YuMuuv ব্লগ

অলিম্পিক-থিমের বছরের অংশ হিসেবে OEConnection তাদের প্রথম হাঁটার চ্যালেঞ্জ আয়োজন করে। লক্ষ্য ছিল ৭৫ জন, অংশ নেন ৩৪৩ জন। বিভিন্ন অঞ্চলের কর্মীদের নিয়ে গড়া দল, পারস্পরিক সংযোগের জন্য পুরস্কার এবং YuMuuv-এর মজার তথ্য মে ও জুনজুড়ে বিশ্বব্যাপী কর্মীদের একসঙ্গে যুক্ত রেখেছিল। Julie Lewis একাই এক ঘণ্টারও কম সময়ে চ্যালেঞ্জটি সেটআপ করেন, ফলে তিনজনের একটি দলের পক্ষে ১,৬০০ কর্মীর জন্য এটি পরিচালনা করা সহজ হয়।

জুলাই ও আগস্টের সুস্থতা সপ্তাহগুলোর প্রধান আকর্ষণ হিসেবে Windrose বেছে নিয়েছিল YuMuuv-এর পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জ। বিভিন্ন বিভাগের সহকর্মীদের নিয়ে গড়া মিশ্র দলগুলো শুধু দলগত ফলাফলের ভিত্তিতে প্রতিযোগিতা করেছে। এতে সবার অংশগ্রহণের সুযোগ বজায় থেকেছে, পাশাপাশি বেড়েছে দুপুরের বিরতিতে হাঁটা আর দলীয় বন্ধন। একসঙ্গে কর্মীরা বার্লিন থেকে টোকিও পর্যন্ত দূরত্বের সমান পথ হেঁটেছেন, আর অনেকেই এখন থেকে আগামী বছরের অপেক্ষায় আছেন।

Health Carousel প্রতি বছর অলিম্পিকস আয়োজন করে, আর দুই বছর ধরে কর্মী, দূর থেকে কাজ করা কর্মী ও নার্সদের জন্য মুভ চ্যালেঞ্জ চালাতে YuMuuv ব্যবহার করছে। টিমের গড়ের ভিত্তিতে স্কোর করায় হাঁটা ও দৌড়ে অংশ নেওয়া সবাই সমান সুযোগ পেয়েছেন, আর নিজেদের বেছে নেওয়া টিমের নামগুলো লিডারবোর্ডে নজর রাখার মজা বাড়িয়েছে। সহজ সেটআপ ও দ্রুত সহায়তায় চ্যালেঞ্জ পরিচালনা সহজ হয়েছে, আর কোম্পানি আগামী গ্রীষ্মেও YuMuuv ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছে।

শিকাগোর একটি অফিস ও পাঁচটি বাছাই কেন্দ্রে প্রায় ৩০০ কর্মী নিয়ে কাজ করা পার্সেল পরিবহন প্রতিষ্ঠান OSM Worldwide, YuMuuv হাঁটার চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে কোম্পানিতে সুস্থতা উদ্যোগ ফিরিয়ে আনে। সাপ্তাহিক অভ্যাসের চ্যালেঞ্জ, কর্মস্থলগুলোর মধ্যে দলীয় প্রতিযোগিতা ও সাধারণ কিছু পুরস্কার কর্পোরেট অফিস ও গুদামের কর্মীদের মধ্যে আলোচনার জন্ম দেয়, আর কেউ কেউ প্রথমবারের মতো ব্যায়াম শুরু করেন। কর্মসূচিটি এতটাই সফল হয় যে OSM পরের বছরও এটি আয়োজন করে এবং আবারও করার পরিকল্পনা করছে।

ক্রোয়েশিয়া ও যুক্তরাজ্যে অফিস থাকা, দূর থেকে কাজকে অগ্রাধিকার দেওয়া বিমা প্রযুক্তি কোম্পানি Buckhill প্রথমবার ২৫ জন সহকর্মীকে নিয়ে YuMuuv হাঁটার চ্যালেঞ্জ আয়োজন করেছে। তাঁদের সরাসরি দেখা খুব কমই হয়। ২০২৭ সালে আরেকটি চ্যালেঞ্জেরও পরিকল্পনা রয়েছে।

