Apa Kaitan Hidrasi dengan Kesejahteraan di Tempat Kerja? Lebih Banyak daripada yang Anda Sangka

Tanya kebanyakan orang tentang kesejahteraan korporat dan mereka akan menyebut aktiviti fizikal, mungkin tidur, mungkin juga tekanan. Hampir tiada siapa menyebut air. Hidrasi ialah antara faktor yang paling sering diabaikan dalam usaha meningkatkan kesejahteraan — sebahagiannya kerana ia kedengaran terlalu mudah untuk memberi kesan, dan sebahagiannya kerana kesan dehidrasi ringan begitu biasa sehingga kita tidak lagi menyedarinya. Rasa lesu pada waktu petang, sakit kepala sekitar pukul tiga, mesyuarat yang menyaksikan semua orang sukar menumpukan fikiran — sebahagian besar daripadanya berpunca daripada pekerja yang tidak minum air secukupnya.

Perkara ini wajar diambil serius kerana dapatan kajian tentang dehidrasi ringan dan prestasi kognitif benar-benar ketara. Hidrasi juga antara langkah kesejahteraan yang jarang ditemui: percuma, boleh dilakukan serta-merta dan tersedia untuk setiap orang di syarikat anda, tanpa mengira tahap kecergasan, iklim atau jadual. Apabila cuaca musim panas tiba, ia menjadi antara topik kesejahteraan yang paling sesuai untuk diketengahkan.

Dapatan Sains Lebih Mengejutkan daripada Jangkaan

Inilah bahagian yang mengejutkan ramai orang. Anda tidak perlu mengalami dehidrasi teruk untuk merasai kesannya. Satu meta-analisis mendapati bahawa kehilangan cecair sebanyak 2% daripada jisim badan atau lebih menjejaskan perhatian, fungsi eksekutif dan koordinasi motor (Wittbrodt dan Millard-Stafford, 2018). Tahap itu boleh dicapai sebelum ramai orang berasa sangat dahaga, terutamanya ketika cuaca panas atau selepas bersenam.

Kesannya jelas apabila anda mula memerhatikannya. Dalam kajian terkawal, dehidrasi ringan dikaitkan dengan keupayaan yang berkurang untuk menumpukan perhatian pada tugasan kognitif, tugasan yang dirasakan lebih sukar, sakit kepala yang lebih kerap, mood yang merosot dan keletihan yang meningkat. Dalam satu kajian terhadap wanita muda yang sering dirujuk (Armstrong et al., Journal of Nutrition, 2012), peserta yang mengalami dehidrasi ringan melaporkan bahawa tugasan terasa lebih sukar dan mereka berasa lebih letih, walaupun prestasi sebenar mereka masih kekal baik — ini bermakna hidrasi bukan sahaja mempengaruhi mutu kerja, tetapi juga betapa sukarnya kerja itu dirasakan. Bagi pekerja berasaskan pengetahuan, persoalan "sejauh mana susahnya kerja ini dirasakan" amat mempengaruhi penglibatan dan kelesuan kerja.

Dapatan tentang mood juga wajar diberi perhatian khusus. Dehidrasi dikaitkan dengan peningkatan rasa mudah marah, keresahan dan kemerosotan mood secara keseluruhan. Dalam sesetengah kajian, kesan ini lebih ketara dalam kalangan wanita berbanding lelaki. Pekerja yang sentiasa sedikit kekurangan air akan menjadi sedikit lebih mudah marah dan lebih letih daripada yang sepatutnya. Gandakan keadaan itu merentas beberapa ratus orang dan beberapa ratus hari, dan kesan terkumpulnya terhadap suasana tempat kerja memang nyata.

Mengapa Tempat Kerja Menyebabkan Kekurangan Air

Pejabat ialah persekitaran yang menyebabkan kehilangan air tanpa disedari, dan keadaan bekerja dari jauh selalunya lebih teruk. Penyaman udara mengeringkan udara. Mesyuarat yang bersambung-sambung menghilangkan waktu rehat semula jadi yang biasanya membolehkan seseorang bangun untuk mengambil segelas air. Keadaan tumpuan mendalam yang diperlukan dalam kerja berasaskan pengetahuan pula sering membuatkan orang terlupa untuk minum apa-apa selama berjam-jam. (Kopi dan teh juga menyumbang kepada pengambilan cecair jika diminum dalam kuantiti sederhana. Masalahnya bukan sangat kopi itu sendiri, tetapi ketiadaan minuman lain.)

