ਕੰਮਕਾਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿਣਗੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ, ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਣਗੌਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਹਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਮੀ ਦੇ ਅਸਰ ਇੰਨੇ ਆਮ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ, ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰਦਰਦ, ਉਹ ਮੀਟਿੰਗ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਟਿਕਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ — ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ।

ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸੋਚਣ-ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਰਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ, ਤੁਰੰਤ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ — ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ, ਉੱਥੋਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਉਸ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਜਿਹੋ ਜਿਹਾ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੇਂ-ਸਿਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹਨ

ਇਹ ਗੱਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੋਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 2% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਧਿਆਨ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ (Wittbrodt ਅਤੇ Millard-Stafford, 2018)। ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਪੱਧਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਰ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਕੰਮਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ, ਕੰਮ ਵੱਧ ਔਖੇ ਲੱਗਣ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋਣ, ਮੂਡ ਖ਼ਰਾਬ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ (Armstrong ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ, Journal of Nutrition, 2012) ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਹੋਰ ਔਖੇ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਧ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਠੀਕ ਬਣੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਅਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ, "ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਮੂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਦਿਖੇ। ਜਿਹੜੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬੇਲੋੜੇ ਹੀ ਕੁਝ ਵੱਧ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੌ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੌ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਦੇਖੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਅਸਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ।

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਅਣਜਾਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਹਵਾ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਉਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਵਿਰਾਮ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਲੈਣ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਕੰਮ ਲਈ ਜਿਸ ਡੂੰਘੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। (ਵੈਸੇ, ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੌਫ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਹੈ।)

ਘਰੋਂ ਅਤੇ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ — ਰਸੋਈ ਕੋਲੋਂ ਲੰਘਣਾ, ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਾ ਵਾਟਰ ਕੂਲਰ ਵੱਲ ਜਾਣਾ — ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਗਲਾਸ ਪੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਇਹ ਸਭ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤਾਪਮਾਨ, ਵੱਧ ਪਸੀਨਾ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਜਿੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਸ਼ੀਤੋਸ਼ਣ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੂਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ

ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ “ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ” ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਮਾਪਦੰਡ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਦੁਬਈ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਕੱਦ-ਕਾਠ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੇਲਸਿੰਕੀ ਵਿੱਚ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਕੱਦ-ਕਾਠ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਵਜੋਂ, ਯੂਰਪੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਥਾਰਟੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਹੈ: ਫਿੱਕਾ ਤੂੜੀ-ਰੰਗ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ "ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੱਠ ਗਲਾਸ" ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਮਕਸਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ "ਜਦੋਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ" ਤੋਂ "ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ" ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸੋਚਣ-ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਉੱਤੇ ਪੈਂਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਕੰਮ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੀਏ

ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਕਿ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ। ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਹੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਫ਼ਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਰ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਆਦਤ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। "ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਕੱਪ ਮੁੜ ਭਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ।" ਕੌਫ਼ੀ ਲੈਣ ਜਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਦਤ ਹੈ; ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਉਸੇ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਵਾਰ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰੋ, ਇਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਦਿਸਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਗਿਣਨਯੋਗ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ: ਕੰਮ ਵੇਲੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ।

ਟੀਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ, ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਸਮਾਜਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਆਪਣੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਦਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤ ਨਿੱਜੀ ਚੰਗਾ ਇਰਾਦਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਦੇ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ, ਉਹ ਵੀ ਪੀਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਉੱਤੇ ਦਿਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚਲਾਓ ਜੋ ਲੋਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਜੋਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ, ਨਾ ਖ਼ਾਸ ਮੌਸਮ ਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਹੁਨਰ ਦੀ — ਸੱਟ ਤੋਂ ਉੱਭਰ ਰਿਹਾ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ, ਉਹ ਸਹਿਕਰਮੀ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਸਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਾਕੀ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਰਲਾ ਸੌਖਾ ਰਾਹ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ — ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ" ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਢਾਂਚਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਢੰਗ ਉਸੇ ਵਰਤਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ — ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ — ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਿਆਦ ਛੋਟੀ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਸਾਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਕਿੰਨਾ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਹਾਸਾ-ਮਜ਼ਾਕ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ-ਅਫ਼ਜ਼ਾਈ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਕੋਈ ਸਹਿਕਰਮੀ ਆਪਣੇ ਤੀਜੇ ਲੀਟਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੀਮ ਚੈਟ ਸਭ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਹੈ।

YuMuuv ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੱਥੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਲੀਡਰਬੋਰਡ, ਟੀਮਾਂ ਅਤੇ ਚੈਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀਆਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਵਜ੍ਹਾ

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨਾਟਕੀ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਇਸੇ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਧਿਆਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਵੇ।

ਜਿਹੜੀ ਕੰਪਨੀ ਆਪਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਰਚੇ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਕੁਝ ਸੌਖੀ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਦਰਦ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੁਝ ਵੱਧ ਚੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਕਾਇਆ-ਕਲਪ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਸੁਧਾਰ ਹੈ — ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ, ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਸੁਧਾਰ ਹੀ ਚੰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਆਧਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸੌਖੀ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਾਈਡ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।