Какве везе хидратација има са добробити на послу? Више него што мислиш

Питај већину људи шта подразумева брига о добробити запослених и рећи ће: кретање, можда сан, можда стрес. Готово нико неће поменути воду. Хидратација је најзанемаренији начин да се унапреди добробит запослених — делом зато што звучи сувише једноставно да би била важна, а делом зато што су последице благе дехидратације толико уобичајене да смо престали да их примећујемо. Поподневни пад енергије, главобоља која се јавља око три, састанак на ком нико не успева да задржи нит мисли — добар део тога своди се на то да запослени нису попили довољно воде.

Ово вреди схватити озбиљно, јер су истраживања о благој дехидратацији и когнитивним способностима заиста упечатљива, а хидратација је једна од ретких мера за унапређење добробити која је бесплатна, делује одмах и доступна је баш свакоме у твојој компанији, без обзира на физичку спремност, климу или распоред. А када стигну летње врућине, постаје једна од најактуелнијих тема о добробити на коју можеш да скренеш пажњу људима.

Научни налази су упечатљивији него што тема звучи

Ево шта људе изненади. Не мораш да будеш озбиљно дехидриран да би осетио последице. Једна метаанализа показала је да губитак течности од 2% телесне масе или више нарушава пажњу, извршне функције и моторичку координацију (Wittbrodt и Millard-Stafford, 2018), а тај ниво се може достићи пре него што многи осете јаку жеђ, нарочито по врућини или после вежбања.

Када обратиш пажњу, последице нису нимало неприметне. У контролисаним студијама блага дехидратација повезана је са слабијом способношћу усредсређивања на когнитивне задатке, осећајем да су задаци тежи, чешћим главобољама, лошијим расположењем и већим умором. У једној често цитираној студији на младим женама (Armstrong и сарадници, Journal of Nutrition, 2012), благо дехидриране учеснице пријавиле су да им задаци делују теже и да су уморније, чак и када им је стварни учинак остао на истом нивоу — што значи да хидратација не утиче само на то колико добро људи раде већ и на то колико им посао тешко пада. Код запослених који се баве умним радом, тај осећај тежине посла у великој мери одређује ангажованост и ризик од сагоревања.

Налаз о расположењу заслужује посебну пажњу. Дехидратација је повезана са већом раздражљивошћу, анксиозношћу и лошијим општим расположењем, а у неким студијама ти ефекти били су израженији код жена него код мушкараца. Запослени који стално уносе помало недовољно течности у просеку су мало раздражљивији и мало уморнији него што би морали да буду. Помножи то са неколико стотина људи и неколико стотина дана, и укупан утицај на атмосферу у твом радном окружењу постаје сасвим стваран.

Зашто баш радно окружење доприноси дехидратацији

Канцеларије неприметно подстичу дехидратацију, а услови за рад од куће често су још гори. Клима-уређаји исушују ваздух. Састанци који се нижу један за другим укидају природне паузе у којима би неко иначе устао по чашу воде. А стања дубоке усредсређености, од којих умни рад зависи, управо су она у којима људи сатима заборављају да било шта попију. (Узгред, кафа и чај у умереним количинама рачунају се у унос течности. Проблем није толико кафа колико одсуство свега осталог.)

Људи који раде на даљину или хибридно суочавају се са посебном верзијом овог проблема. Без успутних подсетника из канцеларије — проласка поред кухиње, колеге који креће ка апарату за воду — особа која ради од куће може да стигне од јутарње кафе до ручка без иједне чаше воде. Тако запослени у рано поподне, када их чекају ментално најзахтевнији задаци, већ улазе са мањком течности.

Лето све то додатно отежава. Више температуре, више знојења, а у канцеларијама у топлим поднебљима и услови у којима су дневне потребе за водом заиста веће него у умереној клими. Подстицање хидратације има другачији одјек у јуну него у јануару управо зато што сви могу да осете колико је важно.

Како заиста изгледа добра хидратација

Познато правило „осам чаша дневно” добар је почетак, али лош коначан одговор. Индивидуалне потребе разликују се у зависности од телесне грађе, нивоа активности, климе и исхране. Крупној особи која ради физички посао у Дубаију потребно је много више воде него ситној особи за радним столом у Хелсинкију. Као смерницу, Европска агенција за безбедност хране наводи око 2 литра укупног дневног уноса воде за жене и 2,5 литара за мушкарце, укључујући воду из хране, а више по врућини или уз вежбање. Најпрактичнија тренутна провера је боја урина: циљ је бледожута боја сламе, док је тамножута знак да треба попити воду.

И храна се рачуна. Воће, поврће, супе и већина напитака доприносе укупном уносу течности, па „осам чаша обичне воде” прецењује потребе људи који се добро хране. Лакше је распоредити унос течности током дана, почев од јутра, него покушавати да се све надокнади увече.

