52 идеје за изазове за добробит – по једна за сваку недељу у години

Већина запослених жели да се осећа боље, боље спава и има више енергије – потребни су им само мали подстицај и мало друштва. Изазов за добробит пружа им и једно и друго. Било да организујеш један изазов месечно или недељно, уз ову листу никад ти неће понестати идеја. Ево 52 идеје за изазове за добробит у твојој компанији, груписане по темама: кретање, исхрана, сан, ментална добробит, тимски дух и здраве навике.

Како да искористиш ове идеје за изазове

Изазови физичке активности (кораци, активни минути, раздаљина) могу се аутоматски пратити преко телефона и паметних сатова. Изазови усвајања навика (сан, вода, време пред екраном) најбоље функционишу уз брзо дневно евидентирање, када учесници означавају дане у којима су остварили циљ. Ево неколико савета:

• Почни лагано. Нека први изазов буде такав да готово свако може да га заврши.
• Награди доследност, а не само најбоље резултате. Бројање дана у којима учесници остваре циљ помаже да и мање активне колеге остану укључене – погледај како да осмислиш изазове за запослене који нису такмичарски настројени.
• Унеси разноврсност. Смењуј теме које укључују физичку активност са онима које је не укључују и планирај недеље одмора између изазова.
• Учешће нека буде добровољно, а подаци приватни. Никада не тражи од људи да деле здравствене податке које не желе да поделе.

Идеје за изазове кретања

1. Изазов у корацима – класик. Постави дневни циљ и препусти остало ранг-листи. Ево како да направиш изазов у корацима.
2. Изазов у активним минутима – сакупљај минуте са повишеним пулсом (на пример изнад 65% максималног). Подједнако је праведан за бициклисте, пливаче и оне који иду у теретану, а не само за шетаче.
3. Изазов у минутима вежбања – рачунај сваки тренинг, без обзира на спорт. Добар начин да повежеш људе са веома различитим хобијима.
4. Изазов у пређеној раздаљини – километри или миље свима су разумљиви. Заједно пешачите, трчите или возите бицикл док не пређете раздаљину између две канцеларије.
5. Изазов индекса активности – споји кораке, активне минуте и калорије у један резултат, тако да се сви такмиче на основу труда, а не спортских способности. Сазнај како функционише индекс активности.
6. Заједнички изазов потрошње калорија – саберите потрошене калорије свих учесника за један заједнички циљ компаније и претворите резултат у донацију. Ево како да организујеш хуманитарни изазов.
7. Изазов састанака у шетњи – одржи бар један састанак дневно у ходу. Ево које су предности састанака у шетњи.
8. Изазов коришћења степеница – прескочи лифт и броји дане у којима су степенице сваки пут биле твој избор.
9. Изазов 30 минута напољу – проведи бар пола сата на отвореном сваког дана. Свеж ваздух и дневна светлост помажу и расположењу и сну.
10. Изазов без аутомобила – пешачи, вози бицикл или користи јавни превоз уместо аутомобила. Испробај септембарски изазов без аутомобила.
11. Изазов издржаја – вежба за мишиће трупа коју свако може да ради код куће или у канцеларији. Почни са 20 секунди и постепено продужавај.
12. Изазов у чучњевима – тегови нису потребни. Неколико серија распоређених током радног дана брзо се накупи.
13. Изазов у склековима – лако се прилагођава сваком нивоу кондиције: на коленима, уз ослонац на сто или зид.
14. Изазов истезања – пет до десет минута истезања дневно помаже да се ублаже последице дугог седења.

Идеје за изазове исхране и хидратације

15. Изазов пијења воде – током ужурбаног дана лако је заборавити на воду. Постави дневни циљ, на пример осам чаша. Погледај изазов пијења воде.
16. Изазов са воћем – поједи бар две воћке дневно.
17. Изазов са поврћем – укључи поврће у три оброка дневно. То помаже људима да обрате више пажње на оно што им је на тањиру.
18. Изазов здравог доручка – започни дан уравнотеженим доручком. Добар почетак повећава изгледе за здравије изборе током остатка дана.
19. Изазов без заслађених напитака – замени газиране напитке и сокове водом, чајем или кафом. Добро је и за здравље и за новчаник.
20. Изазов без брзе хране – избегавај брзу храну недељу дана или месец дана и подели здраве алтернативе.
21. Изазов нових рецепата – припреми једно ново здраво јело недељно и подели фотографију. То је уједно и одличан повод за разговор.
22. Изазов без касних ужина – престани да једеш неколико сати пре спавања, на пример после 20 часова или три сата пре одласка у кревет.
23. Изазов ограниченог уноса кофеина – држи унос кофеина у разумним дневним границама, на пример испод 300 mg (око три шољице кафе).
24. Изазов без кофеина после 15 часова – кофеин у каснијем делу дана може да поремети сан. Попиј последњу кафу пре 15 часова и види како спаваш.
25. Изазов без алкохола – проведи недељу дана или месец дана без алкохола, на пример током јануара без алкохола.
26. Изазов витамина Д – у северним земљама попут Естоније многи људи зими имају низак ниво витамина Д. Подстакни учеснике да код лекара провере ниво витамина и прате добијене савете; неке компаније обезбеђују и суплементе.

