52 ideje za izazove za dobrobit – po jedna za svaki tjedan u godini

Većina zaposlenika želi se osjećati bolje, bolje spavati i imati više energije – treba im samo mali poticaj i malo društva. Izazov za dobrobit pruža im oboje. Bilo da organiziraš jedan izazov mjesečno ili jedan tjedno, uz ovaj popis nikad ti neće ponestati ideja. Donosimo 52 ideje za izazove za dobrobit u tvojoj tvrtki, podijeljene po temama: kretanje, prehrana, san, mentalna dobrobit, timski duh i zdrave navike.

Kako iskoristiti ove ideje za izazove

Izazovi aktivnosti (koraci, aktivne minute, udaljenost) mogu se automatski pratiti putem mobitela i pametnih satova. Izazovi navika (san, voda, vrijeme pred ekranom) najbolje funkcioniraju uz kratku dnevnu prijavu, u kojoj sudionici označavaju dane kada su postigli cilj. Evo nekoliko savjeta:

• Kreni jednostavno. Za prvi izazov odaberi nešto što gotovo svi mogu ostvariti.
• Nagradi dosljednost, a ne samo najbolje rezultate. Brojanje dana u kojima sudionici ostvare cilj potiče i manje aktivne kolege na sudjelovanje – pogledaj kako osmisliti izazove za zaposlenike koji nisu natjecateljskog duha.
• Unesi raznolikost. Izmjenjuj teme povezane s tjelesnom aktivnošću i one koje to nisu te planiraj tjedne odmora između izazova.
• Neka sudjelovanje bude dobrovoljno, a privatnost zaštićena. Nikad ne traži od ljudi da dijele zdravstvene podatke koje ne žele dijeliti.

Ideje za izazove kretanja

1. Izazov u koracima – klasik. Postavi dnevni cilj i prepusti ostalo ljestvici poretka. Saznaj kako osmisliti izazov u koracima.
2. Izazov aktivnih minuta – skupljaj minute s povišenim pulsom (primjerice iznad 65 % maksimalnog). Pravedan je i prema biciklistima, plivačima i onima koji vježbaju u teretani, a ne samo prema šetačima.
3. Izazov minuta vježbanja – računaj svaki trening, neovisno o sportu. Dobar način za povezivanje ljudi s vrlo različitim hobijima.
4. Izazov u udaljenosti – kilometri ili milje svima su razumljivi. Zajedno hodanjem, trčanjem ili bicikliranjem prijeđite udaljenost između dva ureda.
5. Izazov indeksa aktivnosti – objedini korake, aktivne minute i kalorije u jedan rezultat kako bi se svi natjecali prema uloženom trudu, a ne sportskim sposobnostima. Saznaj kako funkcionira indeks aktivnosti.
6. Zajednički izazov potrošnje kalorija – zbroji kalorije svih sudionika za zajednički cilj tvrtke i pretvori rezultat u donaciju. Saznaj kako organizirati humanitarni izazov.
7. Izazov sastanaka u hodu – održi barem jedan sastanak dnevno u šetnji. Otkrij prednosti sastanaka u hodu.
8. Izazov sa stepenicama – preskoči dizalo i broji dane u kojima svaki put koristiš stepenice.
9. Izazov 30 minuta na otvorenom – provedi barem pola sata dnevno na otvorenom. Svjež zrak i dnevno svjetlo pomažu i raspoloženju i snu.
10. Izazov bez automobila – umjesto vožnje hodaj, vozi bicikl ili koristi javni prijevoz. Isprobaj izazov rujna bez automobila.
11. Izazov izdržaja – vježba za mišiće trupa koju svatko može izvoditi kod kuće ili u uredu. Kreni s 20 sekundi i postupno produljuj vrijeme.
12. Izazov čučnjeva – utezi nisu potrebni. Nekoliko serija raspoređenih tijekom radnog dana brzo se nakupi.
13. Izazov sklekova – lako se prilagođava svakoj razini kondicije: na koljenima, uz stol ili uz zid.
14. Izazov istezanja – pet do deset minuta istezanja dnevno pomaže ublažiti posljedice dugotrajnog sjedenja.

