52 idej za izzive dobrega počutja – za vsak teden v letu eno

Večina zaposlenih se želi bolje počutiti, bolje spati in imeti več energije – potrebujejo le spodbudo in malo družbe. Izziv dobrega počutja ponudi oboje. Ne glede na to, ali izvajate en izziv na mesec ali enega na teden, vam s tem seznamom idej ne bo nikoli zmanjkalo. Tukaj je 52 idej za izzive dobrega počutja za vaše podjetje, razvrščenih po temah: gibanje, prehrana, spanje, duševno dobro počutje, ekipni duh in zdrave navade.

Kako uporabiti te ideje za izzive dobrega počutja

Izzive dejavnosti (koraki, aktivne minute, razdalja) je mogoče samodejno spremljati s telefonov in pametnih ur. Izzivi navad (spanje, voda, čas pred zasloni) najbolje delujejo s hitrim dnevnim vpisom, v katerem ljudje označijo dneve, ko dosežejo cilj. Nekaj nasvetov:

• Začnite preprosto. Prvi izziv naj bo tak, da ga lahko opravijo skoraj vsi.
• Nagrajujte doslednost, ne le najboljših rezultatov. Štetje dni, ko ljudje dosežejo cilj, v izzivu ohranja tudi manj aktivne ljudi – oglejte si, kako oblikovati izzive za zaposlene, ki jih tekmovanje ne mika.
• Menjajte. Izmenjujte telesne in netelesne teme ter med izzivi načrtujte tedne počitka.
• Naj bo prostovoljno in zasebno. Ljudi nikoli ne prosite, naj delijo zdravstvene podatke, ki jih ne želijo deliti.

Ideje za izzive gibanja

1. Izziv korakov – klasika. Določite dnevni cilj, za ostalo pa poskrbi lestvica. Tukaj je, kako ustvariti izziv korakov.
2. Izziv aktivnih minut – zbirajte minute s povišanim srčnim utripom (na primer nad 65 % največjega). Pošteno do ljudi, ki kolesarijo, plavajo ali obiskujejo fitnes, ne le do tistih, ki hodijo.
3. Izziv minut vadbe – štejte vsako vadbo, ne glede na šport. Dober način za povezovanje ljudi z zelo različnimi konjički.
4. Izziv razdalje – kilometri so enostavno razumljivi. Skupaj prehodite, pretecite ali prekolesarite razdaljo med dvema pisarnama.
5. Izziv indeksa dejavnosti – združite korake, aktivne minute in kalorije v en rezultat, tako da se tekmuje v trudu in ne v športnih sposobnostih. Preberite, kako deluje indeks dejavnosti.
6. Skupni izziv kalorij – seštejte kalorije vseh v en cilj podjetja in rezultat spremenite v donacijo. Tukaj je, kako izvesti dobrodelni izziv.
7. Izziv sestankov med hojo – vsaj en sestanek na dan opravite med hojo. Tukaj so prednosti sestankov med hojo.
8. Izziv stopnic – izpustite dvigalo in štejte dneve, ko so bile vedno na vrsti stopnice.
9. Izziv 30 minut na prostem – vsak dan preživite vsaj pol ure na prostem. Svež zrak in dnevna svetloba pomagata razpoloženju in spancu.
10. Izziv brez avtomobila – namesto z avtom pojdite peš, s kolesom ali z javnim prevozom. Poskusite izziv septembra brez avtomobila.
11. Izziv deske – vaja za trup, ki jo lahko izvaja vsakdo doma ali v pisarni. Začnite z 20 sekundami in postopoma podaljšujte.
12. Izziv počepov – uteži niso potrebne. Nekaj serij, razporejenih čez delovni dan, se hitro sešteje.
13. Izziv sklec – enostavno prilagodljiv vsaki ravni pripravljenosti: na kolenih, ob mizi ali ob steni.
14. Izziv raztezanja – pet do deset minut raztezanja na dan pomaga uravnotežiti dolge ure sedenja.

Ideje za izzive prehrane in hidracije

15. Izziv pitja vode – v napornem dnevu je lahko pozabiti piti. Določite dnevni cilj, na primer osem kozarcev. Oglejte si izziv pitja vode.
16. Izziv sadja – pojejte vsaj dva kosa sadja na dan.
17. Izziv zelenjave – zelenjavo vključite v tri obroke na dan. Ljudje se tako bolj zavedajo, kaj imajo na krožniku.
18. Izziv zdravega zajtrka – dan začnite z uravnoteženim zajtrkom. Dober začetek poveča verjetnost zdravih odločitev pozneje čez dan.
19. Izziv brez sladkih pijač – gazirane pijače in sokove zamenjajte z vodo, čajem ali kavo. Dobro za zdravje in denarnico.
20. Izziv brez hitre hrane – teden ali mesec se odpovejte hitri hrani in delite zdrave alternative.
21. Izziv novega recepta – vsak teden skuhajte en nov zdrav recept in delite fotografijo. Hkrati je odličen začetek pogovora.
22. Izziv brez nočnega prigrizkovanja – nehajte jesti nekaj ur pred spanjem, na primer po 20. uri ali tri ure pred spanjem.
23. Izziv omejitve kofeina – kofein ohranjajte v razumni dnevni meji, na primer pod 300 mg (približno tri skodelice kave).
24. Izziv brez kofeina po 15. uri – kofein pozno popoldne lahko moti spanec. Zadnjo kavo spijte pred tretjo uro in opazujte, kako spite.
25. Izziv brez alkohola – teden ali mesec se odpovejte alkoholu, na primer med suhim januarjem.
26. Izziv vitamina D – v severnih državah, kot je Estonija, ima veliko ljudi pozimi premalo vitamina D. Ljudi spodbudite, naj ravni preverijo pri zdravniku in sledijo nasvetom; nekatera podjetja zagotavljajo tudi prehranska dopolnila.

