Chèche limyè: Poukisa plan byennèt ou pou lotòn ta dwe santre sou limyè lajounen

Chak otòn, pwogram byennèt yo frape menm mi an, epi chak otòn, lè yo fè bilan an, yo blame menm bagay yo: moun bouke ak defi yo, pri yo pa enteresan, se pa bon aplikasyon an, oswa trimès la twò chaje. Se ra pou yon moun site vrè koupab la, ki ap disparèt devan je tout moun. Nan peryòd ekinòks septanm nan, vil tankou Chicago, Boston ak Seattle pèdi anviwon de a twa minit limyè lajounen chak jou, epi plis ou monte nan nò, se plis sa fèt vit. Apre sa, yo fè lè a fè bak: ann Ewòp, nan dènye dimanch oktòb la; Ozetazini ak Kanada, nan premye dimanch novanm nan. Soti yon jou rive yon lòt, limyè nan fen jounen an disparèt. Nan Minneapolis, solèy la kòmanse kouche bò senkè, epi li rive kouche bò 4:30 nan kòmansman desanm. Konsa, ti mache apre travay ki te soutni defi pa yo pandan tout ete a tounen yon mache nan fènwa. Ekip nan Lond, Stockholm ak Helsinki santi sa pi fò toujou.

Se gwo reyalite fizik ki make otòn nan pifò mache kote nou travay yo, men pifò plan byennèt tou senpleman pa pran l an kont. Yo lanse menm defi pa nan mwa novanm ak sa yo te lanse nan mwa me a, epi yo mande poukisa patisipasyon an bese. Se pa paske moun yo sispann bay sa enpòtans. Se paske anviwònman an chanje toutotou pwogram nan, men pwogram nan pa chanje avè l. Yon plan ki fèt pou sware ki long ak anpil limyè pa ka kenbe lè li rive nan yon mwa kote solèy la kouche anvan jounen travay la fini.

Bon nouvèl la se, depi ou idantifye pwoblèm nan, solisyon an prèske trase tèt li. Si limyè lajounen se resous ki ra nan otòn, wòl yon plan byennèt pou otòn se ede moun sèvi ak resous sa a ak entansyon, olye yo kite l pase deyò fenèt la. Nou rele sa chèche limyè a, epi se chanjman pèspektiv ki ka gen pi gwo enpak sou kalandriye otòn ou.

Sa limyè lajounen fè pou ou toutbon

Li itil pou konprann byen poukisa sa enpòtan pi lwen pase bèl pawòl sou bon atitid. Limyè lajounen pa sèlman agreyab; se yon siyal biyolojik, epi rechèch sou li yo toujou montre menm direksyon an.

Premye wòl limyè lajounen se fikse ritm sikadyen an. Revèy byolojik ou pa ajiste poukont li: chak jou, li sèvi ak limyè pou l regle tèt li, epi gwo limyè deyò nan maten se siyal ki pi fò li resevwa. Menm yon syèl gri nan novanm bay anjeneral plizyè fwa plis limyè pase yon biwo ki byen klere. Nan yon etid sou anplwaye biwo, moun ki te resevwa plis gwo limyè nan maten te pran dòmi pi vit nan aswè epi yo te di yo te dòmi pi byen; efè a te pi fò nan sezon ivè. Nan yon lòt etid, anplwaye ki te gen fenèt te dòmi an mwayèn 46 minit anplis chak swa pase kòlèg yo ki te nan biwo san fenèt. Lè ou rate limyè maten an, tout orè ki vin apre a deregle.

Dezyèm wòl la se ede atitid ou ak vijilans ou. Plizyè fwa, rechèch yo asosye ekspozisyon ak limyè pandan lajounen ak plis enèji, yon pi bon atitid epi — sitou pandan mwa ki pi fè nwa yo — yon sèten pwoteksyon kont bès moral sezon an anpil anplwaye nan nò yo konnen byen. Se menm prensip ki dèyè lanp terapi ak limyè yo, men sous orijinal la gratis epi li jis deyò pòt la. Tout sa pa mande pou solèy la ap briye. Sa mande pou ou deyò pandan solèy la poko kouche, yon fenèt tan ki pi kout nan novanm pase moun panse, jiskaske yo kòmanse fè atansyon ak sa.

Twazyèm efè a endirèk, men se li ki ka pi enpòtan pou yon pwogram byennèt: se nan limyè lajounen moun pi fasil bouje. Prèske pèsonn pa soti mache nan fènwa ak fredi jis pou plezi. Lè kantite èdtan limyè lajounen yo diminye, lè kote li santi l natirèl pou bouje yo diminye tou, epi nivo aktivite anplwaye yo bese san bri. Bès patisipasyon nan pwogram byennèt yo nan mwa novanm se, an gran pati, yon bès limyè lajounen ki kache dèyè yon lòt figi. Pou plis fason pou kenbe moun ap bouje pandan jou yo ap vin pi kout, gade 10 fason pou rete aktif nan otòn.

