பணியிட நலனுக்கும் போதிய நீர் அருந்துவதற்கும் என்ன தொடர்பு? நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிகம்

நிறுவன நலத்திட்டங்கள் எதைப் பற்றியவை என்று கேட்டால், பெரும்பாலானோர் உடலியக்கம் என்பார்கள்; சிலர் தூக்கம் அல்லது மன அழுத்தம் என்பார்கள். தண்ணீர் என்று சொல்பவர்கள் கிட்டத்தட்ட யாருமே இல்லை. நலனை மேம்படுத்தும் வழிகளில் அதிகம் கவனிக்கப்படாதது போதிய நீர் அருந்துவதுதான். இது முக்கியத்துவம் அளிக்கும் அளவுக்குப் பெரிய விஷயமாகத் தெரியாதது ஒரு காரணம். லேசான நீர்ச்சத்துக் குறைவின் விளைவுகள் மிகவும் சாதாரணமானவையாக இருப்பதால், அவற்றைக் கவனிப்பதையே நாம் நிறுத்திவிட்டது இன்னொரு காரணம். பிற்பகல் சோர்வு, மூன்று மணியளவில் வரும் தலைவலி, யாராலும் ஒரு கருத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாத கூட்டம் — இவற்றில் கணிசமானவற்றுக்குக் காரணம், ஊழியர்கள் போதிய தண்ணீர் குடிக்காததுதான்.

இதைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், லேசான நீர்ச்சத்துக் குறைவும் சிந்தனைத் திறனும் பற்றிய ஆய்வு முடிவுகள் உண்மையிலேயே வியக்க வைக்கின்றன. மேலும், உடற்தகுதி, காலநிலை, வேலை அட்டவணை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் நிறுவனத்தில் உள்ள ஒவ்வொருவரும் உடனடியாகவும் செலவின்றியும் மேற்கொள்ளக்கூடிய அரிதான நல நடவடிக்கை இது. கோடை வெப்பம் தொடங்கும்போது, ஊழியர்களிடம் பேசுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நலத் தலைப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகிறது.

எளிய விஷயம்; வியக்க வைக்கும் அறிவியல்

பலரையும் ஆச்சரியப்படுத்தும் விஷயம் இதுதான். விளைவுகளை உணர, கடுமையான நீர்ச்சத்துக் குறைவு ஏற்பட வேண்டியதில்லை. உடல் எடையில் 2% அல்லது அதற்கு மேல் திரவ இழப்பு ஏற்பட்டால், கவனம், திட்டமிட்டுச் செயல்படும் திறன், உடல் இயக்க ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை பாதிக்கப்படுவதாகப் பல ஆய்வுகளை ஒருங்கிணைத்த ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்தது (Wittbrodt மற்றும் Millard-Stafford, 2018). குறிப்பாக வெப்பத்திலோ உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகோ, கடும் தாகத்தைப் பலர் உணர்வதற்கு முன்பே இந்த அளவு திரவ இழப்பு ஏற்படலாம்.

கவனித்துப் பார்த்தால், இதன் விளைவுகள் தெளிவாகத் தெரியும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், லேசான நீர்ச்சத்துக் குறைவு என்பது சிந்தனை தேவைப்படும் பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவது, வேலைகள் அதிகக் கடினமாகத் தெரிவது, அடிக்கடி தலைவலி வருவது, மனநிலை தாழ்வது, சோர்வு அதிகரிப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இளம் பெண்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட, அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்படும் ஓர் ஆய்வில் (Armstrong மற்றும் பிறர், Journal of Nutrition, 2012), லேசான நீர்ச்சத்துக் குறைவுள்ள பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் செயல்திறன் குறையாதபோதும் வேலைகள் கடினமாகத் தோன்றியதாகவும் அதிகச் சோர்வாக உணர்ந்ததாகவும் தெரிவித்தனர். அதாவது, நீர்ச்சத்து என்பது ஒருவர் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறார் என்பதை மட்டுமல்ல, அந்த வேலை அவருக்கு எவ்வளவு கடினமாகத் தோன்றுகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது. அறிவுசார் பணிகளில் ஈடுபடும் ஊழியர்களுக்கு, "இது எவ்வளவு கடினமாகத் தோன்றுகிறது" என்பதே ஈடுபாட்டையும் பணிச்சோர்வையும் தீர்மானிக்கும் முக்கியக் காரணியாகும்.

