ஒளியைத் தேடி: உன் இலையுதிர்கால நல்வாழ்வுத் திட்டம் ஏன் பகல் வெளிச்சத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு இலையுதிர் காலத்திலும் நலவாழ்வுத் திட்டங்கள் அதே தடையை எதிர்கொள்கின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் அதன் பின்னான மதிப்பீட்டில் அதே காரணங்கள்தான் சொல்லப்படுகின்றன: சவால்களில் சலிப்பு, ஈர்ப்பில்லாத பரிசுகள், பொருத்தமற்ற செயலி, வேலைப்பளு நிறைந்த காலாண்டு. ஆனால் கண்முன்னே மறைந்துகொண்டிருக்கும் உண்மையான காரணத்தை யாரும் குறிப்பிடுவதில்லை. செப்டம்பர் சமநாள் காலத்தில் சிகாகோ, பாஸ்டன், சியாட்டில் போன்ற நகரங்களில் தினமும் சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடப் பகல் வெளிச்சம் குறைகிறது. வடக்கு நோக்கிச் செல்லச் செல்ல இது இன்னும் வேகமாக நடக்கிறது. பின்னர் கடிகாரங்கள் ஒரு மணி நேரம் பின்னோக்கி மாற்றப்படுகின்றன: ஐரோப்பாவில் அக்டோபர் கடைசி ஞாயிறன்றும், அமெரிக்கா மற்றும் கனடாவில் நவம்பர் முதல் ஞாயிறன்றும். ஒரே இரவில் மாலை வெளிச்சம் மறைந்துவிடுகிறது. மினியாபொலிஸில் சூரிய அஸ்தமனம் சுமார் ஐந்து மணிக்கே நிகழத் தொடங்கி, டிசம்பர் தொடக்கத்தில் சுமார் 4:30 மணியாகிறது. கோடை முழுவதும் அடிகள் சவாலுக்கு உதவிய வேலைக்குப் பிந்தைய நடை, இருட்டில் நடக்கும் நடையாக மாறுகிறது. லண்டன், ஸ்டாக்ஹோம், ஹெல்சிங்கி நகரங்களிலுள்ள குழுக்கள் இதை இன்னும் தீவிரமாக உணர்கின்றன.

நாங்கள் செயல்படும் பெரும்பாலான சந்தைகளில் இலையுதிர் காலத்தை நிர்ணயிக்கும் இயற்கைச் சூழல் இதுதான். ஆனால் பெரும்பாலான நலவாழ்வுத் திட்டங்கள் இதைப் பொருட்படுத்துவதே இல்லை. மே மாதத்தில் நடத்திய அதே அடிகள் சவாலை நவம்பரிலும் நடத்திவிட்டு, ஈடுபாடு ஏன் குறைகிறது என்று யோசிக்கின்றன. மக்கள் அக்கறையை இழந்துவிட்டார்கள் என்பது பதில் அல்ல. திட்டத்தைச் சுற்றியுள்ள சூழல் மாறிவிட்டது; திட்டம் அதற்கேற்ப மாறவில்லை என்பதுதான் பதில். நீண்ட, வெளிச்சமான மாலை நேரங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட திட்டம், வேலைநாள் முடிவதற்கு முன்பே சூரியன் மறையும் ஒரு மாதத்தில் தாக்குப்பிடிக்காது.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், பிரச்சினையை அடையாளம் கண்டுவிட்டால் தீர்வு கிட்டத்தட்ட தானாகவே உருவாகிவிடும். இலையுதிர் காலத்தில் பகல் வெளிச்சம்தான் அரிதாகக் கிடைக்கும் வளம் என்றால், அது ஜன்னலுக்கு வெளியே கடந்து செல்வதைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்காமல், மக்கள் அதைத் திட்டமிட்டுப் பயன்படுத்த உதவுவதே அந்தக் காலத்திற்கான நலவாழ்வுத் திட்டத்தின் பணி. இதை நாங்கள் வெளிச்சத்தைத் தேடிச் செல்வது என்கிறோம். உங்கள் இலையுதிர் கால அட்டவணையில் மிகப்பெரிய பலன் தரக்கூடிய ஒரே பார்வைமாற்றம் இதுதான்.

