Pretvaranje aktivnosti u korake

Jednostavno pretvori minute vježbanja u korake!

Moć koraka

Koraci su već dugo univerzalna mjerna jedinica za tjelesnu aktivnost. Jednostavni su, lako razumljivi i pružaju zajedničku osnovu za usporedbu aktivnosti među ljudima različitih razina kondicije. Bilo da hodaš po uredu, planinariš ili plešeš u dnevnoj sobi, koraci nude dosljedan način mjerenja tvojeg truda.

Potreba za fleksibilnošću

Iako su koraci izvrsno mjerilo za praćenje aktivnosti, ne temelje se sve tjelesne aktivnosti na koracima. Mnogi se bave jogom, dizanjem utega ili plivanjem, što se ne može izravno izraziti brojem koraka. Tu na scenu stupa pretvaranje aktivnosti u korake, koje u izazove za dobrobit donosi fleksibilnost i uključivost.

Povezivanje različitih aktivnosti

Pretvaranje aktivnosti u korake ne zamjenjuje korake, nego povezuje izazove temeljene na koracima s drugim oblicima tjelesne aktivnosti. Uvažava činjenicu da se ne mogu ili ne žele svi usredotočiti isključivo na broj koraka, i to je sasvim u redu. Cilj je uključiti sve, prilagoditi se njihovim mogućnostima i potaknuti ih da ostanu aktivni na svoj način.


Tablica pretvaranja u korake

Aktivnost Niski intenzitet* Umjereni intenzitet* Visoki intenzitet*
Aerobik 80 100 120
Akrobatika 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aerobik u vodi 70 90 110
Streličarstvo 40 60 80
Badminton 60 80 100
Balet 60 80 100
Barre 50 70 90
Bejzbol 70 90 110
Košarka 90 110 130
Odbojka na pijesku 70 90 110
Biljar 30 40 50
Vožnja bicikla 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Surfanje na dasci ležeći 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boks 110 130 150
Boks (na teškoj vreći) 90 110 130
Brazilski jiu-jitsu 70 90 110
Kalistenika 60 80 100
Vožnja kanua 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Kriket 60 80 100
Skijaško trčanje 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Ples 70 90 110
Ronjenje 30 40 50
Disk golf 40 60 80
Graničar 70 90 110
Vježbanje na eliptičnom trenažeru 80 100 120
Konjički sport (preponsko jahanje) 60 80 100
Mačevanje 60 80 100
Mačevanje (floret) 60 80 100
Ribolov 40 60 80
Američki nogomet sa zastavicama 70 90 110
Mušičarenje 40 60 80
Stolni nogomet 30 40 50
Nogomet 90 110 130
Frizbi 40 60 80
Vrtlarenje 40 60 80
Golf 40 60 80
Gimnastika 70 90 110
Rukomet 90 110 130
Hatha joga 30 40 50
Skok u vis 80 100 120
Planinarenje 70 90 110
Hokej 85 105 125
Jahanje 60 80 100
Hokej na ledu 80 100 120
Klizanje na ledu 70 90 110
Vožnja sobnog bicikla 60 80 100
Veslanje na ergometru 80 100 120
Letenje u zračnom tunelu 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Žongliranje 40 60 80
Pjevanje karaoka 30 40 50
Karate 90 110 130
Vožnja kajaka 60 80 100
Daskanje sa zmajem 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lakros 80 100 120
Sviranje u koračnici 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Brdski biciklizam 75 95 115
Nordijsko hodanje 60 80 100
Orijentacijsko trčanje 60 80 100
Paddle tenis 60 80 100
Veslanje na dasci 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Ping-pong 40 60 80
Igra s djecom 50 70 90
Skakanje na pogo štapu 60 80 100
Ples na šipci 70 90 110
Polo 80 100 120
Powerlifting 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Ritmička gimnastika 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Rolanje 60 80 100
Penjanje po stijenama 90 110 130
Poligon s užadi 70 90 110
Veslanje 80 100 120
Ragbi 90 110 130
Trčanje 100 120 140
Jedrenje 50 70 90
Ronjenje s bocama 40 60 80
Skijaško trčanje kliznom tehnikom 75 95 115
Vožnja skateboarda 60 80 100
Skijaški skokovi 80 100 120
Skijanje 75 95 115
Hodanje po zategnutoj traci 50 70 90
Snooker 30 40 50
Ronjenje s maskom i disalicom 40 60 80
Daskanje na snijegu 70 90 110
Vožnja motornih sanjki 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Penjanje stepenicama 80 100 120
Trening snage 40 60 80
Istezanje 30 40 50
Surfanje 60 80 100
Plivanje 80 100 120
Stolni tenis 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tenis 70 90 110
Atletika 90 110 130
Skakanje na trampolinu 60 80 100
Odbojka 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Hodanje 60 80 100
Vaterpolo 80 100 120
Dizanje utega 40 60 80
Kretanje u invalidskim kolicima 80 100 120
Joga (lagana) 30 40 50
Joga (aktivna) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* broj koraka u minuti
 

