Pretvorba aktivnosti v korake

Preprosto pretvori minute vadbe v korake!

Moč korakov

Koraki so že dolgo univerzalna merska enota za telesno aktivnost. So preprosti, razumljivi in omogočajo primerjavo aktivnosti med različnimi posamezniki ne glede na njihovo telesno pripravljenost. Ne glede na to, ali hodiš po pisarni, se odpravljaš v gore ali plešeš v dnevni sobi, so koraki enoten način za merjenje tvojega truda.

Potreba po prilagodljivosti

Čeprav so koraki odlično merilo za spremljanje aktivnosti, vse telesne aktivnosti ne temeljijo na njih. Mnogi se ukvarjajo z jogo, dvigovanjem uteži ali plavanjem, česar ni mogoče neposredno izraziti s številom korakov. Tu pride na vrsto pretvorba aktivnosti v korake, ki izzivom za dobro počutje prinaša prilagodljivost in vključujočnost.

Povezovanje različnih aktivnosti

Pretvorba aktivnosti v korake ne nadomešča korakov, temveč povezuje izzive, ki temeljijo na korakih, z drugimi oblikami telesne aktivnosti. Upošteva, da se vsi ne morejo ali ne želijo osredotočati zgolj na število korakov, kar je povsem v redu. Gre za vključujočnost, upoštevanje različnih potreb in spodbujanje ljudi, da ostanejo aktivni na svoj način.


Tabela za pretvorbo v korake

Aktivnost Nizka intenzivnost* Zmerna intenzivnost* Visoka intenzivnost*
Aerobika 80 100 120
Akrobatika 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Vodna aerobika 70 90 110
Lokostrelstvo 40 60 80
Badminton 60 80 100
Balet 60 80 100
Vadba ob baletnem drogu 50 70 90
Bejzbol 70 90 110
Košarka 90 110 130
Odbojka na mivki 70 90 110
Biljard 30 40 50
Kolesarjenje 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Deskanje na valovih leže 50 70 90
Balvansko plezanje 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boks 110 130 150
Boks (na težki vreči) 90 110 130
Brazilski jiu-jitsu 70 90 110
Kalistenika 60 80 100
Vožnja s kanujem 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Kriket 60 80 100
Tek na smučeh 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Kerling 40 60 80
Ples 70 90 110
Potapljanje 30 40 50
Disk golf 40 60 80
Med dvema ognjema 70 90 110
Vadba na eliptičnem trenažerju 80 100 120
Jahanje (preskakovanje ovir) 60 80 100
Sabljanje 60 80 100
Sabljanje (floret) 60 80 100
Ribolov 40 60 80
Ameriški nogomet z zastavicami 70 90 110
Muharjenje 40 60 80
Namizni nogomet 30 40 50
Nogomet 90 110 130
Frizbi 40 60 80
Vrtnarjenje 40 60 80
Golf 40 60 80
Gimnastika 70 90 110
Rokomet 90 110 130
Hatha joga 30 40 50
Skok v višino 80 100 120
Pohodništvo 70 90 110
Hokej 85 105 125
Jahanje 60 80 100
Hokej na ledu 80 100 120
Drsanje 70 90 110
Dvoransko kolesarjenje 60 80 100
Veslanje na trenažerju 80 100 120
Letenje v vetrovniku 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Žongliranje 40 60 80
Petje karaok 30 40 50
Karate 90 110 130
Vožnja s kajakom 60 80 100
Kajtanje 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lakros 80 100 120
Korakanje v godbi 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Gorsko kolesarjenje 75 95 115
Nordijska hoja 60 80 100
Orientacijski tek 60 80 100
Paddle tenis 60 80 100
Supanje 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkur 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingpong 40 60 80
Igra z otroki 50 70 90
Skakanje s pogo palico 60 80 100
Ples ob drogu 70 90 110
Polo 80 100 120
Triatlon moči 40 60 80
Raketbol 70 90 110
Raketbol 70 90 110
Ritmična gimnastika 70 90 110
Rolerski derbi 70 90 110
Kotalkanje 60 80 100
Plezanje v skali 90 110 130
Vrvni poligon 70 90 110
Veslanje 80 100 120
Ragbi 90 110 130
Tek 100 120 140
Jadranje 50 70 90
Potapljanje z jeklenko 40 60 80
Tek na smučeh v drsalni tehniki 75 95 115
Rolkanje 60 80 100
Smučarski skoki 80 100 120
Smučanje 75 95 115
Hoja po traku 50 70 90
Snooker 30 40 50
Plavanje z masko in dihalko 40 60 80
Deskanje na snegu 70 90 110
Vožnja z motornimi sanmi 60 80 100
Spinning 60 80 100
Skvoš 90 110 130
Hoja po stopnicah 80 100 120
Vadba za moč 40 60 80
Raztezanje 30 40 50
Deskanje na valovih 60 80 100
Plavanje 80 100 120
Namizni tenis 40 60 80
Tai či 40 60 80
Tenis 70 90 110
Atletika 90 110 130
Skakanje na trampolinu 60 80 100
Odbojka 60 80 100
Deskanje na vodi z vleko 70 90 110
Hoja 60 80 100
Vaterpolo 80 100 120
Dvigovanje uteži 40 60 80
Vožnja z invalidskim vozičkom 80 100 120
Joga (nežna) 30 40 50
Joga (aktivna) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* število korakov na minuto
 

