ਚਾਨਣ ਵੱਲ ਵਧੋ: ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਤੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੁਤਾਬਕ ਕਿਉਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਹਰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕੋ ਅੜਿੱਕੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦੋਸ਼ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਤੋਂ ਅੱਕ ਜਾਣਾ, ਮਾੜੇ ਇਨਾਮ, ਗ਼ਲਤ ਐਪ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਤਿਮਾਹੀ। ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਨਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਹੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਤੇ ਰਾਤ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸ਼ਿਕਾਗੋ, ਬੌਸਟਨ ਅਤੇ ਸੀਐਟਲ ਵਰਗੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਉੱਤਰ ਵੱਲ ਜਾਓ, ਇਹ ਉੱਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਘੜੀਆਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਅਕਤੂਬਰ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਤੇ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਨਵੰਬਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਿਨੀਆਪੋਲਿਸ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਵਜੇ ਡੁੱਬਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸੰਬਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕਰੀਬ 4:30 ਵਜੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜਿਹੜੀ ਸੈਰ ਸਾਰੀ ਗਰਮੀ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਰਹੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਡਨ, ਸਟਾਕਹੋਮ ਅਤੇ ਹੇਲਸਿੰਕੀ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਹੋਰ ਵੀ ਤਿੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ ਪਤਝੜ ਦੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਕੁਦਰਤੀ ਹਕੀਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹੀ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਈ ਵਿੱਚ ਚਲਾਇਆ ਸੀ, ਤੇ ਫਿਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕਿਉਂ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਦਲ ਗਿਆ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ। ਲੰਮੀਆਂ, ਰੌਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਾਂ ਲਈ ਬਣੀ ਯੋਜਨਾ ਉਸ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਲ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਝੜ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਰੋਤ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦੇਣਾ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਾਵਣੀ ਹੀ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਦੀ 24-ਘੰਟਿਆਂ ਵਾਲੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ: ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਾਹਰਲੀ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਨਵੰਬਰ ਦਾ ਬੱਦਲਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਅਸਮਾਨ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਸ਼ਨ ਦਫ਼ਤਰ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ। ਇਹ ਅਸਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਹਰ ਰਾਤ ਔਸਤਨ 46 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਸੁੱਤੇ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਾਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਕਰ ਖਿਸਕਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਕੰਮ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਬੰਧ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਧ ਊਰਜਾ, ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਹਨੇਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ — ਉਸ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬਚਾਅ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉੱਤਰੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੈਂਪਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਇਹੀ ਤਰਕ ਹੈ, ਬਸ ਅਸਲੀ ਸਰੋਤ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਧੁੱਪ ਨਿਕਲੀ ਹੋਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ। ਲੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵੇਲੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਅਜੇ ਡੁੱਬਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਗੱਲ ਉਦੋਂ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੀਜਾ ਅਸਰ ਅਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਹੋਵੇ: ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹਿਲਜੁਲ ਸੁਭਾਵਿਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਨੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁੱਪਚਾਪ ਘਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੰਬਰ ਦੌਰਾਨ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਟਣ ਦਾ ਹੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਸਰ ਹੈ। ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ, ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ ਵੇਖੋ।

ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਬਜਟ

ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਅੱਗੇ ਇਹ ਨਵਾਂ ਨਜ਼ਰੀਆ ਕੁਝ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਸਤੰਬਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਬਜਟ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ। ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਵਿਹਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਸੋਚੋ ਕਿ ਉੱਤਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਬਜਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੂਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਬਜਟ ਲਗਭਗ ਬੇਹੱਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਚਾਨਣ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚਾਨਣ, ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਅਕਤੂਬਰ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਤੱਕ, ਨੌਂ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਬਜਟ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਤਿੰਨ ਮੌਕਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ। ਦਸੰਬਰ ਤੱਕ, ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦਾ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਰ ਹੀ ਬੀਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ।

