ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာ ၅၂ ခု – တစ်နှစ်ပတ်လုံး တစ်ပတ်တစ်ခု

ဝန်ထမ်းအများစုက ပိုပြီး နေလို့ကောင်းချင်ကြတယ်၊ ပိုပြီး အိပ်ပျော်ချင်ကြတယ်၊ အားအင်လည်း ပိုရှိချင်ကြတယ်။ သူတို့လိုနေတာက အားပေးတွန်းအားလေးတစ်ခုနဲ့ အတူလုပ်မယ့် အဖော်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုက အဲဒီနှစ်ခုလုံးကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်လကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်ပတ်ကို တစ်ခု လုပ်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီစာရင်းရှိရင် အိုင်ဒီယာပြတ်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကုမ္ပဏီအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာ ၅၂ ခုကို လှုပ်ရှားမှု၊ အာဟာရ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး၊ အသင်းအဖွဲ့စိတ်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်ဆိုပြီး ခေါင်းစဉ်အလိုက် စုစည်းပေးထားပါတယ်။

ဒီစိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာတွေကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ

လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို (ခြေလှမ်း၊ တက်ကြွလှုပ်ရှားချိန် မိနစ်၊ အကွာအဝေး) ဖုန်းနဲ့ စမတ်နာရီတွေကနေ အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေကိုတော့ (အိပ်စက်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း၊ ဖန်သားပြင်ကြည့်ချိန်) ပန်းတိုင်ပြည့်တဲ့ရက်တွေကို နေ့စဉ် အချိန်ခဏပေးပြီး မှတ်သားတဲ့ပုံစံက အဆင်အပြေဆုံးပါ။ အကြံပြုချက်အချို့ကတော့—

• လွယ်တာကနေ စပါ။ ပထမဆုံး စိန်ခေါ်မှုကို လူတိုင်းနီးပါး ပြီးမြောက်နိုင်တာမျိုး ရွေးပါ။
• ထိပ်တန်းရလဒ်တွေကိုသာမက ပုံမှန်လုပ်နိုင်မှုကိုပါ ဆုချပါ။ ပန်းတိုင်ပြည့်တဲ့ရက်တွေကို ရေတွက်ခြင်းက လှုပ်ရှားမှုနည်းတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကိုလည်း ဆက်ပါဝင်စေပါတယ်။ အပြိုင်အဆိုင် မလုပ်ချင်တဲ့ ဝန်ထမ်းတွေအတွက် စိန်ခေါ်မှုတွေ ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ ဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။
• ပုံစံမျိုးစုံ ပြောင်းလုပ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါတဲ့ အကြောင်းအရာနဲ့ မပါတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အလှည့်ကျလုပ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေကြားမှာ နားရက်သီတင်းပတ်တွေ ထည့်စီစဉ်ပါ။
• ဆန္ဒအလျောက် ပါဝင်စေပြီး ကိုယ်ရေးအချက်အလက်ကို ကာကွယ်ပါ။ မျှဝေဖို့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးအချက်အလက်တွေကို ဘယ်တော့မှ မတောင်းဆိုပါနဲ့။

လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာများ

1. ခြေလှမ်း စိန်ခေါ်မှု – လူသိများပြီးသား စိန်ခေါ်မှုပါ။ နေ့စဉ်ပန်းတိုင် သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ ကျန်တာကို အဆင့်သတ်မှတ်ဇယားက လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ခြေလှမ်း စိန်ခေါ်မှု ဖန်တီးနည်းကို ဒီမှာ ကြည့်ပါ။
2. တက်ကြွလှုပ်ရှားချိန် မိနစ် စိန်ခေါ်မှု – နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်နေတဲ့ မိနစ်တွေကို စုပါ (ဥပမာ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၆၅% အထက်)။ လမ်းလျှောက်သူတွေအတွက်သာမက စက်ဘီးစီးသူ၊ ရေကူးသူနဲ့ အားကစားရုံသွားသူတွေအတွက်ပါ မျှတပါတယ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် မိနစ် စိန်ခေါ်မှု – ဘယ်အားကစားပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် အားလုံးကို ရေတွက်ပါ။ ဝါသနာမတူသူတွေကို အတူပါဝင်လာစေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
4. အကွာအဝေး စိန်ခေါ်မှု – ကီလိုမီတာနဲ့ မိုင်တွေက နားလည်ရလွယ်ပါတယ်။ ရုံးနှစ်ရုံးကြားက အကွာအဝေးကို အတူတကွ လမ်းလျှောက်၊ ပြေး၊ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးပြီး ပြည့်မီအောင် လုပ်ပါ။
5. လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း စိန်ခေါ်မှု – ခြေလှမ်း၊ တက်ကြွလှုပ်ရှားချိန် မိနစ်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အမှတ်တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစည်းပါ။ ဒါဆို လူတိုင်းက အားကစားစွမ်းရည်ထက် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ ယှဉ်ပြိုင်နိုင်မှာပါ။ လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း အလုပ်လုပ်ပုံကို လေ့လာပါ။
6. စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ စိန်ခေါ်မှု – ကုမ္ပဏီရဲ့ တူညီတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုအတွက် လူတိုင်း လောင်ကျွမ်းသုံးစွဲတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ပေါင်းပြီး ရလဒ်ကို အလှူအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။ ပရဟိတ စိန်ခေါ်မှု ကျင်းပနည်းကို ဒီမှာ ကြည့်ပါ။
7. လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အစည်းအဝေးတစ်ခု လမ်းလျှောက်ရင်း လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ရင်း ဆွေးနွေးတဲ့ အစည်းအဝေးတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဒီမှာ ကြည့်ပါ။
8. လှေကားတက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို သုံးပြီး အကြိမ်တိုင်း လှေကားသုံးဖြစ်တဲ့ရက်တွေကို ရေတွက်ပါ။
9. အပြင်မှာ မိနစ် ၃၀ နေခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း အပြင်မှာ အနည်းဆုံး နာရီဝက် နေပါ။ လေကောင်းလေသန့်နဲ့ နေ့အလင်းရောင်က စိတ်အခြေအနေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း နှစ်ခုလုံးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
10. ကားမသုံးခြင်း စိန်ခေါ်မှု – ကားမောင်းမယ့်အစား လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီး ဒါမှမဟုတ် အများသုံးယာဉ် စီးပါ။ စက်တင်ဘာ ကားမသုံးခြင်း စိန်ခေါ်မှုကို စမ်းလုပ်ကြည့်ပါ။
11. ပလန့်ခ် စိန်ခေါ်မှု – အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံးမှာဖြစ်ဖြစ် လူတိုင်းလုပ်နိုင်တဲ့ ကိုယ်လယ်ပိုင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ စက္ကန့် ၂၀ ကနေ စပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလုပ်ပါ။
12. ထိုင်ထ စိန်ခေါ်မှု – အလေးတုံးတွေ မလိုပါဘူး။ အလုပ်ချိန်တစ်လျှောက် အကြိမ်အနည်းငယ်စီ ခွဲလုပ်ရုံနဲ့ စုစုပေါင်းအရေအတွက် မြန်မြန်တိုးလာမှာပါ။
13. ဒိုက်ထိုးခြင်း စိန်ခေါ်မှု – ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်တိုင်းနဲ့ ကိုက်အောင် အလွယ်တကူ ပြင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒူးထောက်ပြီးဖြစ်ဖြစ်၊ စားပွဲ ဒါမှမဟုတ် နံရံကို ထောက်ပြီးဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
14. အကြောလျှော့ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်ကနေ ဆယ်မိနစ် အကြောလျှော့တာက အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ရခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

