Bi Hasken Rana: Dalilin da Ya Sa Ya Kamata a Gina Shirin Kula da Lafiyarka na Kaka Bisa Hasken Rana

A kowace kakar kaka, shirye-shiryen walwala kan ci karo da matsala iri ɗaya, kuma a kowace kaka, nazarin da ake yi daga baya kan ɗora laifi a kan abubuwa iri ɗaya: gajiya da ƙalubale, kyaututtuka marasa kyau, manhajar da ba ta dace ba, ko watanni masu cike da aiki. Da wuya wani ya ambaci ainihin abin da ke jawo matsalar, wanda yake ɓacewa a gaban idanunmu. A kusan lokacin da dare da rana suke da tsawo iri ɗaya a Satumba, birane kamar Chicago, Boston da Seattle kan rasa kusan minti biyu zuwa uku na hasken rana a kowace rana, kuma idan aka ƙara tafiya arewa, hakan yana ƙara sauri. Sai kuma a mayar da agogo baya: a Turai ranar Lahadi ta ƙarshe ta Oktoba, a Amurka da Kanada kuma ranar Lahadi ta farko ta Nuwamba. Cikin dare ɗaya, hasken yamma ya ɓace. A Minneapolis, faɗuwar rana kan koma wajen ƙarfe biyar, har ta kai wajen ƙarfe 4:30 da farkon Disamba, kuma yawon da ake yi bayan aiki, wanda ya taimaka wa ƙalubalen tattaki duk lokacin bazara, ya koma yawo cikin duhu. Ƙungiyoyi a London, Stockholm da Helsinki sun fi jin wannan sauyin sosai.

Wannan shi ne babban yanayin kaka a yawancin kasuwannin da muke aiki a ciki, amma yawancin tsare-tsaren walwala ba sa la’akari da shi kwata-kwata. Sukan gudanar da ƙalubalen tattaki iri ɗaya a Nuwamba kamar wanda suka yi a Mayu, sannan su yi mamakin dalilin da ya sa shiga ya ragu. Ba wai mutane sun daina damuwa ba ne. Yanayin da shirin ke gudana a ciki ne ya sauya, amma shirin bai sauya tare da shi ba. Tsarin da aka yi don dogayen yammaci masu haske ba zai yi tasiri ba a watan da rana take faɗuwa tun kafin a tashi aiki.

Abin farin ciki shi ne, da zarar an gano matsalar, mafita tana kusan bayyana da kanta. Idan hasken rana shi ne abin da ya yi ƙaranci a kaka, to aikin tsarin walwala na kaka shi ne taimaka wa mutane su yi amfani da shi da gangan, maimakon su bar shi ya wuce ta taga. Muna kiran wannan bin haske, kuma shi ne sauyin tunani guda ɗaya da zai fi amfanar jadawalin kakarku.

Abin da Hasken Rana Yake Yi Maka

Yana da kyau a bayyana dalilin da ya sa wannan yake da muhimmanci fiye da kyautata yanayin zuciya kawai. Hasken rana ba abin jin daɗi kawai ba ne; jiki yana buƙatarsa, kuma sakamakon bincike a kansa yana nuna abu iri ɗaya.

Aikin farko da hasken rana yake yi shi ne daidaita tsarin jiki na dare da rana. Agogon jikinka ba ya daidaita kansa shi kaɗai: a kowace rana yana daidaituwa da haske, kuma hasken waje mai ƙarfi da safe shi ne mafi ƙarfafa saƙon da yake samu. Ko sararin samaniya mai gizagizai a Nuwamba yakan ba da haske fiye da ofishi mai haske sosai sau da yawa. A wani bincike kan ma’aikatan ofishi, waɗanda suka samu haske mai ƙarfi da safe sun fi saurin yin barci da dare, kuma sun ce sun fi samun barci mai kyau. Tasirin ya fi ƙarfi a lokacin sanyi. A wani binciken kuma, ma’aikatan da suke da tagogi sun yi barci na ƙarin minti 46 a matsakaici a kowane dare fiye da abokan aikinsu da ke ofisoshin da ba su da tagogi. Idan ka rasa hasken safiya, duk sauran jadawalin jikinka zai iya kaucewa.