பகல் வெளிச்சம் தரும் உண்மையான நன்மைகள்

மனதிற்கு இதமாக இருப்பதைத் தாண்டி இது ஏன் முக்கியம் என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது உதவும். பகல் வெளிச்சம் இனிமையானது மட்டுமல்ல; அது உடலின் உயிரியல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஒரு காரணி. இதைப் பற்றிய ஆய்வுகளும் தொடர்ந்து ஒரே முடிவையே காட்டுகின்றன.

பகல் வெளிச்சத்தின் முதல் பணி, உடலின் தினசரி உயிரியல் தாளத்தைச் சீராக வைத்திருப்பது. உங்கள் உடல் கடிகாரம் தானாகவே சரியாக இயங்குவதில்லை: வெளிச்சத்தைப் பொறுத்து அது தினமும் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்கிறது. காலையில் வெளியில் கிடைக்கும் பிரகாசமான வெளிச்சமே அதற்குக் கிடைக்கும் வலுவான சமிக்ஞை. மேகமூட்டமான நவம்பர் வானம்கூட, நல்ல வெளிச்சமுள்ள அலுவலகத்தைவிடப் பொதுவாகப் பல மடங்கு அதிக வெளிச்சத்தைத் தருகிறது. அலுவலகப் பணியாளர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், காலையில் அதிகப் பிரகாசமான வெளிச்சத்தைப் பெற்றவர்கள் இரவில் விரைவாகத் தூங்கியதோடு, நன்றாகத் தூங்கியதாகவும் தெரிவித்தனர். குளிர்காலத்தில் இந்த விளைவு மிக வலுவாக இருந்தது. மற்றோர் ஆய்வில், ஜன்னல்கள் உள்ள அலுவலகங்களில் பணிபுரிந்தவர்கள், ஜன்னல்கள் இல்லாத அலுவலகங்களில் பணிபுரிந்தவர்களைவிட இரவுக்கு சராசரியாக 46 நிமிடங்கள் அதிகம் தூங்கினர். காலை வெளிச்சத்தைத் தவறவிட்டால், அதைத் தொடர்ந்து வரும் முழு நேர ஒழுங்கும் தடம்மாறும்.

இரண்டாவது பணி, மனநிலையையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துவது. பகல் நேரத்தில் வெளிச்சம் கிடைப்பது, அதிகச் சுறுசுறுப்பு, நல்ல மனநிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்ந்து தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக இருள் அதிகமான மாதங்களில், வடக்குப் பகுதிகளில் பணிபுரிபவர்கள் நன்கறிந்த பருவகால மனச்சோர்விலிருந்தும் அது ஓரளவு பாதுகாப்பளிக்கிறது. ஒளிச்சிகிச்சை விளக்குகளின் அடிப்படைத் தத்துவமும் இதுதான். ஒரே வித்தியாசம், இயற்கையின் விளக்கு இலவசமாக வாசலுக்கு வெளியே இருக்கிறது. இதற்குச் சூரியன் பளிச்சென்று அடிக்க வேண்டியதில்லை. சூரியன் உதித்திருக்கும் நேரத்தில் வெளியில் இருந்தாலே போதும். நவம்பரில் அந்த நேரம் எவ்வளவு குறுகியது என்பது, கவனிக்கத் தொடங்கும் வரை பலருக்குத் தெரிவதில்லை.

மூன்றாவது விளைவு மறைமுகமானது. ஆனால் ஒரு நலவாழ்வுத் திட்டத்திற்கு அதுவே மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்: பகல் வெளிச்சத்தில்தான் உடலியக்கம் இயல்பாக நிகழ்கிறது. இருட்டிலும் குளிரிலும் மகிழ்ச்சிக்காக நடக்கச் செல்பவர்கள் மிகக் குறைவு. பகல் நேரம் குறையும்போது, இயல்பாக நகர்ந்து செயல்படத் தோன்றும் நேரமும் குறைகிறது. பணியாளர்களின் உடற்செயல்பாட்டு அளவும் அமைதியாகச் சரிகிறது. நலவாழ்வுத் திட்டங்களில் நவம்பர் மாத ஈடுபாட்டுச் சரிவு என்பது, பெருமளவில் வேறு வடிவில் வெளிப்படும் பகல் வெளிச்சச் சரிவுதான். பகல் நேரம் குறையும்போதும் மக்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் கூடுதல் வழிகளுக்கு, இலையுதிர் காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க 10 வழிகள் என்பதைப் பாருங்கள்.