Циљ није да ико постане опседнут хидратацијом. Циљ је да запослени пређу са „пијем кад се случајно сетим” на „свесно водим рачуна да пијем”, јер је та мала промена довољна да се отклони већина негативних последица благе дехидратације по когнитивне способности и расположење.

Како заиста променити навике хидратације на послу

Само сазнање да треба пити више воде никоме не мења понашање. Читав проблем је у јазу између знања и делања — истом оном због ког пропада свака добра намера везана за добробит. Решења која делују повезују нову навику са постојећим окидачем и чине напредак видљивим.

Најједноставнија техника за појединца јесте она коју препоручујемо за готово сваку навику: надовежи је на постојећу. „Сваки пут кад сипам још кафе, прво попијем чашу воде.” Одлазак по кафу већ је аутоматски; вода преузима његов окидач. Флаша воде на столу, коју се обавежеш да испразниш и поново напуниш одређен број пута дневно, ради по истом принципу — невидљиво понашање претвара у нешто видљиво и мерљиво. Више о овој техници прочитај у тексту о надовезивању навика на послу.

На нивоу тима, кључ су видљивост и благ подстицај групе. Ту своје место налази добро осмишљен изазов хидратације. Када цео тим неколико недеља бележи попијене чаше воде, то више није приватна добра намера већ заједничка активност, помало такмичарска, помало друштвена. Људи који никада не би пили више воде само због себе учиниће то зато што је резултат њиховог тима на екрану.

Изазов хидратације од ког људи не одустају

Изазов пијења воде један је од најприступачнијих формата у програмима добробити запослених, и управо зато добро функционише као летња активност. Не тражи физичку спремност, опрему, посебну климу нити посебне способности — запослени који се опоравља од повреде, новопечени родитељ ком недостаје сан, колега који никада није учествовао у изазову у корацима, сви могу равноправно да учествују. За програм добробити који тешко допире даље од већ активних учесника, хидратација је ретка прилика да се укључе и сви остали.

Формат је једноставан. Постави дневни циљ — осам чаша је уобичајена полазна тачка, мада га можеш представити и као „твој лични циљ” да уважиш чињеницу да се потребе разликују — и омогући људима да свакодневно бележе унос. Пошто је код хидратације важна свакодневна доследност, а не укупан збир, прави приступ је дневни циљ: испунити га током већине дана трајања изазова, уместо тркати се до неког огромног збира. Такав оквир награђује управо жељено понашање, односно постојану дневну навику, и оставља простора за понеки пропуштен дан уместо да због њега некоме оконча изазов.

Нека трајање буде умерено. Две до четири недеље сасвим су довољне да навика хидратације почне да се формира, а опуштен формат у ком свако може да успе чини га савршеним предахом између захтевнијих изазова. Додај и ћаскање у оквиру изазова и изненадиће те колико добронамерног задиркивања и охрабривања може да покрене тако једноставна тема као што је вода — колега објављује фотографију свог трећег литра, тим у ћаскању подсећа све да је данас баш вруће.

У апликацији YuMuuv, изазов пијења воде уграђен је као формат са ручним уносом: учесници сваког дана бележе чаше воде у апликацији, без потребе за носивим уређајем, уз дневни циљ и исте ранг-листе, тимове и ћаскање као у било ком другом изазову. То је један од изазова које је најлакше покренути и у које се укључује најшири круг људи, што је управо разлог да добије место у твом летњем календару, уместо да буде одбачен као превише једноставан да би се њиме вредело бавити.

Зашто воду ипак треба схватити озбиљно

Хидратација заслужује место у твом програму добробити не зато што доноси драматичне промене, већ зато што нуди најбољи однос користи и уложеног труда у целој овој области. Нема друге мере која не кошта ништа, не захтева ништа, допире до свакога и мерљиво побољшава концентрацију, расположење и енергију свих запослених.

Компанија која подстакне своје људе да пију мало више воде, практично без икаквог трошка, добија запослене којима поподнева мало лакше падају, главобоље се мало ређе јављају, а састанци у три протичу уз мало бистрије мисли. То није преображај. То је мало, стварно побољшање доступно свима — а управо таква побољшања, понављана сваког дана, чине добар програм добробити.

Ако планираш летњи календар активности за добробит запослених, двонедељни изазов хидратације један је од најлакших начина да оствариш добар резултат, а почетак лета, када стижу врућине и сви их осећају, прави је тренутак да га покренеш. За више информација погледај наш водич за планирање летњих изазова, савете за безбедан боравак на врућини и превазилажење поподневног пада енергије. Време је за покретање? Закажи демонстрацију апликације YuMuuv.