Перерахунок активності в кроки

Легко перетворюй хвилини тренувань на кроки!

Сила кроків

Кроки вже давно стали універсальною одиницею вимірювання фізичної активності. Це простий і зрозумілий показник, який дає змогу порівнювати активність різних людей незалежно від рівня фізичної підготовки. Чи ти ходиш офісом, мандруєш горами, чи танцюєш у вітальні — кроки допомагають оцінити твої зусилля за єдиною шкалою.

Чому важлива гнучкість

Кроки — чудовий показник для відстеження активності, але не всі фізичні заняття пов’язані з ходьбою. Багато людей займаються йогою, важкою атлетикою або плаванням, які неможливо безпосередньо виміряти кількістю кроків. Саме тут стає в пригоді перерахунок активності в кроки, який робить оздоровчі челенджі гнучкішими й доступнішими для всіх.

Поєднуємо різні види активності

Перерахунок активності в кроки не замінює самі кроки, а поєднує крокові челенджі з іншими видами фізичної активності. Не всі можуть або хочуть зосереджуватися лише на кількості кроків, і це цілком нормально. Йдеться про залучення кожного, врахування різних можливостей і заохочення залишатися активними у зручний для себе спосіб.


Таблиця перерахунку в кроки

Активність Низька інтенсивність* Помірна інтенсивність* Висока інтенсивність*
Аеробіка 80 100 120
Акробатика 80 100 120
Айкідо 70 90 110
Страйкбол 60 80 100
Аквафітнес 70 90 110
Стрільба з лука 40 60 80
Бадмінтон 60 80 100
Балет 60 80 100
Барре 50 70 90
Бейсбол 70 90 110
Баскетбол 90 110 130
Пляжний волейбол 70 90 110
Більярд 30 40 50
Їзда на велосипеді 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Бодібординг 50 70 90
Боулдеринг 70 90 110
Боулінг 30 40 50
Бокс 110 130 150
Бокс (робота з мішком) 90 110 130
Бразильське джиу-джитсу 70 90 110
Калістеніка 60 80 100
Веслування на каное 50 70 90
Капоейра 80 100 120
Крикет 60 80 100
Бігові лижі 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Керлінг 40 60 80
Танці 70 90 110
Стрибки у воду 30 40 50
Диск-гольф 40 60 80
Доджбол 70 90 110
Еліптичний тренажер 80 100 120
Кінний спорт (конкур) 60 80 100
Фехтування 60 80 100
Фехтування на рапірах 60 80 100
Риболовля 40 60 80
Флаг-футбол 70 90 110
Нахлистова риболовля 40 60 80
Настільний футбол 30 40 50
Футбол 90 110 130
Фрисбі 40 60 80
Садівництво 40 60 80
Гольф 40 60 80
Гімнастика 70 90 110
Гандбол 90 110 130
Хатха-йога 30 40 50
Стрибки у висоту 80 100 120
Піші походи 70 90 110
Хокей 85 105 125
Верхова їзда 60 80 100
Хокей на льоду 80 100 120
Катання на ковзанах 70 90 110
Велотренажер 60 80 100
Веслувальний тренажер 80 100 120
Польоти в аеротрубі 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Джиу-джитсу 70 90 110
Жонглювання 40 60 80
Спів у караоке 30 40 50
Карате 90 110 130
Каякінг 60 80 100
Кайтбординг 80 100 120
Крав-мага 90 110 130
Лакрос 80 100 120
Марширування в оркестрі 60 80 100
Мінігольф 30 40 50
Гірський велоспорт 75 95 115
Скандинавська ходьба 60 80 100
Спортивне орієнтування 60 80 100
Падл-теніс 60 80 100
Падлбординг 50 70 90
Пейнтбол 60 80 100
Паркур 90 110 130
Пілатес 60 80 100
Пінг-понг 40 60 80
Ігри з дітьми 50 70 90
Стрибки на пого-стіку 60 80 100
Танці на пілоні 70 90 110
Поло 80 100 120
Пауерліфтинг 40 60 80
Ракетбол 70 90 110
Ракетбол 70 90 110
Художня гімнастика 70 90 110
Ролер-дербі 70 90 110
Катання на роликах 60 80 100
Скелелазіння 90 110 130
Мотузкова смуга перешкод 70 90 110
Веслування 80 100 120
Регбі 90 110 130
Біг 100 120 140
Вітрильний спорт 50 70 90
Дайвінг з аквалангом 40 60 80
Лижний біг ковзанярським ходом 75 95 115
Скейтбординг 60 80 100
Стрибки на лижах з трампліна 80 100 120
Катання на лижах 75 95 115
Слеклайн 50 70 90
Снукер 30 40 50
Плавання з маскою та трубкою 40 60 80
Сноубординг 70 90 110
Катання на снігоході 60 80 100
Спінінг 60 80 100
Сквош 90 110 130
Підйом сходами 80 100 120
Силові тренування 40 60 80
Розтягування 30 40 50
Серфінг 60 80 100
Плавання 80 100 120
Настільний теніс 40 60 80
Тайцзі 40 60 80
Теніс 70 90 110
Легка атлетика 90 110 130
Стрибки на батуті 60 80 100
Волейбол 60 80 100
Вейкбординг 70 90 110
Ходьба 60 80 100
Водне поло 80 100 120
Важка атлетика 40 60 80
Пересування на кріслі колісному 80 100 120
Йога (м’яка) 30 40 50
Йога (активна) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* кількість кроків за хвилину
 

