Як питний режим пов’язаний із добробутом на роботі? Більше, ніж здається

Запитай у більшості людей, що таке корпоративний добробут, і вони назвуть рух, можливо, сон або стрес. Майже ніхто не згадає воду. Питний режим — найбільш недооцінений інструмент у всьому арсеналі турботи про здоров’я. Частково тому, що він здається надто простим, аби щось змінити, а частково тому, що наслідки легкого зневоднення настільки буденні, що ми вже перестали їх помічати. Післяобідній спад сил, головний біль близько третьої, нарада, на якій ніхто не може зосередитися на думці, — значна частина цього пов’язана лише з тим, що працівники випили замало води.

До цього варто поставитися серйозно: дослідження впливу легкого зневоднення на когнітивні функції справді вражають. До того ж питний режим — один із небагатьох заходів для підтримки здоров’я, який нічого не коштує, діє одразу й доступний буквально кожному в компанії, незалежно від фізичної форми, клімату чи графіка. А з настанням літньої спеки він стає однією з найактуальніших тем, на які варто звернути увагу команди.

Наукові дані вражають більше, ніж сама тема

Ось що дивує людей: щоб відчути наслідки, не обов’язково мати сильне зневоднення. Метааналіз показав, що втрата рідини в обсязі 2 % маси тіла або більше погіршує увагу, виконавчі функції та координацію рухів (Wittbrodt і Millard-Stafford, 2018). Такого рівня можна досягти ще до появи сильної спраги, особливо у спеку чи після фізичних навантажень.

Якщо придивитися, ці наслідки зовсім не дріб’язкові. У контрольованих дослідженнях легке зневоднення пов’язували зі зниженням здатності зосереджуватися на розумових завданнях, відчуттям, що завдання стали складнішими, частішим головним болем, гіршим настроєм і більшою втомою. В одному часто цитованому дослідженні молодих жінок (Armstrong та ін., Journal of Nutrition, 2012) учасниці з легким зневодненням повідомляли, що завдання здаються важчими, а втома — сильнішою, навіть коли фактичні результати не погіршувалися. Тобто питний режим впливає не лише на те, наскільки добре люди працюють, а й на те, наскільки важкою їм здається робота. Для працівників розумової праці це відчуття складності — один із ключових чинників залученості та вигорання.

Вплив на настрій заслуговує окремої уваги. Зневоднення пов’язують із більшою дратівливістю, тривожністю та загальним погіршенням настрою. У деяких дослідженнях ці ефекти були сильнішими в жінок, ніж у чоловіків. Команда, яка постійно трохи недопиває води, загалом трохи дратівливіша й утомленіша, ніж могла б бути. Помнож це на кілька сотень людей і кілька сотень днів — і сукупний вплив на атмосферу на роботі стане цілком відчутним.

Чому саме робота сприяє зневодненню

Офіс непомітно сприяє зневодненню, а віддалена робота часто погіршує ситуацію. Кондиціонери висушують повітря. Наради одна за одною забирають природні паузи, під час яких можна було б встати по склянку води. А глибока зосередженість, необхідна для розумової праці, — саме той стан, у якому люди годинами забувають щось пити. (До речі, кава й чай у помірній кількості теж зараховуються до спожитої рідини. Проблема не стільки в каві, скільки у відсутності будь-яких інших напоїв.)

Для тих, хто працює віддалено або в гібридному форматі, ця проблема має свою специфіку. Без звичних офісних нагадувань — проходу повз кухню чи колеги, який іде до кулера, — людина вдома може провести час від ранкової кави до обіду, не випивши жодної склянки води. У результаті працівники підходять до початку другої половини дня, коли на них чекають найвимогливіші розумові завдання, уже з дефіцитом рідини.

Літо все це посилює. Вища температура, інтенсивніше потовиділення, а для офісів у спекотному кліматі — умови, у яких добова потреба у воді справді вища, ніж у помірному. Ініціатива з підтримки питного режиму в червні сприймається інакше, ніж у січні, саме тому, що її актуальність відчуває кожен.

Яким має бути питний режим

Знайоме правило «вісім склянок на день» — непоганий орієнтир для початку, але точно не остаточна відповідь. Індивідуальні потреби залежать від розмірів тіла, рівня активності, клімату та харчування. Великій людині, яка фізично працює в Дубаї, потрібно значно більше води, ніж невеликій людині за робочим столом у Гельсінкі. Як орієнтир, Європейське агентство з безпечності харчових продуктів рекомендує близько 2 літрів води на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків, включно з водою з їжі, а у спеку чи під час фізичних навантажень — більше. Найпрактичніший спосіб оцінити свій стан у конкретний момент — колір сечі: блідо-солом’яний є бажаним, а темно-жовтий сигналізує, що час попити.

Їжа теж враховується. Фрукти, овочі, супи та більшість напоїв додають рідину до загального споживання. Саме тому «вісім склянок чистої води» — завищена вимога для людей, які повноцінно харчуються. Пити потроху протягом дня, починаючи з ранку, легше, ніж намагатися надолужити все ввечері.

