Калкулатор за нивото на физическа активност

1. Калкулатор за активност

2. Какво е индексът на активност на YuMuuv?

Това е изчисление, основано на физическата активност, което:

обединява средните стойности на различни показатели за физическа активност (направени крачки, минути интензивна активност с умерено висок пулс, изгорени калории)
отчита индивидуалните характеристики на човека (възраст, пол, ръст, тегло), независимо от физическите му способности
създава единна скала за оценка на активността, която позволява сравнение с препоръчителните прагове, между колеги и между компании

3. Кои показатели отчита индексът на активност и защо?

3.1. Крачки

Броенето на крачки е един от най-разпространените и лесни начини за оценка на физическата активност. След Олимпийските игри в Токио през 1964 г. идеята за 10 000 крачки на ден като „предизвикателство Manpo-kei“ бързо набира популярност и влиянието ѝ се усеща и до днес.¹ От една страна, първоначално това е по-скоро маркетингова инициатива, отколкото научно обоснована препоръка, но от друга, по-късни изследвания показват, че зад нея има и реална обосновка.

Скорошни изследвания показват, че при хората, които правят близо 12 000 крачки на ден, рискът от преждевременна смърт е многократно по-нисък в сравнение с тези, които правят само 4 000 крачки дневно.² Въз основа на това YuMuuv определя целта от 100% за крачки на точно 12 000 крачки — към момента няма ясно проучени и научно обосновани допълнителни ползи от надвишаването ѝ спрямо точното ѝ постигане.

Важно е обаче да отбележим, че всяка крачка си струва. До достигането на целта с основание може да се каже, че повече крачки създават и по-добри предпоставки за здравословен живот. Технически е възможно крачките да се измерват с телефон, но много по-подробна информация може да се получи от фитнес гривна или спортен часовник на китката (съществуват и по-точни устройства, но те не са широко разпространени). Дори този метод не е напълно точен, тъй като отчита по-скоро движенията на ръката, но все пак е най-добрият наличен инструмент днес за оценка на физическата активност и ефекта от движението.

3.2. Минути интензивна активност

Макар движението само по себе си да е важно, не всяка негова форма осигурява здравословно натоварване на сърцето. Според изследванията именно тренировките, които осигуряват такова натоварване, носят най-големи ползи за здравето. Световната здравна организация препоръчва всеки възрастен в трудоспособна възраст да отделя поне 150 минути седмично за аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути за аеробна активност с висока интензивност.³

Най-добре е тези минути да се натрупват на интервали от поне 10 минути (например по 30 минути 5 пъти седмично). Като цяло оценяването на активността въз основа на данните за пулса е един от най-точните методи, с които разполагаме днес. Почти всички качествени часовници и фитнес гривни вече предлагат денонощно измерване на пулса, което става все по-точно с напредъка на технологиите.

Затова YuMuuv определя дневната цел от 100% за интензивна активност на 20 минути с пулс, равен на или по-висок от 65% от максималния.⁴ Този праг се изчислява въз основа на прогнозния максимален пулс по формулата 206,9 - (0,67 x възраст).⁵

3.3. Килокалории

Третият показател в YuMuuv са изразходваните килокалории. Той позволява в измерването да се включат и дейности, които не са свързани с много крачки или значително повишаване на пулса, но все пак изискват физическо усилие. Като цяло калориите са най-разпространеният показател за физическа активност, като изчислението се основава първо на индивидуалната базална метаболитна скорост (BMR), а след това и на нивото на физическа активност (PAL).

Целта за изгорени калории в YuMuuv е 1,55 x BMR. С други думи, ако например прогнозният базален метаболизъм на човек (който от своя страна зависи от физиологичните му показатели) е 1 500 ккал, тогава дневната цел ще бъде 2 325 ккал. Има различни анализи за подходящото съотношение между енергоразхода и базалния метаболизъм при активен човек, но общоприетата формула използва коефициент PAL от 1,55 за 100%.⁶

4. Физиологични характеристики и функционални ограничения?

Формулата на YuMuuv е създадена, за да показва кой е активен, а не непременно кой има високи спортни постижения (макар двете да могат да бъдат свързани). По същество формулата на YuMuuv поставя всички при равни условия, независимо от подготовката или физиологичните им показатели. Накратко, всяка активност се брои, а не само определен спорт. Затова хората не се насочват към конкретна дейност, а към повече физическа активност като цяло.

5. Какви са нивата на активност?

* оценките са валидни само ако човек ежедневно носи устройство, което измерва и трите показателя

100%+ = образцово активен – човек, който обича и високо цени активния начин на живот и така извлича максималните ползи за здравето от достатъчното движение.

85–99% = активно движещ се – човек, за когото животът в движение е важна ценност и който получава част от положителните ефекти на активността.

70–84% = достатъчно активен – човек, чието ниво на активност е достатъчно, за да усеща ползите от движението до известна степен, и който същевременно може да засили положителния ефект, като увеличи активността си.

55–69% = умерено активен – човек с умерена физическа активност, който може да постигне значително по-големи ползи за здравето си, като се движи повече.

40–54% = слабо активен – човек, за когото физическата активност е по-скоро второстепенна част от живота и затова не се възползва от положителното влияние на достатъчното движение върху качеството на живот.

25–39% = опасно неактивен – човек, който или има основателна причина за временната си неактивност, или е изложен на висок риск за здравето поради ниската си активност.

Наука

Спорт

Здраве