52 lide defi byennèt – youn pou chak semèn nan ane a

Pifò anplwaye vle santi yo pi byen, dòmi pi byen epi gen plis enèji – yo jis bezwen yon ti ankourajman ak moun pou fè sa ansanm. Yon defi byennèt ba yo toude. Kit ou òganize yon defi pa mwa oswa youn pa semèn, lis sa a ap fè w toujou gen lide. Men 52 lide defi byennèt pou konpayi w, klase pa tèm: mouvman, nitrisyon, dòmi, byennèt mantal, lespri ekip ak bon abitid pou lasante.

Kijan pou itilize lide defi byennèt sa yo

Ou ka swiv defi aktivite yo (pa, minit aktif, distans) otomatikman ak telefòn ak mont entelijan. Defi abitid yo (dòmi, dlo, tan devan ekran) mache pi byen lè moun fè yon ti swivi chak jou pou make jou yo atenn objektif la. Men kèk konsèy:

• Kòmanse fasil. Chwazi yon premye defi prèske tout moun ka reyisi.
• Rekonpanse regilarite, pa sèlman pi bon rezilta yo. Konte jou moun yo atenn yon objektif ede kòlèg ki mwens aktif yo rete patisipe – gade kijan pou kreye defi pou anplwaye ki pa renmen konpetisyon.
• Varye defi yo. Altène tèm ki mande aktivite fizik ak sa ki pa mande sa, epi planifye semèn repo ant defi yo.
• Kite patisipasyon an volontè epi respekte vi prive. Pa janm mande moun pataje enfòmasyon sou sante yo si yo pa santi yo alèz pou fè sa.

Lide defi mouvman

1. Defi pa – yon gwo klasik. Fikse yon objektif chak jou epi kite klasman an fè rès la. Men kijan pou kreye yon defi pa.
2. Defi minit aktif – akimile minit kote kè w bat pi vit (pa egzanp, plis pase 65 % frekans maksimòm li). Li jis pou moun ki monte bisiklèt, naje oswa ale nan jimnastik, pa sèlman moun ki mache.
3. Defi minit egzèsis – konte chak sesyon antrènman, kèlkeswa espò a. Se yon bon fason pou rasanble moun ki gen pastan ki diferan anpil.
4. Defi distans – kilomèt oswa mil fasil pou konprann. Ansanm, mache, kouri oswa monte bisiklèt pou kouvri distans ki genyen ant de biwo.
5. Defi endis aktivite – konbine pa, minit aktif ak kalori nan yon sèl nòt, konsa tout moun fè konpetisyon sou efò yo olye sou kapasite atletik yo. Aprann kijan endis aktivite a mache.
6. Defi kalori ansanm – adisyone kalori tout moun pou atenn yon sèl objektif konpayi an epi transfòme rezilta a an yon don. Men kijan pou òganize yon defi charitab.
7. Defi reyinyon pandan w ap mache – fè omwen yon reyinyon pa jou pandan w ap mache. Men avantaj reyinyon kote nou mache epi pale.
8. Defi eskalye – evite asansè a epi konte jou ou te pran eskalye yo chak fwa.
9. Defi 30 minit deyò – pase omwen demi èdtan deyò chak jou. Lè fre ak limyè lajounen bon ni pou atitid ni pou dòmi.
10. Defi san machin – mache, monte bisiklèt oswa pran transpò piblik olye w kondwi. Eseye yon defi septanm san machin.
11. Defi planch – yon egzèsis pou misk vant ak do nenpòt moun ka fè lakay oswa nan biwo. Kòmanse ak 20 segonn epi ogmante ti kras pa ti kras.
12. Defi skwat – ou pa bezwen pwa. Kèk seri pandan jounen travay la bay anpil lè w mete yo ansanm.
13. Defi ponp – fasil pou adapte ak tout nivo kondisyon fizik: sou jenou, apiye sou yon biwo oswa sou yon mi.
14. Defi detire kò – senk a dis minit detire kò pa jou ede konpanse pou anpil èdtan chita.

