Ç’lidhje ka hidratimi me mirëqenien në punë? Më shumë nga sa mendon

Pyeti shumicën e njerëzve se çfarë përfshin mirëqenia në kompani dhe do të të thonë lëvizjen, ndoshta gjumin, ndoshta stresin. Pothuajse askush nuk përmend ujin. Hidratimi është mjeti më i anashkaluar për të përmirësuar mirëqenien — pjesërisht sepse tingëllon tepër i thjeshtë për të pasur rëndësi, dhe pjesërisht sepse efektet e dehidratimit të lehtë janë aq të zakonshme, sa kemi pushuar së vëni re. Rënia e energjisë pasdite, dhimbja e kokës që shfaqet rreth orës tre, mbledhja ku askush nuk arrin të përqendrohet në një mendim — një pjesë e konsiderueshme e tyre vjen thjesht nga fakti që punonjësit nuk kanë pirë mjaftueshëm ujë.

Kjo ia vlen të merret seriozisht, sepse studimet mbi dehidratimin e lehtë dhe aftësitë njohëse kanë rezultate vërtet mbresëlënëse, dhe sepse hidratimi është një nga të rrallat masa për mirëqenien që nuk kushton, vepron menjëherë dhe është e mundur për këdo në kompaninë tënde, pavarësisht formës fizike, klimës apo orarit. Dhe kur vjen vapa e verës, ai bëhet një nga temat më të përshtatshme të mirëqenies që mund t’u prezantosh njerëzve.

Shkenca zbulon më shumë nga sa pret

Ja pjesa që i habit njerëzit. Nuk duhet të jesh rëndë i dehidratuar për t’i ndier pasojat. Një meta-analizë zbuloi se humbja e lëngjeve në masën 2% të peshës trupore ose më shumë dëmton vëmendjen, funksionet ekzekutive dhe koordinimin motorik (Wittbrodt dhe Millard-Stafford, 2018), dhe ky nivel mund të arrihet përpara se shumë njerëz të ndiejnë etje të fortë, sidomos në vapë ose pas aktivitetit fizik.

Efektet nuk janë aspak të padukshme kur fillon t’u kushtosh vëmendje. Në studime të kontrolluara, dehidratimi i lehtë është lidhur me ulje të aftësisë për t’u përqendruar në detyra njohëse, perceptim më të lartë të vështirësisë së detyrave, dhimbje koke më të shpeshta, humor më të ulët dhe lodhje më të madhe. Në një studim të cituar shpesh me gra të reja (Armstrong et al., Journal of Nutrition, 2012), pjesëmarrëset me dehidratim të lehtë raportuan se detyrat u dukeshin më të vështira dhe se ndiheshin më të lodhura, edhe kur rezultatet e tyre reale mbeteshin të qëndrueshme — që do të thotë se hidratimi ndikon jo vetëm në sa mirë punojnë njerëzit, por edhe në sa e vështirë u duket puna. Për punonjësit që bëjnë punë mendore, pyetja «sa e vështirë më duket kjo» ndikon jashtëzakonisht shumë në angazhim dhe në rraskapitjen profesionale.

Gjetja për humorin meriton vëmendje më vete. Dehidratimi është lidhur me shtim të nervozizmit, ankthit dhe ulje të përgjithshme të humorit, dhe në disa studime këto efekte janë shfaqur më fort te gratë sesa te burrat. Punonjësit që vazhdimisht pinë pak më pak ujë nga sa u nevojitet janë, në njëfarë mase, pak më nervozë dhe pak më të lodhur nga sa duhet të ishin. Shumëzoje këtë me disa qindra njerëz dhe disa qindra ditë, dhe efekti i përgjithshëm në atmosferën e vendit të punës bëhet real.

Pse vendi i punës nxit dehidratimin

Zyrat janë mjedise që nxisin dehidratimin pa u vënë re, dhe kushtet e punës në distancë shpesh janë edhe më keq. Kondicioneri e than ajrin. Mbledhjet njëra pas tjetrës zhdukin pushimet e natyrshme kur dikush mund të ngrihej për një gotë ujë. Dhe gjendjet e përqendrimit të thellë, nga të cilat varet puna mendore, janë pikërisht ato kur njerëzit harrojnë të pinë diçka për orë të tëra. (Meqë ra fjala, kafeja dhe çaji, në sasi të moderuara, llogariten si pjesë e lëngjeve që merr. Problemi nuk është aq kafeja, sa mungesa e çdo pijeje tjetër.)

