Kāds sakars ūdens dzeršanai ar labsajūtu darbā? Lielāks, nekā tu domā

Pajautā cilvēkiem, ar ko saistās darbinieku labsajūta, un vairums minēs kustību, varbūt miegu vai stresu. Gandrīz neviens neminēs ūdeni. Pietiekama šķidruma uzņemšana ir visbiežāk nepamanītais līdzeklis visā labsajūtas veicināšanas arsenālā — daļēji tāpēc, ka tas šķiet pārāk vienkārši, lai būtu svarīgi, un daļēji tāpēc, ka vieglas dehidratācijas sekas ir tik ikdienišķas, ka esam pārstājuši tās pamanīt. Pēcpusdienas enerģijas kritums, galvassāpes ap trijiem, sapulce, kurā nevienam īsti neizdodas noturēt domu — ievērojamu daļu no tā var izskaidrot vienkārši ar to, ka darbinieki nav izdzēruši pietiekami daudz ūdens.

To ir vērts uztvert nopietni, jo pētījumi par vieglu dehidratāciju un kognitīvajām spējām patiešām pārsteidz. Turklāt pietiekama ūdens dzeršana ir viens no retajiem labsajūtas veicināšanas pasākumiem, kas neko nemaksā, ir īstenojams uzreiz un pieejams pilnīgi ikvienam tavā uzņēmumā neatkarīgi no fiziskās sagatavotības, klimata vai dienas režīma. Savukārt, iestājoties vasaras karstumam, tas kļūst par vienu no aktuālākajiem labsajūtas tematiem, ko vari piedāvāt cilvēkiem.

Pētījumi pārsteidz vairāk nekā pats temats

Lūk, kas cilvēkus pārsteidz: lai izjustu sekas, nav jābūt smagi atūdeņotam. Metaanalīzē konstatēts, ka šķidruma zudums 2 % apmērā no ķermeņa masas vai vairāk pasliktina uzmanību, izpildfunkcijas un kustību koordināciju (Wittbrodt un Millard-Stafford, 2018). Šo līmeni var sasniegt, pirms daudzi vispār sajūt stipras slāpes, īpaši karstumā vai pēc fiziskas slodzes.

Kad sāc pievērst uzmanību, sekas ir labi pamanāmas. Kontrolētos pētījumos viegla dehidratācija saistīta ar vājāku spēju koncentrēties uz domāšanas uzdevumiem, sajūtu, ka uzdevumi ir grūtāki, biežākām galvassāpēm, sliktāku garastāvokli un lielāku nogurumu. Kādā bieži citētā pētījumā ar jaunām sievietēm (Armstrong un līdzautori, Journal of Nutrition, 2012) dalībnieces ar vieglu dehidratāciju norādīja, ka uzdevumi šķiet grūtāki un nogurums ir lielāks pat tad, ja viņu faktiskie rezultāti nepasliktinājās. Tas nozīmē, ka šķidruma uzņemšana ietekmē ne tikai to, cik labi cilvēki strādā, bet arī to, cik grūts viņiem šķiet darbs. Intelektuālā darba veicējiem šī grūtības sajūta ir būtisks iesaistes un izdegšanas faktors.

Ietekme uz garastāvokli ir pelnījusi atsevišķu uzmanību. Dehidratācija ir saistīta ar lielāku aizkaitināmību, trauksmi un kopumā sliktāku garastāvokli, turklāt dažos pētījumos sievietēm šī ietekme novērota izteiktāk nekā vīriešiem. Darbinieki, kuri pastāvīgi uzņem nedaudz par maz šķidruma, ir mazliet aizkaitināmāki un nogurušāki, nekā viņi varētu būt. Sareizini to ar vairākiem simtiem cilvēku un vairākiem simtiem dienu, un kopējā ietekme uz darba vidi kļūst pavisam reāla.

Kāpēc darbā cilvēki uzņem par maz šķidruma

Biroja vide nemanāmi veicina šķidruma zudumu, un attālinātā darbā situācija bieži ir vēl sliktāka. Gaisa kondicionētāji sausina gaisu. Cita citai sekojošas sapulces atņem dabiskos pārtraukumus, kuros cilvēks citādi varētu piecelties pēc glāzes ūdens. Savukārt dziļa koncentrēšanās, no kuras atkarīgs intelektuālais darbs, ir tieši tas stāvoklis, kurā cilvēki stundām aizmirst kaut ko padzerties. (Starp citu, kafija un tēja mērenā daudzumā arī ieskaitās uzņemtajā šķidrumā. Problēma nav tik daudz kafijā, cik tajā, ka nekas cits netiek dzerts.)