Мета не в тому, щоб змусити всіх зациклитися на воді. Вона в тому, щоб перевести команду від «п’ю, коли випадково згадаю» до «п’ю усвідомлено». Цього невеликого зсуву достатньо, щоб значною мірою усунути негативний вплив легкого зневоднення на мислення та настрій.

Як справді змінити питні звички на роботі

Саме знання про те, що треба пити більше води, не змінює нічиєї поведінки. Уся проблема — у розриві між знанням і дією. Саме цей розрив зводить нанівець добрі наміри в турботі про здоров’я. Дієві рішення прив’язують нову поведінку до вже наявного сигналу та роблять прогрес видимим.

Найпростіший особистий прийом — той, який ми радимо майже для будь-якої звички: прив’яжи її до іншої. «Щоразу, коли наливаю собі ще кави, спочатку випиваю склянку води». Похід по каву вже став автоматичним, а вода використовує той самий сигнал. Пляшка води на столі, яку ти берешся випивати й наповнювати певну кількість разів на день, працює за тим самим принципом: непомітна дія стає видимою та вимірюваною. Більше про цей прийом — у матеріалі про поєднання звичок на роботі.

На рівні команди важливі видимість і м’яка підтримка колективу. Саме тут доречний організований челендж із питного режиму. Коли вся команда кілька тижнів записує випиті склянки води, ця звичка перестає бути особистим добрим наміром і стає спільною активністю — трохи змагальною, трохи соціальною. Люди, які ніколи не стали б пити більше води заради себе, робитимуть це, бо результат їхньої команди видно на екрані.

Як провести челендж, який не закинуть

Челендж із пиття води — один із найдоступніших для всіх форматів корпоративних програм добробуту. Саме тому він так добре підходить для літа. Тут не потрібні ані фізична підготовка, ані спорядження, ані певний клімат чи особливі здібності. Працівник, який відновлюється після травми, мама чи тато немовляти, що постійно недосипають, колега, який жодного разу не долучався до челенджу з кроків, — усі можуть повноцінно брати участь. Для програми добробуту, якій важко залучити когось поза вже активним ядром, питний режим — рідкісна можливість долучити решту.

Формат простий. Установи щоденну ціль — вісім склянок є звичним орієнтиром, хоча можна запропонувати «особисту ціль», щоб врахувати різні потреби, — і дай учасникам змогу щодня записувати випите. Оскільки питний режим — це про щоденну регулярність, а не загальний накопичений обсяг, правильна структура передбачає щоденну ціль: досягати її в більшість днів челенджу, а не гнатися за великою сумою. Такий підхід заохочує саме бажану поведінку — стабільну щоденну звичку — і пробачає окремі пропущені дні, а не ставить через них хрест на участі.

Не роби челендж надто довгим. Двох–чотирьох тижнів цілком достатньо, щоб почала формуватися звичка пити воду. А невисокі ставки й можливість виграти для кожного роблять цей формат ідеальним перепочинком між складнішими челенджами. Додай чат челенджу — і ти здивуєшся, скільки добрих піджартовувань та підтримки викличе така проста тема, як вода: хтось публікує фото своєї третьої літрової пляшки, а в командному чаті нагадують, що сьогодні спекотно.

У YuMuuv челендж із пиття води — це вбудований формат із ручним введенням даних: учасники щодня записують випиті склянки в застосунку, без жодних фітнес-гаджетів. Є щоденна ціль і ті самі таблиці лідерів, команди та чат, що й в інших челенджах. Це один із найпростіших у запуску челенджів і один із найдоступніших для широкої участі. Саме тому йому варто знайти місце в літньому календарі, а не відкидати його як надто простий, щоб витрачати на нього час.

Чому вода заслуговує на серйозну увагу

Питний режим вартий місця у твоїй програмі добробуту не тому, що він дає разючі результати. А тому, що співвідношення користі й зусиль тут одне з найкращих. Немає іншого заходу, який нічого не коштує, нічого не вимагає, охоплює всіх і помітно покращує зосередженість, настрій та рівень енергії в усій команді.

Компанія, яка допомагає людям пити трохи більше води, фактично без жодних витрат отримує команду, якій трохи легше працювати після обіду, яка трохи рідше має головний біль і трохи краще зосереджується на нарадах о третій. Це не трансформація. Це невелике, реальне покращення для всіх. І саме з таких невеликих, реальних покращень для всіх, що повторюються щодня, насправді складаються хороші програми добробуту.

Якщо плануєш літній календар заходів для добробуту, двотижневий челендж із питного режиму — один із найпростіших способів отримати результат. А початок літа, коли приходить спека й усі її відчувають, — саме час його провести. Більше порад — у нашому посібнику з планування літніх челенджів, а також у матеріалах про те, як подбати про безпеку у спеку та як подолати післяобідній спад сил. Хочеш розпочати? Замов демо YuMuuv.