বেলা খাওয়া, দু-তিন সপ্তাহের বেশির ভাগ দিনেই লক্ষ্য পূরণ করা — ফিরে আসা কর্মীদের বর্তমান অবস্থার সঙ্গে ঠিক মানিয়ে যায়। আর এতে এমন মানুষদেরও যুক্ত করা যায়, যাদের সেপ্টেম্বরের ফিটনেস উদ্যোগ হয়তো ছুঁতেই পারবে না। এইচআরের আরও বিস্তৃত পরিকল্পনার জন্য দেখো প্রাণবন্ত সেপ্টেম্বরের জন্য এইচআরের ১০টি পদক্ষেপ।

YuMuuv-এ ফিরে আসার এমন চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে কয়েক মিনিটই লাগে: দৈনিক লক্ষ্যসহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হওয়া হাঁটা বা পদক্ষেপের চ্যালেঞ্জ (ধরো, ২১ দিনের মধ্যে ১৫ দিন লক্ষ্য পূরণ), অথবা দলের অভ্যাস পর্যালোচনা সে দিকেই ইঙ্গিত দিলে বাইরে কাটানো সময়, ফোন ছাড়া সময় বা স্ক্রিন ছাড়া খাওয়ার হিসাব নিজে যোগ করার চ্যালেঞ্জ। দলের লিডারবোর্ডে গড়ের ভিত্তিতে স্কোর করা যায়, যাতে দেরিতে ফেরা কারও অসুবিধা না হয়; চাইলে লিডারবোর্ড একেবারেই বাদ দেওয়া যায়। আর আসল কাজটা করে চ্যালেঞ্জের চ্যাট: ছুটিতে হাঁটার ছবির জায়গা নেয় নিজের শহরে হাঁটার ছবি — একটা ছবিতেই পুরো ভাবনাটা ধরা পড়ে। ছুটি তোমার দলকে মূল্যবান কিছু দিয়েছে। ফেরার পরের সপ্তাহগুলোতে চাপমুক্ত, সবার জন্য একসঙ্গে তৈরি একটা কাঠামোই তা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

তোমার দলের জন্য ধীরেসুস্থে কাজে ফেরার একটা চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে চাও? দেখে নাও YuMuuv চ্যালেঞ্জের সম্পূর্ণ তালিকা অথবা একটি ডেমো বুক করো।