Attālinātā un hibrīddarba veicējiem šī problēma izpaužas īpaši. Bez biroja ikdienas atgādinājumiem — iešanas garām virtuvei vai kolēģa, kurš dodas pie ūdens aparāta, — mājās strādājošais var no rīta kafijas nonākt līdz pusdienām, neizdzerot nevienu glāzi ūdens. Rezultātā darbinieki pēcpusdienas sākumā, kad priekšā ir prāta spējas īpaši noslogojošs darbs, jau izjūt šķidruma trūkumu.

Vasarā tas viss saasinās. Augstāka temperatūra, lielāka svīšana un birojiem karstā klimatā — vide, kurā ikdienas vajadzība pēc ūdens tiešām ir lielāka nekā mērenā klimatā. Aicinājums dzert vairāk ūdens jūnijā tiek uztverts citādi nekā janvārī tieši tāpēc, ka visi izjūt tā aktualitāti.

Ko patiesībā nozīmē uzņemt pietiekami daudz šķidruma

Pazīstamais noteikums “astoņas glāzes dienā” ir labs sākumpunkts, bet slikta galīgā atbilde. Individuālās vajadzības atšķiras atkarībā no ķermeņa izmēra, aktivitātes līmeņa, klimata un uztura. Liela auguma cilvēkam, kurš strādā fizisku darbu Dubaijā, vajag daudz vairāk nekā neliela auguma cilvēkam pie rakstāmgalda Helsinkos. Orientierim: Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde iesaka sievietēm kopumā uzņemt apmēram 2 litrus ūdens dienā, vīriešiem — 2,5 litrus, ieskaitot pārtikā esošo ūdeni, bet karstumā vai fiziskas slodzes laikā — vairāk. Praktiskākais veids, kā uzreiz novērtēt situāciju, ir urīna krāsa: vēlama ir gaiša salmu krāsa, bet tumši dzeltena ir signāls padzerties.

Arī ēdiens ir svarīgs. Augļi, dārzeņi, zupas un lielākā daļa dzērienu papildina kopējo uzņemtā šķidruma daudzumu, tāpēc prasība izdzert “astoņas glāzes tīra ūdens” cilvēkiem ar pilnvērtīgu uzturu var būt pārspīlēta. Dzert vienmērīgi visas dienas garumā, sākot jau no rīta, ir vieglāk nekā vakarā mēģināt atgūt iekavēto.

Mērķis nav panākt, lai kāds kļūst apsēsts ar ūdens dzeršanu. Mērķis ir palīdzēt darbiniekiem pāriet no “dzeru, kad gadās atcerēties” uz “dzeru apzināti”, jo ar šo nelielo pārmaiņu pietiek, lai lielā mērā mazinātu vieglas dehidratācijas ietekmi uz domāšanu un garastāvokli.

Kā darbā patiešām mainīt ūdens dzeršanas paradumus

Zināšana, ka vajadzētu dzert vairāk ūdens, pati par sevi neviena uzvedību nemaina. Visa problēma ir plaisā starp zināšanu un darīšanu — tajā pašā plaisā, kas izjauc ikvienu labo nodomu labsajūtas jomā. Iedarbīgi ir risinājumi, kas jauno rīcību piesaista jau esošam ikdienas signālam un padara progresu redzamu.

Vienkāršākais individuālais paņēmiens ir tas, ko iesakām gandrīz jebkuram paradumam: sasaisti to ar citu. “Katru reizi, kad papildinu kafiju, vispirms izdzeru glāzi ūdens.” Iešana pēc kafijas jau ir automātiska; ūdens dzeršana izmanto to pašu atgādinājumu. Pēc tāda paša principa darbojas ūdens pudele uz galda, kuru apņemies noteiktu skaitu reižu dienā iztukšot un uzpildīt — tā pārvērš nemanāmu rīcību par redzamu un saskaitāmu. Vairāk par šo paņēmienu lasi rakstā par paradumu sasaistīšanu darbā.

Komandas līmenī galvenais ir redzamība un viegls kopības radīts pamudinājums. Tieši te noder strukturēts ūdens dzeršanas izaicinājums. Kad visa komanda pāris nedēļas reģistrē izdzertās ūdens glāzes, tas vairs nav tikai personīgs labs nodoms, bet gan kopīga nodarbe ar nelielu sacensības un kopības elementu. Cilvēki, kuri nekad nesāktu dzert vairāk ūdens tikai sevis dēļ, to darīs, jo ekrānā redzams viņu komandas rezultāts.

