Su İçmenin İş Yerinde Esenlikle Ne İlgisi Var? Düşündüğünden Daha Fazla

Çoğu insana kurumsal esenliğin neyle ilgili olduğunu sor; hareket etmek, belki uyku, belki de stres derler. Neredeyse kimsenin aklına su gelmez. Yeterli su içmek, esenliği destekleyen tüm araçlar arasında en çok gözden kaçanlardan biridir. Bunun bir nedeni, önemsenmeyecek kadar basit görünmesi; diğeri ise hafif susuzluğun etkilerinin artık fark etmeyeceğimiz kadar sıradanlaşmış olmasıdır. Öğleden sonra çöken rehavet, saat üç gibi başlayan baş ağrısı, kimsenin düşüncelerini toparlayamadığı toplantılar… Bunların kayda değer bir kısmının nedeni, çalışanların yeterince su içmemesinden ibaret.

Bu konuyu ciddiye almaya değer. Çünkü hafif susuzluk ve bilişsel performans üzerine yapılan araştırmalar gerçekten çarpıcı. Üstelik yeterli su içmek; kondisyonu, bulunduğu iklim veya çalışma programı ne olursa olsun şirketindeki herkesin yararlanabileceği, ücretsiz ve hemen uygulanabilir nadir esenlik adımlarından biri. Yaz sıcağı geldiğinde ise çalışanların gündemine taşıyabileceğin en yerinde esenlik konularından birine dönüşüyor.

Bilimsel Bulgular Sandığından Daha Çarpıcı

İnsanları şaşırtan nokta şu: Etkilerini hissetmek için ciddi ölçüde susuz kalman gerekmiyor. Bir meta-analiz, vücut ağırlığının %2’si veya daha fazlası kadar sıvı kaybının dikkati, yürütücü işlevleri ve motor koordinasyonu olumsuz etkilediğini ortaya koydu (Wittbrodt ve Millard-Stafford, 2018). Özellikle sıcakta veya egzersiz sonrasında, birçok kişi yoğun susuzluk hissetmeden bu düzeye ulaşabiliyor.

Dikkat ettiğinde etkilerin hiç de hafif olmadığını görüyorsun. Kontrollü çalışmalarda hafif susuzluğun; zihinsel görevlere odaklanma becerisinin azalması, görevlerin daha zor algılanması, daha sık baş ağrısı, ruh hâlinde kötüleşme ve artan yorgunlukla ilişkili olduğu görüldü. Genç kadınlarla yapılan ve sıkça atıfta bulunulan bir çalışmada (Armstrong ve diğerleri, Journal of Nutrition, 2012), hafif susuz kalan katılımcılar, gerçek performansları düşmediğinde bile görevlerin daha zor geldiğini ve kendilerini daha yorgun hissettiklerini belirtti. Yani su tüketimi yalnızca insanların ne kadar iyi çalıştığını değil, çalışmanın onlara ne kadar zor geldiğini de etkiliyor. Zihinsel emek ağırlıklı işlerde, “bu iş bana ne kadar zor geliyor?” sorusu, işe bağlılığı ve tükenmişliği büyük ölçüde belirliyor.

Ruh hâliyle ilgili bulgu ayrıca ele alınmayı hak ediyor. Susuzluk; daha fazla sinirlilik, kaygı ve genel ruh hâlinde düşüşle ilişkilendiriliyor. Bazı çalışmalarda kadınların bu etkileri erkeklerden daha yoğun yaşadığı görülüyor. Sürekli biraz eksik su içen çalışanlar, aslında gerekenden biraz daha gergin ve biraz daha yorgun oluyor. Bunu birkaç yüz kişi ve birkaç yüz günle çarptığında, iş yerinin genel atmosferi üzerindeki toplam etki somut bir hâl alıyor.

İş Ortamı Neden Susuz Bırakıyor?

Ofisler, fark ettirmeden susuz kalmaya zemin hazırlayan ortamlar; uzaktan çalışma koşullarıysa çoğu zaman daha da kötü. Klima havayı kurutuyor. Peş peşe toplantılar, bir bardak su almak için ayağa kalkılabilecek doğal molaları ortadan kaldırıyor. Zihinsel emeğin dayandığı derin odaklanma anları da tam olarak insanların saatlerce bir şey içmeyi unuttuğu anlar. (Bu arada, ölçülü miktarda kahve ve çay da sıvı alımına dâhil. Sorun kahveden çok, onun dışında hiçbir şey içilmemesi.)

