Ano ang Kinalaman ng Sapat na Pag-inom ng Tubig sa Kalusugan sa Trabaho? Higit Pa sa Akala Mo

Tanungin ang karamihan kung tungkol saan ang mga programa para sa kalusugan ng empleyado at ang isasagot nila ay paggalaw, marahil pagtulog, o stress. Halos walang bumabanggit ng tubig. Ang sapat na pag-inom ng tubig ang isa sa pinakamadalas makaligtaang paraan para mapabuti ang kalusugan — dahil parang napakasimple nito para magkaroon ng epekto, at dahil napakakaraniwan ng mga epekto ng bahagyang dehydration kaya hindi na natin napapansin. Ang panghihina sa hapon, ang sakit ng ulong dumarating bandang alas-tres, ang meeting kung saan walang makapag-isip nang maayos — malaking bahagi ng mga ito ay dahil lang sa hindi sapat ang iniinom na tubig ng mga empleyado.

Mahalagang seryosohin ito, dahil talagang kapansin-pansin ang mga natuklasan ng pananaliksik tungkol sa bahagyang dehydration at kakayahang mag-isip. Bukod dito, ang pag-inom ng tubig ay isa sa iilang hakbang para sa kalusugan na libre, magagawa agad, at abot-kamay ng bawat isa sa kumpanya mo, anuman ang antas ng fitness, klima, o iskedyul nila. At kapag dumating ang init ng tag-araw, isa ito sa mga pinakanapapanahong usaping pangkalusugan na maibabahagi mo sa kanila.

Mas Malaki ang Epekto Ayon sa Siyensya

Ito ang nakakagulat para sa marami. Hindi kailangang malala ang dehydration para maramdaman ang mga epekto nito. Natuklasan sa isang meta-analysis na ang pagkawala ng likido na katumbas ng 2% o higit pa ng timbang ng katawan ay nakababawas sa atensyon, kakayahang magplano at magpasya, at koordinasyon ng paggalaw (Wittbrodt at Millard-Stafford, 2018). At puwedeng umabot sa ganitong antas bago pa makaramdam ng matinding uhaw ang marami, lalo na kapag mainit o pagkatapos mag-ehersisyo.

Madaling mapansin ang mga epekto kapag alam mo kung ano ang hahanapin. Sa mga kontroladong pag-aaral, iniugnay ang bahagyang dehydration sa mas mahinang kakayahang magpokus sa mga gawaing nangangailangan ng pag-iisip, pakiramdam na mas mahirap ang mga gawain, mas madalas na pananakit ng ulo, mas negatibong mood, at higit na pagkapagod. Sa isang madalas banggiting pag-aaral sa mga kabataang babae (Armstrong et al., Journal of Nutrition, 2012), sinabi ng mga kalahok na bahagyang dehydrated na mas mahirap gawin ang mga gawain at mas pagod sila, kahit maayos pa rin ang aktuwal nilang pagganap — ibig sabihin, naaapektuhan ng pag-inom ng tubig hindi lang kung gaano kahusay magtrabaho ang mga tao kundi pati kung gaano kabigat ang pakiramdam nila sa trabaho. Para sa mga trabahong nakasentro sa pag-iisip, ang tanong na "gaano kabigat ang pakiramdam nito" ay may malaking epekto sa sigla sa trabaho at burnout.

Mahalaga ring bigyang-pansin ang natuklasan tungkol sa mood. Iniugnay ang dehydration sa mas madaling pagkainis, pagkabalisa, at mas negatibong pangkalahatang mood. Sa ilang pag-aaral, mas malakas ang mga epektong ito sa kababaihan kaysa sa kalalakihan. Kung palaging bahagyang kulang sa tubig ang mga empleyado, mas madali silang mainis at mapagod kaysa sa nararapat. Kung mangyayari ito sa daan-daang tao sa loob ng daan-daang araw, tunay ang pinagsama-samang epekto sa pang-araw-araw na kapaligiran sa trabaho.

Bakit Nakakadagdag sa Dehydration ang Trabaho

Hindi natin namamalayan, pero nakakadagdag sa dehydration ang mga opisina, at madalas ay mas malala pa ito sa mga nagtatrabaho mula sa bahay. Pinatutuyo ng aircon ang hangin. Nawawala sa sunod-sunod na meeting ang mga natural na pahinga kung kailan sana tatayo ang isang tao para kumuha ng isang basong tubig. At sa mga sandali ng matinding pokus na kailangan sa trabahong gumagamit ng pag-iisip, doon mismo nakakalimutang uminom ng kahit ano nang ilang oras. (Kasama rin pala ang kape at tsaa sa iniinom mong likido kapag katamtaman ang dami. Hindi gaanong ang kape ang problema kundi ang kawalan ng iba pang iniinom.)