প্রতি বছর স্লোভাকিয়া ও চেকিয়ার Shell সহকর্মীরা YuMuuv-এ ৯০ দিনের হাঁটার চ্যালেঞ্জে যোগ দেন। প্রতি বছর থাকে নতুন একটি সম্মিলিত পদক্ষেপের লক্ষ্য। সাপ্তাহিক দলীয় অবস্থান, চ্যাটে শেয়ার করা ছবি আর বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা অফিসে কাজ করা কর্মীদের সক্রিয় রাখে। বেশ কয়েক বছর ধরে চলা এই চ্যালেঞ্জ এখন কোম্পানির সবচেয়ে বড় ক্রীড়া আয়োজন।

কর্মজীবী মা-বাবাদের সুস্থতার সহায়তা সবচেয়ে বেশি দরকার, অথচ নির্দিষ্ট সময়ে সবটুকু করতেই হবে এমন চ্যালেঞ্জ তাঁদের সবচেয়ে কম কাজে আসে। জেনে নাও কীভাবে স্কুলে যাতায়াতের সঙ্গে চ্যালেঞ্জ জুড়ে দেওয়া যায়, এলোমেলো সপ্তাহেও ছাড় রাখা যায় আর বাচ্চাদেরও সঙ্গে নেওয়া যায়।

বেশির ভাগ সুস্থতা কর্মসূচি অফিসকর্মীদের জন্য তৈরি। ডেস্কবিহীন দলগুলোর কেন আরও হাঁটার বদলে বিশ্রাম নিয়ে সেরে ওঠা দরকার, আর কীভাবে ফোনভিত্তিক, শিফটের উপযোগী চ্যালেঞ্জ সত্যিই কর্মীদের কাছে পৌঁছে দেওয়া যায়।

দাতব্য পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জে আগে থেকে ঘোষিত হারে সবার হাঁটার পদক্ষেপ অনুদানে রূপান্তরিত হয়। প্রতিযোগিতামূলক আয়োজনে যারা যোগ দেয় না, এটি কেন তাদেরও টানে এবং কীভাবে লক্ষ্য, দাতব্য উদ্যোগ ও অর্থের পরিকল্পনা করবে, জেনে নাও।

কিছু হারানোর ভয়, শুরুতেই কিছুটা এগিয়ে থাকার অনুভূতি আর আত্মপরিচয়—এসবের কারণে স্ট্রিক কাজ করে, কিন্তু এক দিন বাদ পড়লেই তা ভেঙে যেতে পারে। নিজের জন্য হোক বা পুরো কর্মস্থলের চ্যালেঞ্জে, কীভাবে এমন স্ট্রিক তৈরি করবে যা মাঝে বিরতি পড়লেও সবাইকে চালিয়ে যেতে উৎসাহ দেয়।

বিশ্ব গাড়িমুক্ত দিবস উপলক্ষে স্বেচ্ছায় অংশ নেওয়ার চ্যালেঞ্জ: গাড়িমুক্ত দিনগুলো নথিভুক্ত করো (সাইকেলে, হেঁটে, গণপরিবহনে বা গাড়ি ভাগাভাগি করে যাতায়াত), ছোট একটি লক্ষ্য ঠিক করো, হাইব্রিড কর্মীদের উপযোগী করে নাও এবং সহজ একটি প্রথম চেষ্টায় যাতায়াতের অভ্যাস বদলাতে শুরু করো।

শরতে কর্মীদের অংশগ্রহণ কমে যাওয়ার বড় কারণ দিনের আলো কমে আসা। দিনের আলোকে সীমিত বাজেটের মতো দেখো, সকাল ও দুপুরের খাবারের সময় রোদে থাকার সুযোগ রাখো, আর ঘড়ির সময় বদলানোর আগেই বাইরে সময় কাটানোর চ্যালেঞ্জ শুরু করো।

প্রতিষ্ঠানগুলোর সুস্থতা কর্মসূচি সাজানোর পদ্ধতিতে পাঁচটি কাঠামোগত পরিবর্তন, প্রতিটির সঙ্গে একটি সুনির্দিষ্ট করণীয়: চ্যালেঞ্জের নিয়মিত ছন্দ, বিশ্রামকে পরিমাপের অংশ করা, আড়ালে অংশ নেওয়ার সুযোগ, পরিবারে প্রভাব এবং প্রতিশ্রুতির চেয়ে প্রমাণ।

