52 de idei de provocări de wellbeing – câte una pentru fiecare săptămână a anului

Majoritatea angajaților vor să se simtă mai bine, să doarmă mai bine și să aibă mai multă energie – au nevoie doar de un mic imbold și de puțină companie. O provocare de wellbeing le oferă ambele lucruri. Fie că organizezi o provocare pe lună sau una pe săptămână, cu această listă nu vei rămâne niciodată fără idei. Iată 52 de idei de provocări de wellbeing pentru compania ta, grupate pe teme: mișcare, alimentație, somn, stare de bine mintală, spirit de echipă și obiceiuri sănătoase.

Cum să folosești aceste idei de provocări de wellbeing

Provocările de activitate fizică (pași, minute active, distanță) pot fi monitorizate automat cu ajutorul telefoanelor și ceasurilor inteligente. Provocările legate de obiceiuri (somn, apă, timp petrecut în fața ecranelor) funcționează cel mai bine printr-o înregistrare zilnică rapidă, în care participanții bifează zilele în care își ating obiectivul. Câteva sfaturi:

• Începe cu ceva ușor. Alege pentru început o provocare pe care aproape oricine o poate duce la bun sfârșit.
• Recompensează consecvența, nu doar rezultatele de top. Numărarea zilelor în care participanții ating un obiectiv îi menține implicați și pe colegii mai puțin activi – vezi cum să creezi provocări pentru angajații care nu sunt competitivi.
• Variază temele. Alternează temele legate de activitatea fizică cu celelalte și planifică săptămâni de pauză între provocări.
• Păstrează participarea voluntară și respectă confidențialitatea. Nu le cere niciodată oamenilor să împărtășească informații despre sănătate pe care nu se simt confortabil să le dezvăluie.

Idei de provocări de mișcare

1. Provocarea de pași – un clasic. Stabilește un obiectiv zilnic și lasă clasamentul să facă restul. Iată cum să creezi o provocare de pași.
2. Provocarea de minute active – adună minute cu puls crescut (de exemplu, peste 65% din pulsul maxim). Echitabilă pentru cicliști, înotători și cei care merg la sală, nu doar pentru cei care merg pe jos.
3. Provocarea de minute de exerciții – ia în calcul fiecare antrenament, indiferent de sport. O modalitate bună de a reuni oameni cu pasiuni foarte diferite.
4. Provocarea de distanță – kilometrii sau milele sunt ușor de înțeles. Parcurgeți împreună distanța dintre două birouri, mergând pe jos, alergând sau pedalând.
5. Provocarea indicelui de activitate – combină pașii, minutele active și caloriile într-un singur scor, astfel încât toți să concureze pe baza efortului, nu a abilităților sportive. Află cum funcționează indicele de activitate.
6. Provocarea colectivă de calorii – adună caloriile arse de toți participanții pentru un obiectiv comun al companiei și transformă rezultatul într-o donație. Iată cum să organizezi o provocare caritabilă.
7. Provocarea ședințelor la plimbare – ține cel puțin o ședință pe zi în timp ce mergi pe jos. Iată beneficiile ședințelor la plimbare.
8. Provocarea scărilor – renunță la lift și numără zilele în care ai ales scările de fiecare dată.
9. Provocarea de 30 de minute afară – petrece cel puțin o jumătate de oră în aer liber în fiecare zi. Aerul curat și lumina naturală ajută atât starea de spirit, cât și somnul.
10. Provocarea fără mașină – mergi pe jos, cu bicicleta sau cu transportul public în loc să conduci. Încearcă o provocare de septembrie fără mașină.
11. Provocarea de plank – un exercițiu pentru musculatura trunchiului, pe care oricine îl poate face acasă sau la birou. Începe cu 20 de secunde și crește treptat durata.
12. Provocarea de genuflexiuni – nu ai nevoie de greutăți. Câteva serii distribuite pe parcursul zilei de lucru se adună rapid.
13. Provocarea de flotări – ușor de adaptat la orice nivel de condiție fizică: pe genunchi, cu sprijin pe birou sau la perete.
14. Provocarea de stretching – cinci până la zece minute de întinderi pe zi ajută la contracararea efectelor orelor lungi petrecute pe scaun.

