52 väljakutse ideed igaks 2023 aasta nädalaks

Üks võtmetegur, mis ühendab enamikke töötajaid, on soov areneda ja õppida. Seega panime kokku nimekirja erinevatest väljakutsetest olemaks kindel, et soovi korral ideedest puudu ei jääks. Siin on 52 väljakutseideed ettevõttele, mis muudavad teie töötajad erinevates eluvaldkondades tervemateks ja õnnelikemaks.

1. Uneväljakutse - kui me hommikul silmad avame, tahab iga inimene tunda end puhanuna. Piisava une saamine on õnnelike ja produktiivsete töötajate võtmekomponent. Looge 7-9h une väljakutse ja te imestate, kui värskeid ja motiveeritud töötajad teil ringi askeldavad!
2. "Peale 20.00 ei söö” väljakutse - kui päev läheneb lõpule ja me oleme väsinud, on meil ka kõige suurem kiusatus süüa lisatoitu, mida me tegelikult ei pruugi vajada. See väljakutse võib aidata meil saada paremasse vormi. Loomulikult, kui inimesed lähevad magama erinevatel aegadel, võib selle asendada sellega, et näiteks 4 tundi enne magamaminekut ei tohiks süüa.
3. Planguväljakutse - enamik inimesi on kuulnud plankimisest kui südamelihaste treeningust. Kuidas oleks, kui teeme selles väljakutse? See on tegevus, mida inimesed saavad teha, olenemata asukohast.
4. Lugemise väljakutse - iga inimene tahab targemaks saada, kuid enamikul meist ei ole selleks aega. Kui me aga loome väljakutse (näiteks loeme iga päev vähemalt 5 lehekülge raamatut), siis lõpuks tekib sellest (taas) harjumus, millele aega tekitame
5. Aktiivsusminutite väljakutse - meie südame-veresoonkonna süsteem vajab iga päev stimulatsiooni. Kui me võtame endale ülesandeks saavutada 65% oma maksimaalsest südame löögisagedusest mitme minuti jooksul päevas, siis meie keha tänab meid!
6. Tiimikoosolekute ajal jalutamise väljakutse – See on hea viis panna oma tiim liikuma produktiivsust kaotamata. YuMuuvis teeme meie seda igahommikuste koosolekute ajal. Tasuks lisada, et kaugkeskkonnad muudavad selle veelgi lihtsamaks.
7. Tee üks väike heategu päevas– Me kõik tahame teha head. Tihti me aga unustame mis on tähtis, aga kui tegu on väljakutsega, püsib see ka igapäevaselt meeles. Ägedad inimesed ka käituvad ägedalt!
8. Vee joomise väljakutse – Päevad liiguvad kiiresti ja liiga tihti ei tarbi me selle kiiruse juures piisavas koguses vedelikke. Dehüdratsioon ei tähenda ainult, et kurk muutub kuivaks, vaid tekitab ka peavalusid ja halbu emotsioone. Niiet paljudele kindlasti elumuutev väljakutse!
9. Sammuväljakutse – Väga konkreetne ja teadatuntud väljakutse, millest on kõigil lihtne osa võtta. Lihtsalt määrake päevane eesmärk ja asuge sammuma! YuMuuv on kogu protsessi automaatseks teinud niiet ka manuaalne andmete sisestamine ja kontrollimine jääb ära!
10. Tee oma laud korda enne tööga alustamist– 
    Tänasel päeval täidab kodu üha rohkematel inimestel ka kontori rolli. See võib tekitada rohkelt stressi ja ärevust, aga saame seda veidikenegi maandada hoides oma keskkonda korras. Laua koristamine on väike asi, kuid selle taga pikalt istudes ja nähes puhast keskkonda, on ka negatiivseid emotsioone vähem. 
11. Meditatsiooni väljakutse – Me kõik vajame igapäevaselt mõnda hetke, mil rahulikult oma mõtetega olla ja nautida olevikku. Meditatsioon on selleks väga hea võimalus, alguses ehk veidi keeruline, kuid aeg teeb meele tugevaks ja keha lõdvaks. Lihtne võimalus kõigile ja kõikjale niiet miks mitte?! 
12. Puuviljade söömise väljakutse – Toit on sinu keha kütus. Mõne puuvilja söömine päevas annab sulle eluks vajalikke looduslikke vitamiine. Tee puuviljade söömisest väljakutse ning laadige end kollektiiviga puuviljasuhkrust pungile!
13. Stressi taseme jälgimise väljakutse- Ainult stressi taseme jälgimine aitab mõista, mis seda mõjutavad. Ajaga muutub see ainult paremaks, aga esmalt on vaja arusaama selle liikumisest. Stressi taseme väljakutse ei saa seisneda tulemuste võrdlemises kellegi teisega, vaid eesmärk peaks olema ise selle järjepidev jälgimine ja tulemuste analüüsimine.
