52 labsajūtas izaicinājumu idejas — katrai gada nedēļai

Lielākā daļa darbinieku vēlas justies labāk, labāk gulēt un būt enerģiskāki — viņiem tikai vajadzīgs neliels pamudinājums un laba kompānija. Labsajūtas izaicinājums sniedz abus. Neatkarīgi no tā, vai rīko vienu izaicinājumu mēnesī vai nedēļā, ar šo sarakstu ideju nekad netrūks. Te atradīsi 52 labsajūtas izaicinājumu idejas savam uzņēmumam, kas sagrupētas pa tēmām: kustība, uzturs, miegs, emocionālā labsajūta, komandas gars un veselīgi ieradumi.

Kā izmantot šīs labsajūtas izaicinājumu idejas

Aktivitāšu izaicinājumu rezultātus (soļus, aktīvās minūtes, distanci) var automātiski reģistrēt no tālruņiem un viedpulksteņiem. Ieradumu izaicinājumos (miegs, ūdens dzeršana, pie ekrāniem pavadītais laiks) vislabāk noder īsa ikdienas atzīme — dalībnieki atzīmē dienas, kurās sasnieguši mērķi. Daži padomi:

• Sāc ar vienkāršo. Pirmajam izaicinājumam izvēlies tādu, ko var paveikt gandrīz ikviens.
• Apbalvo regularitāti, ne tikai labākos rezultātus. Uzskaitot dienas, kurās sasniegts mērķis, arī mazāk aktīvie kolēģi saglabā iesaisti — uzzini, kā veidot izaicinājumus darbiniekiem, kuriem nepatīk sacensties.
• Ievies dažādību. Pamīšus izvēlies ar fiziskajām aktivitātēm saistītas un citas tēmas, kā arī ieplāno atpūtas nedēļas starp izaicinājumiem.
• Saglabā brīvprātību un privātumu. Nekad nelūdz dalībniekiem dalīties ar informāciju par veselību, ko viņi nevēlas atklāt.

Kustību izaicinājumu idejas

1. Soļu izaicinājums — klasika. Nosaki dienas mērķi un ļauj rezultātu tabulai parūpēties par pārējo. Lūk, kā izveidot soļu izaicinājumu.
2. Aktīvo minūšu izaicinājums — krāj minūtes ar paaugstinātu pulsu (piemēram, virs 65 % no maksimālā). Vienlīdzīgas iespējas riteņbraucējiem, peldētājiem un sporta zāles apmeklētājiem, ne tikai soļotājiem.
3. Treniņu minūšu izaicinājums — ieskaiti katru treniņu neatkarīgi no sporta veida. Labs veids, kā apvienot cilvēkus ar ļoti atšķirīgiem vaļaspriekiem.
4. Distances izaicinājums — kilometri vai jūdzes ir viegli saprotami. Kopīgi noejiet, noskrieniet vai nobrauciet ar velosipēdu attālumu starp diviem birojiem.
5. Aktivitātes indeksa izaicinājums — apvieno soļus, aktīvās minūtes un kalorijas vienā rādītājā, lai ikviens sacenstos ar ieguldīto darbu, nevis sportiskajām spējām. Uzzini, kā darbojas aktivitātes indekss.
6. Kopīgais kaloriju izaicinājums — summē visu dalībnieku sadedzinātās kalorijas kopīgam uzņēmuma mērķim un pārvērt rezultātu ziedojumā. Lūk, kā sarīkot labdarības izaicinājumu.
7. Pastaigu sapulču izaicinājums — vismaz vienu sapulci dienā aizvadi pastaigājoties. Uzzini par pastaigu sapulču priekšrocībām.
8. Kāpņu izaicinājums — atsakies no lifta un uzskaiti dienas, kurās ik reizi izmantoji kāpnes.
9. 30 minūšu izaicinājums svaigā gaisā — katru dienu pavadi ārā vismaz pusstundu. Svaigs gaiss un dienasgaisma nāk par labu gan garastāvoklim, gan miegam.
10. Izaicinājums bez auto — braukšanas vietā ej kājām, brauc ar velosipēdu vai izmanto sabiedrisko transportu. Izmēģini septembra izaicinājumu bez auto.
11. Planka izaicinājums — vingrojums ķermeņa dziļajai muskulatūrai, ko ikviens var veikt mājās vai birojā. Sāc ar 20 sekundēm un pakāpeniski palielini ilgumu.
12. Pietupienu izaicinājums — svari nav vajadzīgi. Daži piegājieni darba dienas gaitā ātri sakrājas.
13. Atspiešanās izaicinājums — viegli pielāgojams jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim: uz ceļiem, pret galdu vai sienu.
14. Stiepšanās izaicinājums — piecas līdz desmit minūtes stiepšanās dienā palīdz mazināt ilgstošas sēdēšanas sekas.