Punonjësit në distancë dhe ata me model hibrid përballen me një formë të veçantë të këtij problemi. Pa sinjalet e mjedisit të zyrës — kalimi pranë kuzhinës, kolegu që shkon te aparati i ujit — dikush që punon nga shtëpia mund të kalojë nga kafeja e mëngjesit te dreka pa pirë asnjë gotë ujë. Si pasojë, punonjësit arrijnë në orët e para të pasdites, kur puna u kërkon më shumë angazhim mendor, tashmë me mungesë lëngjesh.

Vera i përkeqëson të gjitha. Temperatura më të larta, më shumë djersitje dhe, për zyrat e tua në klimë të nxehtë, një mjedis ku nevoja ditore për ujë është vërtet më e lartë se norma e klimave të buta. Një nismë për hidratimin pritet ndryshe në qershor sesa në janar, pikërisht sepse të gjithë e ndiejnë rëndësinë e saj.

Si duket vërtet hidratimi i mirë

Rregulli i njohur «tetë gota në ditë» është një pikënisje e mirë, por nuk duhet të ndalesh aty. Nevojat individuale ndryshojnë sipas përmasave trupore, nivelit të aktivitetit, klimës dhe ushqyerjes. Një person trupmadh që bën punë fizike në Dubai ka nevojë për shumë më tepër ujë sesa një person trupvogël që punon në tavolinë në Helsinki. Si pikë referimi, Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore sugjeron rreth 2 litra ujë gjithsej në ditë për gratë dhe 2,5 litra për burrat, përfshirë ujin nga ushqimet, dhe më shumë në vapë ose gjatë aktivitetit fizik. Kontrolli më praktik në kohë reale është ngjyra e urinës: syno një të verdhë të zbehtë si kashta; e verdha e errët është sinjal për të pirë ujë.

Edhe ushqimi llogaritet. Frutat, perimet, supat dhe shumica e pijeve kontribuojnë në sasinë totale të lëngjeve, prandaj «tetë gota ujë i thjeshtë» e mbivlerëson nevojën për njerëzit që ushqehen mirë. Është më e lehtë t’i shpërndash pijet gjatë ditës, duke filluar në mëngjes, sesa të përpiqesh ta plotësosh mungesën në mbrëmje.

Qëllimi nuk është që dikush të fiksohet pas hidratimit. Është që punonjësit të kalojnë nga «pi kur më bie ndër mend» te «pi me pak më shumë vëmendje», sepse ky ndryshim i vogël mjafton për të zbutur shumicën e pasojave të dehidratimit të lehtë në aftësitë njohëse dhe në humor.

Si t’i ndryshosh zakonet e hidratimit në punë

Të dish se duhet të pish më shumë ujë nuk ia ndryshon sjelljen askujt. Hendeku mes të diturit dhe të vepruarit është i gjithë problemi, dhe është i njëjti hendek që pengon çdo synim të mirë për mirëqenien. Zgjidhjet që funksionojnë janë ato që e lidhin sjelljen e re me një sinjal ekzistues dhe e bëjnë përparimin të dukshëm.

Teknika më e thjeshtë individuale është ajo që rekomandojmë për pothuajse çdo zakon: lidhe me një zakon tjetër. «Sa herë që mbush sërish filxhanin e kafesë, pi më parë një gotë ujë.» Marrja e kafesë tashmë është automatike; uji përdor të njëjtin sinjal. Një shishe uji në tavolinë, të cilën zotohesh ta zbrazësh dhe ta rimbushësh një numër të caktuar herësh në ditë, funksionon me të njëjtin parim — e kthen një sjellje të padukshme në diçka të dukshme dhe të numërueshme. Më shumë për këtë teknikë te lidhja e zakoneve në punë.

Në nivel ekipi, çelësi është dukshmëria dhe nxitja e lehtë nga të tjerët. Pikërisht këtu një sfidë e strukturuar hidratimi tregon vlerën e saj. Kur një ekip i tërë regjistron gotat e ujit për disa javë, sjellja pushon së qeni një synim i mirë personal dhe bëhet një aktivitet i përbashkët, pak konkurrues dhe pak shoqëror. Njerëz që nuk do të pinin kurrë më shumë ujë vetëm për vete, do ta bëjnë sepse rezultati i ekipit të tyre shfaqet në ekran.