மனநிலை பற்றிய கண்டுபிடிப்பைத் தனியாகக் குறிப்பிட வேண்டும். நீர்ச்சத்துக் குறைவு என்பது எரிச்சல், பதற்றம் அதிகரிப்பதுடனும் ஒட்டுமொத்த மனநிலை தாழ்வதுடனும் தொடர்புடையது. சில ஆய்வுகளில், ஆண்களைவிடப் பெண்களிடம் இந்த விளைவுகள் அதிகமாகத் தென்பட்டன. தொடர்ந்து சிறிதளவு நீர்ச்சத்துக் குறைவுடன் இருக்கும் ஊழியர்கள், தேவையில்லாமலேயே கொஞ்சம் அதிக எரிச்சலுடனும் சோர்வுடனும் இருப்பார்கள். இதைச் சில நூறு ஊழியர்களுக்கும் சில நூறு நாட்களுக்கும் கணக்கிட்டுப் பாருங்கள். உங்கள் பணியிடச் சூழலில் அது ஏற்படுத்தும் ஒட்டுமொத்த தாக்கம் நிச்சயம் உண்மையானது.

பணியிடத்தில் ஏன் நீர்ச்சத்துக் குறைவு ஏற்படுகிறது?

அலுவலகங்கள் நமக்குத் தெரியாமலேயே நீர்ச்சத்தைக் குறைக்கும் சூழல்கள்; தொலைவேலைச் சூழல்கள் பெரும்பாலும் இன்னும் மோசம். குளிர்சாதனம் காற்றை உலர வைக்கிறது. அடுத்தடுத்த கூட்டங்கள், ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் எடுக்க எழுந்து செல்லக்கூடிய இயல்பான இடைவேளைகளை இல்லாமல் செய்கின்றன. அறிவுசார் பணிகளுக்குத் தேவையான ஆழ்ந்த கவனநிலையில்தான், பல மணி நேரம் எதையும் குடிக்காமல் மக்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள். (சொல்லப்போனால், மிதமான அளவில் குடிக்கும் காபியும் தேநீரும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் சேரும். பிரச்சினை காபி குடிப்பதல்ல; வேறு எதையும் குடிக்காமல் இருப்பதுதான்.)

தொலைவேலை மற்றும் கலப்பு முறையில் வேலை செய்வோர் இதை ஒரு தனிப்பட்ட விதத்தில் எதிர்கொள்கிறார்கள். சமையலறையைக் கடந்து செல்வது, சக ஊழியர் தண்ணீர் எடுக்கச் செல்வது போன்ற அலுவலகத்தின் இயல்பான நினைவூட்டல்கள் இல்லாததால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்பவர் காலைக் காபிக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர்கூடக் குடிக்காமல் இருக்கலாம். இதனால், சிந்தனைத் திறன் அதிகம் தேவைப்படும் பிற்பகல் தொடக்க நேரத்திலேயே, ஊழியர்கள் ஏற்கெனவே நீர்ச்சத்துக் குறைவுடன் இருக்கிறார்கள்.

கோடை இவை அனைத்தையும் தீவிரப்படுத்துகிறது. அதிக வெப்பநிலை, அதிக வியர்வை, வெப்பமான பகுதிகளில் உள்ள உங்கள் அலுவலகங்களில் மிதமான காலநிலையைவிட உண்மையிலேயே அதிகமாகும் தினசரித் தண்ணீர் தேவை ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஜனவரியைவிட ஜூனில் தண்ணீர் குடிப்பதை ஊக்குவிப்பது வேறுவிதமாகப் பலனளிக்கும். ஏனெனில், அப்போது அதன் அவசியத்தை அனைவராலும் உணர முடியும்.