Zakaj je pretvorba aktivnosti v korake pomembna

1. Enakovrednost aktivnosti

Ena ključnih prednosti pretvorbe aktivnosti v korake je, da izenačuje različne telesne aktivnosti. Pri običajnih izzivih s koraki se aktivnosti, kot sta kolesarjenje in plavanje, morda ne upoštevajo pri doseganju ciljev, zato se lahko udeleženci, ki imajo te aktivnosti raje, počutijo izključene. S pretvorbo aktivnosti v korake lahko vsak prispeva k izzivu, ki je tako pravičen in vključujoč za vse.

2. Spodbujanje raznolikosti

Čeprav so koraki odlično merilo, lahko osredotočanje zgolj nanje zoži naš pogled na telesno aktivnost. Nekateri se lahko preveč osredotočijo na doseganje določenega števila korakov in zanemarijo druge oblike vadbe. Pretvorba aktivnosti v korake spodbuja raznolikost, saj udeležencem omogoča, da preizkušajo različne aktivnosti in hkrati pomembno prispevajo k izzivu.

3. Osebna prilagoditev

Vsi cilji glede telesne pripravljenosti niso enaki. Nekateri želijo izboljšati srčno-žilno vzdržljivost, drugi pa se osredotočajo na vadbo za moč ali gibljivost. Pretvorba aktivnosti v korake omogoča osebno prilagoditev, saj lahko uporabniki izberejo aktivnosti, ki ustrezajo njihovim ciljem. Ta prilagodljivost ohranja udeležence zavzete in motivirane.

Kako deluje pretvorba aktivnosti v korake

Funkcija pretvorbe aktivnosti v korake v aplikaciji YuMuuv je zasnovana tako, da je preprosta in intuitivna. Deluje takole:

  1. Izberi aktivnost: Pri sodelovanju v izzivu za dobro počutje lahko uporabniki izbirajo med številnimi telesnimi aktivnostmi v aplikaciji. Te vključujejo vse od običajnih aktivnosti, ki temeljijo na korakih, do joge, dvigovanja uteži, plavanja in še več.

  2. Nastavi trajanje: Navedi trajanje svoje aktivnosti. Če je na primer tvoja vadba joge trajala 45 minut, vneseš 45 minut.

  3. Pretvori v korake: Algoritem aplikacije YuMuuv na podlagi aktivnosti in njenega trajanja izračuna ustrezno število korakov. Pretvorba je zasnovana tako, da je čim natančnejša in pravično odraža tvoj trud.

  4. Prispevaj k izzivu: Pretvorjeni koraki se nato prištejejo tvojemu skupnemu številu korakov v izzivu. Tako lahko spremljaš svoj napredek in vidiš, kako izbrane aktivnosti prispevajo k tvojim ciljem za dobro počutje.

Več kot koraki: druge možnosti izzivov

Čeprav pretvorba aktivnosti v korake mnogim odpira nove možnosti, se YuMuuv zaveda, da raznolikost bogati življenje. Aplikacija ponuja tudi druge vrste izzivov, ki ustrezajo različnim ciljem in željam na področju dobrega počutja.

1. Izzivi na podlagi časa vadbe

Za tiste, ki raje spremljajo čas, namenjen telesni aktivnosti, YuMuuv ponuja izzive na podlagi časa vadbe. Naj bo cilj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden ali določeno dnevno trajanje vadbe, ti izzivi spodbujajo redno aktivnost brez potrebe po pretvarjanju v korake.

2. Izzivi z indeksom aktivnosti

Izzivi z indeksom aktivnosti k dobremu počutju pristopajo celostno, saj upoštevajo različne aktivnosti in njihov vpliv na splošno zdravje. Udeleženci pridobivajo točke glede na vrsto in intenzivnost aktivnosti, kar spodbuja uravnotežen in celovit pristop k telesni pripravljenosti.