பகல் வெளிச்ச நேரக் கணக்கு

உங்கள் குழுவிடம் ஏறக்குறைய இப்படிச் சொல்லிப் பார்வையை மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்: செப்டம்பர் முதல், பகல் வெளிச்சம் என்பது உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒரு நேர ஒதுக்கீடு. அது ஒவ்வொரு வாரமும் சுருங்குகிறது. அதைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது இழக்கலாம்; ஆனால் சேமிக்க முடியாது. அதிலும் நீங்கள் விழித்திருந்து, ஓய்வாக இருக்கும் நேரத்தில் கிடைக்கும் வெளிச்சம், மொத்தப் பகல் நேரத்தைவிட வேகமாகக் குறைகிறது.

வடக்கிலுள்ள ஒரு நகரத்தில் பணிபுரியும் அலுவலக ஊழியருக்கு இந்த நேர ஒதுக்கீடு எப்படி இருக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். ஜூனில் பகல் வெளிச்சம் கிட்டத்தட்ட அளவற்றதாக இருக்கும் — விழிப்பதற்கு முன்பும் வெளிச்சம், இரவு உணவுக்குப் பின்பும் வெளிச்சம்; திட்டமிடவே தேவையில்லை. அக்டோபர் இறுதியில், காலை ஒன்பது முதல் மாலை ஐந்து வரை வேலை செய்பவருக்கு அது மூன்று நேரங்களாகச் சுருங்கிவிடுகிறது: வேலைக்கு முன் கிடைக்கும் சிறிது நேரம், மதிய உணவு இடைவேளை, வார இறுதி. டிசம்பரில், வேலைநாட்களில் வேலைக்கு முன் கிடைத்த சிறிதளவு வெளிச்சமும் முற்றிலும் இல்லாமல் போகலாம். இவற்றுக்கு வெளியே உள்ள நேரம், நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், இயல்பாகவே உள்ளேதான் கழிகிறது.

மக்கள் தங்கள் நாட்களை இப்படிப் பார்க்கத் தொடங்கியதும், பழக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட தானாகவே மாறுகின்றன. ஏனெனில் பிரச்சினை ஊக்கத்தைப் பற்றியதாக இல்லாமல், நேரத்தைத் திட்டமிடுவதைப் பற்றியதாக மாறுகிறது — நேரத்தைத் திட்டமிடுவது அலுவலகப் பணியாளர்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றுதான். பகல் வெளிச்சத்தில் வெளியே இருப்பது நல்லது என்று யாரையும் நீங்கள் நம்பவைக்கத் தேவையில்லை. அதற்கான வாய்ப்புகள் இப்போது குறைவான, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே கிடைக்கின்றன என்பதை அவர்கள் கவனிக்க உதவ வேண்டும். பிறகு அந்த நேரங்களை வேறு வேலைகள் ஆக்கிரமிக்கும் முன், அவற்றைத் தங்களுக்காக ஒதுக்க உதவ வேண்டும்.

பகல் குறையும் மாதங்களுக்கான மூன்று வழிகள்

முதல் வழி, காலை வெளிச்சத்தில் நடப்பது. மேசையில் அமர்வதற்கு முன் பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வெளியில் இருங்கள் — அலுவலகத்திற்குச் சற்று நீளமான வழியில் செல்லலாம், ஒரு நிறுத்தத்திற்கு முன்பே இறங்கலாம், வீட்டில் மடிக்கணினியைத் திறப்பதற்கு முன் காபியுடன் அருகில் ஒரு சுற்று நடக்கலாம். உடலின் தினசரி உயிரியல் தாளத்திற்கு நாளிலேயே மிகப் பயனுள்ள வெளிச்சம் இதுதான். இதில் மறைந்திருக்கும் நடைமுறை நன்மையும் உண்டு: மற்றவர்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வாய்ப்பு மிகக் குறைவாக இருக்கும் நேரம் காலைதான். கூட்டங்கள் பிற்பகலை ஆக்கிரமித்துக்கொள்கின்றன; காலை ஏழு நாற்பத்தைந்தை ஆக்கிரமிப்பவை மிகக் குறைவு. தொலைவிலிருந்து பணிபுரிபவர்களுக்கு, அலுவலகப் பயணம் இல்லாததால் வெளியே செல்ல வேண்டிய கட்டாயமும் இல்லை. எனவே காலை நடை என்பது இருந்தால் நல்லது என்பதல்ல; அவர்களது வழக்கத்திலிருந்து அமைதியாக மறைந்துவிட்ட ஒன்றுக்கு மாற்றாகும்.

