30 päeva väljakutse ideed: 30 harjumust, mida meeskonnaga kujundada
30 päeva väljakutse on üks lihtsamaid viise uue harjumuse alustamiseks – piisavalt pikk, et tunda tõelist muutust, ja piisavalt lühike, et motivatsioon püsiks. Harjumused ei teki maagiliselt täpselt 30 päevaga (University College Londoni uuringu järgi kulub uue käitumise automaatseks muutumiseks keskmiselt 66 päeva), kuid kuu on suurepärane algus, eriti kui teete seda koos oma meeskonnaga. Siin on 30 ideed 30 päeva väljakutseks, rühmitatuna teemade kaupa.
Sisukord
Liikumis- ja sportlikud väljakutsed
1. 1. Hüppenööri väljakutse
Hüppenöör mahub ka väikesesse tuppa ja sobib igale tasemele: algajad teevad üksikhüppeid koos pausidega, edasijõudnud proovivad topelthüppeid. Kümme minutit päevas annab kiiresti tulemuse.
2. 2. Kükiväljakutse
Kükke saab teha kõikjal ja omas tempos. Algajad teevad pause, teised lisavad raskust. Kontrollige oma tehnikat lühikese video või peegli abil.
3. 3. Plangu väljakutse
Hoidke planku kord päevas nii kaua kui suudate, 30 päeva jooksul. Igaüks võistleb iseenda parima tulemusega, nii et areng on nähtav olenemata vormist.
4. 4. Venitusväljakutse
Mõni minut venitust päevas parandab painduvust, leevendab stressi ja vähendab istumisest tekkivat pinget – ning näitab, et pausid on teretulnud.
5. 5. Sammuväljakutse
Klassika. Päevane sammueesmärk paneb kogu meeskonna liikuma ja YuMuuv kogub andmed automaatselt. Siit leiate, kuidas luua sammuväljakutse.
6. 6. Trepiväljakutse
Jätke kuu jooksul iga päev lift kasutamata ja jagage edusammude fotosid. Peagi muutub trepp vaikimisi valikuks.
7. 7. Rattasõidu väljakutse
Sõitke rattaga vähemalt kord päevas – tööle, poodi või lihtsalt lõbu pärast. Mõne jaoks saab rattast peamine liikumisvahend.
8. 8. Õuesoleku väljakutse
Veetke iga päev vähemalt 30 minutit õues. Meie keha on loodud looduses liikuma, kuid töö hoiab enamikku meist siseruumides.
9. 9. Uue spordiala väljakutse
Proovige kuu jooksul nii sageli kui võimalik mõnda uut spordiala või tegevust. Avastuste jagamine toob meeskonda loovust ja vaheldust.
10. 10. Treeningminutite väljakutse
Koguge iga päev kindel arv treeningminuteid ükskõik millises tegevuses, mida armastate. Loeb järjepidevus. Lugege, kuidas aktiivsusminuteid arvestatakse.
Toidu- ja joogiväljakutsed
1. 11. Veejoomise väljakutse
Asendage muud joogid veega. Alustage iga päeva veekannuga laual ja vaadake, kuidas see tühjeneb. Lugege, miks on piisav joomine tööl oluline.
2. 12. Suhkruvabade jookide väljakutse
Vahetage kuuks ajaks magusad joogid maitsvate suhkruvabade alternatiivide vastu ja kujundage püsiv harjumus.
3. 13. Puuvili päevas väljakutse
Pange igal hommikul lauale mõni puuvili. Kui need on silme ees, asendavad need üllatavalt sageli maiustusi.
4. 14. Smuutiväljakutse
Üks uus smuuti päevas – isetehtud või poest ostetud – ning fotod ja retseptid meeskonna vestlusesse.
5. 15. Kokkamisväljakutse
Valmistage kuu jooksul kindel arv uusi tervislikke roogasid, näiteks 10 roogi 30 päevaga, ja vahetage parimaid retsepte.
6. 16. Vitamiinirikka toidu väljakutse
Sööge iga päev vitamiinirikkaid köögi- ja puuvilju. Kui kaalute toidulisandeid, näiteks D-vitamiini pimedamatel kuudel, pidage esmalt nõu arstiga.
7. 17. Alkoholivaba kuu
Kolmkümmend päeva ilma alkoholita on saavutatav eesmärk selge tervisekasuga. Jagage häid alternatiive ja toetage üksteist.
