Tegevuste teisendamine sammudeks

Teisenda treeningminutid lihtsalt sammudeks!

Sammude jõud

Sammud on juba ammu olnud universaalne kehalise aktiivsuse mõõtühik. Need on lihtsad ja arusaadavad ning annavad ühise aluse eri inimeste ja treenitustasemete võrdlemiseks. Ükskõik, kas kõnnid kontoris ringi, matkad mägedes või tantsid elutoas – sammud aitavad sinu pingutust ühtsel viisil mõõta.

Paindlikkus on oluline

Kuigi sammud on suurepärane viis aktiivsuse jälgimiseks, ei hõlma kõik liikumisviisid sammude tegemist. Paljud tegelevad jooga, jõutõstmise või ujumisega, mida ei saa otseselt sammudena mõõta. Siin tulebki appi tegevuste teisendamine sammudeks, mis muudab heaoluväljakutsed paindlikuks ja kõigile sobivaks.

Ühendame eri liikumisviisid

Tegevuste teisendamine sammudeks ei asenda samme, vaid loob silla sammupõhiste väljakutsete ja teiste liikumisviiside vahele. Kõik ei saa ega soovi keskenduda ainult sammude arvule ning see on täiesti loomulik. Oluline on kaasata kõiki, arvestada igaühe võimalustega ja innustada inimesi just neile sobival viisil aktiivsed olema.


Sammudeks teisendamise tabel

Tegevus Madal intensiivsus* Mõõdukas intensiivsus* Kõrge intensiivsus*
Aeroobika 80 100 120
Akrobaatika 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Vesiaeroobika 70 90 110
Vibulaskmine 40 60 80
Sulgpall 60 80 100
Ballett 60 80 100
Barre 50 70 90
Pesapall 70 90 110
Korvpall 90 110 130
Rannavõrkpall 70 90 110
Piljard 30 40 50
Jalgrattasõit 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Kehalaud 50 70 90
Rahnuronimine 70 90 110
Keegel 30 40 50
Poks 110 130 150
Poks (poksikotiga) 90 110 130
Brasiilia jiu-jitsu 70 90 110
Keharaskustreening 60 80 100
Kanuusõit 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Kriket 60 80 100
Murdmaasuusatamine 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Kurling 40 60 80
Tantsimine 70 90 110
Sukeldumine 30 40 50
Kettagolf 40 60 80
Rahvastepall 70 90 110
Elliptiline trenažöör 80 100 120
Ratsutamine (takistussõit) 60 80 100
Vehklemine 60 80 100
Vehklemine (florett) 60 80 100
Kalapüük 40 60 80
Lipujalgpall 70 90 110
Lendõngepüük 40 60 80
Lauajalgpall 30 40 50
Jalgpall 90 110 130
Lendav taldrik 40 60 80
Aiatööd 40 60 80
Golf 40 60 80
Võimlemine 70 90 110
Käsipall 90 110 130
Hatha-jooga 30 40 50
Kõrgushüpe 80 100 120
Matkamine 70 90 110
Hoki 85 105 125
Ratsutamine 60 80 100
Jäähoki 80 100 120
Uisutamine 70 90 110
Siserattatreening 60 80 100
Sisesõudmine 80 100 120
Tuulelend 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Žongleerimine 40 60 80
Karaoke laulmine 30 40 50
Karate 90 110 130
Süstasõit 60 80 100
Lohelaud 80 100 120
Krav Maga 90 110 130
Lakross 80 100 120
Marssimine orkestris 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Mägirattasõit 75 95 115
Kepikõnd 60 80 100
Orienteerumine 60 80 100
Padeltennis 60 80 100
Aerulauasõit 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkuur 90 110 130
Pilates 60 80 100
Lauatennis 40 60 80
Lastega mängimine 50 70 90
Hüppekepiga hüppamine 60 80 100
Postitants 70 90 110
Polo 80 100 120
Jõutõstmine 40 60 80
Reketpall 70 90 110
Reketpall 70 90 110
Iluravivõimlemine 70 90 110
Rulliderbi 70 90 110
Rulluisutamine 60 80 100
Kaljuronimine 90 110 130
Köieraja läbimine 70 90 110
Sõudmine 80 100 120
Ragbi 90 110 130
Jooksmine 100 120 140
Purjetamine 50 70 90
Akvalangiga sukeldumine 40 60 80
Uisutehnikas suusatamine 75 95 115
Rulasõit 60 80 100
Suusahüpped 80 100 120
Suusatamine 75 95 115
Tasakaaluliinil kõndimine 50 70 90
Snuuker 30 40 50
Snorgeldamine 40 60 80
Lumelauasõit 70 90 110
Mootorsaanisõit 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Trepist ülesminek 80 100 120
Jõutreening 40 60 80
Venitamine 30 40 50
Surfamine 60 80 100
Ujumine 80 100 120
Lauatennis 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tennis 70 90 110
Kergejõustik 90 110 130
Batuudil hüppamine 60 80 100
Võrkpall 60 80 100
Veelauasõit 70 90 110
Kõndimine 60 80 100
Veepall 80 100 120
Tõstmine 40 60 80
Ratastooliga liikumine 80 100 120
Jooga (rahulik) 30 40 50
Jooga (aktiivne) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* sammude arv minutis
 