အာဟာရနဲ့ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရေး စိန်ခေါ်မှုများ

15. ရေသောက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – အလုပ်ရှုပ်တဲ့နေ့တွေမှာ ရေသောက်ဖို့ မေ့လွယ်ပါတယ်။ ဥပမာ ရေရှစ်ခွက်လိုမျိုး နေ့စဉ်ပန်းတိုင် သတ်မှတ်ပါ။ ရေသောက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။
16. သစ်သီးစားခြင်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်နေ့ကို သစ်သီး အနည်းဆုံး နှစ်လုံးစားပါ။
17. ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားခြင်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်နေ့ သုံးနပ်စလုံးမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထည့်စားပါ။ ဒါက ကိုယ်စားနေတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုသတိထားမိစေပါတယ်။
18. ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ မနက်စာ စိန်ခေါ်မှု – အာဟာရမျှတတဲ့ မနက်စာနဲ့ တစ်နေ့တာကို စပါ။ ကောင်းကောင်းစတင်ထားရင် ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတာတွေကို ပိုရွေးချယ်ဖြစ်စေပါတယ်။
19. အချိုရည်မသောက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – ဆိုဒါနဲ့ ဖျော်ရည်တွေအစား ရေ၊ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီ ပြောင်းသောက်ပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်း၊ ငွေလည်း ချွေတာနိုင်ပါတယ်။
20. အမြန်ပြင်အစားအစာ ရှောင်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – အမြန်ပြင်အစားအစာတွေကို တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် တစ်လ ရှောင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ အစားထိုးရွေးချယ်စရာတွေ မျှဝေပါ။
21. ချက်နည်းအသစ် စိန်ခေါ်မှု – တစ်ပတ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ ချက်နည်းအသစ်တစ်မျိုး ချက်ပြီး ဓာတ်ပုံမျှဝေပါ။ စကားစမြည် စပြောဖို့လည်း အကြောင်းအရာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
22. ညနက်ပိုင်း အဆာပြေမစားခြင်း စိန်ခေါ်မှု – အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ အစားစားတာကို ရပ်ပါ။ ဥပမာ ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင် သုံးနာရီအလိုကစပြီး မစားပါနဲ့။
23. ကဖိန်းကန့်သတ်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့စဉ် ကဖိန်းစားသုံးမှုကို သင့်တော်တဲ့ ပမာဏအတွင်း ထားပါ။ ဥပမာ ၃၀၀ မီလီဂရမ်အောက် (ကော်ဖီ သုံးခွက်ခန့်)။
24. ညနေ ၃ နာရီနောက်ပိုင်း ကဖိန်းရှောင်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့နှောင်းပိုင်း ကဖိန်းသောက်တာက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးကော်ဖီကို ညနေ သုံးနာရီမတိုင်ခင် သောက်ပြီး အိပ်ပျော်ပုံ ဘယ်လိုပြောင်းလာလဲ ကြည့်ပါ။
25. အရက်ရှောင်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် တစ်လ အရက်ရှောင်ပါ။ ဥပမာ အရက်ရှောင်တဲ့ ဇန်နဝါရီလ အစီအစဉ်အဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
26. ဗီတာမင် ဒီ စိန်ခေါ်မှု – အက်စ်တိုးနီးယားလို မြောက်ပိုင်းနိုင်ငံတွေမှာ ဆောင်းရာသီဆို လူအများအပြား ဗီတာမင် ဒီ နည်းတတ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်စစ်ဆေးပြီး အကြံပြုချက်အတိုင်း လိုက်နာဖို့ တိုက်တွန်းပါ။ တချို့ကုမ္ပဏီတွေက အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေလည်း ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အနားယူခြင်း စိန်ခေါ်မှုများ

27. အိပ်စက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်ညကို ၇–၉ နာရီ အိပ်ဖို့ ရည်မှန်းပါ။ ကောင်းကောင်း အနားရသူတွေက ပိုပျော်ရွှင်ပြီး အလုပ်လည်း ပိုတွင်ပါတယ်။
28. အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီ ဖန်သားပြင်မကြည့်ခြင်း – မအိပ်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ လက်ပ်တော့တွေကို ဘေးဖယ်ထားပါ။
29. နှိုးစက်အချိန် ထပ်မရွှေ့ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နှိုးစက် စမြည်တာနဲ့ အိပ်ရာထပါ။ တစ်နေ့တာကို ကောင်းကောင်းစတင်စေတဲ့ နေ့စဉ် အောင်မြင်မှုလေးတစ်ခုပါ။
30. နိုးပြီး ပထမတစ်နာရီ ဖန်သားပြင်မကြည့်ခြင်း – အိပ်ရာနိုးပြီး ပထမတစ်နာရီအတွင်း အီးမေးလ်နဲ့ လူမှုကွန်ရက်တွေ မကြည့်ပါနဲ့။ တစ်နေ့တာကို အေးအေးဆေးဆေး စတင်ပါ။

စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများ

31. တရားထိုင်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – အာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖို့နဲ့ စိတ်ပြေလျော့ဖို့ နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ် တရားထိုင်ပါ။ နောက်ထပ် အိုင်ဒီယာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမပါတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများမှာ ရှာကြည့်ပါ။
32. အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်လောက်၊ တစ်ကြိမ် သုံးမိနစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးစေပါတယ်။
33. စိတ်ဖိစီးမှု မှတ်တမ်းတင်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း ကိုယ့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အကဲဖြတ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်က အခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ဖို့မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် ဘာတွေ သက်ရောက်နေသလဲ သတိထားမိပြီး ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ပါ။
34. ကျေးဇူးတင်စရာ မှတ်တမ်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း ဝမ်းမြောက်ဂုဏ်ယူထိုက်တဲ့ အရာတစ်ခုကို ချရေးပါ။
35. စာဖတ်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း စာအုပ်တစ်အုပ်ထဲက အနည်းဆုံး ငါးမျက်နှာ ဖတ်ပါ။
36. ထမင်းစားချိန် ဖန်သားပြင်မကြည့်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – အစားစားနေချိန်မှာ ဖုန်းကို ဘေးဖယ်ပြီး အစားအစာနဲ့ အတူစားသူတွေနဲ့ရှိတဲ့ အချိန်ကို ပျော်ပျော်ပါးပါး ခံစားပါ။
37. ဇာတ်လမ်းတွဲကြည့်ခြင်း ခဏနားတဲ့ စိန်ခေါ်မှု – ဇာတ်လမ်းတွဲကြည့်တာကို ခဏနားပြီး အဲဒီအချိန်ကို ကိုယ်ရွှေ့ဆိုင်းထားတဲ့ အလုပ်တစ်ခုခုအတွက် သုံးပါ။
38. စိတ်ကူးပေါက်တိုင်း ဈေးမဝယ်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကာလအတွင်း အစားအစာနဲ့ မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းတွေကိုပဲ ဝယ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်အလိုက် ဝယ်မိတာတွေကို ရွှေ့ဆိုင်းထားပါ။

လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ အသင်းအဖွဲ့စိတ်ဓာတ် စိန်ခေါ်မှုများ

39. ကြုံသလို ကူညီဖေးမခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း တစ်ယောက်ယောက်အတွက် ကြင်နာတဲ့ လုပ်ရပ်တစ်ခု လုပ်ပေးပါ။
40. ချီးကျူးအသိအမှတ်ပြုခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို စိတ်ရင်းနဲ့ အသိအမှတ်ပြုချီးကျူးပါ။ ပုံမှန်ဆို သတိမထားမိဘဲ ကျော်သွားတတ်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကို သတိပြုမိစေပါတယ်။
41. ကိုယ်ဂရုစိုက်ရသူတစ်ဦးကို ဖုန်းခေါ်ပါ – တစ်ခုခုလိုချင်လို့ မဟုတ်ဘဲ အဆက်အသွယ်မပြတ်ဖို့ သက်သက် သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ဖုန်းခေါ်ပါ။
42. "တကယ်ရော အဆင်ပြေရဲ့လား" စိန်ခေါ်မှု – လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို နေကောင်းရဲ့လား မေးပြီး အဖြေကို အချိန်ပေး နားထောင်ပါ။
43. နေ့စဉ်ဓာတ်ပုံ စိန်ခေါ်မှု – သတ်မှတ်ခေါင်းစဉ်တစ်ခုအတိုင်း နေ့တိုင်း ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ မျှဝေပါ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေအကြောင်း အများကြီး ပိုသိလာမှာပါ။
44. သဘာဝကို သတိပြုခြင်း စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း အပြင်မှာ တွေ့ရတဲ့ ထူးခြားတဲ့အရာတစ်ခုရဲ့ ဓာတ်ပုံကို မျှဝေပါ။ ဒါက အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ချင်စိတ်ကို အလိုလို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
45. ယဉ်ကျေးမှု စိန်ခေါ်မှု – ပြတိုက်၊ ဖျော်ဖြေပွဲ ဒါမှမဟုတ် ပြပွဲတစ်ခုကို လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်ဖြစ်၊ အွန်လိုင်းကဖြစ်ဖြစ် သွားကြည့်ပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို ပြန်မျှဝေပါ။

ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်နဲ့ စနစ်တကျရှိရေး စိန်ခေါ်မှုများ