Идеје за изазове сна и одмора

27. Изазов спавања – циљај на 7–9 сати сна сваке ноћи. Одморни људи су срећнији и продуктивнији.
28. Сат без екрана пре спавања – одложи телефон и лаптоп сат времена пре спавања.
29. Изазов без одлагања аларма – устани чим аларм први пут зазвони. То је мала свакодневна победа која даје тон целом дану.
30. Први сат без екрана – не проверавај имејл или друштвене мреже током првог сата након буђења. Започни дан мирно.

Идеје за изазове менталне добробити

31. Изазов медитације – неколико минута медитације дневно за бољу концентрацију и опуштање. Пронађи још идеја међу нашим изазовима за добробит без физичког вежбања.
32. Изазов вежби дисања – три минута вежби дисања неколико пута дневно помажу у ублажавању стреса.
33. Изазов праћења стреса – сваког дана оцени свој ниво стреса. Циљ није поређење са другима, већ да приметиш шта утиче на твој стрес и држиш га под контролом.
34. Изазов дневника захвалности – сваког дана запиши једну ствар вредну славља.
35. Изазов читања – прочитај бар пет страница књиге сваког дана.
36. Изазов оброка без екрана – склони телефон док једеш и уживај у храни и друштву.
37. Изазов паузе од серија – направи паузу од гледања серија и искористи време за нешто што већ дуго одлажеш.
38. Изазов без импулсивне куповине – током одређеног периода купуј само храну и неопходне ствари, а одложи куповине подстакнуте емоцијама.

Идеје за дружење и тимски дух

39. Изазов малих дела доброте – сваког дана учини нешто лепо за некога.
40. Изазов похвала – сваког дана искрено похвали неког од колега. То помаже људима да примете добар рад који би иначе остао незапажен.
41. Позови некога до кога ти је стало – позови пријатеља или члана породице само да се чујете, а не зато што ти нешто треба.
42. Изазов „Како си заиста?“ – питај неког од колега како је и одвој време да саслушаш одговор.
43. Изазов дневне фотографије – сваког дана подели једну фотографију на задату тему. Сазнаћеш много о својим колегама.
44. Изазов запажања природе – сваког дана подели фотографију нечег занимљивог што ти је привукло пажњу напољу. То подстиче спонтане шетње.
45. Културни изазов – посети музеј, концерт или изложбу, уживо или онлајн, и испричај колегама своје утиске.

Идеје за здраве навике и организацију

46. Изазов уредног стола – на крају сваког дана среди радни сто. Уредан радни простор значи мирнији почетак следећег јутра.
47. Изазов десетоминутног сређивања – посвети десет минута дневно сређивању дома. Мали, редовни напори дају боље резултате од дана посвећених великом спремању.
48. Изазов уредног рачунара – једном недељно среди радну површину, пријемно сандуче и датотеке.
49. Изазов списка сутрашњих обавеза – пре завршетка радног дана напиши списак задатака за сутра, по приоритетима.
50. Изазов спремне торбе за тренинг – припреми одећу за вежбање вече раније. Добра припрема је пола посла.
51. Изазов коришћења конца за зубе – навика коју сваки стоматолог препоручује, а већина људи заборавља.
52. Изазов вожње без телефона – држи телефон ван домашаја током вожње и броји дане у којима ти је то пошло за руком.

Претвори идеје у годишњи план

Једнократни изазови су забавни, али навике се стварају временом. Изабери тему за сваки месец из календара изазова за добробит или преузми наш готов дванаестомесечни план изазова за добробит. За награде које мотивишу све, погледај водич за награде у изазовима за добробит и прегледај комплетну листу YuMuuv изазова.

Често постављана питања

1. Који је добар први изазов за добробит запослених?

Добар први изазов је једноставан, отворен за све и лак за праћење, попут изазова у корацима или изазова пијења воде са циљем који већина људи може да оствари.

2. Колико треба да траје изазов за добробит?

Већина траје од једне недеље до једног месеца. Изазови усвајања навика често дају добре резултате током две до четири недеље – довољно дуго да се изгради рутина, а да се не изгуби интересовање.

3. Колико често треба да организујемо изазове за добробит?

Многе компаније организују један изазов месечно, уз повремене паузе. Два добро организована изазова годишње боља су од дванаест занемарених.

Оживи ове идеје уз YuMuuv

YuMuuv аутоматски синхронизује податке за изазове физичке активности са телефона и паметних сатова и нуди готове активности за усвајање навика (као и прилагођене), које учесници бележе брзим дневним уносом. Закажи демонстрацију и наш тим ће ти помоћи да изабереш праве изазове за своју компанију.