Aiki na biyu shi ne inganta yanayin zuciya da farkawa. An sha danganta samun haske da rana da ƙarin kuzari a lokacin rana, ingantaccen yanayin zuciya, da kuma — musamman a watanni masu duhu — ɗan kariya daga kasalar yanayi da ma’aikata da yawa a yankunan arewa suka sani sosai. Wannan shi ne tunanin da ke bayan fitilun maganin haske, sai dai asalin tushen hasken kyauta ne kuma yana waje da ƙofa. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da yake buƙatar rana ta fito sosai. Abin da ake buƙata shi ne ka kasance a waje yayin da rana take sama, kuma a Nuwamba wannan lokacin ya fi ƙanƙanta fiye da yadda mutane suke tsammani, sai sun fara lura da shi.

Tasiri na uku ba kai tsaye ba ne, amma yana iya zama mafi muhimmanci ga shirin walwala: hasken rana yana ƙarfafa motsa jiki. Kusan babu wanda yake fita yawo cikin duhu da sanyi don jin daɗi. Idan sa’o’in hasken rana suka ragu, lokutan da motsa jiki yake zuwa da sauƙi ma sukan ragu, kuma motsa jikin ma’aikata gaba ɗaya yana raguwa a hankali. Raguwar shiga shirye-shiryen walwala a Nuwamba, a mafi yawan lokuta, raguwar hasken rana ce da ta ɓoye a wata siffa. Don ƙarin hanyoyin sa mutane su ci gaba da motsi yayin da ranaku suke gajarta, duba hanyoyi 10 na ci gaba da motsa jiki a kaka.

Kasafin Hasken Rana

Ga sabon tunanin da muke ba da shawarar ku gabatar wa ƙungiyarku, da kalmomi makamantan waɗannan: daga Satumba zuwa gaba, hasken rana kamar kasafi ne, kuma yana raguwa a kowane mako. Za ku iya amfani da shi ko ku rasa shi, amma ba za ku iya ajiye shi ba. Kuma rabon da kuke a farke kuma kuke da dama ku yi amfani da shi yana raguwa da sauri fiye da jimillar hasken.

Ka yi tunanin yadda wannan kasafin yake ga ma’aikacin ofishi a wani birnin arewa. A Yuni, kamar babu iyaka ga hasken rana — akwai haske kafin ka farka, akwai haske bayan abincin dare, babu buƙatar shiri. Zuwa ƙarshen Oktoba, ga wanda yake aiki daga ƙarfe tara zuwa biyar, lokutan amfani da hasken sun koma uku kawai: ɗan lokaci kafin aiki, hutun cin abincin rana, da ƙarshen mako. Zuwa Disamba, ɗan lokacin kafin aiki a ranakun aiki zai iya ɓacewa gaba ɗaya. Duk lokacin da ba ya cikin waɗannan lokuta yakan ƙare a cikin gida, ko da ka yi niyyar haka ko ba ka yi ba.

Da zarar mutane suka fara kallon ranakunsu ta wannan hanya, halayensu suna kusan sauyawa da kansu, domin matsalar ta daina zama ta samun ƙwarin gwiwa, ta koma ta tsara lokaci — kuma tsara lokaci abu ne da ma’aikatan ofishi suka san yadda ake yi. Ba sai ka shawo kan kowa cewa kasancewa a waje da rana yana da amfani ba. Abin da ake buƙata shi ne taimaka musu su lura cewa damar yin hakan ta yi kaɗan kuma tana da takamaiman lokuta, sannan a taimaka musu su keɓe waɗannan lokutan kafin wasu ayyuka su cinye su.

Matakai Uku don Ranaku Masu Gajarta

Mataki na farko shi ne yawon samun hasken safiya. Minti goma zuwa ashirin a waje kafin zama a teburin aiki — bin hanya mafi tsawo zuwa ofishi, sauka tasha ɗaya kafin taka, ko zagayawa unguwa da kofi kafin buɗe kwamfutar tafi-da-gidanka a gida. Wannan shi ne hasken rana mafi amfani wajen daidaita agogon jiki, kuma yana da wata fa’ida ta aiki da ba a cika lura da ita ba: safiya ita ce lokacin da ba kasafai wasu mutane suke ƙwace maka ba. Taro kan mamaye lokutan bayan azahar; kusan babu abin da yake mamaye ƙarfe bakwai da minti arba’in da biyar. Ga masu aiki daga gida, waɗanda zuwa wurin aiki ba ya tilasta musu fita waje ko kaɗan, yawon safiya ba ƙarin abin jin daɗi kawai ba ne, sai dai maye gurbin wani abu da ya ɓace daga tsarin rayuwarsu ba tare da sun lura ba.