14. Tiimi aktiivsusväljakutse – YuMuuvis oleme erinevate teaduslike valemite abil teinud kasutajale väga lihtsalt arusaadavaks kuidas aktiivsust mõõta ja kui palju seda ühte päeva jaguma peaks. Lisaks aitab tiimiga ühise aktiivsusväljakutse tegemine luua sügavamat sidet omavahel. 
15. Ütle „EI“ alkoholile - 
    inimestel on erinevad harjumused, kuid alkoholi mitte tarbimine ei ole kunagi halb otsus. Nii et kui teete sellise väljakutse, olete kindlasti kooskõlas uue ja tervisliku kultuuri loomisega.
16. Hambaniidi kasutamise väljakutse - loodetavasti pesevad kõik iga päev hambaid. Kuid hambaniidi kasutamine on sageli lihtsalt midagi, mida hambaarst ütleb teile iga kord kui teda külastate ja siis unustatakse see ära. Aga kuidas oleks kui teeks väljakutse? 
17. Korrasta end ümbritsev enne tööga alustamist - teil on juba olnud väljakutse oma laua korrastamiseks, kuid kuidas on lood kogu teie toa/maja korrastamisega? See tundub suur koormus, kuid kui see muutub harjumuseks, võib olla vaid 10 minutit, mis loob erinevuse. Muidugi, lapsed teevad mängu keerulisemaks, aga seadke endale realistlik eesmärk ja nautige tulemusi.
18. Kükiväljakutse - ei pea olema kümneid kilosid õlal, et tunda lihaste tööd. Lihtsalt proovige – seadke endale eesmärk ja tehke kükke, järjekindlalt. Isegi tööpäeva jooksul esitab see töötajatele väljakutse, et saada minimaalse pingutusega aktiivsemaks. Muide, kükid on väga head asjad, mida teha koosoleku ajal kui välja jalutama minna ei saa!
19. Eemaldu tund enne magama minekut kõigist ekraanidest- vähesed asjad stimuleerivad meie aju ja üks neist on elektrooniline seade nagu telefon. Kui me ei lähe sinna enne magamaminekut, võtab see meie stressi tohutult maha! Tee väljakutse ja saad vastu palju õnnelikumad inimesed.
20. Väljakutse tarbida vähem kui 300mg kofeiini päevas - ilmselt joovad paljud inimesed kofeiini ja kui nad seda teevad, siis sageli ka rohkem kui vaja. Seadke endale piiratud eesmärk ja see on hea väljakutse kasvõi mõistmaks kui palju kofeiini sisaldab tass kohvi või purk energiajooki.
21. Söö vähemalt 3 köögivilja päevas - me kõik vajame tervislikumat toitu. Pole midagi paremat, kui süüa köögivilju mitu korda päevas – kui juba ühe korra sinna rajale lähed, siis ega enam maha ei saa. See paneb teie töötajad teadlikumalt sööma.
22. Väljakutse teha iga päev üks pilt - tänapäeval on meil kõigil kaamerad taskus. Lihtsalt tehke väljakutse leida iga päev kolleegide seast see parim päevaklõps. Väljakutse annab aimu ka kolleegidele piiluda igaühe igapäevaellu, mis omakorda aitab luua sügavamaid sidemeid ja suurendab empaatiat. 
23. Ekraanide kasutamine sõidu ajal- halb harjumus, mis on paljudel juhtidel. Tihti me isegi ei pane seda tähele, kuid kui peale väljakutset muutub see harjumuseks, siis on liiklus meeletult palju turvalisem paik meile kõigile. Kindlasti väärt proovimist!
24. Kollektiivsete kalorite väljakutse- taas väga lihtne väljakutse, mida on võimalik teha YuMuuvi platvormil. Platvorm lihtsalt summeerib igapäevaselt kõik kaotatud kalorid kokku ja miks mitte väljakutse lõpus annetada kaotatud kalorite väärtuses tervislikku toitu kohta, kus see viiakse abivajajateni.
25. Kiida inimesi - me kõik vajame julgustust. Kujutage ette, kui see oleks lihtsalt osa ettevõtte kultuurist. Mõned võivad öelda, et see ei ole siiras, kuid me usume, et see väljakutse võimaldab meil märgata tegusid, mis muidu jääksid märkamatuks.
26. Hingamisharjutuste väljakutse - me kõik hingame 24/7 õhku, aga kui teeme seda teadlikult ja hingamisharjutustega umbes 3 minutit paar korda päevas, siis laseb see meist kogu stressi välja! Kui mitte kõik, siis suure osa kindlasti.
