Mis on joomisel pistmist töökoha heaoluga? Rohkem, kui arvate

Küsige enamikult inimestelt, millest ettevõtte heaolu räägib, ja nad ütlevad liikumine, võib-olla uni, võib-olla stress. Peaaegu keegi ei ütle vesi. Joomine on kogu heaolu tööriistakastis kõige enam tähelepanuta jäetud hoob – osalt seepärast, et see kõlab liiga lihtsalt, et olla oluline, ja osalt seepärast, et kerge vedelikupuuduse mõjud on nii tavalised, et me oleme lakanud neid märkamast. Pärastlõunane loidus, peavalu, mis saabub kella kolme paiku, koosolek, kus keegi ei suuda päris mõtet hoida – märkimisväärne osa sellest on lihtsalt töötajaskond, kes ei joonud piisavalt vett.

Seda tasub tõsiselt võtta, sest kerge vedelikupuuduse ja kognitiivse soorituse uuringud on tõeliselt silmatorkavad ning sest joomine on haruldane heaolusekkumine, mis on tasuta, kohene ja kättesaadav sõna otseses mõttes kõigile teie ettevõttes, olenemata vormist, kliimast või ajakavast. Ja kui saabub suvekuumus, muutub see üheks kõige ajakohasemaks heaoluteemaks, mida saate inimeste ette tuua.

Teadus on dramaatilisem, kui teema kõlab

Siin on osa, mis inimesi üllatab. Mõjude tundmiseks ei pea olema raske vedelikupuudusega. Metaanalüüs leidis, et vedelikukaotus 2% kehamassist või rohkem halvendab tähelepanu, täidesaatvaid funktsioone ja motoorset koordinatsiooni (Wittbrodt ja Millard-Stafford, 2018), ning sellele tasemele võib jõuda enne, kui paljud inimesed tugevat janu märkavad, eriti kuumuses või pärast treeningut.

Mõjud ei ole peened, kui neid otsida. Kontrollitud uuringutes on kerget vedelikupuudust seostatud vähenenud võimega keskenduda kognitiivsetele ülesannetele, ülesannete suurema tajutud raskusega, sagedasemate peavaludega, madalama meeleolu ja suurema väsimusega. Ühes sageli tsiteeritud noorte naiste uuringus (Armstrong jt, Journal of Nutrition, 2012) teatasid kerge vedelikupuudusega osalejad, et ülesanded tundusid raskemad ja et nad tundsid end väsinumana, isegi kui nende tegelik sooritus püsis – mis tähendab, et joomine mõjutab mitte ainult seda, kui hästi inimesed töötavad, vaid ka seda, kui raske töö neile tundub. Teadmustöötajate jaoks on „kui raske see tundub“ kaasatuse ja läbipõlemise tohutu määraja.

Meeleolu leid väärib eraldi mainimist. Vedelikupuudust on seostatud suurenenud ärrituvuse, ärevuse ja madalama üldise meeleoluga, kusjuures mõnes uuringus ilmnesid need mõjud naistel tugevamalt kui meestel. Töötajaskond, kes on krooniliselt veidi alajoonud, on marginaalselt veidi ärrituvam ja veidi väsinum, kui peaks. Korrutage see mõnesaja inimese ja mõnesaja päevaga ning koondmõju teie töökoha tekstuurile on päris.

Miks just töökoht inimesi kuivatab

Kontorid on vaikselt kuivatavad keskkonnad ja kaugtöökohad on sageli hullemad. Konditsioneer kuivatab õhku. Järjestikused koosolekud eemaldavad loomulikud pausid, mil keegi võiks muidu klaasi vee järele tõusta. Ja süvakeskendumise seisundid, millest teadmustöö sõltub, on täpselt need seisundid, mil inimesed unustavad tundideks midagi juua. (Kohv ja tee lähevad muide mõõdukates kogustes vedelikutarbimise hulka. Probleem on vähem kohvis kui millegi muu puudumises.)