Një sfidë hidratimi që njerëzit e ndjekin deri në fund

Një sfidë për të pirë ujë është një nga format më gjithëpërfshirëse të mirëqenies në kompani, dhe pikërisht për këtë funksionon si aktivitet veror. Nuk kërkon formë fizike, pajisje, klimë të caktuar apo aftësi të veçanta — punonjësi që po rikuperohet nga një dëmtim, prindi i ri që mezi fle, kolegu që nuk i është bashkuar kurrë një sfide hapash, të gjithë mund të marrin pjesë plotësisht. Për një program mirëqenieje që e ka të vështirë të përfshijë të tjerë përtej grupit që është tashmë aktiv, hidratimi është një mundësi e rrallë për t’i afruar të gjithë të tjerët.

Formati është i thjeshtë. Vendos një objektiv ditor — tetë gota është zgjedhja e zakonshme, megjithëse mund ta paraqesësh si «objektivi yt personal» për të respektuar faktin se nevojat ndryshojnë — dhe lëri njerëzit të regjistrojnë çdo ditë sasinë e pirë. Meqë hidratimi lidhet me rregullsinë e përditshme dhe jo me shumën e grumbulluar, struktura e duhur është një objektiv ditor: ta arrish synimin në shumicën e ditëve të sfidës, në vend që të garosh drejt një sasie gjigante. Kjo qasje shpërblen sjelljen që dëshiron vërtet, pra një zakon të qëndrueshëm të përditshëm, dhe e toleron ndonjë ditë të humbur në vend që t’ia përfundojë dikujt sfidën për këtë arsye.

Mbaje kohëzgjatjen të kufizuar. Dy deri në katër javë mjaftojnë që një zakon hidratimi të fillojë të formohet, dhe natyra pa shumë presion, ku të gjithë mund të fitojnë, e bën këtë format një pushim ideal mes sfidave më kërkuese. Shoqëroje me bisedën e sfidës dhe do të habitesh sa ngacmime miqësore dhe inkurajim mund të sjellë një temë kaq e thjeshtë si uji — kolegu që poston një foto të litrit të tij të tretë, biseda e ekipit që u kujton të gjithëve se sot bën vapë.

Në YuMuuv, sfida e pirjes së ujit është një format i integruar me regjistrim manual: pjesëmarrësit regjistrojnë çdo ditë gotat e tyre në aplikacion, pa pasur nevojë për pajisje që mbahen në trup, me një objektiv ditor dhe me të njëjtat renditje, ekipe dhe biseda si në çdo sfidë tjetër. Është një nga sfidat më të lehta për t’u nisur dhe një nga ato ku marrin pjesë më shumë lloje punonjësish, ndaj meriton një vend në kalendarin tënd veror në vend që të lihet mënjanë si tepër e thjeshtë për t’ia vlejtur.

Pse ia vlen ta marrësh ujin seriozisht

Arsyeja pse hidratimi meriton një vend në programin tënd të mirëqenies nuk është se sjell ndryshime të bujshme. Është se ka raportin më të lartë mes përfitimit dhe përpjekjes në të gjithë këtë fushë. Nuk ka asnjë masë tjetër që nuk kushton asgjë, nuk kërkon asgjë, i përfshin të gjithë dhe sjell një përmirësim të matshëm të përqendrimit, humorit dhe energjisë te të gjithë punonjësit.

Një kompani që i nxit njerëzit e saj të pinë pak më shumë ujë, praktikisht pa asnjë kosto, ka punonjës që i përjetojnë pasditet pak më lehtë, dhimbjet e kokës pak më rrallë dhe mbledhjet e orës tre me mendjen pak më të kthjellët. Ky nuk është një transformim. Është një përmirësim i vogël, real dhe për të gjithë — dhe pikërisht nga përmirësime të vogla, reale dhe për të gjithë, të përsëritura çdo ditë, përbëhen programet e mira të mirëqenies.

Nëse po planifikon kalendarin tënd veror të mirëqenies, një sfidë hidratimi dyjavore është një nga sukseset më të lehta për t’u arritur, dhe fillimi i verës, kur vapa mbërrin dhe të gjithë e ndiejnë, është pikërisht koha për ta organizuar. Për më shumë, shiko udhëzuesin tonë për planifikimin e sfidave verore, këshillat për të qëndruar i sigurt në vapë dhe si ta mposhtësh rënien e energjisë pasdite. Gati për të filluar? Rezervo një demonstrim të YuMuuv.