Kalkilatè nivo aktivite fizik

1. Kalkilatè aktivite

2. Kisa endis aktivite YuMuuv la ye?

Se yon kalkil ki baze sou aktivite fizik ki:

konbine mwayèn plizyè paramèt ki gen rapò ak aktivite fizik (kantite pa ou fè, minit aktivite entans kote batman kè a ase wo, kalori ou boule)
pran karakteristik endividyèl yon moun an kont (laj, sèks, wotè, pwa), kèlkeswa kapasite fizik li
kreye yon echèl inifòm pou evalye aktivite (selon papòt yo rekòmande yo, ant kòlèg ak atravè antrepriz) pou konpare chif aktivite yo

3. Ki paramèt endis aktivite a pran an kont, e poukisa?

3.1. Pa

Konte pa se youn nan fason ki pi komen e ki pi senp pou evalye aktivite fizik. Apre Je olenpik Tokyo yo an 1964, objektif 10 000 pa pa jou a, sou fòm yon "defi Manpo-kei", te vin popilè byen vit, e enfliyans li kontinye jis jodi a.¹ Sou yon bò, okòmansman se te yon inisyativ maketing olye de yon inisyativ syantifik, men sou yon lòt bò, rechèch ki fèt apre yo montre li gen yon baz solid tou.

Rechèch ki fèt dènyèman montre moun ki fè prèske 12 000 pa pa jou gen anpil mwens chans pou yo mouri bonè pase moun ki fè sèlman 4 000 pa pa jou.² Se sou baz sa a YuMuuv fikse objektif 100 % pou pa yo nan egzakteman 12 000 pa. Pou kounye a, pa gen rechèch klè ni jistifikasyon syantifik ki montre depase kantite sa a bay plis avantaj pase lè yon moun rive nan objektif sa a egzakteman.

Sepandan, li enpòtan pou nou di chak pa vo lapenn, e jiskaske ou rive nan objektif la, nou ka di yon fason rezonab chak pa ede kreye pi bon kondisyon pou yon lavi an sante. Sou plan teknik, li posib pou itilize yon telefòn pou konte pa yo, men ou ka jwenn enfòmasyon ki pi detaye ak yon aparèy pou swiv aktivite oswa yon mont espò ou mete nan ponyèt ou (gen aparèy ki pi presi toujou, men yo pa itilize yo anpil). Men, menm metòd sa a pa fin egzak nèt, paske li mezire mouvman men an pito. Malgre sa, li toujou pi bon zouti ki disponib jodi a pou evalye aktivite fizik epi mezire efikasite li atravè mouvman.

3.2. Minit aktivite entans

Menmsi egzèsis enpòtan an jeneral, se pa tout kalite egzèsis ki fè kè nou travay nan yon nivo ki bon pou sante li. Dapre rechèch yo, se sitou antrènman ki fè sa ki pi bon pou sante. Òganizasyon Mondyal Lasante fè konnen li rekòmande pou chak granmoun ki nan laj travay fè omwen 150 minit egzèsis ayewobik entansite modere oswa 75 minit egzèsis ayewobik gwo entansite chak semèn.³

Li pi bon pou fè minit sa yo an sesyon omwen 10 minit alafwa (pa egzanp, 30 minit 5 fwa pa semèn). An jeneral, sèvi ak done sou batman kè pou evalye aktivite se youn nan metòd ki pi presi nou genyen jodi a. Kounye a, prèske tout mak ki fabrike mont oswa aparèy swivi bon kalite ofri fonksyon pou mezire batman kè 24 sou 24, 7 jou sou 7, e mezi sa yo ap vin pi presi toujou ak pwogrè teknoloji a.

Se poutèt sa YuMuuv fikse objektif 100 % pou minit aktivite entans yo nan 20 minit pa jou, avèk yon batman kè ki rive nan omwen 65 % batman kè maksimòm nan.⁴ Yo kalkile papòt sa a selon estimasyon batman kè maksimòm yon moun, avèk fòmil 206,9 - (0,67 x laj).⁵

3.3. Kilokalori

Twazyèm paramèt YuMuuv la se kilokalori ou boule yo. Li ede pran an kont tou aktivite ki pa mande anpil pa oswa ki pa ogmante batman kè a anpil, men ki toujou mande efò fizik. An jeneral, kalori se endikatè aktivite fizik yo itilize pi souvan. Li baze dabò sou to metabolis debaz moun nan (BMR), epi sou nivo aktivite fizik li (PAL).

Objektif kalori pou boule nan YuMuuv se 1,55 x BMR. Sa vle di, pa egzanp, si estimasyon metabolis debaz yon moun (ki depann de paramèt fizyolojik li) se 1 500 kcal, objektif kilokalori li ta dwe 2 325 kcal pa jou. Gen plizyè analiz sou sa ki reprezante yon nivo aktivite fizik apwopriye parapò ak metabolis debaz yon moun, men fòmil yo itilize souvan an aplike yon miltiplikatè PAL 1,55 pou rive nan 100 %.⁶

4. Karakteristik fizyolojik ak limit fonksyonèl?

Fòmil YuMuuv la fèt klèman pou idantifye kiyès ki aktif, men pa nesesèman kiyès ki gen gwo kapasite atletik (menmsi de bagay sa yo ka gen rapò). An reyalite, nan fòmil YuMuuv la, tout moun sou menm baz, kèlkeswa antrènman yo oswa paramèt fizyolojik yo. An rezime, se tout aktivite ki konte, se pa yon espò an patikilye. Konsa, yo pa pouse moun fè yon aktivite presi, men pito pou yo aktif fizikman an jeneral.

5. Ki nivo aktivite yo?

* estimasyon sa yo valab sèlman si moun nan mete yon aparèy ki mezire toule 3 paramèt yo chak jou

100 %+ = aktif yon fason egzanplè – yon moun ki renmen viv yon fason aktif anpil e ki bay sa anpil valè, konsa li jwenn pi gwo benefis egzèsis apwopriye ka bay pou sante li.

85–99 % = toujou an mouvman – yon moun ki bay yon lavi an mouvman anpil valè epi ki jwenn yon pati nan efè pozitif aktivite fizik yo.

70–84 % = ase aktif – yon moun ki gen yon nivo aktivite ki sifi pou li jwenn benefis egzèsis yo nan yon sèten mezi, epi ki ka ogmante efè pozitif sa yo lè li vin pi aktif.

55–69 % = modera aktif – yon moun ki fè aktivite fizik nan yon nivo modere epi ki ka jwenn anpil plis benefis pou sante li lè li vin pi aktif.

40–54 % = pa twò aktif – yon moun ki mete aktivite fizik nan dezyèm plan nan lavi li, sa ki fè li pa jwenn efè pozitif ase egzèsis ka genyen sou kalite lavi li.

25–39 % = inaktif nan yon nivo danjere – yon moun ki swa gen yon bon rezon pou li inaktif pou yon ti tan, oswa ki gen gwo risk pou sante li paske li pa aktif ase.

Syans

Espò

Sante