Kaj ima hidracija opraviti z dobrim počutjem zaposlenih? Več, kot si mislite

Če večino ljudi vprašate, za kaj gre pri dobrem počutju zaposlenih, bodo rekli gibanje, morda spanje, morda stres. Skoraj nihče ne reče voda. Hidracija je najbolj spregledan vzvod v celotnem naboru orodij za dobro počutje – deloma zato, ker se zdi preveč preprosta, da bi bila pomembna, deloma pa zato, ker so posledice blage dehidracije tako vsakdanje, da jih ne opazimo več. Popoldanski upad energije, glavobol, ki se pojavi okoli treh, sestanek, na katerem nihče ne zmore zares slediti misli – precejšen del tega je preprosto delovna sila, ki ni popila dovolj vode.

To je vredno vzeti resno, saj so raziskave o blagi dehidraciji in kognitivni zmogljivosti resnično presenetljive in ker je hidracija tisti redki ukrep za dobro počutje, ki je brezplačen, takojšen in dostopen dobesedno vsem v podjetju, ne glede na telesno pripravljenost, podnebje ali urnik. Ko pa pride poletna vročina, postane ena najbolj aktualnih tem dobrega počutja, ki jih lahko predstavite ljudem.

Znanost je bolj presenetljiva, kot se sliši tema

Tukaj je del, ki ljudi preseneti. Ni treba biti hudo dehidriran, da občutite posledice. Metaanaliza je pokazala, da izguba tekočine v višini 2 % telesne mase ali več poslabša pozornost, izvršilne funkcije in motorično koordinacijo (Wittbrodt in Millard-Stafford, 2018), to raven pa lahko mnogi dosežejo, še preden začutijo močno žejo, zlasti v vročini ali po vadbi.

Ko jih iščete, posledice niso neopazne. V nadzorovanih študijah so blago dehidracijo povezali z zmanjšano zmožnostjo osredotočanja na kognitivne naloge, večjim občutkom zahtevnosti nalog, pogostejšimi glavoboli, slabšim razpoloženjem in večjo utrujenostjo. V eni pogosto citiranih študij na mladih ženskah (Armstrong idr., Journal of Nutrition, 2012) so blago dehidrirane udeleženke poročale, da so se jim naloge zdele težje in da so bile bolj utrujene, čeprav je njihova dejanska uspešnost ostala nespremenjena – kar pomeni, da hidracija ne vpliva le na to, kako dobro ljudje delajo, temveč tudi na to, kako naporno se jim zdi delo. Pri delovni sili, ki opravlja intelektualno delo, je »kako naporno se to zdi« izjemno pomemben dejavnik vključenosti in izgorelosti.

Ugotovitev o razpoloženju si zasluži posebno omembo. Dehidracijo povezujejo z večjo razdražljivostjo, tesnobo in slabšim splošnim razpoloženjem, pri čemer so bili ti učinki v nekaterih študijah pri ženskah izrazitejši kot pri moških. Delovna sila, ki je kronično nekoliko premalo hidrirana, je delovna sila, ki je na robu nekoliko bolj razdražljiva in nekoliko bolj utrujena, kot bi bilo treba. Pomnožite to z nekaj sto ljudmi in nekaj sto dnevi, pa je skupni učinek na vzdušje na delovnem mestu resničen.

Zakaj prav delovno mesto ljudi dehidrira

Pisarne so okolja, ki tiho dehidrirajo, delo na daljavo pa je pogosto še slabše. Klimatska naprava suši zrak. Zaporedni sestanki odvzamejo naravne premore, v katerih bi kdo sicer vstal po kozarec vode. Prav stanja globoke osredotočenosti, od katerih je odvisno intelektualno delo, pa so tista, v katerih ljudje ure in ure pozabijo karkoli piti. (Kava in čaj se mimogrede v zmernih količinah štejeta v vnos tekočine. Težava ni toliko kava, kot to, da ni ničesar drugega.)

Zaposleni, ki delajo na daljavo ali hibridno, se soočajo s posebno različico tega. Brez okoljskih spodbud pisarne – sprehoda mimo kuhinje, sodelavca, ki se odpravi k avtomatu z vodo – lahko tisti, ki dela od doma, pride od jutranje kave do kosila brez enega samega kozarca vode. Posledica je delovna sila, ki v kognitivno najzahtevnejši del dneva, zgodnje popoldne, vstopi že s primanjkljajem.

Poletje vse to še stopnjuje. Višje temperature, več potenja, v vaših pisarnah v vročih podnebjih pa okolje, v katerem so dnevne potrebe po vodi resnično večje od običajnih v zmernem podnebju. Pobuda za hidracijo junija odzveni drugače kot januarja prav zato, ker vsi čutijo, da je pomembna.

Kako je v resnici videti dobra hidracija

Znano pravilo „osem kozarcev na dan“ je dobro izhodišče in slab končni cilj. Individualne potrebe se razlikujejo glede na velikost telesa, raven dejavnosti, podnebje in prehrano. Velika oseba, ki v Dubaju opravlja fizično delo, potrebuje precej več kot drobna oseba za pisalno mizo v Helsinkih. Za orientacijo: Evropska agencija za varnost hrane priporoča približno 2 litra skupne vode na dan za ženske in 2,5 litra za moške, vključno z vodo iz hrane, ter več v vročini ali pri vadbi. Najbolj praktično sprotno preverjanje je barva urina: bledo slamnata je cilj, temno rumena je znak, da morate piti.

Šteje tudi hrana. Sadje, zelenjava, juhe in večina pijač prispevajo k skupnemu vnosu tekočine, zato »osem kozarcev navadne vode« pretirava potrebe ljudi, ki se dobro prehranjujejo. Pitje je lažje razporediti čez dan, začenši zjutraj, kot pa poskušati zamujeno nadoknaditi zvečer.

