4 lihtsat viisi, kuidas koguda aktiivsusminuteid
Saame päris tihti küsimusi stiilis “Mis need YuMuuvi aktiivsusminutid on?”, “Minu teenusepakkuja rakenduses näitab rohkem minuteid kui YuMuuvis, milles viga?” ning “Käisin koeraga jalutamas ja sain ainult mõne üksiku minuti kirja, kuidas see võimalik on?”. Seda, mis need aktiivsusminutid on ja kuidas me neid mõõdame, saad põhjalikumalt lugeda meie blogi teisest postitusest, aga lühidalt öeldes YuMuuvi aktiivsusminut tekib iga kord kui Sinu aktiivsusmonitor mõõdab keskmiseks pulsiks minuti jooksul suurema numbri kui 60% Sinu maksimaalsest pulsist. Lihtne valem selle arvutamiseks on 220 - Sinu vanus ja sellest võtta 60%.
Vaadates pealkirja, võib ehk jääda veidi petlik mulje — sõna “lihtne” toob pähe mõtted, et edasi lugedes saad jälile iidsele saladusele, kuidas igapäevased aktiivsusminutid täis saada erilise vaevata. Peaaegu, aga mitte päris! Kuna liigutamine ja sellega alustamine peale (või enne) pikka tööpäeva on enamasti emotsionaalne sõda meie kahe kõrva vahel, siis täna avaldame paar viisi kuidas lihtsama vaevaga enda süda kiiremini pumpama panna.
Valmistu emotsionaalselt vähemaks
Tihti hommikul ärgates või õhtul koju tulles ei ole kohe üldse seda tunnet, et tahaks välja minna, veel vähem minna sinna jooksma või midagi veel aktiivsemat tegema. Küll aga aitab kui teed enda peas selle emotsionaalse sõja väiksemaks lahinguks — pane lihtsalt dressid selga, tossud jalga ja võta vastu otsus “Ma lähen jalutan”. Loo endale lihtsalt eeldus, et kui oled toaukse kinni lükanud ja peale 10 minutit jalutamist tekib energiat, et jooksusamm ette võtta, siis sul on selleks võimalus õige riietuse näol. Saab ju kiiremini koju tagasi!
Märkamatu liikumine
Oled kunagi olnud olukorras, kus tuled kontserdilt/peolt koju ja avastad, et järgmise kolme päeva sammu- ja minutite eesmärgid said selle ühe õhtuga täidetud? Paneme selle praktika nüüd igapäevaellu. Meie näiteks elukaaslasega avastasime enda jaoks “Just Dance” mängu — 4 tantsu ja päevased aktiivsusminutid ongi täis! Eriti vahva on seda teha koos kogu perega. Kaks kärbest ühe hoobiga, nii liikumine kui kvaliteetaeg! Samas kui see mänguline tantsimine nii väga ei kõneta, siis terve YouTube on täis “Dance workout” videosid niiet saab ka täitsa trennina tantsida.
Lisa vürtsi juurde
Kõik oleme olnud olukorras, kus koju jõudes viskad raske koti ohkega endast eemale ja vajud jalapealt diivanile. Iga päev on soovituslik koguda vähemalt 20 aktiivsusminutit. Nüüd 1+1 tehes saame tulemuseks, et jala poodi minnes (ideaalne kui u 20min jalutuskäigu kaugusele) haara kaasa seljakott, pane poes kraami täis ja koju jõudes on Sul päevased aktiivsusminutid täis!
(Lume)labidas hantlina
Kõik inimesed, kes elavad maal või omavad maakodu teavad, et aias ei lõppe töö kunagi. Soe soovitus - järgmine kord kui aeda suundud või talvehommikul lund lükkama lähed, ära aktiivsusmonitori tuppa jäta. Selle päeva trenn on tehtud! Niiet kui keegi tunneb nüüd soovi minna (vana)emale maale nädalavahetuseks appi, siis mõnusat peidetud trenni!
Viise kuidas muuta oma igapäevaseid tegevusi aktiivsemaks on veel sadu, lihtsalt märka. Kui aga tahaksid nii ennast kui ka oma kolleege sellel teekonnal teadlikumaks muuta, siis anna meile sellest märku!