46. စားပွဲသပ်ရပ်ရေး စိန်ခေါ်မှု – နေ့တိုင်း အလုပ်ပြီးချိန်မှာ စားပွဲကို ရှင်းပါ။ အလုပ်နေရာ သပ်ရပ်နေရင် နောက်နေ့မနက်မှာ ပိုအေးအေးဆေးဆေး စတင်နိုင်ပါတယ်။
47. ဆယ်မိနစ် အိမ်ရှင်းခြင်း စိန်ခေါ်မှု – တစ်နေ့ကို ဆယ်မိနစ် အချိန်ပေးပြီး အိမ်ကို ရှင်းပါ။ နည်းနည်းစီ ပုံမှန်လုပ်တာက တစ်ရက်တည်း အများကြီးရှင်းတာထက် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
48. ကွန်ပျူတာ ရှင်းလင်းရေး စိန်ခေါ်မှု – တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်၊ အီးမေးလ်ဝင်စာပုံးနဲ့ ဖိုင်တွေကို ရှင်းပါ။
49. မနက်ဖြန်အတွက် အလုပ်စာရင်း စိန်ခေါ်မှု – အလုပ်မသိမ်းခင် နောက်နေ့အတွက် ဦးစားပေးအစီအစဉ်အလိုက် လုပ်စရာစာရင်း ရေးပါ။
50. အားကစားအိတ် အသင့်ပြင်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု – လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံကို ရှေ့တစ်ညကတည်းက ပြင်ထားပါ။ အသင့်ပြင်ထားနိုင်တာက အောင်မြင်ဖို့ တစ်ဝက်ရောက်နေပါပြီ။
51. သွားကြားကြိုးသုံးခြင်း စိန်ခေါ်မှု – သွားဆရာဝန်တိုင်း တိုက်တွန်းပေမယ့် လူအများစု မေ့နေတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ပါ။
52. ကားမောင်းချိန် ဖုန်းမသုံးခြင်း စိန်ခေါ်မှု – ကားမောင်းနေချိန် ဖုန်းကို လက်လှမ်းမမီတဲ့နေရာမှာ ထားပြီး အဲဒီအတိုင်း လုပ်နိုင်တဲ့ရက်တွေကို ရေတွက်ပါ။

အိုင်ဒီယာတွေကို တစ်နှစ်စာအစီအစဉ်အဖြစ် ပြောင်းပါ

တစ်ခါတလေ လုပ်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေက ပျော်စရာကောင်းပေမယ့် အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာဖို့တော့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ပြက္ခဒိန်ထဲက လတိုင်းအတွက် ခေါင်းစဉ်တစ်ခုစီ ရွေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် အသင့်ပြင်ပေးထားတဲ့ ၁၂ လစာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်ကို ကူးယူသုံးပါ။ လူတိုင်းကို စိတ်အားတက်ကြွစေမယ့် ဆုတွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ဆုချီးမြှင့်ရေး လမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပြီး YuMuuv စိန်ခေါ်မှု စာရင်းအပြည့်အစုံကိုလည်း လေ့လာကြည့်ပါ။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

1. ဝန်ထမ်းတွေအတွက် ဘယ်စိန်ခေါ်မှုနဲ့ စသင့်လဲ။

ပထမဆုံး စိန်ခေါ်မှုက ရိုးရှင်းပြီး လူတိုင်းပါဝင်နိုင်ကာ မှတ်တမ်းတင်ရ လွယ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ လူအများစု ပြည့်မီနိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်ပါတဲ့ ခြေလှမ်း စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် ရေသောက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှုမျိုးပါ။

2. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဘယ်လောက်ကြာသင့်လဲ။

အများစုက တစ်ပတ်ကနေ တစ်လအထိ ကြာပါတယ်။ အလေ့အကျင့်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေက နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ်အထိ လုပ်တာ အဆင်ပြေတတ်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားမှု မလျော့သွားခင် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အချိန်ပါ။

3. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေ ဘယ်နှကြိမ် လုပ်သင့်လဲ။

ကုမ္ပဏီအများအပြားက တစ်လကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ပြီး ရံဖန်ရံခါ အနားယူချိန် ထားကြပါတယ်။ တစ်နှစ်ကို သေချာစီမံထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှု နှစ်ခုက လျစ်လျူရှုထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှု ဆယ့်နှစ်ခုထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

YuMuuv နဲ့ ဒီအိုင်ဒီယာတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ

YuMuuv က လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် ဖုန်းနဲ့ စမတ်နာရီတွေက အချက်အလက်တွေကို အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နေ့စဉ် အချိန်ခဏပေးရုံနဲ့ မှတ်တမ်းတင်နိုင်တဲ့ အသင့်သုံး အလေ့အကျင့်လုပ်ဆောင်ချက်တွေ (စိတ်ကြိုက်ဖန်တီးနိုင်တာတွေလည်း) ပါဝင်ပါတယ်။ သရုပ်ပြမိတ်ဆက်မှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။ သင့်ကုမ္ပဏီနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့အဖွဲ့က ကူညီပေးပါမယ်။