Uztura un ūdens dzeršanas izaicinājumu idejas

15. Ūdens dzeršanas izaicinājums — aizņemtā dienā ir viegli aizmirst padzerties. Nosaki dienas mērķi, piemēram, astoņas glāzes. Apskati ūdens dzeršanas izaicinājumu.
16. Augļu izaicinājums — katru dienu apēd vismaz divus augļus.
17. Dārzeņu izaicinājums — iekļauj dārzeņus trīs ēdienreizēs dienā. Tas palīdz apzinātāk pievērst uzmanību tam, kas ir uz šķīvja.
18. Veselīgu brokastu izaicinājums — sāc dienu ar sabalansētām brokastīm. Labs sākums palīdz izdarīt veselīgākas izvēles arī pārējā dienas daļā.
19. Izaicinājums bez saldinātiem dzērieniem — aizstāj limonādi un sulu ar ūdeni, tēju vai kafiju. Labi gan veselībai, gan maciņam.
20. Izaicinājums bez ātrajām uzkodām — nedēļu vai mēnesi atsakies no ātrajām uzkodām un dalies ar veselīgām alternatīvām.
21. Jaunu recepšu izaicinājums — katru nedēļu pagatavo vienu jaunu, veselīgu ēdienu un dalies ar fotoattēlu. Tas būs arī lielisks sarunas sākums.
22. Izaicinājums bez vēlas našķošanās — pārtrauc ēst dažas stundas pirms gulētiešanas, piemēram, pēc plkst. 20.00 vai trīs stundas pirms došanās gulēt.
23. Kofeīna ierobežošanas izaicinājums — nepārsniedz saprātīgu kofeīna dienas devu, piemēram, 300 mg (apmēram trīs tases kafijas).
24. Izaicinājums bez kofeīna pēc plkst. 15.00 — kofeīns dienas otrajā pusē var traucēt miegu. Izdzer pēdējo kafiju pirms trijiem un pavēro, kā guli.
25. Izaicinājums bez alkohola — atsakies no alkohola uz nedēļu vai mēnesi, piemēram, janvārī bez alkohola.
26. D vitamīna izaicinājums — ziemeļu valstīs, piemēram, Igaunijā, daudziem ziemā trūkst D vitamīna. Mudini dalībniekus konsultēties ar ārstu, pārbaudīt D vitamīna līmeni un ievērot ieteikumus; daži uzņēmumi nodrošina arī uztura bagātinātājus.

Miega un atpūtas izaicinājumu idejas

27. Miega izaicinājums — centies gulēt 7–9 stundas naktī. Atpūtušies cilvēki ir laimīgāki un produktīvāki.
28. Stunda bez ekrāniem pirms miega — noliec tālruni un klēpjdatoru malā stundu pirms gulētiešanas.
29. Izaicinājums bez modinātāja atlikšanas — celies, kad modinātājs zvana pirmo reizi. Tā ir maza ikdienas uzvara, kas nosaka dienas noskaņu.
30. Pirmā stunda bez ekrāniem — pirmajā stundā pēc pamošanās nepārbaudi e-pastu un sociālos tīklus. Sāc dienu mierīgi.

Emocionālās labsajūtas izaicinājumu idejas

31. Meditācijas izaicinājums — dažas minūtes meditācijas dienā palīdz koncentrēties un atslābināties. Vairāk ideju meklē mūsu labsajūtas izaicinājumos bez sportošanas.
32. Elpošanas vingrinājumu izaicinājums — trīs minūtes elpošanas vingrinājumu pāris reižu dienā palīdz mazināt stresu.
33. Stresa pašnovērtējuma izaicinājums — katru dienu novērtē savu stresa līmeni. Mērķis nav salīdzināt sevi ar citiem, bet pamanīt, kas ietekmē tavu stresu, un to kontrolēt.
34. Pateicības dienasgrāmatas izaicinājums — katru dienu pieraksti vienu lietu, par kuru vērts priecāties.
35. Lasīšanas izaicinājums — katru dienu izlasi vismaz piecas grāmatas lappuses.
36. Maltīšu izaicinājums bez ekrāniem — ēdot noliec tālruni malā un izbaudi ēdienu un kompāniju.
37. Izaicinājums atpūsties no seriāliem — paņem pauzi no seriālu skatīšanās un velti laiku tam, ko esi atlicis.
38. Izaicinājums bez impulsīviem pirkumiem — noteiktu laiku pērc tikai pārtiku un pirmās nepieciešamības preces, bet emocionālus pirkumus atliec.