May partikular na hamon dito ang mga remote at hybrid na empleyado. Dahil wala ang mga paalala sa paligid ng opisina — ang pagdaan sa kusina, ang katrabahong papunta sa water dispenser — puwedeng mula sa kape sa umaga hanggang tanghalian ay wala pang naiinom na kahit isang basong tubig ang nagtatrabaho sa bahay. Ang resulta: pagdating ng unang bahagi ng hapon, kung kailan kailangang-kailangan ang malinaw na pag-iisip, kulang na agad sa tubig ang mga empleyado.

Lalong pinatitindi ng tag-araw ang lahat ng ito. Mas mataas ang temperatura, mas maraming pawis, at sa mga opisina mo sa maiinit na lugar, talagang mas mataas ang pang-araw-araw na pangangailangan sa tubig kaysa sa mga lugar na katamtaman ang klima. Iba ang dating ng kampanya sa pag-inom ng tubig sa Hunyo kumpara sa Enero, dahil ramdam ng lahat kung bakit ito mahalaga.

Ano Ba ang Sapat na Pag-inom ng Tubig?

Magandang panimula ang kilalang tuntuning “walong baso kada araw,” pero hindi dapat doon nagtatapos ang usapan. Nag-iiba ang pangangailangan ng bawat tao ayon sa laki ng katawan, antas ng aktibidad, klima, at pagkain. Mas maraming tubig ang kailangan ng isang taong malaki ang pangangatawan na gumagawa ng pisikal na trabaho sa Dubai kaysa sa isang maliit ang pangangatawan na nagtatrabaho sa mesa sa Helsinki. Bilang gabay, iminumungkahi ng European Food Safety Authority ang humigit-kumulang 2 litro ng kabuuang tubig kada araw para sa kababaihan at 2.5 litro para sa kalalakihan, kasama ang tubig mula sa pagkain, at mas marami pa kapag mainit o nag-eehersisyo. Ang pinakapraktikal na paraan para malaman agad kung sapat ang iniinom mo ay ang kulay ng ihi: mapusyaw na dilaw ang hangarin, at senyas para uminom ang matingkad na dilaw.

Kasama rin ang pagkain. Nakakadagdag sa kabuuang likidong nakukuha mo ang prutas, gulay, sabaw, at karamihan ng inumin. Kaya mas mataas sa tunay na kailangan ng mga taong maayos kumain ang tuntuning "walong baso ng purong tubig." Mas madaling uminom nang paunti-unti sa buong araw, simula sa umaga, kaysa subukang bumawi sa gabi.

Hindi layunin na gawing sobrang abala ang sinuman sa pag-inom ng tubig. Ang layunin ay mailipat ang nakasanayan ng mga empleyado mula sa "umiinom ako kapag naaalala ko" tungo sa "sinisikap kong uminom nang regular," dahil sapat na ang maliit na pagbabagong iyon para maibalik ang malaking bahagi ng linaw ng pag-iisip at magandang mood na nawawala dahil sa bahagyang dehydration.

Paano Baguhin ang Gawi sa Pag-inom sa Trabaho

Hindi nagbabago ang gawi ng isang tao dahil lang alam niyang dapat siyang uminom ng mas maraming tubig. Ang agwat sa pagitan ng kaalaman at pagkilos ang mismong problema, at ito rin ang humahadlang sa magagandang intensyon para sa kalusugan. Ang mga epektibong solusyon ay yaong nag-uugnay sa bagong gawi sa isang umiiral nang hudyat at ginagawang nakikita ang progreso.

Ang pinakasimpleng paraan para sa bawat isa ay ang inirerekomenda namin para sa halos anumang gawi: idugtong ito sa isang nakasanayan na. "Sa tuwing magdadagdag ako ng kape, iinom muna ako ng isang basong tubig." Awtomatiko na ang pagkuha ng kape; ginagamit lang ng pag-inom ng tubig ang parehong hudyat. Ganoon din ang prinsipyo ng paglalagay ng bote ng tubig sa mesa at pagtatakdang ubusin at punuin itong muli nang ilang beses kada araw — nagiging nakikita at nabibilang ang isang gawaing dati ay hindi napapansin. Alamin pa ang paraang ito sa pagdurugtong ng mga gawi sa trabaho.

Para sa team, ang susi ay ang nakikitang progreso at banayad na paghikayat ng isa't isa. Dito nagiging kapaki-pakinabang ang isang organisadong hamon sa pag-inom ng tubig. Kapag buong team ang nagtatala ng mga baso ng tubig na iniinom nila sa loob ng ilang linggo, hindi na ito pansariling magandang intensyon lang. Nagiging sama-samang aktibidad ito na may kaunting kompetisyon at pakikisalamuha. May mga taong hindi iinom ng mas maraming tubig para lang sa sarili nila, pero gagawin nila ito dahil nakikita sa screen ang bilang ng kanilang team.

