ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਦੇ 52 ਸੁਝਾਅ – ਸਾਲ ਦੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਾਥ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਚੈਲੰਜ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕਦੇ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਦੇ ਇਹ 52 ਸੁਝਾਅ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ: ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਪੋਸ਼ਣ, ਨੀਂਦ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਟੀਮ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਦੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੇ ਹਨ

ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਚੈਲੰਜ (ਕਦਮ, ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ, ਦੂਰੀ) ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਵਾਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਚੈਲੰਜ (ਨੀਂਦ, ਪਾਣੀ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਐਂਟਰੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

• ਸੌਖੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾ ਚੈਲੰਜ ਅਜਿਹਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੇ।
• ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਲੋਕ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਗਿਣਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਸਹਿਕਰਮੀ ਵੀ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ – ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਚੈਲੰਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ।
• ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਰੱਖੋ। ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚੈਲੰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਿੱਜਤਾ ਬਣੀ ਰਹੇ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਹਿਜ ਨਾ ਹੋਣ।

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਚੈਲੰਜ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ – ਸਦਾਬਹਾਰ ਚੋਣ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਲੀਡਰਬੋਰਡ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜਾਣੋ ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
2. ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਚੈਲੰਜ – ਉਹ ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੀ ਹੋਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ ਦੇ 65% ਤੋਂ ਉੱਪਰ)। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਤੈਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਿਣੋ, ਖੇਡ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ੌਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ।
4. ਦੂਰੀ ਚੈਲੰਜ – ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਮੀਲ ਸਮਝਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਰਦਿਆਂ, ਦੌੜਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਿਆਂ ਦੋ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਦੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ।
5. ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਚੈਲੰਜ – ਕਦਮਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਖੇਡ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇ। ਜਾਣੋ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਸਾਂਝਾ ਕੈਲੋਰੀ ਚੈਲੰਜ – ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ਰਚ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਜਾਣੋ ਦਾਨ ਲਈ ਚੈਲੰਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ।
7. ਤੁਰਦੇ-ਤੁਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ। ਇਹ ਹਨ ਤੁਰਦੇ-ਤੁਰਦੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ।
8. ਪੌੜੀਆਂ ਚੈਲੰਜ – ਲਿਫ਼ਟ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਗਿਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ।
9. ਬਾਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
10. ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਰਤੋ। ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਤੰਬਰ ਚੈਲੰਜ ਅਜ਼ਮਾਓ।
11. ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੰਜ – ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
12. ਸਕੁਐਟ ਚੈਲੰਜ – ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
13. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ, ਮੇਜ਼ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਨਾਲ।
14. ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਚੈਲੰਜ – ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅਸਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਚੈਲੰਜਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

15. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਅੱਠ ਗਿਲਾਸ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ ਦੇਖੋ।
16. ਫਲ ਖਾਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਫਲ ਖਾਓ।
17. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਏ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
18. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
19. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਸੋਡੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫ਼ੀ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੇਬ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
20. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
21. ਨਵੀਂ ਰੈਸਿਪੀ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋਟੋ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
22. ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ।
23. ਕੈਫ਼ੀਨ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ)।
24. ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਦਿਨ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੈਫ਼ੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਆਖ਼ਰੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
25. ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਜਨਵਰੀ ਦੌਰਾਨ।
26. ਵਿਟਾਮਿਨ D ਚੈਲੰਜ – Estonia ਵਰਗੇ ਉੱਤਰੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ; ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਚੈਲੰਜਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

27. ਨੀਂਦ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰਾਤ 7–9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
28. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ – ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
29. ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨਾ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਅਲਾਰਮ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵੱਜਣ 'ਤੇ ਹੀ ਉੱਠ ਜਾਓ। ਇਹ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
30. ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ – ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

31. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਕੂਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ। ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭੋ।
32. ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੁ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
33. ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅੰਕ ਦਿਓ। ਮਕਸਦ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
34. ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਨਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।
35. ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਫ਼ੇ ਪੜ੍ਹੋ।
36. ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਿਆਂ ਫ਼ੋਨ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਸਾਥ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
37. ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਤੋਂ ਵਿਰਾਮ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ।
38. ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਇੱਕ ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖ਼ਰੀਦੋ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਟਾਲ ਦਿਓ।

ਮੇਲ-ਜੋਲ ਅਤੇ ਟੀਮ ਭਾਵਨਾ ਚੈਲੰਜ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

39. ਨੇਕੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰੋ।
40. ਸ਼ਲਾਘਾ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੀ ਦਿਲੋਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ।
41. ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ – ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਲਈ ਨਹੀਂ।
42. "ਸੱਚ ਦੱਸੋ, ਕਿਵੇਂ ਹੋ?" ਚੈਲੰਜ – ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
43. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫ਼ੋਟੋ ਚੈਲੰਜ – ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਫ਼ੋਟੋ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ।
44. ਕੁਦਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਦੇਖੀ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਫ਼ੋਟੋ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਸੈਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ।
45. ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਚੈਲੰਜ – ਕਿਸੇ ਅਜਾਇਬ ਘਰ, ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਗਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਦ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਚੈਲੰਜ

46. ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਡੈਸਕ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਡੈਸਕ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
47. ਦਸ ਮਿੰਟ ਸਫ਼ਾਈ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਸ ਮਿੰਟ ਆਪਣਾ ਘਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਛੋਟੀਆਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵੱਡੇ ਸਫ਼ਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।
48. ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਡੈਸਕਟਾਪ, ਇਨਬਾਕਸ ਅਤੇ ਫ਼ਾਈਲਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
49. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਕੰਮ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ।
50. ਜਿਮ ਬੈਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਓ। ਤਿਆਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਧਾ ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
51. ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੌਸ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਉਹ ਆਦਤ ਜਿਸ ਦੀ ਹਰ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
52. ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦਾ ਚੈਲੰਜ – ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦਿਆਂ ਫ਼ੋਨ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਗਿਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕੇ।

ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੇ ਚੈਲੰਜ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਦਤਾਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਯੋਜਨਾ ਅਪਣਾਓ। ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਾਮਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਇਨਾਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ ਅਤੇ YuMuuv ਚੈਲੰਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਕਿਹੜਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ?

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਚੈਲੰਜ ਸੌਖਾ, ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੰਜ, ਜਿਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਣ।

2. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੈਲੰਜ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਚੈਲੰਜ ਅਕਸਰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

3. ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਵਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਕਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਚੈਲੰਜ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਏ ਗਏ ਦੋ ਚੈਲੰਜ, ਅਣਗੌਲੇ ਕੀਤੇ ਬਾਰਾਂ ਚੈਲੰਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।

YuMuuv ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਓ

YuMuuv ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਚੈਲੰਜਾਂ ਦਾ ਡਾਟਾ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਵਾਚਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਰਗਰਮੀਆਂ (ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ) ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਐਂਟਰੀ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਸਹੀ ਚੈਲੰਜ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।