Bidjè limyè lajounen an

Men chanjman pèspektiv nou sijere ou pataje ak ekip ou a, apeprè nan mo sa yo: depi septanm, limyè lajounen se yon bidjè, epi li diminye chak semèn. Ou ka sèvi avè l oswa pèdi l, men ou pa ka mete l sou kote, epi pati kote ou reveye epi ou disponib la diminye pi vit pase kantite total la.

Reflechi sou sa bidjè sa a sanble toutbon pou yon moun k ap travay nan biwo nan yon vil nan nò. Nan mwa jen, bidjè limyè lajounen an prèske san limit — gen limyè anvan ou leve, gen limyè apre dine, ou pa bezwen planifye anyen. Rive nan fen oktòb, pou yon moun k ap travay soti nevè rive senkè, bidjè a redui a twa moman: yon ti bout tan anvan travay, poz manje midi a, ak wikenn nan. Rive desanm, ti bout tan anvan travay la ka disparèt nèt pandan jou lasemèn yo. Pa defo, ou pase tout rès tan an andedan, kit se sa ou te vle fè kit se pa sa.

Depi moun wè jounen yo konsa, konpòtman yo prèske chanje poukont li, paske pwoblèm nan sispann yon kesyon motivasyon pou l vin yon kesyon òganizasyon orè — epi òganize orè se yon bagay anplwaye biwo konnen fè. Ou pa bezwen konvenk pèsonn li bon pou yo deyò nan limyè lajounen. Ou bezwen ede yo remake okazyon pou fè sa yo vin ra epi yo limite ak kèk moman presi, apre sa ede yo rezève moman sa yo anvan kalandriye a vale yo.

Twa aksyon pou jou ki pi kout yo

Premye aksyon an se mache nan limyè maten an. Pase dis a ven minit deyò anvan ou chita nan biwo — pran yon wout ki pi long pou ale travay, desann yon arè pi bonè, fè yon ti tou nan katye a ak kafe ou anvan ou louvri òdinatè pòtab la lakay. Pou ritm sikadyen an, se limyè ki gen plis valè nan jounen an, epi li gen yon avantaj pratik ou pa wè tousuit: maten se pati nan jounen an lòt moun gen mwens chans pran nan men ou. Reyinyon anvayi apremidi yo; prèske anyen pa anvayi setè karannsenk. Pou moun k ap travay adistans, ki pa oblije soti deyò ankò pou ale travay, mache maten an se pa jis yon ti anplis ki fè plezi: li ranplase yon bagay woutin yo te pèdi san yo pa remake.

Dezyèm aksyon an se bay lè manje midi a plas li kòm pi bon moman pou soti deyò lè otòn nan byen avanse — paske depi novanm, pou pifò anplwaye biwo, se sèl moman nan jou lasemèn yo kote yo gen aksè ak limyè lajounen. Pou sa mache, li mande sipò òganizasyon an, pa sèlman volonte chak moun, epi sipò a dwe konkrè: pwoteje mitan jounen an. Sispann mete reyinyon pandan lè midi a. Transfòme reyinyon ant de moun yo an reyinyon pandan y ap mache toutotan gen limyè pou sa. Si responsab yo bay egzanp lan lè yo soti mache nan mitan jounen an, sa fè tout moun ki anba yo santi yo gen pèmisyon fè menm bagay la; si responsab yo mete reyinyon a midi, okenn kanpay byennèt p ap ka efase mesaj sa a. Yon antrepriz ki di li bay byennèt enpòtans pandan kalandriye li ap vale sèl limyè lajounen anplwaye li yo gen aksè avè l, se yon antrepriz pwòp orè li ap kontredi pawòl li.

Twazyèm aksyon an se fè rezèv bon moman nan limyè lajounen pandan wikenn. An reyalite, ou pa ka mete limyè an rezèv — ritm lendi a toujou bezwen limyè lendi a — men yon bon mache long samdi oswa yon dimanch deyò vrèman ede atitid ou, aktivite fizik ou, ak senp santiman ou te wè syèl la pandan semèn nan. Wikenn otòn yo gen pi gwo pati limyè lajounen ki rete nan semèn nan, epi se moman ki pi fasil pou pèdi nan komisyon ak ekran, jisteman paske pa gen anyen ki òganize yo. Yon ti ankourajman — yon defi ki konte tan moun pase deyò nan wikenn, yon fil foto ekip la sou mache samdi yo — souvan bay tout kad ki nesesè a.

Kreye defi ki santre sou limyè

Se la yon platfòm byennèt montre valè li, paske chèche limyè a se egzakteman kalite entansyon ki disparèt lè li pa gen yon kad pou soutni l.

Fòma ki pi natirèl pou sèvi kòm baz la se yon defi Tan deyò ak yon objektif chak jou: ven oswa trant minit deyò pa jou, ak objektif klè pou rive fè sa omwen senk jou pa semèn, pandan kat a sis semèn. Yon objektif chak jou se bon kad la isit la, olye yon total ki akimile, paske tout lide a se ritm chak jou a: swasant minit dimanch pa ranplase maten madi revèy byolojik ou te bezwen an. Lè ou prezante l kòm "senk jou sou sèt", li kite plas tou pou yon jou kote move tan an vrèman rèd, olye sa mete fen nan defi yon moun.