Idei de provocări de alimentație și hidratare

15. Provocarea de băut apă – e ușor să uiți să bei apă într-o zi aglomerată. Stabilește un obiectiv zilnic, de exemplu opt pahare. Descoperă provocarea de băut apă.
16. Provocarea fructelor – mănâncă cel puțin două fructe pe zi.
17. Provocarea legumelor – include legume în trei mese pe zi. Îi ajută pe oameni să fie mai atenți la ce au în farfurie.
18. Provocarea micului dejun sănătos – începe ziua cu un mic dejun echilibrat. Un început bun crește șansele de a face alegeri sănătoase și în restul zilei.
19. Provocarea fără băuturi cu zahăr – înlocuiește sucurile carbogazoase și sucurile de fructe cu apă, ceai sau cafea. Bine pentru sănătate și pentru portofel.
20. Provocarea fără fast-food – renunță la fast-food timp de o săptămână sau o lună și împărtășește alternative sănătoase.
21. Provocarea rețetelor noi – gătește o rețetă sănătoasă nouă în fiecare săptămână și distribuie o fotografie. Este și un bun punct de plecare pentru o conversație.
22. Provocarea fără gustări seara târziu – nu mai mânca în ultimele ore înainte de culcare, de exemplu după ora 20:00 sau cu trei ore înainte de somn.
23. Provocarea limitării cofeinei – menține consumul de cofeină într-o limită zilnică rezonabilă, de exemplu sub 300 mg (aproximativ trei cești de cafea).
24. Provocarea fără cofeină după ora 15:00 – cofeina consumată spre sfârșitul zilei poate afecta somnul. Bea ultima cafea înainte de ora 15:00 și vezi cum dormi.
25. Provocarea fără alcool – renunță la alcool timp de o săptămână sau o lună, de exemplu în cadrul inițiativei „Ianuarie fără alcool”.
26. Provocarea vitaminei D – în țările nordice, precum Estonia, multe persoane au un nivel scăzut de vitamina D iarna. Încurajează participanții să își verifice nivelul cu ajutorul unui medic și să urmeze recomandările acestuia; unele companii oferă și suplimente.

Idei de provocări de somn și odihnă

27. Provocarea somnului – propune-ți să dormi 7–9 ore pe noapte. Oamenii odihniți sunt mai fericiți și mai productivi.
28. O oră fără ecrane înainte de culcare – pune deoparte telefonul și laptopul cu o oră înainte de somn.
29. Provocarea fără amânarea alarmei – ridică-te din pat când sună prima dată alarma. Este o mică victorie zilnică ce dă tonul întregii zile.
30. Prima oră fără ecrane – nu verifica e-mailul sau rețelele sociale în prima oră după trezire. Începe ziua în liniște.

Idei de provocări pentru starea de bine mintală

31. Provocarea de meditație – câteva minute de meditație pe zi pentru concentrare și relaxare. Găsești mai multe idei în articolul nostru despre provocări de wellbeing fără activitate fizică.
32. Provocarea exercițiilor de respirație – trei minute de exerciții de respirație, de câteva ori pe zi, ajută la reducerea stresului.
33. Provocarea monitorizării stresului – evaluează-ți nivelul de stres în fiecare zi. Scopul nu este să te compari cu ceilalți, ci să observi ce îți influențează stresul și să îl ții sub control.
34. Provocarea jurnalului de recunoștință – notează în fiecare zi un lucru care merită sărbătorit.
35. Provocarea de lectură – citește cel puțin cinci pagini dintr-o carte în fiecare zi.
36. Provocarea meselor fără ecrane – pune telefonul deoparte când mănânci și bucură-te de mâncare și de companie.
37. Provocarea pauzei de la seriale – ia o pauză de la seriale și folosește timpul pentru ceva ce tot amâni.
38. Provocarea fără cumpărături impulsive – cumpără doar alimente și produse esențiale pentru o perioadă stabilită și amână cumpărăturile făcute pe fond emoțional.