இரண்டாவது வழி, இலையுதிர் காலம் தீவிரமாகும்போது மதிய உணவு நேரத்தை வெளியில் செல்வதற்கான முக்கிய நேரமாகக் கருதுவது. ஏனெனில் நவம்பர் முதல், பெரும்பாலான அலுவலகப் பணியாளர்களுக்கு வேலைநாட்களில் கிடைக்கும் ஒரே பகல் வெளிச்ச நேரம் அதுதான். இதற்குத் தனிநபர் உறுதி மட்டுமல்ல, நிறுவனத்தின் ஆதரவும் தேவை. அந்த ஆதரவு தெளிவானதாக இருக்க வேண்டும்: நடுப்பகல் நேரத்தைப் பாதுகாத்திடுங்கள். மதிய நேரத்தில் கூட்டங்களைத் திட்டமிடுவதை நிறுத்துங்கள். வெளிச்சம் இருக்கும்போதே நேருக்கு நேர் சந்திப்புகளை நடைச் சந்திப்புகளாக மாற்றுங்கள். தலைவர்கள் நடுப்பகலில் நடக்கச் செல்வதை மற்றவர்கள் பார்க்கும்போது, அவர்களுக்குக் கீழே உள்ள அனைவருக்கும் அதற்கான சுதந்திரம் இருப்பது தெளிவாகிறது. தலைவர்களே மதியத்தில் கூட்டங்களை வைத்தால், எந்த நலவாழ்வுப் பிரச்சாரமும் அந்தச் செய்தியை மாற்ற முடியாது. பணியாளர்களின் நலனில் அக்கறை இருப்பதாகச் சொல்லிக்கொண்டே, அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒரே பகல் வெளிச்ச நேரத்தையும் கூட்டங்களால் நிரப்பும் நிறுவனம், தனது நேரத் திட்டமிடலாலேயே தனது கூற்றை மறுக்கிறது.

மூன்றாவது வழி, வார இறுதியில் பகல் வெளிச்சத்தை நிறைவாகப் பயன்படுத்துவது. உண்மையில் வெளிச்சத்தைச் சேமிக்க முடியாது — திங்கட்கிழமை உடல் தாளத்திற்குத் திங்கட்கிழமை வெளிச்சம்தான் தேவை. ஆனாலும் சனிக்கிழமை ஒரு நீண்ட நடை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமையை வெளியில் கழிப்பது, மனநிலைக்கும் உடலியக்கத்திற்கும், இந்த வாரம் வானத்தைப் பார்த்தோம் என்ற எளிய நிறைவுக்கும் உண்மையான பலன் தருகிறது. இலையுதிர் காலத்தில் வாரத்தின் மீதமுள்ள பகல் வெளிச்சத்தில் பெரும்பகுதி வார இறுதியில்தான் கிடைக்கிறது. ஆனால் கட்டுப்பாடான அட்டவணை இல்லாததால், வேலைகளிலும் திரைகளிலும் எளிதாகத் தொலைந்துபோகும் நேரமும் அதுதான். மென்மையான ஓர் ஊக்குவிப்பு — வார இறுதியில் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தைக் கணக்கிடும் சவால், சனிக்கிழமை நடைப் புகைப்படங்களைப் பகிரும் குழு உரையாடல் — பெரும்பாலும் தேவையான கட்டமைப்பைத் தந்துவிடும்.

வெளிச்சத்தை மையமாகக் கொண்ட சவால்கள்

இங்குதான் ஒரு நலவாழ்வுத் தளம் தனது பயனை நிரூபிக்கிறது. ஏனெனில் வெளிச்சத்தைத் தேடிச் செல்லும் எண்ணம், கட்டமைப்பு இல்லாவிட்டால் எளிதாக மறைந்துவிடும்.

இதற்கான இயல்பான அடிப்படை வடிவம், தினசரி இலக்குடன் கூடிய வெளியில் செலவிடும் நேரச் சவால்: நாளொன்றுக்கு இருபது அல்லது முப்பது நிமிடங்கள் வெளியில் இருப்பது, வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது இந்த இலக்கை அடைவது, இதை நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் தொடர்வது. இங்கு மொத்த இலக்கைவிடத் தினசரி இலக்குதான் சரியான அமைப்பு. ஏனெனில் இதன் நோக்கமே தினசரி ஒழுங்குதான்: ஞாயிற்றுக்கிழமை செலவிட்ட அறுபது நிமிடங்கள், உங்கள் உடல் கடிகாரத்திற்குத் தேவைப்பட்ட செவ்வாய்க்கிழமை காலை வெளிச்சத்திற்கு மாற்றாகாது. "ஏழில் ஐந்து நாட்கள்" என்று இதை அறிமுகப்படுத்தும்போது, மிக மோசமான வானிலையுள்ள ஒரு நாள் ஒருவரின் சவாலையே முடிவுக்குக் கொண்டுவராமல், அதற்கு இடமளிக்கிறது.

