Какво общо има хидратацията с благосъстоянието на работното място? Повече, отколкото си мислиш

Попитай повечето хора какво включва грижата за благосъстоянието на служителите и ще чуеш движение, може би сън, може би стрес. Почти никой няма да спомене водата. Хидратацията е най-пренебрегваният инструмент в тази област — отчасти защото звучи твърде просто, за да е от значение, и отчасти защото ефектите от лекото обезводняване са толкова обичайни, че сме спрели да ги забелязваме. Следобедният спад на енергията, главоболието около три, срещата, на която никой не успява да задържи мисълта си — немалка част от всичко това се дължи просто на служители, които не са пили достатъчно вода.

Струва си да погледнем сериозно на това, защото резултатите от изследванията за лекото обезводняване и когнитивните способности са наистина впечатляващи. Освен това хидратацията е една от малкото мерки за благосъстояние, които са безплатни, действат веднага и са достъпни за абсолютно всеки в компанията, независимо от физическата форма, климата или графика му. А с идването на летните жеги тя се превръща в една от най-актуалните теми, които можеш да поставиш на вниманието на екипа.

Научните данни са по-впечатляващи, отколкото звучи темата

Ето какво изненадва хората. Не е нужно да си силно обезводнен, за да усетиш ефектите. Метаанализ установява, че загуба на течности, равняваща се на 2% или повече от телесната маса, влошава вниманието, изпълнителните функции и двигателната координация (Wittbrodt и Millard-Stafford, 2018). А това ниво може да бъде достигнато, преди много хора да усетят силна жажда, особено в жегата или след физическо натоварване.

Когато започнеш да ги търсиш, ефектите съвсем не са незабележими. В контролирани проучвания лекото обезводняване е свързано с по-слаба способност за съсредоточаване върху когнитивни задачи, усещане, че задачите са по-трудни, по-често главоболие, понижено настроение и по-голяма умора. В едно често цитирано изследване сред млади жени (Armstrong и съавт., Journal of Nutrition, 2012) участничките с леко обезводняване споделят, че задачите им се струват по-трудни и че се чувстват по-уморени, дори когато реалните им резултати се запазват. Това означава, че хидратацията влияе не само на това колко добре работят хората, но и на това колко трудна им се струва работата. За служителите, чиято работа е предимно умствена, усещането „колко трудно ми е това“ е определящ фактор за ангажираността и професионалното прегаряне.

Изводите за настроението заслужават отделно внимание. Обезводняването е свързано с повишена раздразнителност, тревожност и понижено общо настроение, като в някои проучвания тези ефекти са по-силни при жените, отколкото при мъжете. Екип, който постоянно е леко обезводнен, е екип, който е малко по-раздразнителен и малко по-уморен, отколкото е необходимо. Умножи това по няколкостотин души и няколкостотин дни и общият ефект върху атмосферата на работното място става съвсем реален.

Защо работната среда води до обезводняване

Офисите неусетно допринасят за обезводняването, а при работа от разстояние положението често е още по-лошо. Климатикът изсушава въздуха. Срещите една след друга премахват естествените паузи, в които човек иначе би станал за чаша вода. А състоянията на дълбока концентрация, от които зависи умствената работа, са точно моментите, в които хората забравят да пият каквото и да било с часове. (Между другото, кафето и чаят в умерени количества също се включват в приема на течности. Проблемът не е толкова в кафето, колкото в липсата на всичко останало.)

При дистанционната и хибридната работа този проблем има своя особеност. Без обичайните подсказки в офиса — минаването покрай кухнята, колегата, който отива до диспенсъра за вода — човекът, работещ от вкъщи, може да стигне от сутрешното кафе до обяда, без да е изпил нито една чаша вода. Така служителите посрещат началото на следобеда, когато умственото натоварване е най-голямо, вече с недостиг на течности.

Лятото усилва всичко това. По-високи температури, повече потене, а за офисите в горещ климат — среда, в която дневната нужда от вода действително е по-висока от обичайната за умерения климат. Инициативата за повече хидратация се възприема различно през юни и през януари именно защото всеки усеща колко е актуална.

Как всъщност изглежда добрата хидратация

Познатото правило за „осем чаши на ден“ е добра отправна точка, но е лоша идея да спреш дотам. Индивидуалните нужди зависят от размера на тялото, нивото на активност, климата и храненето. Едър човек, който работи физическа работа в Дубай, се нуждае от много повече вода от дребен човек на бюро в Хелзинки. Като ориентир Европейският орган за безопасност на храните препоръчва общ прием на вода от около 2 литра дневно за жените и 2,5 литра за мъжете, включително водата от храната, и повече при горещини или физическо натоварване. Най-практичният начин да провериш състоянието си в момента е цветът на урината: целта е бледосламен цвят, а тъмножълтият е сигнал да пиеш вода.

Храната също се брои. Плодовете, зеленчуците, супите и повечето напитки допринасят за общия прием на течности, затова „осем чаши чиста вода“ надценява нуждите на хората, които се хранят пълноценно. По-лесно е да пиеш течности през целия ден, като започнеш от сутринта, отколкото да се опитваш да наваксаш вечерта.