Kaug- ja hübriidtöötajad seisavad silmitsi selle erilise versiooniga. Ilma kontori ümbritsevate vihjeteta – möödumine köögist, kolleeg, kes suundub veeautomaadi juurde – võib kodus töötaja jõuda hommikukohvist lõunani ilma ühegi klaasi veeta. Tulemuseks on töötajaskond, kes jõuab oma kõige nõudlikuma kognitiivse tööni, varase pärastlõunani, juba puudujäägiga.

Suvi süvendab kõike seda. Kõrgemad temperatuurid, rohkem higistamist ja kuuma kliimaga kontorite jaoks keskkond, kus päevane veevajadus on tõesti suurem kui parasvöötme norm. Joomise kampaania jõuab juunis teisiti kohale kui jaanuaris just seepärast, et kõik tunnevad selle asjakohasust.

Milline näeb hea joomine tegelikult välja

Tuttav „kaheksa klaasi päevas“ reegel on hea lähtepunkt ja kohutav lõpp-punkt. Individuaalsed vajadused erinevad kehasuuruse, aktiivsustaseme, kliima ja toitumise järgi. Suur inimene, kes teeb Dubais füüsilist tööd, vajab palju rohkem kui väike inimene Helsingis laua taga. Võrdluseks: Euroopa Toiduohutusamet soovitab naistele umbes 2 liitrit ja meestele 2,5 liitrit vett päevas, sealhulgas toiduga saadav vesi, ning rohkem kuumuses või treeningu korral. Kõige praktilisem reaalajas kontroll on uriini värv: kahvatu õlgkollane on eesmärk, tumekollane on märk juua.

Ka toit läheb arvesse. Puuviljad, köögiviljad, supid ja enamik jooke annavad panuse vedeliku koguhulka, mistõttu „kaheksa klaasi puhast vett“ ülehindab vajadust inimeste puhul, kes toituvad hästi. Jookide jaotamine päeva peale, alustades hommikul, on lihtsam kui õhtul järele jõuda püüdmine.

Mõte ei ole muuta kedagi joomise kinnisideega inimeseks. Mõte on viia töötajaskond seisundist „joon siis, kui juhtumisi meelde tuleb“ seisundisse „joon mingi kavatsusega“, sest sellest väikesest nihkest piisab, et taastada suurem osa kerge vedelikupuuduse kognitiivsest ja meeleoluhinnast.

Kuidas joomiskäitumist tööl päriselt muuta

Teadmine, et peaksite rohkem vett jooma, ei muuda kellegi käitumist. Lõhe teadmise ja tegemise vahel on kogu probleem ja see on sama lõhe, mis võidab heaolus iga hea kavatsuse. Toimivad lahendused on need, mis seovad uue käitumise olemasoleva vihjega ja muudavad edenemise nähtavaks.

Lihtsaim individuaalne tehnika on see, mida soovitame peaaegu igale harjumusele: virnastage see. „Iga kord, kui kohvi juurde valan, joon kõigepealt klaasi vett.“ Kohvi järele minek on juba automaatne; vesi laenab selle vihje. Veepudel laual, mille lubate päevas kindla arvu kordi tühjendada ja uuesti täita, toimib samal põhimõttel – see muudab nähtamatu käitumise nähtavaks ja loendatavaks. Tehnikast lähemalt artiklis harjumuste virnastamine tööl.

Meeskonna tasandil on hoob nähtavus ja õrn sotsiaalne hoog. Siin teenib struktureeritud joomise väljakutse oma koha. Kui terve meeskond logib paar nädalat veeklaase, lakkab käitumine olemast privaatne hea kavatsus ja muutub ühiseks, veidi võistluslikuks, veidi sotsiaalseks tegevuseks. Inimesed, kes ei jooks kunagi enda pärast rohkem vett, teevad seda, sest nende meeskonna number on ekraanil.