Mataki na biyu shi ne ɗaukar hutun cin abincin rana a matsayin mafi kyawun lokacin fita waje da yake zama a ƙarshen kaka — domin daga Nuwamba zuwa gaba, ga yawancin ma’aikatan ofishi, shi ne kaɗai lokacin hasken rana da suke da shi a ranakun aiki. Wannan yana buƙatar goyon bayan kamfani, ba ƙudurin mutum shi kaɗai ba, kuma goyon bayan yana da takamaiman matakai: a kiyaye lokacin tsakiyar rana. A daina sanya taruka a lokacin azahar. A mayar da tattaunawar mutum-da-mutum zuwa tarukan tafiya yayin da akwai hasken yin tafiyar. Idan ana ganin shugabanni suna yawo da tsakar rana, sauran ma’aikata za su ji suna da damar yin hakan; idan shugabanni suna sanya taruka a lokacin azahar, babu kamfen ɗin walwala da zai kawar da wannan saƙon. Kamfanin da yake cewa yana kula da walwalar ma’aikatansa, alhali jadawalinsa yana cinye kaɗai hasken rana da suke da damar samu, yana faɗin abin da tsarin aikinsa yake ƙaryatawa.

Mataki na uku shi ne tara amfanin hasken rana a ƙarshen mako. A zahiri, ba za ka iya ajiye haske ba — agogon jikin Litinin har yanzu yana buƙatar hasken Litinin — amma dogon yawo ranar Asabar ko kasancewa a waje ranar Lahadi suna taimakawa sosai ga yanayin zuciya, motsa jiki, da sauƙin jin cewa ka ga sararin sama a wannan makon. Ƙarshen mako a kaka yana ɗauke da mafi yawan hasken rana da ya rage a makon, kuma shi ne lokacin da ya fi sauƙin ɓatawa wajen harkoki da kallon allo, musamman saboda babu abin da ya tsara shi. Ɗan tunatarwa cikin sauƙi — ƙalubalen da yake ƙirga lokacin waje na ƙarshen mako, ko jerin hotunan ƙungiya na yawon Asabar — sau da yawa shi ne kawai tsarin da ake buƙata.

Gina Ƙalubale Bisa Hasken Rana

A nan ne dandalin walwala yake nuna amfaninsa, domin neman hasken rana irin niyya ce da take ɓacewa idan ba ta da tsari.

Babban tsarin da ya dace shi ne ƙalubalen Lokacin waje mai burin yau da kullum: minti ashirin ko talatin a waje kowace rana, da nufin cimma wannan aƙalla kwana biyar a mako, na tsawon makonni huɗu zuwa shida. Burin kowace rana shi ne tsarin da ya dace a nan maimakon jimillar lokaci, domin abin da ake nema shi ne tsarin yau da kullum: minti sittin ranar Lahadi ba zai maye gurbin hasken safiyar Talata da agogon jikinka yake buƙata ba. Idan aka gabatar da shi a matsayin "kwana biyar cikin bakwai", hakan kuma yana ba da sassauci ga ranar da yanayi ya yi muni sosai, maimakon a kawo ƙarshen ƙalubalen mutum saboda ita.

Tare da wannan babban tsarin, ƙarfafa yin yawo lokacin hutun cin abincin rana yana aiki da kyau — amma akwai wani abu da ya kamata a faɗa a fili. Ƙalubalen tattaki yana ƙirga matakai a duk lokacin da aka yi su; babu wani dandali da ya san, ko ya kamata ya san, waɗanne matakai aka yi da tsakar rana. Saƙonninku ne suke nuna cewa ƙalubalen na lokacin abincin rana ne, ba tsarin bibiyar bayanai ba: ku ƙaddamar da shi a matsayin "yawon hasken tsakar rana," ku danganta saƙonnin da hutun abincin rana, shugabannin ƙungiya su yi yawo da azahar, al’adar ƙungiya kuma za ta yi sauran. Ko ta yaya, matakan za su shiga ƙalubalen; yadda aka gabatar da shi ne yake tantance lokacin da mutane za su yi su.

