YuMuuv ਬਲੌਗ

OEConnection ਨੇ ਓਲੰਪਿਕ ਥੀਮ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਕਿੰਗ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਈ। ਟੀਚਾ 75 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੀ, ਪਰ 343 ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ, ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਲਈ ਇਨਾਮਾਂ ਅਤੇ YuMuuv ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥਾਂ ਨੇ ਮਈ ਅਤੇ ਜੂਨ ਦੌਰਾਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੀ ਰੱਖਿਆ। Julie Lewis ਨੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਹੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੈਲੈਂਜ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਲਈ 1,600 ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਾਸਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ।

Windrose ਨੇ ਜੁਲਾਈ ਅਤੇ ਅਗਸਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ YuMuuv ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਆਕਰਸ਼ਣ ਬਣਾਇਆ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਟੀਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਭ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਣੀ ਰਹੀ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਇਕੱਠੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਟੀਮ ਭਾਵਨਾ ਜਾਗੀ। ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਮਿਲ ਕੇ ਬਰਲਿਨ ਤੋਂ ਟੋਕੀਓ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਪੈਦਲ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕਈ ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਹੀ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

Health Carousel ਹਰ ਸਾਲ ਓਲੰਪਿਕਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਰਿਮੋਟ ਸਟਾਫ਼ ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਮੂਵ ਚੈਲੈਂਜ YuMuuv ’ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਟੀਮਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਨੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਕੋਰਿੰਗ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੀ, ਜਦਕਿ ਖੁਦ ਚੁਣੇ ਟੀਮ ਨਾਮਾਂ ਨੇ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ’ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਇਆ। ਆਸਾਨ ਸੈੱਟਅੱਪ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਨੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਅਗਲੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ YuMuuv ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਦੇ ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਪੰਜ ਛਾਂਟੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 300 ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀ ਪਾਰਸਲ ਡਿਲਿਵਰੀ ਕੰਪਨੀ OSM Worldwide ਨੇ YuMuuv ਕਦਮ ਚੈਲੈਂਜ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਦੀ ਪਹਿਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ, ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਇਨਾਮਾਂ ਨੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਦਫ਼ਤਰ ਤੇ ਗੋਦਾਮ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਵਿਸ਼ਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੰਨਾ ਸਫ਼ਲ ਰਿਹਾ ਕਿ OSM ਨੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਵਾਇਆ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ।

Buckhill, ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬੀਮਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਕੰਪਨੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਕ੍ਰੋਏਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਨੇ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਘੱਟ ਹੀ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ 25 ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ YuMuuv ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਵਾਈ ਅਤੇ 2027 ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਹਰ ਸਾਲ, ਸਲੋਵਾਕੀਆ ਅਤੇ ਚੈੱਕੀਆ ਦੇ Shell ਸਹਿਕਰਮੀ YuMuuv 'ਤੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਮ ਦਰਜਾਬੰਦੀ, ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।

ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਲੇ ਚੈਲੇਂਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਾਣੋ ਅਜਿਹੇ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕੂਲ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਨ ਰਾਹੀਂ, ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਅਜਿਹੇ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ।

ਚੈਰਿਟੀ ਸਟੈੱਪ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦੱਸੀ ਦਰ ਮੁਤਾਬਕ ਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟੀਚੇ, ਸਮਾਜਿਕ ਮਕਸਦ ਤੇ ਦਾਨ ਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।

ਲੜੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਡਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੜੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਇਹ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਲੜੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨ।

ਵਿਸ਼ਵ ਕਾਰ-ਮੁਕਤ ਦਿਵਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚੁਣੌਤੀ: ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਰਜ ਕਰੋ (ਸਾਈਕਲ, ਪੈਦਲ, ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਜਾਂ ਕਾਰਪੂਲ ਰਾਹੀਂ), ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲੋ।

ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਟਣਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਦੇ ਬਜਟ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ, ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਮਲੀ ਕਦਮ: ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਲੈਅ, ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ ਆਰਾਮ, ਬਿਨਾਂ ਦਿਖਾਵੇ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਪਰਿਵਾਰ ਤੱਕ ਅਸਰ ਅਤੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਬੂਤ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ: ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਟੀਮ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ।

ਨੀਂਦ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ, ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਾਣੋ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੀਮਤ, ਨਿੱਜਤਾ ਦੀ ਹੱਦ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੀਂਦ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਈਏ।

ਅਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਛਾਣੋ, ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਓ (ਸੈਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਇਨਬਾਕਸ ਦਾ ਕੰਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਪਟਾਓ), ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਟੀਮ ਦਾ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਸਾਂਝਾ ਚੈਲੰਜ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਕਿਵੇਂ ਸੌਖੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਤੰਬਰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ “ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ” ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਪਤਝੜ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਯਾਨੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, “ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ” ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਰੂਪ ਤੈਅ ਕਰਨਾ, ਬਜਟ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ, ਸੰਚਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਖਰੜੇ ਬਣਾਉਣਾ, ਪ੍ਰਬੰਧ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ), ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਜੂਨ ਤੋਂ ਸਤੰਬਰ ਤੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਸਤ ਦੀ ਆਮ ਕਾਹਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ YuMuuv ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿੱਜੀ ਚੈਲੇਂਜ ਵਾਲਾ ਫੀਚਰ ਹਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਚੈਲੇਂਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਨਾ HR ਦੀ ਲੋੜ, ਨਾ ਉਡੀਕ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਚੈਲੇਂਜ ਦਫ਼ਤਰੀ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਨਿੱਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈਲੇਂਜ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਦਾ ਧਾਗਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ (ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਦੌੜ, ਨਿਯਮਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦੂਰੀਆਂ), ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ।

ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਜੋ ਜੋਸ਼ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਆਪਣਾਪਣ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਕਹਾਣੀ — ਕਰਮਚਾਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਨਾਕਆਊਟ ਚਾਰਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਕੋਰ ਕਦਮਾਂ, ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਨਾਅਰੇ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਰੋਹ ਵੀ ਹੋਣ। ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਅਸਲ ਫ਼ਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੀਮ ਪ੍ਰਤੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਰਾਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਥਾਂ ਟੀਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ Ironman-ਦੂਰੀ ਦੇ ਟ੍ਰਾਇਐਥਲੌਨ (3.8 ਕਿ.ਮੀ. ਤੈਰਾਕੀ, 180 ਕਿ.ਮੀ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ, 42.2 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਵਜੋਂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸਟੀਕ ਅੰਕ-ਹਿਸਾਬ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿ.ਮੀ. 10 ਅੰਕ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ 1 ਅਤੇ ਦੌੜ ਲਈ 4 ਅੰਕ), ਨਾਲ ਹੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਓਲੰਪਿਕ, ਹਾਫ਼ ਅਤੇ ਫੁੱਲ Ironman ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹਰ ਢੁਕਵੀਂ ਸਮਾਂ-ਮਿਆਦ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ "ਖ਼ਾਸ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ" ਹੈ — ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ, ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਮੀ — ਤਰਲ ਦੀ ਇੰਨੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਾਟ ਕਿ ਪਿਆਸ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ — ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਔਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਣਗੌਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਕਿਵੇਂ ਅਣਜਾਣੇ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਅੱਠ ਗਲਾਸ" ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਤੇ ਟੀਮ ਚੁਣੌਤੀ ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਵਰਤਾਅ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚੇ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਸਫਲਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ।

ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੁਣੌਤੀ ਮੁੱਕਦੇ ਹੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਵੀ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ—ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰਨਾ—ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਹੱਲ ਹੈ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਕਦਮਾਂ, ਨੀਂਦ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਲੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉਹ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਾਅਵਾ ਕਿ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਲਾਇਆ ਹਰ ਡਾਲਰ ਛੇ ਡਾਲਰ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ", ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁੜ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਦਾ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਤਧਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਨਾਲ ਕਾਇਲ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਉਲਟਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤਾ ਕੋਈ ਖੋਜ ਪੱਤਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਢਾਂਚਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਯਥਾਰਥਕ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ, ਲਾਗਤ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਗਣਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਤੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਠੋਸ ਹਿਸਾਬ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਲੀਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੰਕੇਤ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਲ, ਸਬੂਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅੱਧ ਵਿਚਾਲੇ ਹੀ ਦਮ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਚਾ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ 17 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ—ਕਿਸੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਵਰਚੁਅਲ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮੈਨੇਜਰ ਬਨਾਮ ਟੀਮ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੋਟੋ ਵਾਕ, ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤਵੱਜੋ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੱਕ। ਨਾਲ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਟੀਮ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।