Saskarsmes un komandas gara izaicinājumu idejas

39. Labo darbu izaicinājums — katru dienu izdari kādam ko labu.
40. Atzinības izaicinājums — katru dienu sirsnīgi paslavē kādu kolēģi. Tas palīdz pamanīt labi paveiktu darbu, kas citādi paliktu nepamanīts.
41. Piezvani kādam tuvam cilvēkam — piezvani draugam vai ģimenes loceklim, lai vienkārši aprunātos, nevis tāpēc, ka tev kaut kas vajadzīgs.
42. Izaicinājums „Kā tev patiesībā klājas?” — pajautā kolēģim, kā viņam iet, un velti laiku, lai uzklausītu atbildi.
43. Ikdienas fotoizaicinājums — katru dienu dalies ar vienu fotoattēlu par noteiktu tēmu. Uzzināsi daudz jauna par saviem kolēģiem.
44. Dabas pamanīšanas izaicinājums — katru dienu dalies ar fotoattēlu, kurā redzams kas ievērības cienīgs, ko esi pamanījis ārā. Tas iedvesmo spontānām pastaigām.
45. Kultūras izaicinājums — apmeklē muzeju, koncertu vai izstādi klātienē vai tiešsaistē un pastāsti par to kolēģiem.

Veselīgu ieradumu un kārtības izaicinājumu idejas

46. Sakārtota galda izaicinājums — katras dienas beigās sakārto savu galdu. Kārtīga darba vieta nozīmē mierīgāku nākamā rīta sākumu.
47. Desmit minūšu kārtošanas izaicinājums — katru dienu velti desmit minūtes mājokļa sakārtošanai. Nelieli, regulāri darbiņi ir labāki par lielām tīrīšanas dienām.
48. Sakārtota datora izaicinājums — reizi nedēļā sakārto darbvirsmu, iesūtni un failus.
49. Rītdienas darbu saraksta izaicinājums — pirms beidz darbu, uzraksti nākamās dienas uzdevumu sarakstu prioritārā secībā.
50. Sporta somas sagatavošanas izaicinājums — sagatavo treniņa apģērbu iepriekšējā vakarā. Sagatavošanās jau ir puse no uzvaras.
51. Zobu diegošanas izaicinājums — ieradums, ko iesaka ikviens zobārsts, bet lielākā daļa cilvēku aizmirst.
52. Braukšanas izaicinājums bez tālruņa — braucot turi tālruni neaizsniedzamā vietā un uzskaiti dienas, kurās tas izdevās.

Pārvērt idejas visa gada plānā

Atsevišķi izaicinājumi ir aizraujoši, taču ieradumi veidojas ar laiku. Izvēlies katram mēnesim tēmu no labsajūtas izaicinājumu kalendāra vai izmanto mūsu gatavo 12 mēnešu labsajūtas izaicinājumu plānu. Lai izvēlētos balvas, kas motivē ikvienu, ieskaties labsajūtas izaicinājumu balvu ceļvedī un izpēti visu YuMuuv izaicinājumu sarakstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kādu labsajūtas izaicinājumu darbiniekiem izvēlēties pirmo?

Labs pirmais izaicinājums ir vienkāršs, ikvienam piemērots un viegli uzskaitāms, piemēram, soļu vai ūdens dzeršanas izaicinājums ar mērķi, ko spēj sasniegt lielākā daļa dalībnieku.

2. Cik ilgam jābūt labsajūtas izaicinājumam?

Lielākā daļa ilgst no vienas nedēļas līdz vienam mēnesim. Ieradumu izaicinājumiem bieži labi der divas līdz četras nedēļas — pietiekami ilgi, lai izveidotu rutīnu, nezaudējot interesi.

3. Cik bieži rīkot labsajūtas izaicinājumus?

Daudzi uzņēmumi rīko vienu izaicinājumu mēnesī, ik pa laikam ieplānojot atpūtas periodus. Divi labi īstenoti izaicinājumi gadā ir labāki nekā divpadsmit novārtā atstāti.

Īsteno šīs idejas ar YuMuuv

YuMuuv automātiski sinhronizē aktivitāšu izaicinājumu datus no tālruņiem un viedpulksteņiem un piedāvā gatavas ieradumu aktivitātes (kā arī iespēju veidot savas), kuru izpildi dalībnieki reģistrē ar īsu ikdienas atzīmi. Piesaki demonstrāciju, un mūsu komanda palīdzēs izvēlēties tavam uzņēmumam piemērotākos izaicinājumus.