Lide defi nitrisyon ak idratasyon

15. Defi bwè dlo – li fasil pou bliye bwè lè w gen yon jounen chaje. Fikse yon objektif chak jou, pa egzanp uit vè. Gade defi bwè dlo a.
16. Defi fwi – manje omwen de fwi pa jou.
17. Defi legim – mete legim nan twa repa pa jou. Sa ede moun pi byen remake sa ki nan asyèt yo.
18. Defi dejene ki bon pou lasante – kòmanse jounen an ak yon dejene ekilibre. Yon bon kòmansman ede w fè pi bon chwa pou lasante pandan rès jounen an.
19. Defi san bwason sikre – ranplase soda ak ji ak dlo, te oswa kafe. Sa bon pou sante w ak pòch ou.
20. Defi san manje rapid – evite manje rapid pandan yon semèn oswa yon mwa epi pataje lòt chwa ki bon pou lasante.
21. Defi nouvo resèt – prepare yon nouvo resèt ki bon pou lasante chak semèn epi pataje yon foto. Se yon bèl fason tou pou kòmanse konvèsasyon.
22. Defi san ti goute ta nan nuit – sispann manje kèk èdtan anvan w al dòmi, pa egzanp apre 8 è diswa oswa twa èdtan anvan w kouche.
23. Defi limite kafeyin – kenbe kantite kafeyin ou pran chak jou nan yon limit rezonab, pa egzanp mwens pase 300 mg (anviwon twa tas kafe).
24. Defi san kafeyin apre 3 è nan apremidi – kafeyin ou pran ta nan jounen an ka deranje dòmi w. Bwè dènye kafe w anvan twazè epi gade kijan w dòmi.
25. Defi san alkòl – pase yon semèn oswa yon mwa san alkòl, pa egzanp pandan janvye san alkòl.
26. Defi vitamin D – nan peyi nan nò tankou Estoni, anpil moun manke vitamin D pandan sezon ivè. Ankouraje moun fè yon doktè verifye nivo yo epi suiv konsèy li; gen konpayi ki bay sipleman tou.

Lide defi dòmi ak repo

27. Defi dòmi – vize dòmi 7–9 èdtan pa nuit. Moun ki byen repoze pi kontan epi yo pi pwodiktif.
28. Yon èdtan san ekran anvan dòmi – mete telefòn ak òdinatè pòtab sou kote yon èdtan anvan w dòmi.
29. Defi san repouse alam – leve depi alam nan sonnen premye fwa a. Se yon ti viktwa chak jou ki bay jounen an yon bon depa.
30. Premye èdtan an san ekran – pa tcheke imèl oswa rezo sosyal pandan premye èdtan apre w leve. Kòmanse jounen an ak kè poze.

Lide defi byennèt mantal

31. Defi meditasyon – kèk minit meditasyon pa jou pou konsantre w epi detann ou. Jwenn plis lide nan defi byennèt nou yo ki pa mande egzèsis fizik.
32. Defi egzèsis respirasyon – twa minit egzèsis respirasyon kèk fwa pa jou ede soulaje estrès.
33. Defi swivi estrès – evalye nivo estrès ou chak jou. Objektif la se pa konpare tèt ou ak lòt moun, men remake sa ki enfliyanse estrès ou epi kenbe l anba kontwòl.
34. Defi jounal rekonesans – ekri yon bagay ki merite selebre chak jou.
35. Defi lekti – li omwen senk paj nan yon liv chak jou.
36. Defi repa san ekran – mete telefòn nan sou kote pandan w ap manje epi pwofite manje a ak moun ki avè w yo.
37. Defi poz nan seri sou entènèt – fè yon ti poz nan gade seri epi sèvi ak tan sa a pou fè yon bagay ou t ap toujou ranvwaye.
38. Defi san acha san reflechi – achte sèlman manje ak bagay ki nesesè pandan yon peryòd ou fikse, epi ranvwaye acha emosyon pouse w fè.