இந்த அடிப்படையுடன் மதிய உணவு நேர நடையை ஊக்குவிப்பதும் நல்ல பலன் தரும் — ஆனால் ஒரு விஷயத்தைத் தெளிவாகச் சொல்ல வேண்டும். அடிகள் சவால், எப்போது நடந்தாலும் அந்த அடிகளைக் கணக்கிடும். எந்த அடிகள் மதியத்தில் நடந்தவை என்று எந்தத் தளத்திற்கும் தெரியாது; தெரிய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மதிய உணவு நேரத்தை மையப்படுத்துவது உங்கள் தகவல்தொடர்புதான், கண்காணிப்பு அல்ல: அதை "நடுப்பகல் வெளிச்ச நடை" என அறிமுகப்படுத்துங்கள், உங்கள் செய்திகளை மதிய உணவு நேரத்துடன் இணைத்திடுங்கள், குழுத் தலைவர்கள் மதியத்தில் நடக்கட்டும்; மீதியைப் பணியிடக் கலாச்சாரம் பார்த்துக்கொள்ளும். எப்போது நடந்தாலும் அடிகள் சவாலில் சேரும்; மக்கள் எப்போது நடக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அதை முன்வைக்கும் விதம்தான் தீர்மானிக்கிறது.

அடுத்து சவால் உரையாடல் தனது சிறந்த பணியைச் செய்யட்டும். ஒரு "வெளிச்ச வேட்டை" — அன்றைய பகல் வெளிச்சத்தில் எடுத்த ஒரு புகைப்படத்தைப் பகிர்வது — தனிப்பட்ட பழக்கத்தை அனைவரும் பகிரும் விளையாட்டாக மாற்றுகிறது. இலையுதிர் காலமும் இதற்கு அழகாகக் கைகொடுக்கிறது: தாழ்வாக விழும் பொன்னிற வெளிச்சம், மூடுபனி, உறைபனி, முதல் பனிப்பொழிவு. இந்தப் படங்களால் நிரம்பும் உரையாடல், சக ஊழியர்கள் வெளியில் செல்கிறார்கள் என்பதைத் தினமும் நினைவூட்டுகிறது. அது எந்தச் செயலி அறிவிப்பையும்விட மதிப்பானது. குழுக்களுக்கு, ஒரு கூட்டு இலக்கு — குளிர்காலக் கதிர்த்திருப்ப நாளுக்கு முன் துறையினர் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தை ஒன்றாகச் சேர்ப்பது — ஆண்டின் மிக இருண்ட காலகட்டத்தை அனைவரும் சேர்ந்து வெற்றிகொள்ளும் கவுன்ட்டவுனாக மாற்றுகிறது. போட்டி மனப்பான்மை குறைவானவர்களுக்கும்கூட, தரவரிசையுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு பங்களிப்புக் காரணத்தை அளிக்கிறது.

நவம்பர் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

இன்னொரு விஷயம். இந்தக் கட்டுரையின் மிக முக்கியமான பத்தி இதுவாகக்கூட இருக்கலாம். பகல் வெளிச்சப் பழக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் ஆகஸ்ட் இறுதி அல்லது செப்டம்பர் — அது அவசியமில்லை என்று தோன்றும் நேரம்தான். செப்டம்பரில் காலைகள் இன்னும் வெளிச்சமாக இருக்கும், வானிலை இதமாக இருக்கும், வெளியே செல்வது சிரமமாக இருக்காது. இப்போது தொடங்கும் பழக்கத்திற்கு, சூழல் கடினமாக மாறுவதற்கு முன் ஆறு அல்லது எட்டு வார எளிதான பயிற்சி கிடைக்கும். நவம்பர் வரும்போது, காலை நடை என்பது இனி ஒவ்வொரு முறையும் முடிவெடுக்க வேண்டிய ஒன்றாக இருக்காது. செவ்வாய்க்கிழமைகளின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகிவிடும். புதிய உறுதிகளைவிடப் பழகிப்போன வழக்கங்கள் மோசமான வானிலையிலும் நன்றாக நிலைத்திருக்கும்.