Puhkuse ja vaimu väljakutsed
1. 18. Uneväljakutse
Püüdke magada 7–8 tundi võimalikult paljudel öödel. Hea puhkus mõjutab peaaegu kõiki tervise aspekte – lugege, miks uni on nii oluline.
2. 19. Meditatsiooniväljakutse
Mõni minut meditatsiooni päevas parandab keskendumist ja aitab stressiga toime tulla. Proovida saab palju erinevaid tehnikaid, nii et igaüks leiab endale sobiva.
3. 20. Ekraanivaba tunni väljakutse
Pange viimaseks tunniks enne magamaminekut telefon ja sülearvuti käest. Uni paraneb ning jääb rohkem ruumi mõtlemiseks ja päris vestlusteks.
4. 21. Lugemisväljakutse
Lugege 5–10 lehekülge päevas. Väikestest sammudest saab kokku umbes raamat kuus.
5. 22. Päeviku pidamise väljakutse
Kirjutage iga päev üles mõned mõtted. See suurendab eneseteadlikkust ja aitab märgata mustreid selles, kuidas end tunnete.
Suhtlemise ja loovuse väljakutsed
1. 23. Tunnustuse väljakutse
Märgake ja tunnustage iga päev midagi, mida mõni kolleeg hästi teeb. See loob kiiresti märkimisväärselt positiivse kultuuri.
2. 24. Lemmiklaulu väljakutse
Koostage meeskonna esitusloend, kuhu igal päeval lisandub ühe inimese lemmiklaul – lihtne ja lõbus viis üksteist paremini tundma õppida.
3. 25. Luuletuse väljakutse
Loovust saab harjutada. Kirjutage iga päev lühike luuletus, soovi korral ühisel teemal. See annab üllatavalt palju hoogu ka loovale probleemilahendusele tööl.
4. 26. Päeva foto väljakutse
Tehke iga päev üks foto, mis teie päeva kokku võtab, ja jagage seda meeskonnaga. Inimesed hakkavad ümbritsevat maailma rohkem märkama.
5. 27. Tsitaat peast väljakutse
Õppige iga päev pähe üks inspireeriv tsitaat ja jagage oma lemmikuid.
Kodu ja raha väljakutsed
1. 28. Üks ese päevas vähemaks
Andke iga päev ära või annetage üks asi, mida te enam ei vaja – ja jagage nende taga peituvaid lugusid.
2. 29. 15 minuti koristuse väljakutse
Kulutage iga päev 15 minutit kodutöödele. Väike süsteem loob rahulikuma kodu – ja sageli ka korrastatuma töölaua.
3. 30. Kulude jälgimise väljakutse
Kirjutage 30 päeva jooksul üles iga kulutus. Enamik inimesi on hämmastunud, kui palju nad saaksid säästa – ja meeskond saab üksteist innustada suunama säästud suurematesse unistustesse või headesse eesmärkidesse.
5 lihtsat sammu oma 30 päeva väljakutse alustamiseks
- Valige väljakutse ülaltoodud nimekirjast – või ühendage liikumisväljakutse ühe tervisliku harjumusega.
- Seadistage väljakutse YuMuuvis. Broneerige demo ja aitame teil alustada.
- Kutsuge oma meeskond ettevõtte unikaalse liitumiskoodiga – liitumine võtab mõne minuti.
- Jälgige edusamme koos rakenduses ja ergutage üksteist väljakutse vestluses.
- Tunnustage kõiki, kes eesmärgi saavutasid – ja andke lõpetajatele väike lisaauhind.
Otsite rohkem? Vaadake 52 heaoluväljakutse ideed ja spordivabu heaoluväljakutseid.
Korduma kippuvad küsimused
1. Kas harjumuse kujunemiseks kulub tõesti 30 päeva?
Mitte päris. Uuringud viitavad, et käitumise automaatseks muutumiseks kulub keskmiselt 66 päeva ja inimeste vahel on suured erinevused. 30 päeva väljakutse on suurepärane viis alustamiseks ning selle kordamine aitab harjumusel kinnistuda.
2. Milline on hea 30 päeva väljakutse meeskonnale?
Sammu- või veejoomise väljakutsega on kõigil lihtne liituda. Vahelduse saamiseks ühendage liikumisväljakutse mõne harjumusega, näiteks une või tunnustamisega.
