30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਬਣਾਓ 30 ਆਦਤਾਂ
30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ – ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ, ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ। ਆਦਤਾਂ ਠੀਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਜਾਦੂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ (University College London ਦੀ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 66 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ), ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡੇ ਹੋਏ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ 30 ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
Table of Contents
ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ
1. ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਲਈ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਮਰਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਦੋ ਵਾਰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ ਦੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਛੇਤੀ ਚੰਗਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
2. ਸਕੁਆਟ ਚੈਲੇਂਜ
ਸਕੁਆਟ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂਚੋ।
3. ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ
30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਰੱਕੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਚੈਲੇਂਜ
ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਚਕ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਅਕੜਨ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ।
5. ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਸਭ ਦਾ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਚੈਲੇਂਜ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ YuMuuv ਡਾਟਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
6. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਫ਼ਟ ਦੀ ਥਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਛੇਤੀ ਹੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।
7. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੈਲੇਂਜ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ – ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਦੁਕਾਨ ਤੱਕ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇ ਲਈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
8. ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਬਣੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
9. ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ, ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਨਵੇਂ ਤਜਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
10. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਰਾਹੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੈਅ ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਰਹਿਣਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
11. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜੱਗ ਰੱਖ ਕੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
12. ਖੰਡ-ਰਹਿਤ ਪੇਅ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਪੇਅ ਦੀ ਥਾਂ ਸੁਆਦੀ ਖੰਡ-ਰਹਿਤ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਿਭਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
13. ਰੋਜ਼ ਫਲ ਖਾਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਸਵੇਰ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਫਲ ਨਜ਼ਰਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।
14. ਸਮੂਦੀ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਮੂਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ – ਘਰ ਬਣੀ ਜਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰੋਂ ਖ਼ਰੀਦੀ – ਅਤੇ ਟੀਮ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਆਂ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
15. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
16. ਵਿਟਾਮਿਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
17. ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ
ਤੀਹ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿਓ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
18. ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਜਿੰਨੀਆਂ ਹੋ ਸਕਣ, ਉੰਨੀਆਂ ਰਾਤਾਂ 7–8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪੱਖ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ – ਜਾਣੋ ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ।
19. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ।
20. ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਘੰਟੇ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਤੇ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
21. ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਰੋਜ਼ 5–10 ਸਫ਼ੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
22. ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਰੁਝਾਨ ਪਛਾਣਨੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
23. ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਦਾ ਹੈ।
24. ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਜੋੜ ਕੇ ਟੀਮ ਦੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ – ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ।
25. ਕਵਿਤਾ ਲਿਖਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਿਖਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਵਿਤਾ ਲਿਖੋ, ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਿਸ਼ਾ ਚੁਣ ਲਓ। ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
26. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਟੋ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਝਲਕ ਦਿਖਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵੱਲ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
27. ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਥਨ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਥਨ ਜ਼ਬਾਨੀ ਯਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਥਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
ਘਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
28. ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਹਟਾਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਓ ਜਾਂ ਦਾਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ – ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
29. 15 ਮਿੰਟ ਸਫ਼ਾਈ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕੱਢੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੁਟੀਨ ਘਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ – ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਵਾਲਾ ਮੇਜ਼ ਵੀ ਹੋਰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
30. ਖ਼ਰਚੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ
30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਖ਼ਰਚਾ ਲਿਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਬੱਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ – ਅਤੇ ਟੀਮ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਬੱਚਤ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸੁਪਨੇ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਸੌਖੇ ਕਦਮ
- ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੈਲੇਂਜ ਚੁਣੋ – ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਜੋੜੋ।
- YuMuuv ਵਿੱਚ ਚੈਲੇਂਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
- ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਕੋਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ – ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
- ਐਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੈਲੇਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਓ।
- ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ – ਅਤੇ ਚੈਲੇਂਜ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਦੇਖੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ 52 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ 30 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ। ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਕਿਸੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 66 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਟੀਮ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਕਦਮਾਂ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਆਦਤ ਜੋੜੋ।