Ideje za izazove prehrane i hidracije

15. Izazov pijenja vode – tijekom užurbanog dana lako je zaboraviti piti vodu. Postavi dnevni cilj, primjerice osam čaša. Pogledaj izazov pijenja vode.
16. Voćni izazov – pojedi barem dva komada voća dnevno.
17. Izazov s povrćem – uključi povrće u tri obroka dnevno. To pomaže ljudima da osvijeste što im je na tanjuru.
18. Izazov zdravog doručka – započni dan uravnoteženim doručkom. Dobar početak olakšava zdrave izbore tijekom ostatka dana.
19. Izazov bez zaslađenih pića – zamijeni gazirana pića i sokove vodom, čajem ili kavom. Dobro je i za zdravlje i za novčanik.
20. Izazov bez brze hrane – izbjegavaj brzu hranu tjedan ili mjesec dana i podijeli zdrave alternative.
21. Izazov novih recepata – jednom tjedno pripremi novo zdravo jelo i podijeli fotografiju. To je ujedno i odličan povod za razgovor.
22. Izazov bez kasnih zalogaja – prestani jesti nekoliko sati prije spavanja, primjerice nakon 20 sati ili tri sata prije odlaska u krevet.
23. Izazov ograničavanja kofeina – zadrži unos kofeina unutar razumne dnevne granice, primjerice ispod 300 mg (otprilike tri šalice kave).
24. Izazov bez kofeina nakon 15 sati – kofein kasnije tijekom dana može narušiti san. Popij posljednju kavu prije 15 sati i provjeri kako spavaš.
25. Izazov bez alkohola – odrekni se alkohola na tjedan ili mjesec dana, primjerice tijekom siječnja bez alkohola.
26. Izazov vitamina D – u sjevernim zemljama poput Estonije mnogi zimi imaju nisku razinu vitamina D. Potakni ljude da uz pomoć liječnika provjere svoju razinu i slijede njegove savjete; neke tvrtke osiguravaju i dodatke prehrani.

Ideje za izazove sna i odmora

27. Izazov spavanja – ciljaj na 7–9 sati sna svake noći. Odmorni ljudi sretniji su i produktivniji.
28. Sat bez ekrana prije spavanja – odloži mobitel i prijenosno računalo sat vremena prije spavanja.
29. Izazov bez odgađanja alarma – ustani čim alarm prvi put zazvoni. To je mala svakodnevna pobjeda koja daje ton ostatku dana.
30. Prvi sat bez ekrana – ne provjeravaj e-poštu ni društvene mreže tijekom prvog sata nakon buđenja. Započni dan mirno.

Ideje za izazove mentalne dobrobiti

31. Izazov meditacije – nekoliko minuta meditacije dnevno za bolju koncentraciju i opuštanje. Više ideja pronađi među našim izazovima za dobrobit bez tjelovježbe.
32. Izazov vježbi disanja – tri minute vježbi disanja nekoliko puta dnevno pomažu ublažiti stres.
33. Izazov praćenja stresa – svaki dan ocijeni svoju razinu stresa. Cilj nije uspoređivati se s drugima, nego uočiti što utječe na tvoj stres i držati ga pod kontrolom.
34. Izazov dnevnika zahvalnosti – svaki dan zapiši jednu stvar koju vrijedi proslaviti.
35. Izazov čitanja – svaki dan pročitaj barem pet stranica knjige.
36. Izazov obroka bez ekrana – odloži mobitel dok jedeš i uživaj u hrani i društvu.
37. Izazov pauze od serija – odmori se od gledanja serija i iskoristi vrijeme za nešto što već dugo odgađaš.
38. Izazov bez impulzivne kupnje – tijekom određenog razdoblja kupuj samo hranu i nužne potrepštine, a kupnje potaknute emocijama odgodi.