Namen ni, da bi kdo postal obseden s hidracijo. Namen je delovno silo premakniti od »pijem, kadar se slučajno spomnim« k »pijem z nekaj namena«, ker ta majhen premik zadostuje, da se izniči večina kognitivnih posledic in posledic za razpoloženje, ki jih povzroča blaga dehidracija.

Kako zares spremeniti navade pitja na delovnem mestu

Vedenje, da bi morali piti več vode, ne spremeni nikogaršnjega vedenja. Vrzel med vedeti in narediti je celotna težava in je ista vrzel, ob kateri propade vsak dober namen na področju dobrega počutja. Rešitve, ki delujejo, so tiste, ki novo vedenje pripnejo na obstoječo spodbudo in naredijo napredek viden.

Najpreprostejša individualna tehnika je tista, ki jo priporočamo za skoraj vsako navado: nadgradite jo na obstoječo. »Vsakič, ko si dolijem kavo, najprej spijem kozarec vode.« Pot po kavo je že samodejna; voda si sposodi njeno spodbudo. Steklenica vode na mizi, ki se zavežete, da jo boste določeno število krat na dan izpraznili in ponovno napolnili, deluje po istem načelu – nevidno vedenje spremeni v vidno, ki ga je mogoče šteti. Več o tehniki v članku povezovanje navad na delovnem mestu.

Na ravni ekipe je vzvod vidnost in nežen družbeni zagon. Prav tu si strukturiran izziv hidracije zasluži svoje mesto. Ko cela ekipa nekaj tednov beleži kozarce vode, vedenje ni več zasebni dober namen, temveč postane skupna, nekoliko tekmovalna in nekoliko družabna dejavnost. Ljudje, ki zaradi sebe nikoli ne bi pili več vode, bodo to storili, ker je številka njihove ekipe na zaslonu.

Izziv hidracije, pri katerem ljudje vztrajajo

Izziv pitja vode je eden najbolj vključujočih formatov v celotnem področju dobrega počutja zaposlenih, in prav zato deluje kot poletni dogodek. Ne zahteva telesne pripravljenosti, opreme, posebnega podnebja ali sposobnosti – zaposleni, ki okreva po poškodbi, mlad starš, ki skoraj ne spi, sodelavec, ki se še nikoli ni pridružil izzivu korakov, lahko vsi polno sodelujejo. Za program dobrega počutja, ki težko doseže ljudi zunaj že aktivnega jedra, je hidracija redek vstopni most za vse ostale.

Format je preprost. Določite dnevni cilj – osem kozarcev je znana privzeta vrednost, čeprav ga lahko predstavite kot »vaš osebni cilj«, da upoštevate, da se potrebe razlikujejo – in pustite, da ljudje vsak dan beležijo svoj vnos. Ker gre pri hidraciji za vsakodnevno doslednost in ne za skupni seštevek, je prava struktura dnevni cilj: dosezite ga v večini dni izziva, namesto da bi tekmovali za neko veliko vsoto. Takšen okvir nagrajuje vedenje, ki si ga zares želite – stalno dnevno navado –, in odpusti občasno zamujen dan, namesto da bi zaradi njega nekomu končal izziv.

Naj bo trajanje zmerno. Dva do štirje tedni so povsem dovolj, da se navada pitja začne oblikovati, nizki vložki in to, da lahko zmaga vsak, pa format naredijo za popoln oddih med zahtevnejšimi izzivi. Povežite ga s klepetom izziva in presenečeni boste, koliko prijaznega zbadanja in spodbude lahko sproži tako skromna tema, kot je voda – sodelavec, ki objavi fotografijo svojega tretjega litra, ekipni klepet, ki vse opomni, da je danes vroče.

V YuMuuv je izziv pitja vode vgrajen format z ročnim vnosom: udeleženci vsak dan v aplikaciji beležijo svoje kozarce, nosljiva naprava ni potrebna, z dnevnim ciljem ter enakimi lestvicami, ekipami in klepetom kot pri vsakem drugem izzivu. Je eden najlažje izvedljivih izzivov in eden tistih, ki se jim pridruži največ ljudi, prav zato pa si zasluži mesto v vašem poletnem koledarju, namesto da bi ga odpravili kot preveč osnovnega.

Tihi argument, zakaj vodo vzeti resno

Hidracija si mesto v vašem programu dobrega počutja ne zasluži zato, ker bi bila spektakularna. Zasluži si ga, ker ima najboljše razmerje med koristjo in vloženim trudom na celotnem področju. Ni drugega ukrepa, ki ne bi stal ničesar, ne bi zahteval ničesar, bi dosegel vse in bi v celotni delovni sili povrnil merljiv del osredotočenosti, razpoloženja in energije.

Podjetje, ki svoje ljudi spodbudi, da pijejo malo več vode, ima tako praktično brez stroškov delovno silo, ki so ji popoldnevi malo lažji, glavoboli malo redkejši, sestanki ob treh pa malo bolj zbrani. To ni preobrazba. To je majhna, resnična in univerzalna izboljšava – iz majhnih, resničnih in univerzalnih izboljšav, ponavljanih vsak dan, pa so dobri programi dobrega počutja v resnici sestavljeni.

Če načrtujete svoj poletni koledar dobrega počutja, je dvotedenski izziv hidracije ena najlažjih zmag, ki so na voljo, začetek poletja, ko prihaja vročina in jo vsi čutijo, pa je prav pravi čas za izvedbo. Več o tem najdete v našem vodniku za načrtovanje poletnih izzivov, v nasvetih za varnost v vročini in v članku kako premagati popoldanski upad energije. Ste pripravljeni na začetek? Rezervirajte predstavitev YuMuuv.