তোমার সবচেয়ে সক্রিয় সহকর্মীদের জন্য স্বেচ্ছায় যোগ দেওয়ার শক্তিবর্ধক চ্যালেঞ্জ: মাসের শেষে এক দিনে ১০০টি পুশ-আপ। সঙ্গে চার সপ্তাহের প্রস্তুতি, স্কোয়াট ও প্ল্যাঙ্কের বিকল্প, দলীয় সংস্করণ এবং সহজ নিরাপত্তার নিয়ম।

কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ, বিচারবোধ, মেজাজ ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতায় ঘুমের প্রভাব রয়েছে, তবু বেশিরভাগ সুস্থতা ক্যালেন্ডারে তা উপেক্ষিত। জেনে নাও কম ঘুমের খেসারত, গোপনীয়তার সীমারেখা এবং স্বেচ্ছায় অংশ নেওয়ার ঘুমের চ্যালেঞ্জ চালানোর উপায়।

ছুটির পরিকল্পনা আমরা যত্ন করে করি, কিন্তু ফেরার পরিকল্পনা একেবারেই করি না। তাই এক-দুই সপ্তাহের মধ্যেই ছুটির রেশ মিলিয়ে যায়। দশ মিনিট সময় নিয়ে ছুটির অভ্যাস ফিরে দেখে খুঁজে নাও কোনগুলো তোমাকে সতেজ করেছে, পরিকল্পনা করো ফেরার প্রথম সপ্তাহটা (হাঁটা চালিয়ে যাও, ঘুমের সময় অটুট রাখো, প্রতিদিন এক বেলা স্ক্রিন ছাড়া খাও, ইনবক্স সামলাও ধীরে ধীরে), আর জেনে নাও কেন হালকা একটা যৌথ দলীয় চ্যালেঞ্জ ধীরেসুস্থে কাজে ফেরা সহজ করে।

জানুয়ারির পরে সেপ্টেম্বরই বছরের সবচেয়ে জোরালো “নতুন শুরুর” সময়। তবে সেই সুযোগ কাজে লাগাতে হলে কর্মীরা ফেরার আগেই শরতের সুস্থতা কর্মসূচি প্রস্তুত থাকতে হবে—অর্থাৎ পরিকল্পনা করতে হবে গ্রীষ্মের শান্ত সময়ে। এই লেখায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে কেন পরিকল্পনার সময় আর উদ্বোধনের সময় এক নয়, “এখনই শুরু করা” বলতে আসলে কী বোঝায় (কর্মসূচির ধরন ঠিক করা, বাজেট ও নেতৃত্বের সমর্থন নিশ্চিত করা, যোগাযোগের খসড়া তৈরি এবং আয়োজনের খুঁটিনাটি গুছিয়ে রাখা), আর কেন হালকা একটি গ্রীষ্মকালীন চ্যালেঞ্জ সেপ্টেম্বরে নতুন করে শুরুর জন্য অংশগ্রহণের আগ্রহ ধরে রাখে। শেষে জুন থেকে সেপ্টেম্বরের একটি সহজ সময়সূচি দেওয়া হয়েছে, যা আগস্টের চিরচেনা দৌড়ঝাঁপের কাজগুলো শান্ত সপ্তাহগুলোতে ভাগ করে দেয়।

বেশির ভাগ মানুষ YuMuuv শুধু কোম্পানির চ্যালেঞ্জে ব্যবহার করে। কিন্তু ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ ফিচারের মাধ্যমে যেকোনো ব্যবহারকারী নিজের চ্যালেঞ্জ তৈরি করে পরিবার বা বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারে — এইচআর লাগে না, অপেক্ষাও করতে হয় না। এই লেখায় তুলে ধরা হয়েছে কেন পরিবারের চ্যালেঞ্জ অফিসের চ্যালেঞ্জের চেয়েও ভালো কাজ করে: এখানে নিজের লক্ষ্য ধরে রাখার তাগিদ ব্যক্তিগত, প্রতিদ্বন্দ্বিতা মায়ামাখা, আর প্রতিদিনের যৌথ চ্যালেঞ্জ দূরে থাকা আত্মীয়দের সঙ্গে যোগাযোগের সূত্র হয়ে ওঠে। এতে নতুনদের জন্য সহজ কিছু ধরন দেওয়া হয়েছে (পদক্ষেপের প্রতিযোগিতা, নিয়মিত অংশ নেওয়ার লক্ষ্য, পরিবারের যৌথ লক্ষ্য, থিমভিত্তিক দূরত্ব)। পাশাপাশি মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছে, বিষয়টি যেন হালকা ও চাপমুক্ত থাকে, বিশেষ করে শিশুদের জন্য।