Hamon sa Pag-inom na Kayang Panindigan

Ang hamon sa pag-inom ng tubig ay isa sa mga pinakabukas sa lahat na aktibidad para sa kalusugan ng empleyado, at iyan mismo ang dahilan kung bakit bagay ito sa tag-araw. Hindi nito kailangan ng mataas na antas ng fitness, kagamitan, partikular na klima, o espesyal na kakayahan — puwedeng lubos na makilahok ang empleyadong nagpapagaling mula sa pinsala, ang bagong magulang na puyat, at ang katrabahong ni minsan ay hindi pa sumali sa hamon sa paglalakad. Para sa programang pangkalusugan na nahihirapang makahikayat maliban sa mga aktibo na, ang pag-inom ng tubig ay isang bihirang pagkakataong makasali ang lahat ng iba pa.

Simple lang ang format. Magtakda ng pang-araw-araw na target — walong baso ang karaniwang batayan, pero puwede mo itong tawaging "personal mong target" bilang pagkilala na magkakaiba ang pangangailangan — at hayaang itala ng mga kalahok ang iniinom nila araw-araw. Dahil regular na pag-inom araw-araw ang mahalaga, hindi ang pinagsama-samang dami, pang-araw-araw na target ang tamang istruktura: abutin ang target sa karamihan ng mga araw habang tumatakbo ang hamon, sa halip na mag-unahan para makaipon ng napakalaking kabuuang bilang. Ginagantimpalaan ng ganitong paraan ang gawi na talagang gusto mong mabuo — ang tuloy-tuloy na pang-araw-araw na nakasanayan — at nagbibigay ito ng puwang para sa paminsan-minsang hindi pag-abot sa target, sa halip na tapusin agad ang hamon ng isang kalahok dahil dito.

Huwag itong patagalin nang sobra. Sapat na ang dalawa hanggang apat na linggo para magsimulang mabuo ang gawi sa pag-inom ng tubig. At dahil walang matinding pressure at puwedeng manalo ang lahat, perpekto itong pampahinga sa pagitan ng mas mahihirap na hamon. Samahan ito ng chat para sa hamon at magugulat ka kung gaano karaming magaan na biruan at paghihikayat ang maidudulot ng simpleng paksang tulad ng tubig — ang katrabahong nagpo-post ng litrato ng pangatlong litro niyang tubig, o ang chat ng team na nagpapaalala sa lahat na mainit ngayon.

Sa YuMuuv, ang hamon sa pag-inom ng tubig ay isang naka-built-in na format na may manwal na pagtatala: itinatala ng mga kalahok sa app ang bilang ng basong iniinom nila bawat araw, nang walang kailangang wearable device. May pang-araw-araw itong target at kaparehong mga leaderboard, team, at chat ng iba pang hamon. Isa ito sa pinakamadaling ilunsad at sa mga hamong nilalahukan ng pinakamaraming uri ng tao. Iyan mismo ang dahilan kung bakit dapat itong isama sa kalendaryo mo para sa tag-araw, sa halip na isantabi dahil napakasimple raw para pag-aksayahan ng oras.

Bakit Dapat Seryosohin ang Tubig

Hindi dahil sa kamangha-manghang epekto kaya nararapat isama ang pag-inom ng tubig sa programa mong pangkalusugan. Kundi dahil ito ang may pinakamalaking benepisyo kapalit ng pinakamaliit na pagsisikap. Walang ibang hakbang na walang gastos, walang kinakailangang espesyal, abot-kaya ng lahat, at nakapagbabalik ng nasusukat na bahagi ng pokus, magandang mood, at enerhiya sa buong hanay ng mga empleyado.

Ang kumpanyang nakakahikayat sa mga tao nitong uminom ng kaunti pang tubig ay nagkakaroon, nang halos walang gastos, ng mga empleyadong mas magaan ang pakiramdam sa hapon, mas bihirang sumakit ang ulo, at mas malinaw mag-isip sa mga meeting nang alas-tres. Hindi ito lubusang pagbabago. Isa itong maliit, tunay, at para-sa-lahat na pagbuti — at ang maliliit, tunay, at para-sa-lahat na pagbuting inuulit araw-araw ang tunay na bumubuo sa magagandang programang pangkalusugan.

Kung pinaplano mo ang kalendaryo ng mga aktibidad pangkalusugan para sa tag-araw, ang dalawang linggong hamon sa pag-inom ng tubig ay isa sa pinakamadaling paraan para magkaroon ng magandang resulta. At ang simula ng tag-araw, habang dumarating ang init at ramdam ito ng lahat, ang tamang oras para ilunsad ito. Para sa higit pang impormasyon, tingnan ang aming gabay sa pagpaplano ng hamon sa tag-araw, mga tip sa pananatiling ligtas sa init at paglaban sa panghihina sa hapon. Handa ka na bang magsimula? Mag-book ng demo ng YuMuuv.