Ūdens dzeršanas izaicinājums, ko nepamet pusceļā

Ūdens dzeršanas izaicinājums ir viens no iekļaujošākajiem formātiem darbinieku labsajūtas programmās, un tieši tāpēc tas tik labi iederas vasarā. Tam nav vajadzīga fiziskā sagatavotība, aprīkojums, īpašs klimats vai spējas — pilnvērtīgi piedalīties var gan darbinieks, kurš atlabst pēc traumas, gan jaunais vecāks, kurš dzīvo neizgulējies, gan kolēģis, kurš nekad nav pievienojies soļu izaicinājumam. Labsajūtas programmai, kurai ir grūti iesaistīt kādu ārpus jau aktīvo dalībnieku loka, ūdens dzeršana ir reta iespēja uzrunāt arī visus pārējos.

Formāts ir vienkāršs. Nosaki dienas mērķi — ierastais variants ir astoņas glāzes, taču vari to saukt par “tavu personīgo mērķi”, ņemot vērā, ka vajadzības atšķiras, — un ļauj dalībniekiem katru dienu reģistrēt izdzerto daudzumu. Tā kā pietiekama šķidruma uzņemšana ir saistīta ar ikdienas regularitāti, nevis kopējo summu, piemērotākais risinājums ir dienas mērķis: sasniegt to lielākajā daļā izaicinājuma dienu, nevis sacensties par kādu milzīgu kopsummu. Šāda pieeja atalgo tieši to rīcību, ko vēlies veicināt, — stabilu ikdienas paradumu — un pieļauj pa kādai izlaistai dienai, nevis tāpēc izbeidz dalībnieka izaicinājumu.

Izvēlies samērīgu ilgumu. Divas līdz četras nedēļas ir pilnīgi pietiekami, lai ūdens dzeršanas paradums sāktu veidoties. Tā kā šis formāts nerada lielu spiedienu un uzvarēt var ikviens, tas ir lieliska atelpa starp prasīgākiem izaicinājumiem. Pievieno tam izaicinājuma čatu, un būsi pārsteigts, cik daudz draudzīgas pavilkšanas uz zoba un uzmundrinājuma var radīt tik vienkāršs temats kā ūdens — kolēģis publicē foto ar savu trešo litru, bet komandas čatā kāds atgādina, ka šodien ir karsts.

YuMuuv lietotnē ūdens dzeršanas izaicinājums ir iebūvēts formāts ar manuālu datu ievadi: dalībnieki katru dienu lietotnē reģistrē izdzertās glāzes, un valkājama ierīce nav vajadzīga. Tam ir dienas mērķis un tādas pašas rezultātu tabulas, komandas un čats kā jebkuram citam izaicinājumam. Tas ir viens no visvieglāk uzsākamajiem izaicinājumiem un viens no tiem, kurā piedalās visdažādākie cilvēki. Tieši tāpēc tas ir pelnījis vietu tavā vasaras kalendārā, nevis noraidījumu kā pārāk vienkāršs, lai ar to nodarbotos.

Kāpēc ūdeni ir vērts uztvert nopietni

Pietiekama šķidruma uzņemšana ir pelnījusi vietu tavā labsajūtas programmā nevis tāpēc, ka tā būtu iespaidīga. Iemesls ir vislabākā ieguvumu un ieguldīto pūļu attiecība visā šajā jomā. Nav cita pasākuma, kas neko nemaksā, neko neprasa, ir pieejams ikvienam un sniedz izmērāmu uzlabojumu visu darbinieku koncentrēšanās spējās, garastāvoklī un enerģijā.

Uzņēmums, kas panāk, ka tā cilvēki dzer mazliet vairāk ūdens, būtībā bez jebkādām izmaksām iegūst darbiniekus, kuriem pēcpusdienas ir nedaudz vieglākas, galvassāpes — nedaudz retākas un domas sapulcēs pulksten trijos — nedaudz skaidrākas. Tā nav pilnīga pārvērtība. Tas ir neliels, reāls uzlabojums, kas pieejams visiem, un tieši no šādiem ikdienā atkārtotiem uzlabojumiem patiesībā sastāv labas labsajūtas programmas.

Ja plāno vasaras labsajūtas kalendāru, divu nedēļu ūdens dzeršanas izaicinājums ir viens no vieglākajiem veidiem, kā panākt labu rezultātu. Un tieši vasaras sākums, kad iestājas karstums un visi to izjūt, ir īstais brīdis to rīkot. Vairāk lasi mūsu vasaras izaicinājumu plānošanas ceļvedī, padomos par to, kā pasargāt sevi karstumā, un rakstā par to, kā pārvarēt pēcpusdienas enerģijas kritumu. Vēlies sākt? Piesakies YuMuuv demonstrācijai.