27. Väljakutse mitte kasutada ekraane tunni jooksul peale ärkamist - päeva esimene tund loob emotsiooni kogu järgnevaks päevaks. Seega on hea, kui hommikusöögiks ei tarbita tööga seotud ülesandeid või ebavajalikke sotsiaalmeediakandeid. Alusta päeva rahulikult ja lõpetad see veel rahulikumalt.
28. Ütle „EI“ karastusjookidele - keegi meist ei vaja limonaadi ega mahla. Nende kahe vältimise väljakutse tegemine aitab jätta tarbimata suure kuhja lisatud suhkruid. Lisaks oma tervisele võidate selle väljakutsega ka rahaliselt.
29. Kätekõverduste väljakutse - kätekõverduste järjepidev tegemine viib inimesed väga kiiresti heasse vormi. Loomulikult, kuna tööl on erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimesed koos, saab harjutust alati kohandada (näiteks põlved põrandal või teha seda vastu lauda suure nurga all).
30. Vitamiinide väljakutse - me ei tea kunagi, millest meil on puudu seoses vitamiinidega, nii et täiendavad toidulisandid on head. Eestis näiteks on talvel umbes 70% meie elanikkonnast D-vitamiini puudus. Tehke kiire väljakutse (ja veel parem, andke oma töötajatele vitamiine omalt poolt, näiteks YuMuuvi aktiivsusväljakutse auhinnaks) ning tervemad töötajad on garanteeritud.
31. Venitamise väljakutse - kõik tahavad saada liikuvat keha. See nõuab siiski pidevat liikumist, eriti kuna üha enam inimesi istub suurema osa päevast laua taga. Kasvõi 7 minutit päevas ennast igas suunas venitada ja varsti on kõigil jalad kaela taga!
32. Tervisliku hommikusöögi väljakutse - mida iganes me sööme, määrab ära selle, kuidas me end nii lühiajaliselt kui ka pikaajaliselt tunneme. Mõned võivad ka hommikusöögi vahele jätta, kuid paljud spetsialistid peavad seda söögikorda kõige olulisemaks. Kui te kutsute inimesi üles alustama päeva tervislikult, muutub tõenäolisemaks, et nad ka jätkavad tervislikult.
33. Treeningminutite väljakutse - inimestele meeldib teha väga erinevaid harjutusi. Üks hea väljakutse, et tuua kõik rohkem kokku, on jälgida inimeste igapäevaseid treeninguminuteid. See on veidi erinev aktiivsusminutitest, sest see arvestab ka madala südame löögisagedusega minuteid.
34. Ekraanivabad toidukorrad - harjumus võtta telefonid välja, kui me sööme, on nakkav. Aga kui te selle mängulaua teistpidi keerate, tekib palju rohkem sisukaid vestlusi, mis sädemeid tekitavad, ja kaasatus tõuseb.
35. Väljkautse pakkida oma trennikott juba eelmisel õhtul - sageli on jõusaali mineku kõige raskem osa ettevalmistu – pakkida kott ja püsti tõusta. Kui see on tehtud, on pool võitu käes (sama kehtib ka muude treeningriiete kohta). Tuletage see tõde oma töötajatele väljakutsega meelde ja see harjumus toob head tulemused.
36. Peale kella 3 enam kofeiini ei tarbi - teine võimalus kofeiinikatsumuse tegemiseks. Enamik meist joob kofeiini, et keha käima saada, kuid teatud ajast alates mõjub see meie kehale (kui me püüame puhata) vastupidiselt. Nii et jooge oma viimane kohv kell 14:59 ja vaadake, kuidas teie uni paraneb.
37. Väljakutse olla iga päev vähemalt 30 minutit õues - meie kehad on loodud selleks, et olla väljas. Nii et see väljakutse on kindlasti suurepärane. Lihtsalt pange väljakutse käima ja inimesed hakkavad liikuma. Töötajad võivad teha ka pilte ja jagada, kuidas see nende tervist mõjutab. 
38. Tänulikkuse väljakutse - kirjutage üles 3 asja iga päev, mille eest te tänulikud olete. Kui me kirjutame asju välja, siis see tagab, et emotsionaalselt jõuavad asjad päriselt kohale, samuti lükkab see meie perspektiivi ja meeleolu emotsionaalselt ülespoole.
39. Helista kellelegi kallile - me räägime inimestega mitte nii tihti, kui me võiks, eriti sotsiaalmeediast väljaspool. Ometi oleme kogenud, et kui me seda teeme, toob see inimesi rohkem kokku. Nii et kasutage seda väljakutset, et inimesed helistaksid üksteisele mitte ainult seetõttu, et neil on vestluse eesmärk, vaid suhtest hoolimise tõttu. Tulemuseks on keskendumine kõrgemale EQ-le.