Sou baz sa a, yon ankourajman pou mache nan lè manje midi mache byen — men gen yon limit li vo lapenn di klèman. Yon defi pa konte pa yo kèlkeswa lè moun fè yo; okenn platfòm pa konnen, ni li pa ta dwe konnen, ki pa ki fèt a midi. Se mesaj ou yo ki mete aksan sou lè manje midi a, se pa sistèm swivi a: lanse l kòm "mache nan limyè midi a", santre kominikasyon an sou lè manje midi, fè responsab ekip yo mache a midi, epi kilti ekip la ap fè rès la. Pa yo ap konte nan defi a nenpòt jan; fason ou prezante l la ap detèmine ki lè moun fè yo.

Apre sa, kite chat defi a fè sa li fè pi byen. Yon "lachas limyè" (pibliye yon foto moman ou pase nan limyè lajounen chak jou) transfòme yon abitid pèsonèl an yon jwèt tout moun pataje, epi otòn bay anpil bèl okazyon: limyè dore ki ba sou orizon an, bwouya, jèl, premye nèj la. Yon chat ki plen imaj sa yo se yon rapèl chak jou kòlèg yo ap soti deyò, e sa vo plis pase nenpòt notifikasyon. Pou ekip yo, yon objektif kolektif (depatman an rasanble èdtan deyò nan yon sèl total anvan solstis ivè a) transfòme peryòd ki pi fè nwa nan ane a an yon kont a rebou gwoup la afwonte ansanm, epi li bay moun ki mwens renmen konpetisyon yo yon rezon pou kontribye ki pa gen anyen pou wè ak klasman.

Kòmanse bonè, pa nan novanm

Gen yon lòt bagay ankò, e se ka paragraf ki pi enpòtan nan atik sa a. Moman pou lanse yon abitid ki fè ou pwofite limyè lajounen se nan fen out oswa septanm — egzakteman lè ou santi ou mwens bezwen l. Nan septanm, maten yo toujou klere, tan an agreyab, epi soti deyò pa mande okenn efò. Yon abitid ou kòmanse kounye a gen sis oswa uit semèn repetisyon fasil anvan kondisyon yo vin pi difisil. Lè novanm rive, mache maten an pa yon desizyon ankò. Se jis yon pati nòmal nan madi ou yo, epi woutin ki deja tabli reziste move tan pi byen lontan pase nouvo entansyon yo.

Eseye fè l nan sans kontrè a, epi se mande ou ap mande moun kreye yon abitid tou nèf pou soti deyò nan mwa ki pi frèt, ki pi fè nwa epi ki mwens atiran nan ane a, lè yo gen mwens enèji epi benefis yo sanble pi lwen. Gen moun k ap rive fè l. Pifò p ap rive, epi sa pa ta dwe etone pèsonn. Se pa nan novanm ou konbat bès byennèt novanm nan. Se nan septanm, ak yon pwogram ki te wè fènwa a ap vini epi ki te tabli abitid la pandan limyè a te toujou fasil pou jwenn.

Si ou ap li sa pita nan otòn nan, kòmanse semèn sa a kanmenm. Menm yon abitid ki gen sèlman twa oswa kat semèn repetisyon fasil dèyè l ap kenbe pi byen nan semèn ki pi fè nwa yo pase youn ou kòmanse nan jou ki pi kout la. Limyè maten an ede moun dòmi tou pandan nwit yo ap vin pi long, yon lòt rezon ankò pou mete dòmi nan kalandriye byennèt ou.

Lanse yon defi limyè lajounen sou YuMuuv

Tan deyò ak Ekspozisyon ak limyè natirèl se de aktivite ou antre alamen nan lis aktivite defi YuMuuv la, tandiske pa ak mache senkronize otomatikman apati telefòn ak aparèy ou mete sou kò ou. Lè ou ap kreye defi yo:

• Abitid prensipal: Tan deyò ak yon objektif chak jou 20 a 30 minit, pandan kat a sis semèn.
• Ankourajman pou midi: yon defi Pa oswa Mache, ak mesaj ki santre sou lè manje midi a.
• Kont a rebou ekip la: Tan deyò ak yon objektif total epi objektif kolektif la aktive, pou tout gwoup la rasanble èdtan nan yon sèl total anvan solstis la.
• Lachas limyè: kite chat defi a aktive; li pèmèt pataje foto ak videyo.

Anyen nan tout sa p ap fè jou ou yo vin pi long, men sa ka asire ekip ou a vrèman pwofite limyè lajounen li rete a, e se sa ki pi enpòtan depi kounye a rive nan prentan. Pou plis lide pou sezon an, gade kijan pou rete an sante pandan otòn epi pwofite nouvo depa otòn nan.

Ou pare pou planifye mwa ki pi fè nwa yo? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv epi n ap ede ou mete yon defi limyè lajounen sou pye nan kèk minit.