Pekerja jarak jauh dan hibrid menghadapi bentuk cabaran yang tersendiri. Tanpa petunjuk persekitaran di pejabat — berjalan melewati pantri, rakan sekerja menuju ke penyejuk air — pekerja di rumah boleh melalui tempoh dari kopi pagi hingga waktu makan tengah hari tanpa minum segelas air pun. Akibatnya, apabila tiba awal petang, waktu yang memerlukan keupayaan kognitif paling tinggi, mereka sudah pun kekurangan air.

Musim panas memburukkan lagi semuanya. Suhu lebih tinggi, peluh lebih banyak, dan bagi pejabat anda di kawasan beriklim panas, keperluan air harian memang lebih tinggi berbanding kebiasaan di kawasan beriklim sederhana. Kempen hidrasi pada bulan Jun memberi kesan berbeza berbanding bulan Januari, kerana semua orang dapat merasakan sendiri kepentingannya.

Hidrasi yang Baik Sebenarnya Bagaimana?

Petua biasa “lapan gelas sehari” ialah titik permulaan yang baik, tetapi tidak wajar dijadikan panduan mutlak. Keperluan individu berbeza mengikut saiz badan, tahap aktiviti, iklim dan pemakanan. Orang bertubuh besar yang melakukan kerja fizikal di Dubai memerlukan jauh lebih banyak air berbanding orang bertubuh kecil yang bekerja di meja di Helsinki. Sebagai rujukan, European Food Safety Authority menyarankan jumlah pengambilan air sekitar 2 liter sehari untuk wanita dan 2.5 liter untuk lelaki, termasuk air daripada makanan, serta lebih banyak ketika cuaca panas atau bersenam. Semakan paling praktikal pada bila-bila masa ialah warna air kencing: sasarkan warna kuning jerami pucat, manakala kuning gelap ialah petanda untuk minum.

Makanan juga menyumbang. Buah-buahan, sayur-sayuran, sup dan kebanyakan minuman menyumbang kepada jumlah pengambilan cecair. Sebab itulah saranan "lapan gelas air kosong" melebih-lebihkan keperluan bagi orang yang mengamalkan pemakanan yang baik. Minum secara berkala sepanjang hari, bermula pada waktu pagi, lebih mudah daripada cuba menggantikannya pada waktu malam.

Tujuannya bukan untuk menjadikan sesiapa terlalu taksub tentang hidrasi. Tujuannya ialah membantu pekerja beralih daripada "saya minum apabila teringat" kepada "saya minum dengan lebih terancang", kerana perubahan kecil itu sudah memadai untuk mengurangkan sebahagian besar kesan dehidrasi ringan terhadap keupayaan kognitif dan mood.

Cara Mengubah Tabiat Minum di Tempat Kerja

Mengetahui bahawa anda patut minum lebih banyak air tidak semestinya mengubah tingkah laku. Jurang antara mengetahui dengan melakukannya itulah masalah utama, dan jurang yang sama juga menggagalkan niat baik dalam usaha menjaga kesejahteraan. Penyelesaian yang berkesan ialah mengaitkan tabiat baharu dengan pencetus sedia ada dan menjadikan kemajuan mudah dilihat.

Teknik individu yang paling mudah ialah kaedah yang kami sarankan untuk hampir semua tabiat: gabungkan dengan tabiat sedia ada. "Setiap kali saya mengisi semula kopi, saya minum segelas air dahulu." Mengambil kopi sudah menjadi rutin automatik; minum air menumpang pencetus yang sama. Meletakkan botol air di atas meja dan berjanji untuk menghabiskan serta mengisinya semula beberapa kali sehari menggunakan prinsip yang sama — ia menjadikan tingkah laku yang tidak kelihatan sesuatu yang boleh dilihat dan dikira. Ketahui lebih lanjut tentang teknik ini dalam menggabungkan tabiat di tempat kerja.

Di peringkat pasukan, kuncinya ialah kemajuan yang dapat dilihat dan dorongan sosial yang santai. Di sinilah cabaran hidrasi yang tersusun memainkan peranan. Apabila seluruh pasukan merekodkan bilangan gelas air selama beberapa minggu, tingkah laku itu tidak lagi sekadar niat baik peribadi, sebaliknya menjadi aktiviti bersama yang ada sedikit persaingan dan unsur sosial. Orang yang tidak akan minum lebih banyak air demi diri sendiri mungkin akan melakukannya kerana angka pasukan mereka dipaparkan pada skrin.