Lide defi relasyon ak lespri ekip

39. Defi ti jès jantiyès – fè yon bon jès pou yon moun chak jou.
40. Defi felisite kòlèg – montre yon kòlèg ou apresye travay li sensèman chak jou. Sa ede moun remake bon travay ki t ap pase inapèsi.
41. Rele yon moun ou renmen – rele yon zanmi oswa yon manm fanmi jis pou pran nouvèl li, pa paske w bezwen yon bagay.
42. Defi "Kijan w ye toutbon?" – mande yon kòlèg kijan li ye, epi pran tan pou koute repons li.
43. Defi foto chak jou – pataje yon foto pa jou sou yon tèm. W ap aprann anpil bagay sou kòlèg ou yo.
44. Defi obsève lanati – chak jou, pataje yon foto yon bagay espesyal ou te wè deyò. Sa ankouraje moun fè ti mache san planifye.
45. Defi kilti – ale nan yon mize, yon konsè oswa yon ekspozisyon, an pèsòn oswa sou entènèt, epi rakonte kòlèg ou yo eksperyans lan.

Lide defi bon abitid ak òganizasyon

46. Defi biwo annòd – ranje biwo w nan fen chak jounen. Yon espas travay annòd ede w kòmanse demen maten ak plis kè poze.
47. Defi dis minit ranje – pase dis minit pa jou ap ranje lakay ou. Ti efò regilye pi bon pase gwo jounen netwayaj.
48. Defi òdinatè annòd – mete ekran biwo òdinatè w, bwat resepsyon w ak fichye w yo annòd yon fwa pa semèn.
49. Defi lis travay pou demen – anvan w fini travay, ekri yon lis travay pou demen nan lòd priyorite.
50. Defi prepare sak espò w – prepare rad antrènman w depi lavèy swa. Lè w fin prepare, ou deja fè mwatye wout la.
51. Defi fil dantè – abitid tout dantis mande pou w genyen, men pifò moun bliye.
52. Defi kondwi san telefòn – kenbe telefòn ou kote men w pa ka rive pandan w ap kondwi epi konte jou ou reyisi fè sa.

Fè lide yo tounen yon plan pou tout ane a

Defi okazyonèl yo amizan, men abitid pran tan pou yo fòme. Chwazi yon tèm pou chak mwa nan kalandriye defi byennèt la, oswa kopye plan defi byennèt sou 12 mwa nou an ki tou pare. Pou prim ki motive tout moun, gade gid rekonpans pou defi byennèt la, epi konsilte lis konplè defi YuMuuv yo.

Kesyon yo poze souvan

1. Ki bon defi byennèt pou anplwaye yo kòmanse avèk li?

Yon bon premye defi senp, li ouvè pou tout moun epi li fasil pou swiv, tankou yon defi pa oswa yon defi bwè dlo ak yon objektif pifò moun ka atenn.

2. Konbyen tan yon defi byennèt ta dwe dire?

Pifò dire ant yon semèn ak yon mwa. Defi abitid yo souvan mache byen sou de a kat semèn – ase tan pou bati yon woutin san moun pa pèdi enterè.

3. Chak konbyen tan nou ta dwe òganize defi byennèt?

Anpil konpayi òganize yon defi pa mwa ak kèk peryòd repo detanzantan. De defi byen òganize pa ane pi bon pase douz defi yo neglije.

Bay lide sa yo lavi ak YuMuuv

YuMuuv senkronize done defi aktivite yo otomatikman ak telefòn ak mont entelijan, epi li gen aktivite abitid tou pare (ansanm ak aktivite pèsonalize) moun anrejistre ak yon ti swivi chak jou. Rezève yon demonstrasyon epi ekip nou an ap ede w chwazi bon defi pou konpayi w.