Ideje za izzive spanja in počitka

27. Izziv spanja – prizadevajte si za 7–9 ur spanja na noč. Spočitost prinaša več zadovoljstva in produktivnosti.
28. Ura brez zaslonov pred spanjem – telefon in prenosnik pospravite uro pred spanjem.
29. Izziv brez dremeža – vstanite, ko budilka prvič zazvoni. To je majhna vsakodnevna zmaga, ki da ton dnevu.
30. Prva ura brez zaslonov – prvo uro po prebujanju ne preverjajte e-pošte ali družbenih omrežij. Dan začnite mirno.

Ideje za izzive duševnega dobrega počutja

31. Izziv meditacije – nekaj minut meditacije na dan za osredotočenost in sprostitev. Več idej najdete med našimi izzivi dobrega počutja, ki niso povezani s fitnesom.
32. Izziv dihalnih vaj – tri minute dihalnih vaj nekajkrat na dan pomagajo zmanjšati stres.
33. Izziv preverjanja stresa – vsak dan ocenite raven stresa. Cilj ni primerjava z drugimi, temveč opaziti, kaj vpliva na vaš stres, in ga obvladovati.
34. Izziv dnevnika hvaležnosti – vsak dan zapišite eno stvar, ki si zasluži praznovanje.
35. Izziv branja – vsak dan preberite vsaj pet strani knjige.
36. Izziv obrokov brez zaslonov – med jedjo odložite telefon in uživajte v hrani in družbi.
37. Izziv odmora od pretakanja – vzemite si odmor od serij in čas porabite za nekaj, kar že dolgo odlagate.
38. Izziv brez impulzivnih nakupov – določeno obdobje kupujte le hrano in nujne stvari, čustvene nakupe pa odložite.

Ideje za družabne izzive in izzive ekipnega duha

39. Izziv dobrih del – vsak dan naredite nekaj prijaznega za nekoga.
40. Izziv pohval – vsak dan nekomu v ekipi namenite iskreno priznanje. Tako se opazi dobro delo, ki bi sicer ostalo neopaženo.
41. Pokličite nekoga, ki vam je pomemben – pokličite prijatelja, prijateljico ali družinskega člana samo zato, da poklepetate, ne zato, ker nekaj potrebujete.
42. Izziv »Kako si v resnici?« – nekoga v ekipi vprašajte, kako je, in si vzemite čas, da prisluhnete odgovoru.
43. Izziv dnevne fotografije – vsak dan delite eno fotografijo na določeno temo. O ljudeh, s katerimi delate, boste izvedeli veliko.
44. Izziv opazovanja narave – vsak dan delite fotografijo nečesa izjemnega, kar ste videli na prostem. Spodbuja spontane sprehode.
45. Izziv kulture – obiščite muzej, koncert ali razstavo, v živo ali na spletu, in o tem povejte ekipi.

Ideje za izzive zdravih navad in organizacije

46. Izziv pospravljene mize – ob koncu vsakega dne pospravite mizo. Urejen delovni prostor pomeni mirnejši začetek naslednjega jutra.
47. Izziv desetminutnega pospravljanja – vsak dan deset minut namenite pospravljanju doma. Majhni redni napori premagajo velike čistilne dni.
48. Izziv čistega računalnika – enkrat na teden uredite namizje, nabiralnik in datoteke.
49. Izziv seznama nalog za jutri – pred koncem dela zapišite seznam nalog za naslednji dan po prednostnem vrstnem redu.
50. Izziv pripravljene športne torbe – oblačila za vadbo pripravite večer prej. Priprava je pol uspeha.
51. Izziv nitkanja zob – navada, ki jo priporoča vsak zobozdravnik in jo večina pozabi.
52. Izziv vožnje brez telefona – med vožnjo imejte telefon zunaj dosega in štejte dneve, ko vam je uspelo.

Ideje spremenite v celoletni načrt

Enkratni izzivi so zabavni, navade pa se oblikujejo s časom. Za vsak mesec izberite temo iz koledarja izzivov dobrega počutja ali kopirajte naš pripravljeni 12-mesečni načrt izzivov dobrega počutja. Za nagrade, ki motivirajo vse, si oglejte vodnik po nagradah za izzive dobrega počutja in prebrskajte celoten seznam izzivov YuMuuv.

Pogosta vprašanja

1. Kateri je dober prvi izziv dobrega počutja za zaposlene?

Dober prvi izziv je preprost, vključujoč in enostaven za spremljanje, na primer izziv korakov ali izziv pitja vode s ciljem, ki ga lahko doseže večina ljudi.

2. Koliko časa naj traja izziv dobrega počutja?

Večina traja od enega tedna do enega meseca. Izzivi navad pogosto dobro delujejo dva do štiri tedne – dovolj dolgo za oblikovanje rutine, ne da bi zanimanje upadlo.

3. Kako pogosto naj izvajamo izzive dobrega počutja?

Številna podjetja izvedejo en izziv na mesec z občasnimi premori. Dva dobro izvedena izziva na leto sta boljša od dvanajstih zanemarjenih.

Uresničite te ideje z YuMuuv

YuMuuv izzive dejavnosti samodejno sinhronizira s telefonov in pametnih ur, vključuje pa tudi pripravljene dejavnosti navad (in dejavnosti po meri), ki jih ljudje beležijo s hitrim dnevnim vpisom. Rezervirajte predstavitev in naša ekipa vam bo pomagala izbrati prave izzive za vaše podjetje.