Целта не е някой да се вманиачава по хидратацията. Идеята е служителите да преминат от „пия, когато се сетя“ към „съзнателно се старая да пия“, защото тази малка промяна е достатъчна да компенсира повечето негативни ефекти на лекото обезводняване върху мисловните способности и настроението.

Как наистина да промениш навиците за пиене на вода на работа

Знанието, че трябва да пиеш повече вода, само по себе си не променя ничие поведение. Разминаването между знание и действие е целият проблем — същото разминаване, което проваля всяко добро намерение за по-здравословен живот. Работещите решения са тези, които свързват новото поведение със съществуващ сигнал и правят напредъка видим.

Най-простата индивидуална техника е тази, която препоръчваме за почти всеки навик: свържи го с друг. „Всеки път, когато си доливам кафе, първо изпивам чаша вода.“ Отиването за кафе вече е автоматично действие; водата използва същия сигнал. Бутилка с вода на бюрото, която се ангажираш да изпразниш и напълниш определен брой пъти на ден, работи на същия принцип — превръща невидимото поведение в нещо видимо и измеримо. Повече за тази техника ще намериш в свързване на навици на работното място.

На ниво екип ключът е видимостта и лекият подтик от околните. Именно тук едно добре организирано предизвикателство за хидратация показва стойността си. Когато цял екип отчита чашите си вода в продължение на няколко седмици, това престава да бъде лично добро намерение и се превръща в споделена дейност с лека състезателна и социална нотка. Хора, които никога не биха пили повече вода само заради себе си, ще го направят, защото резултатът на екипа им се вижда на екрана.

Предизвикателство за хидратация, което хората довършват

Предизвикателството за пиене на вода е един от най-достъпните за всички формати в корпоративните програми за благосъстояние и точно затова работи толкова добре като лятна инициатива. Не изисква физическа подготовка, екипировка, определен климат или специални умения — служителят, който се възстановява от травма, родителят на малко бебе, който не си доспива, колегата, който никога не се е включвал в предизвикателство с крачки — всички могат да участват пълноценно. За програма, която трудно достига отвъд вече активното си ядро, хидратацията е рядка възможност да привлече и всички останали.

Форматът е лесен. Задай дневна цел — осем чаши е познатият стандарт, но можеш да я представиш като „твоята лична цел“, за да отчетеш различните нужди — и нека хората записват приема си всеки ден. Тъй като хидратацията изисква ежедневно постоянство, а не натрупване на общо количество, правилният подход е дневната цел: участниците да я постигат през повечето дни от предизвикателството, вместо да се надпреварват към някаква огромна обща сума. Така се насърчава поведението, което всъщност търсиш — устойчив ежедневен навик — и се допуска от време на време пропуснат ден, без той да слага край на нечие участие.

Не прекалявай с продължителността. Две до четири седмици са напълно достатъчни, за да започне изграждането на навик за хидратация, а липсата на напрежение и възможността всеки да спечели правят този формат идеална свежа пауза между по-взискателни предизвикателства. Добави и чата на предизвикателството и ще се изненадаш колко приятелски закачки и насърчение може да породи една толкова обикновена тема като водата — колегата, който публикува снимка на третия си литър, или екипният чат, който напомня на всички, че днес е горещо.

В YuMuuv предизвикателството за пиене на вода е вграден формат с ръчно въвеждане: участниците записват чашите си всеки ден в приложението, без да е нужно носимо устройство, с дневна цел и същите класации, екипи и чат като при всяко друго предизвикателство. То е едно от най-лесните за стартиране и привлича едни от най-разнообразните участници. Именно затова заслужава място в летния ти календар, вместо да бъде пренебрегнато като твърде елементарно.

Защо си струва да приемаме водата сериозно

Причината хидратацията да заслужава място в програмата ти за благосъстояние не е, че е нещо грандиозно. А че предлага най-доброто съотношение между полза и усилие в цялата област. Няма друга мярка, която да не струва нищо, да не изисква нищо, да достига до всеки и да връща измерима част от концентрацията, доброто настроение и енергията на целия екип.

Компания, която успее да накара хората си да пият малко повече вода, на практика без никакви разходи получава екип, за който следобедите са малко по-леки, главоболието — малко по-рядко, а срещите в три — малко по-съсредоточени. Това не е пълна трансформация. Това е малко, реално подобрение за всеки — а малките, реални подобрения за всички, повтаряни всеки ден, са истинската основа на добрите програми за благосъстояние.

Ако планираш летния си календар с инициативи за благосъстояние, двуседмичното предизвикателство за хидратация е един от най-лесните начини да постигнеш резултат. А началото на лятото, когато жегата настъпва и всички я усещат, е точният момент за него. За повече информация виж нашето ръководство за планиране на летни предизвикателства, съветите за безопасност в жегата и как да преодолееш следобедния спад на енергията. Готов ли си да започнеш? Запази демонстрация на YuMuuv.