Cabaran Hidrasi yang Kekal Disertai

Cabaran minum air ialah antara format paling inklusif dalam program kesejahteraan korporat, dan itulah sebabnya ia sesuai dijadikan acara musim panas. Ia tidak memerlukan tahap kecergasan tertentu, peralatan, iklim tertentu atau keupayaan khusus — pekerja yang sedang pulih daripada kecederaan, ibu bapa baharu yang kurang tidur, malah rakan sekerja yang tidak pernah menyertai cabaran langkah pun boleh mengambil bahagian sepenuhnya. Bagi program kesejahteraan yang sukar menarik penyertaan selain golongan yang memang sudah aktif, hidrasi membuka peluang yang jarang ada untuk semua yang lain.

Formatnya mudah. Tetapkan matlamat harian — lapan gelas ialah sasaran biasa, tetapi anda boleh menyebutnya sebagai "sasaran peribadi anda" untuk mengambil kira keperluan yang berbeza — dan benarkan peserta merekodkan pengambilan mereka setiap hari. Oleh sebab hidrasi bergantung pada konsistensi harian dan bukannya jumlah terkumpul, struktur yang sesuai ialah sasaran harian: capai matlamat pada kebanyakan hari sepanjang tempoh cabaran, bukannya berlumba mengejar jumlah yang besar. Pendekatan ini memberi ganjaran kepada tingkah laku yang benar-benar diingini, iaitu tabiat harian yang konsisten, dan memberi ruang untuk sesekali terlepas sehari tanpa menamatkan cabaran seseorang kerananya.

Pastikan tempohnya tidak terlalu lama. Dua hingga empat minggu sudah mencukupi untuk tabiat hidrasi mula terbentuk. Sifatnya yang santai dan membolehkan semua orang menang menjadikannya selingan yang sesuai antara cabaran yang lebih mencabar. Gabungkannya dengan ruang sembang cabaran dan anda mungkin terkejut melihat betapa banyak gurauan mesra dan galakan yang boleh tercetus daripada topik semudah air — rakan sekerja berkongsi foto ketika memasuki liter ketiga, atau sembang pasukan yang mengingatkan semua orang bahawa cuaca hari ini panas.

Di YuMuuv, cabaran minum air tersedia dalam format kemasukan manual: peserta merekodkan bilangan gelas air setiap hari dalam aplikasi, tanpa memerlukan peranti boleh pakai, dengan sasaran harian serta papan kedudukan, pasukan dan sembang yang sama seperti cabaran lain. Ia antara cabaran yang paling mudah dilancarkan dan paling meluas penyertaannya. Itulah sebabnya ia layak dimasukkan dalam kalendar musim panas anda, bukannya diketepikan kerana dianggap terlalu asas.

Mengapa Air Wajar Diambil Serius

Hidrasi wajar mendapat tempat dalam program kesejahteraan anda bukan kerana kesannya dramatik. Sebaliknya, ia menawarkan nisbah manfaat berbanding usaha yang paling tinggi dalam bidang ini. Tiada langkah lain yang tidak menelan belanja, tidak memerlukan apa-apa, dapat melibatkan semua orang, serta memulihkan sebahagian tumpuan, mood dan tenaga seluruh tenaga kerja secara terukur.

Syarikat yang membantu pekerjanya minum sedikit lebih banyak air akan mendapat tenaga kerja yang melalui waktu petang dengan sedikit lebih mudah, kurang kerap sakit kepala dan lebih tajam fikiran semasa mesyuarat pukul tiga, dengan kos yang hampir sifar. Itu bukan transformasi. Ia penambahbaikan kecil, nyata dan menyeluruh — dan penambahbaikan kecil, nyata dan menyeluruh yang diulang setiap hari itulah asas sebenar program kesejahteraan yang baik.

Jika anda sedang merancang kalendar kesejahteraan musim panas, cabaran hidrasi selama dua minggu ialah antara cara paling mudah untuk memperoleh hasil positif. Awal musim panas, apabila bahang mula terasa oleh semua orang, ialah waktu yang tepat untuk menjalankannya. Untuk maklumat lanjut, lihat panduan perancangan cabaran musim panas kami, petua menjaga keselamatan ketika cuaca panas dan cara mengatasi rasa lesu pada waktu petang. Sedia untuk bermula? Tempah demo YuMuuv.