Превръщане на активност в крачки

Силата на крачките

Крачките отдавна са универсална мерна единица за физическа активност. Те са лесни за разбиране и дават обща основа за сравняване на активността на хора с различна физическа подготовка. Независимо дали се разхождаш из офиса, правиш преход в планината или танцуваш във всекидневната, крачките предлагат единен начин да измериш усилията си.

Нуждата от гъвкавост

Макар че крачките са чудесен показател за проследяване на активността, не всички физически занимания са свързани с ходене. Много хора практикуват йога, вдигане на тежести или плуване — дейности, които не се отчитат директно в крачки. Тук идва превръщането на активност в крачки, което прави предизвикателствата за благополучие по-гъвкави и достъпни за всички.

Свързваме различните активности

Превръщането на активност в крачки не цели да замени крачките, а да свърже предизвикателствата с крачки с останалите форми на физическа активност. То отчита, че не всеки може или иска да се съсредоточи единствено върху броя крачки — и това е напълно нормално. Целта е всеки да се чувства приобщен, да се вземат предвид индивидуалните му възможности и да бъде насърчен да остане активен по свой начин.

Таблица за превръщане в крачки

Активност	Ниска интензивност*	Умерена интензивност*	Висока интензивност*
Аеробика	80	100	120
Акробатика	80	100	120
Айкидо	70	90	110
Еърсофт	60	80	100
Водна гимнастика	70	90	110
Стрелба с лък	40	60	80
Бадминтон	60	80	100
Балет	60	80	100
Баре	50	70	90
Бейзбол	70	90	110
Баскетбол	90	110	130
Плажен волейбол	70	90	110
Билярд	30	40	50
Колоездене	70	90	110
BodyPump	80	100	120
Бодиборд	50	70	90
Боулдър катерене	70	90	110
Боулинг	30	40	50
Бокс	110	130	150
Бокс (с боксова круша)	90	110	130
Бразилско жиу-жицу	70	90	110
Калистеника	60	80	100
Каране на кану	50	70	90
Капоейра	80	100	120
Крикет	60	80	100
Ски бягане	75	95	115
Crossfit	110	130	150
Кърлинг	40	60	80
Танци	70	90	110
Гмуркане	30	40	50
Диск голф	40	60	80
Народна топка	70	90	110
Кростренажор	80	100	120
Конен спорт (прескачане на препятствия)	60	80	100
Фехтовка	60	80	100
Фехтовка (рапира)	60	80	100
Риболов	40	60	80
Флаг футбол	70	90	110
Мухарски риболов	40	60	80
Джага	30	40	50
Футбол	90	110	130
Фризби	40	60	80
Градинарство	40	60	80
Голф	40	60	80
Гимнастика	70	90	110
Хандбал	90	110	130
Хатха йога	30	40	50
Скок на височина	80	100	120
Пешеходен туризъм	70	90	110
Хокей	85	105	125
Конна езда	60	80	100
Хокей на лед	80	100	120
Каране на кънки на лед	70	90	110
Колоездене на закрито	60	80	100
Гребане на тренажор	80	100	120
Летене във въздушен тунел	60	80	100
Jazzercise	70	90	110
Жиу-жицу	70	90	110
Жонглиране	40	60	80
Пеене на караоке	30	40	50
Карате	90	110	130
Каране на каяк	60	80	100
Кайтбординг	80	100	120
Крав мага	90	110	130
Лакрос	80	100	120
Маршируване в духов оркестър	60	80	100
Миниголф	30	40	50
Планинско колоездене	75	95	115
Скандинавско ходене	60	80	100
Ориентиране	60	80	100
Падъл тенис	60	80	100
Падълбординг	50	70	90
Пейнтбол	60	80	100
Паркур	90	110	130
Пилатес	60	80	100
Пинг-понг	40	60	80
Игра с деца	50	70	90
Скачане с пого стик	60	80	100
Танци на пилон	70	90	110
Поло	80	100	120
Силов трибой	40	60	80
Ракетбол	70	90	110
Ракетбол	70	90	110
Художествена гимнастика	70	90	110
Ролер дерби	70	90	110
Каране на ролкови кънки	60	80	100
Скално катерене	90	110	130
Въжен парк	70	90	110
Гребане	80	100	120
Ръгби	90	110	130
Бягане	100	120	140
Ветроходство	50	70	90
Гмуркане с акваланг	40	60	80
Ски бягане (свободен стил)	75	95	115
Каране на скейтборд	60	80	100
Ски скокове	80	100	120
Каране на ски	75	95	115
Ходене по лента	50	70	90
Снукър	30	40	50
Плуване с шнорхел	40	60	80
Каране на сноуборд	70	90	110
Каране на моторна шейна	60	80	100
Спининг	60	80	100
Скуош	90	110	130
Изкачване на стълби	80	100	120
Силова тренировка	40	60	80
Разтягане	30	40	50
Сърфиране	60	80	100
Плуване	80	100	120
Тенис на маса	40	60	80
Тай чи	40	60	80
Тенис	70	90	110
Лека атлетика	90	110	130
Скачане на батут	60	80	100
Волейбол	60	80	100
Уейкбординг	70	90	110
Ходене	60	80	100
Водна топка	80	100	120
Вдигане на тежести	40	60	80
Придвижване с инвалидна количка	80	100	120
Йога (лека)	30	40	50
Йога (активна)	80	100	120
Zumba	70	90	110