Uzaktan ve hibrit çalışanlar bu durumu kendilerine özgü bir biçimde yaşıyor. Ofisin sunduğu çevresel hatırlatıcılar, örneğin mutfağın önünden geçmek ya da sebile giden bir iş arkadaşını görmek olmayınca, evden çalışan biri sabah kahvesinden öğle yemeğine kadar tek bir bardak su içmeden durabiliyor. Sonuçta çalışanlar, zihinsel açıdan en zorlu işlerine, yani öğleden sonranın ilk saatlerine, zaten sıvı açıkları varken başlıyor.

Yaz, tüm bunların etkisini artırıyor. Daha yüksek sıcaklıklar, daha fazla terleme ve sıcak iklimlerdeki ofislerin için günlük su ihtiyacının ılıman bölgelerdeki normalin gerçekten üzerine çıktığı koşullar söz konusu. Su tüketimini teşvik eden bir girişim, haziranda ocaktakinden farklı karşılık buluyor; çünkü herkes konunun önemini doğrudan hissediyor.

Yeterli Su İçmek Aslında Ne Demek?

Herkesin bildiği “günde sekiz bardak” kuralı iyi bir başlangıç noktası ama orada durmak doğru değil. Bireysel ihtiyaçlar; vücut ölçülerine, aktivite düzeyine, iklime ve beslenmeye göre değişiyor. Dubai’de fiziksel bir iş yapan iri yapılı birinin ihtiyacı, Helsinki’de masa başında çalışan küçük yapılı birininkinden çok daha fazla. Referans olarak Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, besinlerden alınan su da dâhil olmak üzere kadınlar için günde yaklaşık 2 litre, erkekler için 2,5 litre toplam su alımını; sıcakta veya egzersiz yaparken ise daha fazlasını öneriyor. O anki durumunu kontrol etmenin en pratik yolu idrarının rengine bakmak: Hedef açık saman sarısı; koyu sarı ise su içmen gerektiğinin işareti.

Besinler de hesaba katılıyor. Meyveler, sebzeler, çorbalar ve çoğu içecek toplam sıvı alımına katkıda bulunuyor. Bu yüzden “sekiz bardak sade su” ifadesi, dengeli beslenen insanların ihtiyacını olduğundan yüksek gösteriyor. Sıvı tüketimini sabahtan başlayarak güne yaymak, akşam açığı kapatmaya çalışmaktan daha kolay.

Amaç, kimseyi su içme konusunda takıntılı hâle getirmek değil. Amaç, çalışanları “aklıma geldikçe içerim” noktasından “biraz daha bilinçli içerim” noktasına taşımak. Çünkü bu küçük değişiklik, hafif susuzluğun zihinsel performans ve ruh hâli üzerindeki olumsuz etkilerinin çoğunu gidermeye yetiyor.

İş Yerinde Su İçme Alışkanlığı Nasıl Değişir?

Daha fazla su içmesi gerektiğini bilmek, tek başına kimsenin davranışını değiştirmiyor. Asıl sorun, bilmek ile yapmak arasındaki boşluk; esenlik konusundaki tüm iyi niyetleri boşa çıkaran da aynı boşluk. İşe yarayan çözümler, yeni davranışı mevcut bir tetikleyiciye bağlayan ve ilerlemeyi görünür kılan çözümler.

Bireysel olarak uygulanabilecek en basit teknik, neredeyse her alışkanlık için önerdiğimiz yöntem: Yeni alışkanlığı mevcut olana eklemek. “Kahvemi her doldurduğumda önce bir bardak su içerim.” Kahve almaya gitmek zaten otomatikleşmiş bir davranış; su içmek de aynı tetikleyiciden yararlanıyor. Masana bir su şişesi koyup onu günde belirli sayıda boşaltmayı ve yeniden doldurmayı hedeflemek de aynı ilkeye dayanıyor: Görünmez bir davranışı, görünür ve sayılabilir hâle getiriyor. Teknik hakkında daha fazlası için iş yerinde alışkanlık zincirleme yazımıza göz at.

Ekip düzeyinde ise önemli olan görünürlük ve hafif bir sosyal teşvik. Yapılandırılmış bir su içme mücadelesi tam da burada değer kazanıyor. Bütün ekip birkaç hafta boyunca içtiği suyu bardak bardak kaydettiğinde, davranış kişisel bir iyi niyet olmaktan çıkıp biraz rekabetçi, biraz sosyal, ortak bir etkinliğe dönüşüyor. Sırf kendileri için daha fazla su içmeyecek insanlar, ekiplerinin skoru ekranda göründüğü için bunu yapıyor.