Idei de provocări de socializare și spirit de echipă

39. Provocarea gesturilor de bunătate – fă un gest frumos pentru cineva în fiecare zi.
40. Provocarea aprecierilor – arată-i unui coleg apreciere sinceră în fiecare zi. Îi ajută pe oameni să observe munca bine făcută care altfel ar trece neobservată.
41. Sună pe cineva drag – sună un prieten sau un membru al familiei doar ca să mai povestiți, nu pentru că ai nevoie de ceva.
42. Provocarea „Cum te simți cu adevărat?” – întreabă un coleg cum se simte și fă-ți timp să îi asculți răspunsul.
43. Provocarea fotografiei zilnice – distribuie o fotografie pe zi pe o temă dată. Vei afla multe despre colegii tăi.
44. Provocarea descoperirii naturii – distribuie zilnic o fotografie cu ceva remarcabil văzut în aer liber. Încurajează plimbările spontane.
45. Provocarea culturală – vizitează un muzeu, mergi la un concert sau la o expoziție, fizic sau online, și povestește-le colegilor despre experiență.

Idei de provocări de obiceiuri sănătoase și organizare

46. Provocarea biroului ordonat – fă ordine pe birou la sfârșitul fiecărei zile. Un spațiu de lucru ordonat înseamnă un început mai liniștit în dimineața următoare.
47. Provocarea celor zece minute de ordine – petrece zece minute pe zi făcând ordine acasă. Eforturile mici și regulate sunt mai eficiente decât zilele de curățenie generală.
48. Provocarea ordinii în calculator – fă ordine pe desktop, în căsuța de e-mail și în fișiere o dată pe săptămână.
49. Provocarea listei de sarcini pentru mâine – înainte să închei ziua de lucru, scrie o listă de sarcini pentru ziua următoare, în ordinea priorităților.
50. Provocarea pregătirii genții de sală – pregătește-ți hainele de antrenament cu o seară înainte. Pregătirea e jumătate din reușită.
51. Provocarea aței dentare – obiceiul pe care îl recomandă orice dentist și de care majoritatea oamenilor uită.
52. Provocarea condusului fără telefon – ține telefonul departe de tine când conduci și numără zilele în care ai reușit.

Transformă ideile într-un plan pentru tot anul

Provocările ocazionale sunt distractive, dar obiceiurile se formează în timp. Alege câte o temă pentru fiecare lună din calendarul provocărilor de wellbeing sau preia planul nostru de provocări de wellbeing pe 12 luni, gata de folosit. Pentru premii care îi motivează pe toți, consultă ghidul recompenselor pentru provocările de wellbeing și explorează lista completă a provocărilor YuMuuv.

Întrebări frecvente

1. Ce provocare de wellbeing este potrivită pentru început?

O primă provocare bună este simplă, incluzivă și ușor de monitorizat, cum ar fi o provocare de pași sau de băut apă, cu un obiectiv pe care majoritatea îl pot atinge.

2. Cât ar trebui să dureze o provocare de wellbeing?

Majoritatea durează între o săptămână și o lună. Provocările legate de obiceiuri funcționează adesea bine pe o perioadă de două până la patru săptămâni – suficient cât să formezi o rutină, fără să pierzi interesul.

3. Cât de des ar trebui să organizăm provocări de wellbeing?

Multe companii organizează o provocare pe lună, cu pauze ocazionale. Două provocări bine organizate pe an sunt mai bune decât douăsprezece neglijate.

Dă viață acestor idei cu YuMuuv

YuMuuv sincronizează automat datele pentru provocările de activitate fizică de pe telefoane și ceasuri inteligente și include activități predefinite pentru formarea obiceiurilor (dar și personalizate), pe care participanții le înregistrează rapid în fiecare zi. Programează o demonstrație, iar echipa noastră te va ajuta să alegi provocările potrivite pentru compania ta.