বিশ্বকাপ কর্মক্ষেত্রে যে উন্মাদনা নিয়ে আসে—দলের অংশ হওয়ার অনুভূতি, প্রতিদ্বন্দ্বিতা, চোখের সামনে এগিয়ে চলা সবার মিলিত গল্প—কর্পোরেট সুস্থতা উদ্যোগে সেটাই সবচেয়ে কম কাজে লাগানো হয়। অথচ এর পুরো টুর্নামেন্ট কাঠামোটাই ধার নেওয়া যায়। বিভিন্ন বিভাগের মানুষ নিয়ে দল তৈরি করে পদক্ষেপ, মিনিট বা দূরত্বের ভিত্তিতে স্কোর রেখে কীভাবে গ্রুপ পর্ব ও নকআউটের ছক সাজানো যায়, এই লেখায় তা দেখানো হয়েছে। সঙ্গে আছে দেশের পরিচয়, স্লোগান আর সমাপনী অনুষ্ঠান। এই পদ্ধতির আসল সুবিধা হলো, দলের প্রতি টান সবচেয়ে কম সক্রিয় কর্মীদেরও যুক্ত করে। আর চ্যালেঞ্জের মাঝপথে আগ্রহ কমে যাওয়ার বদলে দলের সংখ্যা যত কমে, অংশগ্রহণের উৎসাহ তত বাড়ে।

এটি আয়রনম্যান দূরত্বের ট্রায়াথলনকে (৩.৮ কিমি সাঁতার, ১৮০ কিমি সাইক্লিং, ৪২.২ কিমি দৌড়) সুস্থতার চ্যালেঞ্জ হিসেবে আয়োজনের একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা। চ্যালেঞ্জটি এক সপ্তাহ, এক মাস বা পুরো গ্রীষ্মকালজুড়ে চলতে পারে, যাতে প্রায় সবাই এটি শেষ করতে পারে। তিনটি খেলায় ন্যায্যতা বজায় রাখতে এতে পয়েন্ট হিসাবের সুনির্দিষ্ট নিয়ম (প্রতি কিমি সাঁতারে ১০ পয়েন্ট, সাইক্লিংয়ে ১ পয়েন্ট, দৌড়ে ৪ পয়েন্ট), স্প্রিন্ট, অলিম্পিক, হাফ ও ফুল আয়রনম্যানের নির্ধারিত লক্ষ্য এবং প্রতিটি উপযুক্ত সময়সীমার জন্য কতটা করে এগোতে হবে তার হিসাব দেওয়া আছে। এটি কর্মীদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যেই সক্রিয়ভাবে অংশ নিচ্ছে, তাদের জন্য একটি ‘বিশেষ চ্যালেঞ্জ’—বেশিসংখ্যক কর্মীকে অংশ নিতে উৎসাহিত করে এমন পদক্ষেপ, সক্রিয় মিনিট ও দূরত্বের চ্যালেঞ্জের বিকল্প নয়।

সামান্য পানিশূন্যতা—এত অল্প তরল হারানো যে তৃষ্ণাও টের পাওয়া যায় না—মনোযোগ পরিমাপযোগ্যভাবে কমায়, মনমেজাজ খারাপ করে এবং কাজকে বেশি কঠিন মনে করায়। অথচ কর্মীদের সুস্থতার উদ্যোগে পর্যাপ্ত পানি পানের বিষয়টি সবচেয়ে বেশি উপেক্ষিত। এই লেখায় জানানো হয়েছে, অফিস ও বাড়ি থেকে কাজের পরিবেশ কীভাবে অজান্তেই পানিশূন্যতা তৈরি করে, “আট গ্লাস” ধারণার বাইরে পর্যাপ্ত পানি পান আসলে কেমন এবং পুরোনো অভ্যাসের সঙ্গে নতুন অভ্যাস জুড়ে দিয়ে ও দলীয় চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে এই আচরণ কীভাবে বদলানো যায়। শেষে তুলে ধরা হয়েছে, কেন দুই সপ্তাহের পানি পানের চ্যালেঞ্জ যেকোনো গ্রীষ্মকালীন সুস্থতা পরিকল্পনায় সবচেয়ে কম খরচে সবার উপকার করার সুযোগ।