போதிய நீர் அருந்துவது என்றால் என்ன?

பழக்கமான “ஒரு நாளைக்கு எட்டு டம்ளர்” விதி ஒரு நல்ல தொடக்கம்; ஆனால் அதோடு நிறுத்திக்கொள்வது சரியல்ல. உடல் அளவு, செயல்பாட்டு நிலை, காலநிலை, உணவுமுறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவரின் தேவையும் மாறும். ஹெல்சின்கியில் மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் சிறிய உடல்வாகுள்ள ஒருவரைவிட, துபாயில் உடல் உழைப்பு செய்யும் பெரிய உடல்வாகுள்ள ஒருவருக்கு அதிகத் தண்ணீர் தேவை. ஒரு வழிகாட்டுதலாக, European Food Safety Authority பெண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு சுமார் 2 லிட்டரும் ஆண்களுக்கு 2.5 லிட்டரும் மொத்த நீர் தேவை எனப் பரிந்துரைக்கிறது. இதில் உணவிலிருந்து கிடைக்கும் நீரும் அடங்கும்; வெப்பத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் இன்னும் அதிகம் தேவை. உடனடியாகச் சரிபார்க்க உதவும் நடைமுறை வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பதுதான்: வெளிர் வைக்கோல் நிறம் சரியானது; அடர் மஞ்சள் நிறம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதற்கான அறிகுறி.

உணவும் கணக்கில் சேரும். பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்கள், பெரும்பாலான பானங்கள் ஆகியவை மொத்தத் திரவ உட்கொள்ளலுக்குப் பங்களிக்கின்றன. அதனால்தான், நன்றாக உண்பவர்களுக்கு "எட்டு டம்ளர் சாதாரணத் தண்ணீர்" என்பது தேவையை மிகைப்படுத்துகிறது. மாலையில் மொத்தமாகக் குடித்துச் சமாளிப்பதைவிட, காலையிலிருந்து நாள் முழுவதும் இடைவெளிவிட்டுக் குடிப்பது எளிது.

யாரையும் எப்போதும் தண்ணீரைப் பற்றியே சிந்திக்க வைப்பது நோக்கமல்ல. "நினைவுக்கு வரும்போது குடிப்பேன்" என்பதிலிருந்து "கவனத்துடன் குடிப்பேன்" என்ற நிலைக்கு ஊழியர்களை மாற்றுவதுதான் நோக்கம். ஏனெனில், அந்தச் சிறிய மாற்றமே லேசான நீர்ச்சத்துக் குறைவால் சிந்தனைத் திறனிலும் மனநிலையிலும் ஏற்படும் பாதிப்புகளில் பெரும்பகுதியைச் சரிசெய்யப் போதுமானது.

வேலையில் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி?

அதிகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்திருப்பதால் மட்டும் யாருடைய பழக்கமும் மாறிவிடாது. தெரிந்திருப்பதற்கும் செய்வதற்கும் இடையிலான இடைவெளிதான் முழுப் பிரச்சினையும். நலன் சார்ந்த நல்ல நோக்கங்கள் அனைத்தையும் தோற்கடிப்பதும் இதே இடைவெளிதான். புதிய பழக்கத்தை ஏற்கெனவே உள்ள ஒரு செயலுடன் இணைத்து, முன்னேற்றத்தைக் கண்ணுக்குத் தெரியும்படி செய்யும் வழிகளே பலனளிக்கும்.