Joomise väljakutse korraldamine, millest inimesed kinni peavad

Vee joomise väljakutse on üks kogu ettevõtte heaolu kõige kaasavamaid formaate ja just seepärast toimib see suvise üritusena. See ei nõua vormi, varustust, kliimat ega võimekust – vigastusest taastuv töötaja, unetu värske lapsevanem, kolleeg, kes pole kunagi ühegi sammuväljakutsega liitunud, saavad kõik täielikult osaleda. Heaoluprogrammile, mis ei suuda jõuda kaugemale oma juba aktiivsest tuumast, on joomine haruldane sissepääs kõigile teistele.

Formaat on lihtne. Seadke päevane eesmärk – kaheksa klaasi on tuttav vaikevalik, kuigi võite esitada selle kui „teie isiklik eesmärk“, et austada vajaduste erinevust – ja laske inimestel iga päev oma kogus üles märkida. Kuna joomine on igapäevase järjepidevuse, mitte kumulatiivse koguhulga küsimus, on õige ülesehitus päevane eesmärk: saavutage oma eesmärk enamikul väljakutse päevadel, mitte võistelge mingi suure summa nimel. See raamistus premeerib käitumist, mida tegelikult soovite – ühtlast igapäevast harjumust –, ja andestab aeg-ajalt vahelejäänud päeva, selle asemel et lõpetada selle pärast kellegi väljakutse.

Hoidke aken tagasihoidlik. Kaks kuni neli nädalat on joomise harjumuse kujunemise alustamiseks täiesti piisav ning formaadi madalad panused ja põhimõte „igaüks saab võita“ teevad sellest ideaalse vahepala nõudlikumate väljakutsete vahel. Siduge see väljakutse vestlusega ja olete üllatunud, kui palju heasoovlikku narritamist ja julgustust nii tagasihoidlik teema nagu vesi tekitab – kolleeg, kes postitab foto oma kolmandast liitrist, meeskonna vestlus, mis tuletab kõigile meelde, et täna on palav päev.

YuMuuvis on vee joomise väljakutse sisseehitatud käsitsi sisestatav formaat: osalejad märgivad rakenduses iga päev oma klaasid, nutikella pole vaja, päevase eesmärgiga ning samade edetabelite, meeskondade ja vestlusega nagu iga teine väljakutse. See on üks lihtsamaid väljakutseid käivitada ja üks kõige universaalsemalt liitutud, mistõttu väärib see kohta teie suvekalendris, mitte kõrvalejätmist liiga lihtsana.

Vaikne põhjus vett tõsiselt võtta

Põhjus, miks joomine väärib kohta teie heaoluprogrammis, ei ole selle dramaatilisus. Põhjus on, et sellel on kogu valdkonnas kõrgeim kasu ja pingutuse suhe. Ei ole teist sekkumist, mis ei maksa midagi, ei nõua midagi, jõuab kõigini ja taastab mõõdetava osa keskendumisest, meeleolust ja energiast kogu töötajaskonnas.

Ettevõttel, kes paneb oma inimesed veidi rohkem vett jooma, on sisuliselt nullkuluga töötajaskond, kelle pärastlõunad on veidi kergemad, peavalud veidi harvemad ja kella kolmesed koosolekud veidi teravamad. See ei ole ümberkujundamine. See on väike, päris ja universaalne paranemine – ja väikesed, päris ja universaalsed parandused, mida iga päev korratakse, ongi see, millest head heaoluprogrammid tegelikult koosnevad.

Kui planeerite oma suvist heaolukalendrit, on kahenädalane joomise väljakutse üks lihtsamaid saadaolevaid võite ja varasuvi, kui kuumus saabub ja kõik seda tunnevad, on täpselt õige aeg selle korraldamiseks. Lisaks vaadake meie suvise väljakutse planeerimise juhendit, nõuandeid kuumaga ohutuks jäämiseks ja seda, kuidas pärastlõunasest loidusest jagu saada. Kas olete valmis alustama? Broneerige YuMuuvi demo.