Ideje za izazove druženja i timskog duha

39. Izazov malih djela dobrote – svaki dan učini nešto lijepo za nekoga.
40. Izazov pohvala – svaki dan iskreno pohvali nekoga od kolega. To pomaže ljudima da primijete dobar rad koji bi inače prošao nezapaženo.
41. Nazovi nekoga do koga ti je stalo – nazovi prijatelja ili člana obitelji samo da čuješ što ima novo, a ne zato što ti nešto treba.
42. Izazov „Kako si stvarno?” – pitaj nekoga od kolega kako je i odvoji vrijeme da saslušaš odgovor.
43. Izazov dnevne fotografije – svaki dan podijeli jednu fotografiju na zadanu temu. Naučit ćeš mnogo o svojim kolegama.
44. Izazov primjećivanja prirode – svaki dan podijeli fotografiju nečeg zanimljivog što ti je privuklo pažnju na otvorenom. To potiče spontane šetnje.
45. Kulturni izazov – posjeti muzej, koncert ili izložbu, uživo ili na internetu, i podijeli dojmove s kolegama.

Ideje za izazove zdravih navika i organizacije

46. Izazov urednog stola – pospremi stol na kraju svakog dana. Uredan radni prostor znači mirniji početak sljedećeg jutra.
47. Izazov desetominutnog pospremanja – svaki dan odvoji deset minuta za pospremanje doma. Mali, redoviti koraci bolji su od velikih akcija čišćenja.
48. Izazov urednog računala – jednom tjedno sredi radnu površinu, pristiglu poštu i datoteke.
49. Izazov popisa zadataka za sutra – prije završetka posla napiši popis zadataka za sljedeći dan prema prioritetima.
50. Izazov pripreme torbe za trening – pripremi odjeću za vježbanje večer prije. Dobra priprema pola je posla.
51. Izazov čišćenja zubnim koncem – navika koju preporučuje svaki stomatolog, a većina ljudi je zaboravlja.
52. Izazov vožnje bez mobitela – drži mobitel izvan dohvata tijekom vožnje i broji dane u kojima se toga uspiješ pridržavati.

Pretvori ideje u cjelogodišnji plan

Jednokratni izazovi su zabavni, ali navike se stvaraju s vremenom. Odaberi temu za svaki mjesec iz kalendara izazova za dobrobit ili preuzmi naš gotov 12-mjesečni plan izazova za dobrobit. Za nagrade koje motiviraju sve pogledaj vodič za nagrađivanje u izazovima za dobrobit i pregledaj cijeli popis YuMuuv izazova.

Česta pitanja

1. Koji je dobar prvi izazov za dobrobit zaposlenika?

Dobar prvi izazov jednostavan je, uključiv i lako se prati, poput izazova u koracima ili izazova pijenja vode s ciljem koji većina ljudi može ostvariti.

2. Koliko bi trebao trajati izazov za dobrobit?

Većina traje od jednog tjedna do jednog mjeseca. Izazovi navika često dobro funkcioniraju u trajanju od dva do četiri tjedna – dovoljno dugo za stvaranje rutine, a da se ne izgubi interes.

3. Koliko često trebamo organizirati izazove za dobrobit?

Mnoge tvrtke organiziraju jedan izazov mjesečno uz povremena razdoblja odmora. Dva dobro vođena izazova godišnje bolja su od dvanaest zanemarenih.

Oživi ove ideje uz YuMuuv

YuMuuv automatski sinkronizira podatke za izazove aktivnosti s mobitela i pametnih satova te nudi gotove aktivnosti za razvoj navika (kao i prilagođene), koje sudionici bilježe kratkom dnevnom prijavom. Rezerviraj demonstraciju i naš će ti tim pomoći odabrati prave izazove za tvoju tvrtku.