தனிநபர் அளவில் மிக எளிய வழி, கிட்டத்தட்ட எந்தப் பழக்கத்திற்கும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒன்றுதான்: ஏற்கெனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். "ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் காபி எடுத்துக்கொள்ளும்போதும், முதலில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பேன்." காபி எடுக்கச் செல்வது ஏற்கெனவே தானாக நடக்கும் செயல்; அதுவே தண்ணீர் குடிப்பதற்கான நினைவூட்டலாகிறது. மேசையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து, தினமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் அதைக் காலி செய்து மீண்டும் நிரப்ப உறுதிகொள்வதும் இதே கொள்கையில்தான் செயல்படுகிறது. கவனிக்கப்படாத ஒரு பழக்கத்தைக் கண்ணுக்குத் தெரியும், எண்ணக்கூடிய செயலாக மாற்றுகிறது. இந்த முறையைப் பற்றி மேலும் அறிய, பணியிடத்தில் பழக்கங்களை இணைத்தல் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

அணி அளவில், செயல் கண்ணுக்குத் தெரிவதும் சக ஊழியர்களின் மென்மையான ஊக்கமும்தான் முக்கியம். இங்குதான் திட்டமிட்ட நீர் அருந்தும் சவால் பயனளிக்கிறது. ஓர் அணி முழுவதும் ஓரிரு வாரங்களுக்குத் தினமும் குடித்த தண்ணீர் டம்ளர்களைப் பதிவு செய்யும்போது, அது தனிப்பட்ட நல்ல எண்ணமாக மட்டும் இல்லாமல், கொஞ்சம் போட்டியும் கொஞ்சம் சமூகத் தொடர்பும் கொண்ட கூட்டுச் செயலாக மாறுகிறது. தங்களுக்காக அதிகத் தண்ணீர் குடிக்காதவர்கள்கூட, தங்கள் அணியின் எண்ணிக்கை திரையில் தெரிவதால் அதைச் செய்வார்கள்.

தொடர்ந்து பங்கேற்க வைக்கும் நீர் அருந்தும் சவால்

நிறுவன நலத்திட்டங்களில் அனைவரும் பங்கேற்க ஏற்ற சவால்களில் தண்ணீர் குடிக்கும் சவாலும் ஒன்று. அதனால்தான் இது கோடைக்கால நிகழ்வாகச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. இதற்குக் குறிப்பிட்ட உடற்தகுதியோ கருவிகளோ காலநிலையோ சிறப்புத் திறனோ தேவையில்லை. காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும் ஊழியர், தூக்கமின்றித் தவிக்கும் புதிய பெற்றோர், நடை எண்ணிக்கைச் சவாலில் ஒருமுறைகூடப் பங்கேற்காத சக ஊழியர் என அனைவரும் முழுமையாகப் பங்கேற்கலாம். ஏற்கெனவே சுறுசுறுப்பாக உள்ளவர்களைத் தாண்டி மற்றவர்களைச் சென்றடையச் சிரமப்படும் நலத்திட்டங்களுக்கு, நீர் அருந்துதல் அனைவரையும் இணைக்கும் ஓர் அரிய வாய்ப்பு.

இதன் முறை எளிமையானது. தினசரி இலக்கை நிர்ணயியுங்கள் — எட்டு டம்ளர் என்பது வழக்கமான அளவு; தேவைகள் மாறுபடும் என்பதால் "உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கு" என்றும் குறிப்பிடலாம் — பிறகு ஒவ்வொருவரும் தினமும் குடித்த அளவைப் பதிவு செய்யட்டும். நீர்ச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒட்டுமொத்த அளவைவிடத் தினசரித் தொடர்ச்சிதான் முக்கியம். அதனால் தினசரி இலக்கே சரியான அமைப்பு: ஒரு பெரிய மொத்த எண்ணிக்கையை நோக்கிப் போட்டியிடுவதற்குப் பதிலாக, சவால் நடைபெறும் காலத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் இலக்கை அடைய வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை, நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் நிலையான தினசரிப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இடையில் ஒரு நாள் தவறினாலும், அதனால் ஒருவரின் சவால் முடிந்துவிடாமல் தொடர்ந்து பங்கேற்க உதவுகிறது.