40. Ära lükka oma äratust edasi - see võib olla üks teie parimaid otsuseid. Kui te ärkate siis, kui see oli planeeritud, siis jääte rohkem motiveerituks, et jätkata harjumust, mida te kavatsete teha. Julgustage inimesi reageerima ja te loote kultuuri asju mitte edasi lükata.
41. Trepiväljakutse - kõndige treppidest. Põhjust vist ei pea selgitama. Väikesed pidevad harjumused toovad kaasa olulisi elumuutusi.
42. Puhasta oma arvuti - Arvutid on tänapäeval paljude inimeste peamine töövahend ja isegi kui see ei ole, on selle puhastamine aeg-ajalt harjumuseks. Nii et sellepärast me julgustame. Kui julgustate oma töökohal seda tegema, leevendab see teie töötajate stressitaset.
43. Väldi kiirtoitu - mitme inimese jaoks on just see see, mida nad palju tarbivad. Väljakutse, mille tulemuseks on paremad toitumisharjumused, on kasulik kõigile. Uued ideed tervislikuks toitumiseks on kõrvalsaadus kõigile.
44. Tee omale järgmise päeva to do list  - hea viis tagada, et alustate päeva produktiivset eesmärki silmas pidades, on koostada selleks päevaks ülesannete nimekiri, milles on esitatud prioriteetide järjekord. Kui kõik teie töökohal tulevad tööle, pidades silmas selgeid eesmärke, on tulemuseks hea ettevalmistuskultuur.
45. Kultuurisündmuste nautlemine - me kõik naudime kvaliteetset kultuuri. Kui teete väljakutse osaleda kultuuriüritusel, on inimesed põnevil. Ja ärge unustage, et seda saab teha ka eemalt (näiteks veebipõhiste muuseumide külastamine jne). Kultuuri tundmine parandab mitte ainult meie teadmisi, vaid ka empaatiavõimet.
46. Proovi mõnd uut retsepti- mida rohkem me valmistume söögiks, seda rohkem märkame, mida me suhu paneme. Nii et see on võimalus seda fantaasiarikkalt proovile panna. Inimesed saavad teha pilte ja  jagada, kuidas nad uusi retsepte katsetavad. Kõik see toob kaasa parema kaasatuse kolleegide vahel.
47. Küsi „Kuidas sul päriselt läheb?“ kolleegidelt - mõnes riigis küsitakse lihtsalt viisakusest, kuidas teil läheb. Aga mis juhtuks, kui teil oleks väljakutse, et kolleegid küsiksid, „aga kuidas sul päriselt läheb“? Paremad sidemed ja ausamad vestlused on garanteeritud, kui inimesed on valmis üksteist kuulama. Proovige seda ja vaadake, mis juhtub.
48. Jäta shoppamine (v.a toit ja esmatarbed) - veebiostude tegemine on vaid paari kliki kaugusel. Nii sageli ostame asju, mida me ei vaja. Nii et kui te julgustate mõnede emotsionaalsete ostude edasilükkamist, on see hea harjumus teie organisatsioonis. Kannatlikkust hinnatakse kõikjal.
49. Pane Netflix pausile - telesarjad võivad olla nakkavad, kuid sageli ei naudi keegi mitmetunnise telesarja vaatamise tulemust. Tehke paus, kui teete oma inimestele väljakutse ja vaadake, mida muud kasuliku saab selle ajaga teha. 
50. Distantsiväljakutse - distants, mida me liigume, on väga lihtne mõõdik, mida on lihtne mõista. Kasutage seda väljakutse tüüpi, et panna inimesi liikuma.
51. Avasta loodust - nii tihti me lihtsalt jookseme ühest kohast teise. Kui teete pildijagamise väljakutse, kus palute oma töötajatel teha loodusest foto, mida nad selle päeva jooksul tähelepanuväärseks peavad, siis tekitab see spontaansed jalutuskäigud ja paneb meid loodust rohkem märkama. Kindlasti hea harjumus!
52. Jäta auto parklasse - kui hakkate liikuma ilma autota, mõistate äkki, kui palju erinevaid võimalusi on seotud kõndimise/jooksmise, jalgrattaga sõitmise, ühistranspordiga jne. Te võite märgata, et isegi kui väljakutse lõpeb (kui te loete konkreetseid päevi, mil inimesed liikusid ilma isikliku autota), võib see olla vallandanud uue kultuuri hoidmise.
    
    Kokkuvõtteks võib öelda, et see on vaid väike panus hea alguse jaoks. Võite vabalt "süüa kala ja jätta luud". Kui vajate abi seoses nende väljakutsete rakendamisega, broneerige demo ja teeme koos ühe maruvahva aasta.