Pag-convert ng Aktibidad sa mga Hakbang

Madaling i-convert ang mga minuto ng ehersisyo mo sa mga hakbang!

Ang Lakas ng mga Hakbang

Matagal nang ginagamit ang mga hakbang bilang pangkalahatang yunit ng pagsukat sa pisikal na aktibidad. Simple ang mga ito, madaling unawain, at nagbibigay ng iisang batayan para maikumpara ang mga aktibidad ng iba't ibang tao na may magkakaibang antas ng fitness. Naglalakad ka man sa opisina, namumundok, o sumasayaw sa sala mo, nagbibigay ang mga hakbang ng pare-parehong paraan para masukat ang iyong pagsisikap.

Ang Pangangailangan sa Flexibility

Bagama't mahusay na sukatan ang mga hakbang para masubaybayan ang aktibidad, hindi lahat ng pisikal na aktibidad ay nakabatay sa mga hakbang. Maraming tao ang gumagawa ng mga ehersisyong tulad ng yoga, pagbubuhat ng timbang, o paglangoy na hindi direktang nasusukat sa bilang ng mga hakbang. Dito nakakatulong ang pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang, na nagbibigay ng flexibility at pagkakataong makasali ang lahat sa mga wellness challenge.

Pag-uugnay sa mga Aktibidad

Ang pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang ay hindi para palitan ang mga hakbang, kundi para iugnay ang mga challenge na nakabatay sa hakbang sa iba pang uri ng pisikal na aktibidad. Kinikilala nito na hindi lahat ay kaya o gustong tumuon lang sa bilang ng mga hakbang, at ayos lang iyon. Layunin nitong isama ang lahat, iangkop sa kanilang kakayahan at pangangailangan, at hikayatin silang manatiling aktibo sa sarili nilang paraan.


Talahanayan ng Pag-convert sa mga Hakbang

Aktibidad Magaan na intensidad* Katamtamang intensidad* Mataas na intensidad*
Aerobics 80 100 120
Akrobatika 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aquafit 70 90 110
Pana 40 60 80
Badminton 60 80 100
Ballet 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Basketbol 90 110 130
Beach volleyball 70 90 110
Bilyar 30 40 50
Pagbibisikleta 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Boogie boarding 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boksing 110 130 150
Boksing (heavy bag) 90 110 130
Brazilian jiu-jitsu 70 90 110
Calisthenics 60 80 100
Pagsagwan ng kano 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Cricket 60 80 100
Cross-country skiing 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Pagsasayaw 70 90 110
Pagsisid 30 40 50
Disc golf 40 60 80
Dodgeball 70 90 110
Paggamit ng elliptical 80 100 120
Pangangabayo (paglukso) 60 80 100
Fencing 60 80 100
Fencing (foil) 60 80 100
Pangingisda 40 60 80
Flag football 70 90 110
Fly fishing 40 60 80
Foosball 30 40 50
Futbol 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Paghahardin 40 60 80
Golf 40 60 80
Himnastika 70 90 110
Handball 90 110 130
Hatha yoga 30 40 50
Mataas na pagtalon 80 100 120
Pamumundok 70 90 110
Hockey 85 105 125
Pangangabayo 60 80 100
Ice hockey 80 100 120
Ice skating 70 90 110
Indoor cycling 60 80 100
Paggamit ng rowing machine 80 100 120
Indoor skydiving 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Pagja-juggle 40 60 80
Pagkanta sa karaoke 30 40 50
Karate 90 110 130
Pagsagwan ng kayak 60 80 100
Kiteboarding 80 100 120
Krav Maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Pagmamartsa sa banda 60 80 100
Mini golf 30 40 50
Pagbibisikleta sa bundok 75 95 115
Nordic walking 60 80 100
Orienteering 60 80 100
Paddle tennis 60 80 100
Paddleboarding 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Ping-pong 40 60 80
Pakikipaglaro sa mga bata 50 70 90
Pagtalon gamit ang pogo stick 60 80 100
Pole dancing 70 90 110
Polo 80 100 120
Powerlifting 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Ritmikong himnastika 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Roller skating 60 80 100
Pag-akyat sa bato 90 110 130
Pagdaan sa ropes course 70 90 110
Pagsagwan 80 100 120
Rugby 90 110 130
Pagtakbo 100 120 140
Paglalayag 50 70 90
Scuba diving 40 60 80
Skate skiing 75 95 115
Pag-i-skateboard 60 80 100
Ski jumping 80 100 120
Pag-i-ski 75 95 115
Slacklining 50 70 90
Snooker 30 40 50
Snorkeling 40 60 80
Snowboarding 70 90 110
Pagsakay sa snowmobile 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Pag-akyat sa hagdan 80 100 120
Pagsasanay sa lakas 40 60 80
Pag-i-stretch 30 40 50
Surfing 60 80 100
Paglangoy 80 100 120
Table tennis 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tenis 70 90 110
Track and field 90 110 130
Pagtalon sa trampolin 60 80 100
Volleyball 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Paglalakad 60 80 100
Water polo 80 100 120
Pagbubuhat ng timbang 40 60 80
Paggalaw gamit ang wheelchair 80 100 120
Yoga (magaan) 30 40 50
Yoga (aktibo) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* bilang ng mga hakbang kada minuto
 