* брой крачки в минута
 

Защо да превръщаме активността в крачки

1. Равностойност на активностите

Една от основните ползи от превръщането на активност в крачки е, че поставя различните физически занимания на равна основа. В традиционните предизвикателства с крачки дейности като колоездене или плуване може да не се отчитат към целта, което кара участниците, които ги предпочитат, да се чувстват изключени. С превръщането на активност в крачки всеки може да допринесе за предизвикателството, така че то да е справедливо и достъпно за всички.

2. Насърчаване на разнообразието

Макар че крачките са чудесен показател, съсредоточаването само върху тях може да ограничи представата ни за физическата активност. Някои хора се фиксират върху достигането на определен брой крачки и пренебрегват други видове упражнения. Превръщането на активност в крачки насърчава разнообразието, като позволява на участниците да опитват различни занимания и въпреки това да допринасят пълноценно за предизвикателството.

3. Индивидуален подход

Не всички имат еднакви фитнес цели. Някои искат да подобрят сърдечносъдовата си издръжливост, докато други се фокусират върху силови тренировки или гъвкавост. Превръщането на активност в крачки позволява индивидуален подход, като дава на потребителите възможност да избират занимания, съобразени с личните им цели. Тази гъвкавост поддържа интереса и мотивацията на участниците.

Как работи превръщането в крачки

Функцията на YuMuuv за превръщане на активност в крачки е създадена, за да бъде лесна и интуитивна. Ето как работи:

1. Избери активност: Когато участват в предизвикателство за благополучие, потребителите могат да избират от широк набор физически занимания в приложението. Те включват всичко — от традиционните активности с крачки до йога, вдигане на тежести, плуване и други.

2. Задай продължителност: Посочи колко време е продължила активността ти. Например, ако си посетил 45-минутен час по йога, въведи 45 минути.

3. Превърни в крачки: Алгоритъмът на YuMuuv изчислява еквивалентния брой крачки според активността и продължителността ѝ. Преобразуването е разработено така, че да бъде възможно най-точно и да отчита справедливо усилията ти.

4. Допринеси за предизвикателството: Получените крачки се добавят към общия ти брой крачки за предизвикателството. Така можеш да следиш напредъка си и да виждаш как избраните занимания ти помагат да постигаш целите си за благополучие.

Отвъд крачките: други предизвикателства

Макар че превръщането на активност в крачки отваря нови възможности за мнозина, YuMuuv знае, че разнообразието прави живота по-интересен. Приложението предлага и други видове предизвикателства, съобразени с различни цели за благополучие и предпочитания.

1. Предизвикателства с минути упражнения

За тези, които предпочитат да следят времето, прекарано във физическа активност, YuMuuv предлага предизвикателства с минути упражнения. Независимо дали целта е 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично или определена продължителност на ежедневната тренировка, тези предизвикателства насърчават редовната активност без нужда от превръщане в крачки.

2. Предизвикателства с индекс на активност

Предизвикателствата с индекс на активност предлагат цялостен подход към благополучието, като отчитат различни активности и влиянието им върху общото здраве. Участниците печелят точки според вида и интензивността на заниманията си, което насърчава балансиран и всестранен подход към физическата форма.