Mis on aktiivsusminutid? Kuidas neid loetakse ja kuidas koguda rohkem
Aktiivsusminutid on minutid, mil liigute vähemalt mõõduka intensiivsusega – kiire kõnd, rattasõit, tantsimine, jooks või mis tahes muu tegevus, mis paneb südame kiiremini lööma. Need on olulised, sest terviseorganisatsioonide soovitused on üles ehitatud just nende ümber: Maailma Terviseorganisatsioon soovitab täiskasvanutele vähemalt 150–300 minutit mõõdukat liikumist nädalas, mis teeb umbes 20–45 minutit päevas.1
Iga seadmetootja mõõdab aktiivsusminuteid veidi erinevalt ja seetõttu ei klapi eri rakenduste numbrid alati omavahel. See juhend selgitab, kuidas aktiivsusminuteid loetakse, kuidas YuMuuv neid väljakutsetes kasutab ja kuidas neid lihtsamalt rohkem koguda.
Sisukord
Mis läheb aktiivsusminutiks arvesse?
Minut loeb aktiivsena, kui pingutus on vähemalt mõõdukas – hingate kiiremini ja pulss tõuseb, kuid saate veel rääkida. Tüüpilised näited on kiire kõnd, rattasõit, ujumine, tantsimine, aiatööd ja pallimängud. Arvesse läheb ka intensiivne liikumine, näiteks jooks või kiire rattasõit, ja mõned seadmed annavad selle eest topelt krediiti.
Kuidas eri seadmed aktiivsusminuteid mõõdavad
- Apple Watch: Exercise minutes (treeningminutid), mida näitab roheline Activity ring.
- Fitbit: Active Zone Minutes, mis põhinevad pulsitsoonidel.
- Garmin: Intensity Minutes, kus intensiivsed minutid loevad topelt.
- Google Fit: Move Minutes.
- Muud rakendused: loevad sageli salvestatud treeningute kestust.
Mõned seadmed loevad aktiivsusminuteid automaatselt liikumise ja pulsi põhjal, teised loevad ainult nende treeningute minuteid, mida ise alustate ja lõpetate.
Kuidas YuMuuv treeningminuteid loeb
YuMuuvi väljakutsetes tulevad treeningminutid teie ühendatud seadmest või rakendusest:
- Apple Health koos Apple Watchiga: teie Apple Watchi treeningminutid või salvestatud treeningute kogukestus, kui see on suurem.
- Apple Health ilma Apple Watchita: Apple Healthi sünkroonitud treeningute kogukestus.
- Garmin, Fitbit, Polar ja Suunto: seadmes salvestatud treeningute minutid.
- Google Fit: teie Move Minutes.
- Health Connect (Android): Health Connecti sünkroonitud treeningute kogukestus.
Nõuanne: et minutid kindlasti arvesse läheksid, alustage ja lõpetage tegevus oma seadmes või rakenduses treeninguna. Taustaaktiivsus, näiteks igapäevased sammud, ei tekita tavaliselt treeningminuteid. Kõik üksikasjad leiate meie abiartiklist kuidas YuMuuv treeningminuteid arvutab.
Kui palju aktiivsusminuteid on vaja?
Püüdke koguda vähemalt 150 minutit mõõdukat liikumist nädalas – näiteks 30 minutit viiel päeval – või 75 minutit intensiivset liikumist. Alates WHO 2020. aasta juhistest loeb iga minut, nii et ka lühikesed liikumishood summeeruvad. Isikliku pildi saamiseks, mis ühendab aktiivsusminutid sammude ja kaloritega, proovige meie kehalise aktiivsuse taseme kalkulaatorit.
7 lihtsat viisi rohkemate aktiivsusminutite kogumiseks
Liikuma hakkamine pärast (või enne) pikka tööpäeva on enamasti emotsionaalne sõda meie kahe kõrva vahel. Need ideed teevad selle lihtsamaks.
1. 1. Tehke alustamine lihtsaks
Kui trenni teha ei taha, tehke otsus väiksemaks: pange tossud jalga ja öelge endale, et lähete „lihtsalt jalutama“. Kui kümne minuti pärast tekib tahtmine joosta, suurepärane – ja kui ei, olete minutid ikkagi kätte saanud.
2. 2. Tantsige
Kas olete kunagi peolt koju tulnud ja avastanud, et järgmise kolme päeva sammueesmärk sai ühe õhtuga täis? Tooge see igapäevaellu: paar vooru tantsumängu või tantsutrenni videot ja päevased aktiivsusminutid ongi koos. Pere või kolleegidega on see veelgi lõbusam.
3. 3. Minge poodi jalgsi
Autoga sõitmise asemel kõndige umbes 20 minuti kaugusel asuvasse poodi ja kandke ostud seljakotis koju. See on terve päeva jagu aktiivsusminuteid ja asjad on aetud.
4. 4. Lugege ka „nähtamatut“ liikumist
Aiatööd, puude lõhkumine ja lumelükkamine on päris treeningud. Kandke aktiivsusmonitori – ja salvestage need treeninguna –, et need arvesse läheksid.
5. 5. Pidage koosolekuid liikvel olles
Kahekõned ja telefonikõned sobivad hästi jalutuskäikudeks. Lugege jalutuskoosolekute eelistest.
6. 6. Liikuge tööle aktiivselt
Sõitke rattaga või kõndige kogu tee või osa sellest tööle. Isegi peatus varem bussist maha minek annab kokku palju – proovige autovaba tööleliikumise väljakutset.
7. 7. Liituge väljakutsega
Ühine eesmärk kolleegide või sõpradega on üks tugevamaid motivaatoreid liikumas püsimiseks ka päevadel, mil tuju pole.
Korduma kippuvad küsimused
1. Miks näitab YuMuuv vähem minuteid kui minu kella rakendus?
Paljude seadmete puhul loeb YuMuuv minuteid salvestatud treeningutest, samas kui kella rakendus võib lugeda ka taustaaktiivsust. Salvestage oma jalutuskäigud ja treeningud seadmes tegevustena, et need kindlasti arvesse läheksid.
2. Kas kõndimine läheb aktiivsusminutiteks arvesse?
Kiire kõnd läheb. Aeglane jalutamine ei tõsta pulssi tavaliselt piisavalt, kuid kui salvestate jalutuskäigu treeninguna, läheb see paljudes rakendustes arvesse.
3. Kui palju aktiivsusminuteid päevas on hea?
Umbes 20–45 minutit mõõdukat liikumist päevas täidab WHO soovituse 150–300 minutit nädalas.
Korraldage tööl aktiivsusminutite väljakutse
Aktiivsusminutite väljakutsed on õiglased nii kõndijatele, ratturitele, ujujatele kui ka jõusaalikülastajatele. Broneerige demo ja aitame teil selle oma meeskonnale seadistada.