Miks teisendada tegevusi sammudeks?

1. Võrdsed võimalused eri tegevustele

Tegevuste sammudeks teisendamise üks peamisi eeliseid on see, et see loob eri liikumisviisidele võrdsed võimalused. Tavapärastes sammuväljakutsetes ei pruugi jalgrattasõit või ujumine sammueesmärgi täitmisel arvesse minna, mistõttu võivad nende tegevuste eelistajad tunda end kõrvalejäetuna. Tegevuste sammudeks teisendamine võimaldab kõigil väljakutsesse panustada ning muudab selle kõigi jaoks õiglaseks ja kaasavaks.

2. Rohkem mitmekesisust

Kuigi sammud on hea mõõdik, võib ainult neile keskendumine muuta arusaama liikumisest liiga kitsaks. Mõni võib seada kindla sammude arvu saavutamise esikohale ja jätta teised treeningud unarusse. Tegevuste sammudeks teisendamine soodustab mitmekesisust: osalejad saavad proovida eri tegevusi ja anda seejuures väljakutsesse sisuka panuse.

3. Isikupärane lähenemine

Kõigi treeningueesmärgid ei ole ühesugused. Mõni soovib parandada südame-veresoonkonna vastupidavust, teine keskendub jõutreeningule või painduvusele. Tegevuste sammudeks teisendamine võimaldab kasutajatel valida just nende eesmärkidega sobivaid tegevusi. Selline paindlikkus hoiab osalejad kaasatuna ja motiveerituna.

Kuidas tegevuste sammudeks teisendamine toimib?

YuMuuv pakub lihtsat ja mugavat võimalust tegevuste sammudeks teisendamiseks. See käib nii:

  1. Vali tegevus: Heaoluväljakutses osaledes saad valida rakenduses paljude liikumisviiside hulgast. Valikus on nii tavapärased sammupõhised tegevused kui ka jooga, tõstmine, ujumine ja palju muud.

  2. Määra kestus: Sisesta, kui kaua tegevus kestis. Näiteks kui osalesid 45-minutilises joogatunnis, sisesta 45 minutit.

  3. Teisenda sammudeks: YuMuuv arvutab tegevuse ja selle kestuse põhjal vastava sammude arvu. Algoritm on loodud võimalikult täpseks, et sinu pingutus oleks õiglaselt arvesse võetud.

  4. Panusta väljakutsesse: Teisendatud sammud lisatakse sinu väljakutse sammude koguarvule. Nii saad jälgida oma edusamme ja näha, kuidas valitud tegevused aitavad sul heaolueesmärke saavutada.

Lisaks sammudele: teised väljakutsed

Kuigi tegevuste sammudeks teisendamine avab paljudele uusi võimalusi, teab YuMuuv, et mitmekesisus on elu vürts. Rakendus pakub ka teisi väljakutseid, mis sobivad erinevate heaolueesmärkide ja eelistustega.

1. Treeningajal põhinevad väljakutsed

Neile, kes eelistavad jälgida liikumisele kuluvat aega, pakub YuMuuv treeningajal põhinevaid väljakutseid. Olgu eesmärgiks 150 minutit mõõduka intensiivsusega liikumist nädalas või kindel igapäevane treeninguaeg – need väljakutsed innustavad regulaarselt liikuma, ilma et peaksid tegevusi sammudeks teisendama.

2. Aktiivsusindeksi väljakutsed

Aktiivsusindeksi väljakutsed lähenevad heaolule terviklikult, võttes arvesse erinevaid tegevusi ja nende mõju üldisele tervisele. Osalejad teenivad punkte vastavalt tegevuse liigile ja intensiivsusele, mis soodustab tasakaalustatud ja mitmekülgset liikumist.