Katılımın Sürdüğü Bir Su İçme Mücadelesi

Su içme mücadelesi, kurumsal esenlik alanındaki en kapsayıcı formatlardan biri. Yaz etkinliği olarak işe yaramasının nedeni de tam olarak bu. Kondisyon, ekipman, belirli bir iklim veya beceri gerektirmiyor. Sakatlık sonrası iyileşen çalışan, uykusuz kalan yeni ebeveyn, daha önce hiçbir adım mücadelesine katılmamış iş arkadaşı; hepsi tam katılım sağlayabiliyor. Zaten aktif olan çekirdek kitlenin ötesine ulaşmakta zorlanan bir esenlik programı için su içmek, diğer herkese katılım fırsatı sunan nadir başlangıç noktalarından biri.

Format basit. Günlük bir hedef belirle; sekiz bardak bilinen varsayılan hedef olsa da ihtiyaçların değiştiğini gözetmek için bunu “kişisel hedefin” olarak sunabilirsin. Ardından katılımcıların her gün içtikleri miktarı kaydetmesini sağla. Yeterli su içmek, biriken toplam miktardan çok günlük tutarlılıkla ilgili olduğu için doğru yapı günlük hedeftir: Büyük bir toplam miktara ulaşmak için yarışmak yerine, mücadele süresince çoğu gün hedefine ulaşmak. Bu yaklaşım, gerçekten istediğin davranışı, yani düzenli bir günlük alışkanlığı ödüllendirir. Arada kaçırılan bir günü de kişinin mücadelesini sona erdirmek yerine tolere eder.

Süreyi makul tut. Su içme alışkanlığının oluşmaya başlaması için iki ila dört hafta fazlasıyla yeterli. Baskının düşük olduğu, herkesin kazanabildiği bu format, daha zorlu mücadeleler arasında harika bir nefes alma fırsatı sunuyor. Buna mücadele sohbetini de ekle; su gibi mütevazı bir konunun ne kadar tatlı atışma ve teşvik doğurduğuna şaşıracaksın. Üçüncü litresinin fotoğrafını paylaşan iş arkadaşından, bugün havanın çok sıcak olduğunu herkese hatırlatan ekip mesajlarına kadar.

YuMuuv’da su içme mücadelesi, uygulamada hazır bulunan, manuel girişli bir format. Katılımcılar her gün içtikleri bardak sayısını uygulamaya kaydediyor; giyilebilir cihaz gerekmiyor. Günlük hedefin yanı sıra diğer mücadelelerdekiyle aynı liderlik tabloları, ekipler ve sohbet özelliği sunuluyor. Başlatması en kolay ve en geniş katılım gören mücadelelerden biri. Tam da bu yüzden, uğraşmaya değmeyecek kadar basit görülmek yerine yaz takviminde bir yeri hak ediyor.

Suyu Ciddiye Almak İçin Sade Bir Neden

Yeterli su içmenin esenlik programında yer almayı hak etmesinin nedeni, çarpıcı olması değil. Harcanan çabaya göre sağladığı faydanın bu alandaki en yüksek düzeyde olması. Hiçbir maliyeti olmayan, hiçbir şey gerektirmeyen, herkese ulaşan ve tüm çalışanların odağında, ruh hâlinde ve enerjisinde ölçülebilir bir iyileşme sağlayan başka bir uygulama yok.

Çalışanlarının biraz daha fazla su içmesini sağlayan bir şirket, neredeyse sıfır maliyetle, öğleden sonraları biraz daha rahat geçen, başı biraz daha az ağrıyan ve saat üç toplantılarında zihni biraz daha açık olan bir ekibe sahip olur. Bu bir dönüşüm değil. Küçük, gerçek ve herkese fayda sağlayan bir iyileşme. İyi esenlik programları da aslında her gün tekrarlanan, küçük, gerçek ve herkese fayda sağlayan iyileşmelerden oluşur.

Yaz esenlik takvimini planlıyorsan iki haftalık bir su içme mücadelesi, kolayca sonuç alabileceğin seçeneklerden biri. Sıcakların başladığı ve herkesin bunu hissettiği yaz başı da uygulamak için tam zamanı. Daha fazlası için yaz mücadelesi planlama rehberimize, sıcakta güvende kalma ipuçlarımıza ve öğleden sonra rehavetini yenme önerilerimize göz at. Başlamaya hazır mısın? YuMuuv demosu için randevu al.