Sannan ku bar hirar ƙalubalen ta yi abin da ta fi iya yi. "Neman haske" (saka hoton lokacin da ka samu hasken rana a yau) yana mayar da ɗabi’ar mutum zuwa wasan da kowa yake yi tare, kuma kaka tana ba da abubuwa masu kyau: hasken zinariya mai gangarowa ƙasa, hazo, ƙanƙarar sanyi, dusar ƙanƙara ta farko. Hira da ta cika da waɗannan hotuna tunatarwa ce ta kullum cewa abokan aiki suna fita waje, kuma wannan ya fi kowace sanarwar manhaja amfani. Ga ƙungiyoyi, buri na haɗin gwiwa (sashen ya tara jimillar sa’o’in waje kafin ranar da ta fi gajarta a shekara) yana mayar da lokacin da ya fi duhu a shekara zuwa ƙidayar da ƙungiya take cin nasara a kanta tare. Hakan kuma yana ba waɗanda ba sa son gasa sosai dalilin ba da gudummawa wanda ba shi da alaƙa da matsayi.

A Fara da Wuri, Ba a Nuwamba ba

Akwai ƙarin abu ɗaya, kuma watakila wannan shi ne sakin layi mafi muhimmanci a wannan rubutun. Lokacin fara saba wa samun hasken rana shi ne ƙarshen Agusta ko Satumba — daidai lokacin da ake ganin ba a buƙatarsa sosai. A Satumba, safiya tana da haske har yanzu, yanayi yana da daɗi, kuma fita waje ba ya wahala. Ɗabi’ar da aka fara yanzu tana samun makonni shida ko takwas na maimaitawa cikin sauƙi kafin yanayi ya fara hana ta. Zuwa lokacin da Nuwamba ta zo, yawon safiya ba ya buƙatar yanke shawara. Ya riga ya zama yadda ake yin Talata, kuma ɗabi’o’in da suka kafu sun fi sabbin niyyoyi jure mummunan yanayi sosai.

Idan aka yi akasin haka, kana neman mutane su fara sabuwar ɗabi’ar fita waje a watan da ya fi sanyi, ya fi duhu, kuma ba ya ƙarfafa fita a shekara, lokacin da kuzarinsu yake ƙasa kuma amfanin yake kamar yana nesa. Wasu za su iya. Yawancinsu ba za su iya ba, kuma bai kamata hakan ya ba kowa mamaki ba. Ba a shawo kan raguwar walwala ta Nuwamba a Nuwamba. Ana shawo kanta ne a Satumba, da shirin da ya hango zuwan duhu kuma ya kafa ɗabi’ar tun lokacin da samun haske yake da sauƙi.

Idan kana karanta wannan a baya-bayan kaka, ka fara a wannan makon duk da haka. Ɗabi’ar da aka maimaita cikin sauƙi ko da na makonni uku ko huɗu ne tana fi jure makonnin da suka fi duhu fiye da wadda aka fara a ranar da ta fi gajarta. Hasken safiya kuma yana taimaka wa mutane su yi barci yayin da darare suke tsawaita, kuma wannan wani dalili ne na saka barci a jadawalin walwalarku.

Gudanar da Ƙalubalen Hasken Rana a YuMuuv

Lokacin waje da Samun hasken halitta duk ayyuka ne da ake shigar da bayanansu da hannu a jerin ayyukan ƙalubalen YuMuuv, yayin da bayanan matakai da tafiya suke daidaituwa ta atomatik daga wayoyi da na’urorin da ake sawa a jiki. Yayin ƙirƙirar ƙalubalen:

• Babbar ɗabi’a: Lokacin waje mai burin kowace rana na minti 20 zuwa 30, na tsawon makonni huɗu zuwa shida.
• Ƙarfafawar tsakar rana: ƙalubalen Matakai ko Tafiya, wanda saƙonninku suke dangantawa da hutun cin abincin rana.
• Ƙidayar ƙungiya: Lokacin waje mai burin jimilla da aka kunna burin haɗin gwiwa, domin duk ƙungiyar ta tara sa’o’i a wuri ɗaya kafin ranar da ta fi gajarta a shekara.
• Neman haske: a bar hirar ƙalubale a kunne; tana goyon bayan hotuna da bidiyoyi.

Babu ɗaya daga cikin waɗannan da zai tsawaita ranakunku, amma zai iya tabbatar da cewa ƙungiyarku tana amfani da hasken rana da ya rage mata, kuma wannan shi ne ainihin abin da ake nema daga yanzu zuwa bazara. Don ƙarin ra’ayoyin da suka dace da yanayi, duba yadda za ku zauna cikin ƙoshin lafiya a duk kakar kaka da kuma yi amfani da sabon farawar kaka.

Kun shirya tsara watanni masu duhu? Ku yi rajistar kallon yadda YuMuuv ke aiki kuma za mu taimaka muku saita ƙalubalen hasken rana cikin mintuna kaɗan.