கால அளவை அதிகமாக வைக்க வேண்டாம். தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் உருவாகத் தொடங்க இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களே போதும். அதிக அழுத்தமில்லாமல் அனைவரும் வெல்லக்கூடிய இந்த வடிவம், அதிக முயற்சி தேவைப்படும் சவால்களுக்கு இடையே ஒரு புத்துணர்ச்சியான இடைவேளையாக அமையும். சவாலுக்கான அரட்டையையும் இணைத்தால், தண்ணீர் போன்ற எளிய விஷயம்கூட எவ்வளவு நட்பான கிண்டல்களையும் ஊக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள் — மூன்றாவது லிட்டர் குடிப்பதைப் புகைப்படமாகப் பதிவிடும் சக ஊழியர், இன்று வெப்பம் அதிகம் என்று அனைவருக்கும் நினைவூட்டும் அணி அரட்டை எனப் பல.

YuMuuv-இல், தண்ணீர் குடிக்கும் சவால் என்பது செயலியிலேயே உள்ள, கையால் பதிவு செய்யும் வடிவமாகும்: பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் குடித்த டம்ளர்களைச் செயலியில் பதிவு செய்கிறார்கள்; அணியக்கூடிய சாதனம் தேவையில்லை. தினசரி இலக்குடன், மற்ற சவால்களைப் போலவே தரவரிசைப் பட்டியல்கள், அணிகள், அரட்டை ஆகியவையும் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு மிக எளிதான சவால்களில் இதுவும் ஒன்று; பரவலாக அனைவரும் பங்கேற்கும் சவாலும்கூட. அதனால்தான், மிகவும் சாதாரணமானது என்று புறக்கணிக்காமல், உங்கள் கோடைக்கால அட்டவணையில் இதற்கு இடமளிக்க வேண்டும்.

தண்ணீருக்கு முக்கியத்துவம் தர வேண்டிய காரணம்

உங்கள் நலத்திட்டத்தில் நீர் அருந்துவதற்கு இடமளிக்க வேண்டிய காரணம், அது பெரிய மாற்றத்தை உடனே காட்டும் என்பதல்ல. இந்தத் துறையிலேயே மிகக் குறைந்த முயற்சிக்கு மிக அதிகப் பலன் தருவது இதுதான் என்பதே காரணம். செலவின்றி, சிறப்பு வசதிகள் தேவையின்றி, அனைவரையும் சென்றடைந்து, ஒட்டுமொத்த ஊழியர்களின் கவனம், மனநிலை, ஆற்றல் ஆகியவற்றில் அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றத்தைத் தரும் வேறு நடவடிக்கை இல்லை.

தங்கள் ஊழியர்களைக் கொஞ்சம் அதிகத் தண்ணீர் குடிக்க வைக்கும் ஒரு நிறுவனம், கிட்டத்தட்ட எந்தச் செலவும் இன்றி அவர்களின் பிற்பகல்களைச் சற்று எளிதாக்குகிறது, தலைவலியைக் கொஞ்சம் குறைக்கிறது, மூன்று மணிக் கூட்டங்களில் கவனத்தைச் சற்று மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு மாபெரும் மாற்றமல்ல. சிறிய, உண்மையான, அனைவருக்கும் கிடைக்கும் முன்னேற்றம். இப்படிப்பட்ட சிறிய, உண்மையான, அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் முன்னேற்றங்களைத் தினமும் ஏற்படுத்துவதுதான் நல்ல நலத்திட்டங்களின் அடிப்படை.

உங்கள் கோடைக்கால நலத்திட்ட அட்டவணையைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், இரண்டு வார நீர் அருந்தும் சவால் எளிதாகப் பலன் தரக்கூடிய ஒரு வழி. வெப்பம் தொடங்கி, அனைவரும் அதை உணரும் கோடைத் தொடக்கமே இதை நடத்தச் சரியான நேரம். மேலும் அறிய, எங்கள் கோடைக்காலச் சவால் திட்டமிடல் வழிகாட்டி, வெப்பத்தில் பாதுகாப்பாக இருப்பது பற்றிய குறிப்புகள் மற்றும் பிற்பகல் சோர்வை வெல்வது எப்படி ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். தொடங்கத் தயாரா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.