Bakit Mahalaga ang Pag-convert sa mga Hakbang

1. Pantay na Pagsukat sa mga Aktibidad

Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit mahalaga ang pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang ay nagbibigay ito ng pantay na batayan para sa iba't ibang pisikal na aktibidad. Sa mga karaniwang step challenge, maaaring hindi mabilang sa mga target na hakbang ang mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta o paglangoy, kaya maaaring maramdaman ng mga kalahok na mas gusto ang mga ito na hindi sila kasali. Sa pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang, makakapag-ambag ang lahat sa challenge, kaya patas ito at bukas para sa lahat.

2. Paghikayat ng Iba't Ibang Aktibidad

Bagama't mahusay na sukatan ang mga hakbang, ang pagtutok lang sa mga ito ay maaaring magpaliit ng pananaw sa pisikal na aktibidad. Maaaring masyadong tumuon ang ilan sa pag-abot sa isang partikular na bilang ng mga hakbang at mapabayaan ang iba pang uri ng ehersisyo. Hinihikayat ng pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang ang pagsubok ng iba't ibang aktibidad habang patuloy na nakakapag-ambag nang makabuluhan ang mga kalahok sa challenge.

3. Pag-angkop sa Sariling Layunin

Hindi pare-pareho ang mga layunin sa fitness. Layunin ng ilan na palakasin ang tibay ng kanilang puso at baga, habang ang iba naman ay nakatuon sa pagsasanay sa lakas o flexibility. Sa pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang, makakapili ang mga user ng mga aktibidad na angkop sa sarili nilang mga layunin sa fitness. Dahil sa flexibility na ito, nananatiling interesado at ganado ang mga kalahok.

Paano Gumagana ang Pag-convert sa mga Hakbang

Dinisenyo ang feature ng YuMuuv na pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang para maging madaling gamitin at maintindihan. Ganito ito gumagana:

  1. Piliin ang Aktibidad Mo: Kapag sumasali sa isang wellness challenge, makakapili ang mga user mula sa maraming pisikal na aktibidad na available sa app. Kasama rito ang mga karaniwang aktibidad na nakabatay sa hakbang, pati yoga, pagbubuhat ng timbang, paglangoy, at marami pang iba.

  2. Ilagay ang Tagal: Tukuyin kung gaano katagal ang aktibidad mo. Halimbawa, kung dumalo ka sa isang 45 minutong klase ng yoga, ilagay ang 45 minuto.

  3. I-convert sa mga Hakbang: Kinakalkula ng algorithm ng YuMuuv ang katumbas na bilang ng mga hakbang batay sa aktibidad at tagal nito. Dinisenyo ang pag-convert na ito para maging tumpak hangga't maaari, nang masigurong patas na nasusukat ang pagsisikap mo.

  4. Mag-ambag sa Challenge: Idinaragdag ang mga na-convert na hakbang sa kabuuang bilang ng mga hakbang mo para sa challenge. Sa ganitong paraan, masusubaybayan mo ang progreso mo at makikita kung paano nakakatulong ang mga napili mong aktibidad sa mga layunin mo sa wellness.

Higit pa sa mga Hakbang: Iba Pang Challenge

Bagama't malaking pagbabago para sa marami ang pag-convert ng aktibidad sa mga hakbang, alam ng YuMuuv na mas masaya kapag may iba't ibang pagpipilian. Nag-aalok ang app ng iba pang uri ng challenge para sa magkakaibang layunin at kagustuhan sa wellness.

1. Mga Challenge Batay sa Oras ng Ehersisyo

Para sa mga mas gustong subaybayan ang oras na ginugugol sa pisikal na aktibidad, nag-aalok ang YuMuuv ng mga challenge na nakabatay sa oras ng ehersisyo. Layunin mo man ang 150 minuto ng katamtamang intensidad na ehersisyo bawat linggo o ang isang takdang tagal ng ehersisyo araw-araw, hinihikayat ng mga challenge na ito ang regular na paggalaw nang hindi na kailangang mag-convert sa mga hakbang.

2. Mga Challenge sa Activity Index

Ang mga challenge sa activity index ay may holistikong pagtingin sa wellness sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iba't ibang aktibidad at epekto ng mga ito sa pangkalahatang kalusugan. Nakakakuha ng mga puntos ang mga kalahok batay sa uri at intensidad ng kanilang mga aktibidad, na naghihikayat ng balanse at komprehensibong paraan ng pagpapanatiling malusog at malakas ang katawan.