চার সপ্তাহের চ্যালেঞ্জে চার সপ্তাহ দারুণ অভ্যাস বজায় থাকলেও দীর্ঘমেয়াদে কোনো পরিবর্তন আসে না, কারণ চ্যালেঞ্জ শেষ হতেই নতুন অভ্যাসটাও হারিয়ে যায়। হ্যাবিট স্ট্যাকিং—অর্থাৎ সকালের কফি খাওয়া বা ল্যাপটপ বন্ধ করার মতো দৈনন্দিন কোনো অভ্যাসের সঙ্গে নতুন একটি অভ্যাস জুড়ে দেওয়া—এর সবচেয়ে টেকসই সমাধান। এই লেখায় হাঁটা, ঘুম, পানি পান, মননশীলতা ও ব্যায়ামের জন্য এমন অভ্যাস জুড়ে নেওয়ার নির্দিষ্ট উদাহরণ দেওয়া হয়েছে। পাশাপাশি, বারো সপ্তাহের একটি কর্মসূচির পক্ষেও যুক্তি তুলে ধরা হয়েছে, যেখানে চ্যালেঞ্জ হবে শুরুর ধাপ আর জুড়ে নেওয়া অভ্যাসগুলো হবে সেই চালিকাশক্তি, যা লিডারবোর্ড বন্ধ হওয়ার অনেক পরও ভালো অভ্যাস ধরে রাখবে।

বহুল প্রচলিত “সুস্থতা কর্মসূচিতে খরচ করা প্রতি ডলারে ছয় ডলার ফেরত আসে”—এই হিসাবটি সতর্কভাবে পুনরায় গবেষণা করলে টেকে না। আর এই দাবি দিয়ে প্রতিষ্ঠানের সিদ্ধান্তগ্রহণকারীদের রাজি করাতে গেলে, তাঁরা প্রথমবার বিশেষজ্ঞ-পর্যালোচিত গবেষণাপত্র পড়লেই প্রায়শই উল্টো ফল হয়। এই নিবন্ধে একটি সৎ কাঠামো দেওয়া হয়েছে: নজরে রাখার মতো বাস্তবসম্মত মূল ফলাফল, খরচের এমন হিসাব যাতে বেশিরভাগ বিশ্লেষণে বাদ পড়া কর্মীদের সময়ও ধরা হয়, এবং কর্মী ধরে রাখা ও অনুপস্থিতি কমানোর সুফলের যুক্তিসংগত হিসাব। শেষ কথা হলো, বাস্তব সাফল্যের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পূর্বাভাস দেয় টানা ছয় মাসের অংশগ্রহণ—আর একে কেন্দ্র করে তৈরি কর্মসূচি বাস্তব ও প্রমাণযোগ্য সুফল আনে।

বেশিরভাগ হাঁটার চ্যালেঞ্জ মাঝপথেই থেমে যায়, কারণ লক্ষ্য ঠিক করা হয় গড়পড়তা একজনকে ধরে, অংশ নেওয়ার ধরনটা পুরোপুরি ব্যক্তিকেন্দ্রিক, আর একমাত্র পুরস্কার হলো এমন এক লিডারবোর্ড যা মাত্র তিনজনকে উৎসাহ দেয়। এখানে আছে এমন সতেরোটি ধরন, যা এসব সমস্যার এক বা একাধিকটির সমাধান করে—ভার্চুয়ালি দেশজুড়ে হাঁটা ও ম্যানেজার বনাম টিমের লড়াই থেকে শুরু করে ছবি তুলতে তুলতে হাঁটা, হঠাৎ কাউকে বিশেষভাবে তুলে ধরার দিন এবং বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে থাকা টিমের জন্য নানা অ্যাক্টিভিটি মিলিয়ে চ্যালেঞ্জ। সঙ্গে আছে কোন ধরনের টিমের জন্য কোনটি মানানসই, তার পরামর্শও।