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਹਾਰ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਉਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਫਿਰ ਕੈਲੰਡਰ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਠੋਸ ਕਦਮ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ। ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ — ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਰਸਤਾ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਰ ਜਾਓ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੈਪਟਾਪ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਲੈ ਕੇ ਗਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਲਾ ਆਓ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਅ ਲਈ ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਮਲੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਵੀ ਹੈ: ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਭੇਟ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਸਵੇਰੇ ਪੌਣੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਧੂ ਆਦਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮੌਕਾ ਮੰਨਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਝੜ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਕਿਉਂਕਿ ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਇਹੀ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ, ਸੰਸਥਾ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ ਠੋਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਾਲੀ ਰੱਖੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਰੱਖਣੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਦਿਆਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਜੇ ਟੀਮ ਦੇ ਮੁਖੀ ਖ਼ੁਦ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਨਿਕਲਦੇ ਦਿਸਣ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੁਖੀ ਹੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁਹਿੰਮ ਉਸ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ। ਜਿਹੜੀ ਕੰਪਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਇਕਲੌਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੀ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਝੁਠਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੀਜਾ ਕਦਮ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਲਾਭ ਲੈਣਾ। ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ — ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਲੈਅ ਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ — ਪਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਤਾਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ। ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਚੀ ਹੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੀ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਤੈਅ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਯਾਦ-ਦਿਹਾਨੀ — ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਗਿਣਨ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਈ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀ ਚੈਟ ਲੜੀ — ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਢਾਂਚਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ

ਇੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਅਹਿਮੀਅਤ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਢਾਂਚੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਭਾਵਿਕ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਵਾਲਾ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੀਹ ਜਾਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਉਦੇਸ਼। ਇੱਥੇ ਕੁੱਲ ਜੋੜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਸਹੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੈਅ ਦੀ ਹੈ: ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਸੱਠ ਮਿੰਟ ਮੰਗਲਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਉਸ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਸੀ। ਇਸ ਨੂੰ "ਸੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ" ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਮੌਸਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਵੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੇ ਕਿ ਉਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਇਸ ਮੁੱਖ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਕਦਮ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹੋਣ; ਕੋਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਨਾ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਸਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ: ਇਸ ਨੂੰ "ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ" ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਟੀਮ ਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਸੈਰ ਲਈ ਕਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਟੀਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਕਦਮ ਤਾਂ ਹਰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਜੁੜ ਜਾਣਗੇ; ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। "ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਖੋਜ" ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਮਿਲੀ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ ਨਿੱਜੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਾਂਝੀ ਖੇਡ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਤਝੜ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਬ ਸਾਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਨੀਵੀਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਧੁੰਦ, ਪਾਲਾ, ਪਹਿਲੀ ਬਰਫ਼। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਦੀ ਚੈਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਕਰਮੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਸ਼ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ — ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਭਾਗ ਵੱਲੋਂ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਕੁੱਲ ਬਣਾਉਣਾ — ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਨੇਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੂਹ ਮਿਲ ਕੇ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ।

ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਪੈਰਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਗਸਤ ਦਾ ਅਖ਼ੀਰ ਜਾਂ ਸਤੰਬਰ ਹੈ — ਬਿਲਕੁਲ ਉਦੋਂ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਰੌਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੌਸਮ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤ ਔਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੇ ਜਾਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਵੰਬਰ ਆਉਣ ਤੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਵੇਂ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਕਿਤੇ ਵਧੀਆ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਢੇ, ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ — ਉਸ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਰ ਲੈਣਗੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨੇਰੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਂਪ ਲਿਆ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਝੜ ਦੇ ਬਾਅਦਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਹੜੀ ਆਦਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਆਸਾਨ ਦੁਹਰਾਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਆਦਤ ਨਾਲੋਂ ਹਨੇਰੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਕਿਤੇ ਵਧੀਆ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰਾਤਾਂ ਲੰਮੀਆਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ।

YuMuuv 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ

ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ, ਦੋਵੇਂ YuMuuv ਦੀ ਚੈਲੈਂਜ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਦਮ ਅਤੇ ਸੈਰ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ:

• ਮੁੱਖ ਆਦਤ: ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਲਈ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਚਲਾਓ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ: ਕਦਮਾਂ ਜਾਂ ਸੈਰ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
• ਟੀਮ ਦੀ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ: ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਕੁੱਲ ਪੂਰਾ ਕਰੇ।
• ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਖੋਜ: ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ ਚਾਲੂ ਰੱਖੋ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲੰਮੇ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਬਚੀ ਹੋਈ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਲਵੇ। ਹੁਣ ਤੋਂ ਬਸੰਤ ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਇਸੇ ਦੀ ਹੈ। ਮੌਸਮ ਮੁਤਾਬਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਪਤਝੜ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ।

ਹਨੇਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।