Conversia activității în pași

Transformă ușor minutele de mișcare în pași!

Puterea pașilor

Pașii sunt de mult timp o unitate de măsură universală pentru activitatea fizică. Sunt simpli, ușor de înțeles și oferă un reper comun pentru compararea activităților persoanelor cu niveluri diferite de condiție fizică. Fie că te plimbi prin birou, faci drumeții la munte sau dansezi în sufragerie, pașii oferă un mod consecvent de a-ți măsura efortul.

Nevoia de flexibilitate

Deși pașii sunt un indicator excelent pentru monitorizarea activității, nu toate activitățile fizice se bazează pe pași. Mulți oameni practică yoga, ridicarea greutăților sau înotul, activități care nu se traduc direct într-un număr de pași. Aici intervine conversia activității în pași, care oferă flexibilitate și le permite tuturor să participe la provocările de wellbeing.

O punte între activități

Conversia activității în pași nu urmărește să înlocuiască pașii, ci să creeze o legătură între provocările bazate pe pași și alte forme de activitate fizică. Recunoaște că nu toată lumea poate sau vrea să se concentreze exclusiv pe numărul de pași, iar acest lucru este perfect în regulă. Înseamnă să îi incluzi pe toți, să le respecți posibilitățile și preferințele și să îi încurajezi să rămână activi în felul lor.


Tabel de conversie în pași

Activitate Intensitate redusă* Intensitate moderată* Intensitate ridicată*
Aerobic 80 100 120
Acrobație 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Fitness acvatic 70 90 110
Tir cu arcul 40 60 80
Badminton 60 80 100
Balet 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Baschet 90 110 130
Volei pe plajă 70 90 110
Biliard 30 40 50
Ciclism 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarding 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Bowling 30 40 50
Box 110 130 150
Box (la sac) 90 110 130
Jiu-jitsu brazilian 70 90 110
Calistenie 60 80 100
Canotaj în canoe 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Crichet 60 80 100
Schi fond 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Dans 70 90 110
Scufundări 30 40 50
Disc golf 40 60 80
Dodgeball 70 90 110
Antrenament pe bicicleta eliptică 80 100 120
Echitație (sărituri peste obstacole) 60 80 100
Scrimă 60 80 100
Scrimă (floretă) 60 80 100
Pescuit 40 60 80
Fotbal american cu steaguri 70 90 110
Pescuit la muscă 40 60 80
Fotbal de masă 30 40 50
Fotbal 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Grădinărit 40 60 80
Golf 40 60 80
Gimnastică 70 90 110
Handbal 90 110 130
Hatha yoga 30 40 50
Săritură în înălțime 80 100 120
Drumeții 70 90 110
Hochei 85 105 125
Călărie 60 80 100
Hochei pe gheață 80 100 120
Patinaj pe gheață 70 90 110
Ciclism de interior 60 80 100
Canotaj de interior 80 100 120
Zbor în tunel aerodinamic 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Jonglerie 40 60 80
Cântat la karaoke 30 40 50
Karate 90 110 130
Caiac 60 80 100
Kiteboarding 80 100 120
Krav Maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Marș în fanfară 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Ciclism montan 75 95 115
Mers nordic 60 80 100
Orientare sportivă 60 80 100
Paddle tennis 60 80 100
Paddleboarding 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Ping-pong 40 60 80
Joacă cu copiii 50 70 90
Sărituri pe băț pogo 60 80 100
Dans la bară 70 90 110
Polo 80 100 120
Powerlifting 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Gimnastică ritmică 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Patinaj pe role 60 80 100
Escaladă 90 110 130
Traseu de aventură pe corzi 70 90 110
Canotaj 80 100 120
Rugbi 90 110 130
Alergare 100 120 140
Navigație cu vele 50 70 90
Scufundări cu butelie 40 60 80
Schi fond în stil patinaj 75 95 115
Skateboarding 60 80 100
Sărituri cu schiurile 80 100 120
Schi 75 95 115
Mers în echilibru pe chingă 50 70 90
Snooker 30 40 50
Snorkeling 40 60 80
Snowboarding 70 90 110
Plimbare cu snowmobilul 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Urcat scări 80 100 120
Antrenament de forță 40 60 80
Stretching 30 40 50
Surf 60 80 100
Înot 80 100 120
Tenis de masă 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tenis 70 90 110
Atletism 90 110 130
Sărituri pe trambulină 60 80 100
Volei 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Mers pe jos 60 80 100
Polo pe apă 80 100 120
Ridicarea greutăților 40 60 80
Deplasare în scaun rulant 80 100 120
Yoga (ușoară) 30 40 50
Yoga (activă) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* număr de pași pe minut
 