Чому важливий перерахунок активності в кроки

1. Рівні умови для різних активностей

Одна з головних переваг перерахунку активності в кроки — можливість створити рівні умови для різних видів фізичної активності. У звичайних крокових челенджах їзда на велосипеді чи плавання можуть не зараховуватися до крокової цілі, тож учасники, які віддають перевагу цим заняттям, почуваються осторонь. Завдяки перерахунку активності в кроки кожен може зробити свій внесок у челендж, а участь стає справедливою й доступною для всіх.

2. Заохочення різноманітності

Кроки — чудовий показник, але зосередженість лише на них може звузити уявлення про фізичну активність. Дехто настільки захоплюється досягненням певної кількості кроків, що нехтує іншими видами вправ. Перерахунок активності в кроки заохочує різноманітність: учасники можуть пробувати різні заняття й водночас робити вагомий внесок у челендж.

3. Індивідуальний підхід

У кожного свої фітнес-цілі. Хтось прагне підвищити витривалість серцево-судинної системи, а хтось зосереджується на силових тренуваннях або гнучкості. Перерахунок активності в кроки дає змогу обирати заняття, що відповідають особистим цілям. Така гнучкість підтримує зацікавленість і мотивацію учасників.

Як працює перерахунок активності в кроки

Функція перерахунку активності в кроки в YuMuuv проста та інтуїтивно зрозуміла. Ось як вона працює:

  1. Обери активність: Під час участі в оздоровчому челенджі ти можеш обрати один із багатьох видів фізичної активності в застосунку. Серед них — як звичні заняття, пов’язані з кроками, так і йога, важка атлетика, плавання та багато іншого.

  2. Вкажи тривалість: Зазнач, скільки часу тривала активність. Наприклад, якщо заняття йогою тривало 45 хвилин, введи 45 хвилин.

  3. Перерахуй у кроки: Алгоритм YuMuuv обчислює еквівалентну кількість кроків на основі виду активності та її тривалості. Перерахунок розроблено так, щоб якомога точніше й справедливіше відображати твої зусилля.

  4. Зроби внесок у челендж: Перераховані кроки додаються до твоєї загальної кількості кроків у челенджі. Так ти можеш відстежувати прогрес і бачити, як обрані заняття допомагають досягати твоїх оздоровчих цілей.

Не лише кроки: інші формати челенджів

Для багатьох перерахунок активності в кроки відкриває нові можливості, та в YuMuuv знають: різноманітність додає життю барв. Тому застосунок пропонує й інші формати челенджів для різних оздоровчих цілей та вподобань.

1. Челенджі за часом тренувань

Для тих, хто воліє відстежувати час фізичної активності, YuMuuv пропонує челенджі за часом тренувань. Чи то ціль у 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень, чи щоденна ціль за тривалістю тренування — ці челенджі заохочують регулярну активність без потреби перераховувати її в кроки.

2. Челенджі за індексом активності

Челенджі за індексом активності пропонують комплексний підхід до добробуту, враховуючи різні види активності та їхній вплив на загальний стан здоров’я. Учасники отримують бали залежно від виду та інтенсивності занять, що сприяє збалансованому й різнобічному підходу до фізичної форми.