Calculator al nivelului de activitate fizică

Calculator al nivelului de activitate fizică

1. Calculator de activitate

Table of Contents

2. Ce este indicele de activitate YuMuuv?

Este un calcul bazat pe activitatea fizică, care:

  1. combină valorile medii ale mai multor parametri legați de activitatea fizică (pași făcuți, minute de intensitate acumulate la un puls moderat ridicat, calorii arse)
  2. ține cont de caracteristicile individuale ale unei persoane (vârstă, sex, înălțime, greutate), indiferent de capacitatea sa fizică
  3. creează o scară unitară de evaluare a activității (pentru pragurile recomandate, între colegi și între companii), care permite compararea valorilor de activitate

3. Ce parametri ia în calcul indicele de activitate și de ce?

3.1. Pași

Numărarea pașilor este una dintre cele mai răspândite și simple modalități de a evalua activitatea fizică. După Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, obiectivul de 10.000 de pași pe zi, sub forma unei „provocări Manpo-kei”, a devenit rapid popular, iar influența sa continuă și astăzi.1 Pe de o parte, inițial a fost o inițiativă de marketing, nu una științifică, dar, pe de altă parte, cercetările ulterioare arată că are și o bază solidă.

Cercetările recente au arătat că persoanele care fac aproape 12.000 de pași pe zi au un risc de deces prematur de câteva ori mai mic decât cele care fac doar 4.000 de pași pe zi.2 Pe această bază, YuMuuv a stabilit obiectivul de 100% la exact 12.000 de pași. În prezent, nu există beneficii clar demonstrate prin cercetări și justificate științific pentru depășirea acestui prag, față de atingerea lui.

Totuși, este important de menționat că fiecare pas contează și că, până la atingerea obiectivului, putem spune în mod justificat că mai mulți pași contribuie la o viață mai sănătoasă. Din punct de vedere tehnic, pașii pot fi numărați cu un telefon, însă informații mult mai detaliate pot fi obținute de la o brățară de activitate sau un ceas sport purtat la încheietura mâinii (există și dispozitive mai precise, dar mai puțin răspândite). Totuși, nici această metodă nu este perfect exactă, deoarece măsoară mai degrabă mișcarea mâinii, dar rămâne cel mai bun instrument disponibil în prezent pentru a evalua activitatea fizică și eficiența acesteia prin mișcare.

3.2. Minute de intensitate

Deși mișcarea este importantă în sine, nu orice formă de activitate fizică asigură un efort benefic pentru inimă. Potrivit cercetărilor, antrenamentele care asigură acest efort aduc cele mai mari beneficii pentru sănătate. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca fiecare adult de vârstă activă să facă săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate ridicată.3

Cel mai bine este ca aceste minute să fie acumulate în sesiuni de cel puțin 10 minute (de exemplu, câte 30 de minute de 5 ori pe săptămână). În general, evaluarea activității pe baza datelor despre puls este una dintre cele mai precise metode disponibile în prezent. Aproape toate mărcile de ceasuri și brățări de activitate de calitate oferă acum măsurarea pulsului 24/7, iar precizia acesteia crește odată cu progresul tehnologiei.

Ținând cont de acest lucru, YuMuuv stabilește obiectivul zilnic de 100% pentru minutele de intensitate la 20 de minute de activitate cu un puls de cel puțin 65% din pulsul maxim.4 Acest prag este calculat pe baza pulsului maxim estimat, folosind formula 206,9 - (0,67 x vârsta).5

3.3. Kilocalorii

Al treilea parametru din YuMuuv este numărul de kilocalorii arse. Acesta permite includerea în evaluare și a activităților care nu presupun mulți pași sau o creștere semnificativă a pulsului, dar implică totuși efort fizic. În general, caloriile sunt cel mai utilizat indicator al activității fizice, calculat pornind de la rata metabolică bazală (BMR) a fiecărei persoane și apoi de la nivelul de activitate fizică (PAL).

Obiectivul de calorii arse în YuMuuv este de 1,55 x BMR. Cu alte cuvinte, dacă, de exemplu, metabolismul bazal estimat al unei persoane (care depinde, la rândul său, de parametrii fiziologici) este de 1.500 kcal, obiectivul va fi de 2.325 kcal pe zi. Există diverse analize privind nivelul adecvat al consumului energetic raportat la metabolismul bazal al unei persoane active, însă formula uzuală folosește un multiplicator PAL de 1,55 pentru a defini nivelul de 100%.6

4. Caracteristici fiziologice și limite funcționale?

Formula YuMuuv este concepută pentru a identifica persoanele active, nu neapărat pe cele cu performanțe sportive ridicate (deși cele două pot fi legate). În esență, formula YuMuuv pune pe toată lumea pe picior de egalitate, indiferent de nivelul de antrenament sau de parametrii fiziologici. Pe scurt, contează orice activitate, nu un anumit sport, astfel încât oamenii sunt încurajați să facă mișcare în general, nu să practice o activitate anume.

5. Care sunt nivelurile de activitate?

* evaluările sunt valabile doar dacă persoana poartă zilnic un dispozitiv care măsoară toți cei 3 parametri

100%+ = activitate exemplară – o persoană care se bucură de un stil de viață activ și îl prețuiește foarte mult, beneficiind astfel la maximum de efectele pozitive asupra sănătății ale unui nivel adecvat de mișcare.

85-99% = stil de viață activ – o persoană pentru care un stil de viață bazat pe mișcare este important și care se bucură de o parte dintre efectele pozitive ale activității fizice.

70-84% = activitate suficientă – o persoană al cărei nivel de activitate este suficient pentru a simți într-o anumită măsură beneficiile mișcării și care, în același timp, poate amplifica aceste efecte pozitive făcând mai multă mișcare.

55-69% = activitate moderată – o persoană cu un nivel moderat de activitate fizică, care ar putea obține beneficii semnificativ mai mari pentru sănătate făcând mai multă mișcare.

40-54% = activitate redusă – o persoană pentru care activitatea fizică ocupă un loc secundar în viață și care, prin urmare, nu beneficiază de impactul pozitiv al mișcării suficiente asupra calității vieții.

25-39% = inactivitate periculoasă – o persoană care fie are un motiv întemeiat pentru inactivitatea temporară, fie se confruntă cu riscuri mari pentru sănătate din cauza nivelului redus de activitate.

  1. https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer-2019071117305
  2. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536904/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17468581/
  5. https://www.verywellfit.com/maximum-heart-rate-1231221
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636460/