Zašto pretvarati aktivnosti u korake

1. Ravnopravnost aktivnosti

Jedna od glavnih prednosti pretvaranja aktivnosti u korake jest to što različite tjelesne aktivnosti stavlja u ravnopravan položaj. U tradicionalnim izazovima u koracima aktivnosti poput vožnje bicikla ili plivanja možda se ne ubrajaju u zadane ciljeve, pa se sudionici koji ih preferiraju mogu osjećati isključeno. Uz pretvaranje aktivnosti u korake svatko može pridonijeti izazovu, što ga čini pravednim i uključivim za sve.

2. Poticanje raznolikosti

Iako su koraci izvrsno mjerilo, usredotočenost isključivo na njih može suziti pogled na tjelesnu aktivnost. Neki se mogu toliko usmjeriti na postizanje određenog broja koraka da zanemare druge oblike vježbanja. Pretvaranje aktivnosti u korake potiče raznolikost jer sudionicima omogućuje da isprobaju različite aktivnosti i pritom i dalje značajno pridonose izazovu.

3. Prilagodba osobnim ciljevima

Nemaju svi iste ciljeve kada je riječ o tjelesnoj spremi. Neki žele poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost, dok se drugi usredotočuju na trening snage ili fleksibilnost. Pretvaranje aktivnosti u korake omogućuje osobnu prilagodbu jer korisnici mogu birati aktivnosti koje odgovaraju njihovim ciljevima. Ta fleksibilnost održava sudionike uključenima i motiviranima.

Kako funkcionira pretvaranje u korake

YuMuuvova značajka pretvaranja aktivnosti u korake osmišljena je za jednostavno i intuitivno korištenje. Evo kako funkcionira:

  1. Odaberi aktivnost: Pri sudjelovanju u izazovu za dobrobit korisnici mogu birati iz širokog raspona tjelesnih aktivnosti dostupnih u aplikaciji. Ponuda obuhvaća sve, od uobičajenih aktivnosti temeljenih na koracima do joge, dizanja utega, plivanja i još mnogo toga.

  2. Unesi trajanje: Navedi koliko je aktivnost trajala. Primjerice, za sat joge od 45 minuta unesi 45 minuta.

  3. Pretvori u korake: YuMuuvov algoritam izračunava ekvivalentan broj koraka na temelju aktivnosti i njezina trajanja. Pretvaranje je osmišljeno tako da bude što preciznije i pravedno odražava tvoj trud.

  4. Pridonesi izazovu: Dobiveni koraci zatim se dodaju tvojem ukupnom broju koraka u izazovu. Tako možeš pratiti napredak i vidjeti kako odabrane aktivnosti pridonose tvojim ciljevima za dobrobit.

Više od koraka: druge vrste izazova

Iako pretvaranje aktivnosti u korake mnogima donosi veliku promjenu, YuMuuv zna da je raznolikost začin života. Zato aplikacija nudi i druge vrste izazova koje odgovaraju različitim ciljevima i željama vezanima uz dobrobit.

1. Izazovi prema vremenu vježbanja

Za one koji radije prate vrijeme provedeno u tjelesnoj aktivnosti, YuMuuv nudi izazove temeljene na vremenu vježbanja. Bilo da je cilj 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili određeno dnevno trajanje treninga, ovi izazovi potiču redovitu aktivnost bez potrebe za pretvaranjem u korake.

2. Izazovi prema indeksu aktivnosti

Izazovi prema indeksu aktivnosti donose cjelovit pristup dobrobiti uzimajući u obzir razne aktivnosti i njihov utjecaj na ukupno zdravlje. Sudionici osvajaju bodove na temelju vrste i intenziteta aktivnosti, čime se potiče uravnotežen i sveobuhvatan pristup tjelesnoj spremi.