De ce contează conversia activității în pași

1. Activități pe picior de egalitate

Unul dintre principalele avantaje ale conversiei activității în pași este că pune diverse activități fizice pe picior de egalitate. În provocările tradiționale de pași, activități precum ciclismul sau înotul pot să nu conteze pentru atingerea obiectivelor de pași, iar participanții care le preferă se pot simți excluși. Prin conversia activității în pași, toată lumea poate contribui la provocare, care devine astfel echitabilă și accesibilă tuturor.

2. Încurajarea diversității

Deși pașii sunt un indicator excelent, concentrarea exclusivă asupra lor poate limita perspectiva asupra activității fizice. Unele persoane pot deveni atât de preocupate să atingă un anumit număr de pași, încât neglijează alte forme de mișcare. Conversia activității în pași încurajează diversitatea, permițând participanților să exploreze diferite activități și să contribuie în continuare în mod semnificativ la provocare.

3. Personalizare

Obiectivele de fitness nu sunt aceleași pentru toți. Unele persoane vor să își îmbunătățească rezistența cardiovasculară, în timp ce altele se concentrează pe antrenamente de forță sau flexibilitate. Conversia activității în pași permite personalizarea, oferind utilizatorilor posibilitatea de a alege activitățile potrivite propriilor obiective de fitness. Această flexibilitate îi menține pe participanți implicați și motivați.

Cum funcționează conversia în pași

Funcția de conversie a activității în pași din YuMuuv este concepută pentru a fi simplă și intuitivă. Iată cum funcționează:

  1. Alege activitatea: Când participă la o provocare de wellbeing, utilizatorii pot alege dintr-o gamă largă de activități fizice disponibile în aplicație. Aceasta include atât activități tradiționale bazate pe pași, cât și yoga, ridicarea greutăților, înot și multe altele.

  2. Setează durata: Specifică durata activității tale. De exemplu, dacă ai participat la un curs de yoga de 45 de minute, introdu 45 de minute.

  3. Transformă în pași: Algoritmul YuMuuv calculează numărul echivalent de pași pe baza activității și a duratei. Această conversie este concepută pentru a fi cât mai precisă, astfel încât să reflecte corect efortul tău.

  4. Contribuie la provocare: Pașii rezultați din conversie sunt apoi adăugați la numărul tău total de pași din provocare. Astfel, îți poți urmări progresul și poți vedea cum contribuie activitățile alese la obiectivele tale de wellbeing.

Dincolo de pași: alte tipuri de provocări

Deși conversia activității în pași schimbă regulile jocului pentru mulți, YuMuuv știe că diversitatea dă savoare vieții. Aplicația oferă și alte tipuri de provocări, adaptate diferitelor obiective și preferințe de wellbeing.

1. Provocări bazate pe durata mișcării

Pentru cei care preferă să monitorizeze timpul dedicat activității fizice, YuMuuv oferă provocări bazate pe durata mișcării. Fie că urmărești să faci 150 de minute de mișcare de intensitate moderată pe săptămână sau îți stabilești un obiectiv zilnic de durată a antrenamentului, aceste provocări încurajează activitatea regulată, fără a fi nevoie de conversie în pași.

2. Provocări bazate pe indicele de activitate

Provocările bazate pe indicele de activitate abordează starea de bine în ansamblu, luând în considerare o varietate de activități și impactul lor asupra sănătății generale. Participanții câștigă puncte în funcție de tipul și intensitatea activităților, ceea ce promovează o abordare echilibrată și completă a mișcării.