இதைத் தலைகீழாக முயன்றால், ஆண்டின் மிகக் குளிரான, மிக இருண்ட, வெளியே செல்ல விருப்பமே வராத மாதத்தில், மக்களிடம் முற்றிலும் புதிய வெளிப்புறப் பழக்கத்தை உருவாக்கச் சொல்கிறீர்கள். அப்போதுதான் அவர்களின் ஆற்றல் மிகக் குறைவாகவும், பலன் வெகு தொலைவில் இருப்பதாகவும் தோன்றும். சிலர் அதைச் செய்வார்கள். பெரும்பாலானவர்களால் முடியாது; அதில் ஆச்சரியப்பட ஏதுமில்லை. நவம்பர் நலவாழ்வுச் சரிவை நவம்பரில் வெல்ல முடியாது. இருள் வருவதை முன்கூட்டியே உணர்ந்து, வெளிச்சம் எளிதாகக் கிடைக்கும்போதே பழக்கத்தை உருவாக்கிய திட்டத்தால் செப்டம்பரிலேயே அது வெல்லப்படுகிறது.

இலையுதிர் காலத்தின் பிற்பகுதியில் இதைப் படித்துக்கொண்டிருந்தாலும், இந்த வாரமே தொடங்குங்கள். எளிதாகத் தொடர்ந்த மூன்று அல்லது நான்கு வார அனுபவமாவது உள்ள பழக்கம், ஆண்டின் மிகக் குறுகிய பகல் நாளில் தொடங்கும் பழக்கத்தைவிட மிக இருண்ட வாரங்களைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கும். இரவுகள் நீளும்போது மக்கள் நன்றாகத் தூங்கவும் காலை வெளிச்சம் உதவுகிறது. உங்கள் நலவாழ்வு அட்டவணையில் தூக்கத்தையும் சேர்க்க இது இன்னொரு காரணம்.

YuMuuv-இல் பகல் வெளிச்சச் சவால்

YuMuuv சவால் செயல்பாட்டுப் பட்டியலில், வெளியில் செலவிடும் நேரம் மற்றும் இயற்கை வெளிச்சம் பெறுதல் ஆகிய இரண்டும் கைமுறையாகப் பதிவிடும் செயல்பாடுகள். அடிகளும் நடையும் கைப்பேசிகள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து தானாக ஒத்திசைக்கப்படுகின்றன. சவால்களை உருவாக்கும்போது:

• அடிப்படைப் பழக்கம்: வெளியில் செலவிடும் நேரத்திற்கு 20 முதல் 30 நிமிட தினசரி இலக்கு அமைத்து, நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் நடத்துங்கள்.
• நடுப்பகல் ஊக்குவிப்பு: அடிகள் அல்லது நடைச் சவாலை அமைத்து, உங்கள் தகவல்தொடர்புகளில் மதிய உணவு நேரத்தை மையப்படுத்துங்கள்.
• குழு கவுன்ட்டவுன்: வெளியில் செலவிடும் நேரத்திற்கு மொத்த இலக்கு அமைத்து, கூட்டு இலக்கை இயக்குங்கள். இதனால் கதிர்த்திருப்ப நாளுக்கு முன் முழுக் குழுவும் ஒரே நேரக் கணக்கில் பங்களிக்கலாம்.
• வெளிச்ச வேட்டை: சவால் உரையாடலை இயக்கத்தில் வைத்திருங்கள்; அதில் புகைப்படங்களையும் காணொளிகளையும் பகிரலாம்.

இவை எதுவும் பகல் நேரத்தை நீட்டிக்காது. ஆனால் உங்கள் குழுவினர் தங்களுக்கு இன்னும் கிடைக்கும் பகல் வெளிச்சத்தை உண்மையில் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்யும். இப்போதிலிருந்து வசந்த காலம் வரை அதுதான் முக்கியம். மேலும் பருவகால யோசனைகளுக்கு, இலையுதிர் காலம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் இலையுதிர் காலத்தின் புதிய தொடக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்று பாருங்கள்.

இருள் அதிகமான மாதங்களுக்குத் திட்டமிடத் தயாரா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். சில நிமிடங்களில் பகல் வெளிச்சச் சவாலை அமைக்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.