ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ!

ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਕਦਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਕਾਈ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੌਖੇ ਹਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਆਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ

ਕਦਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮਾਪ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯੋਗਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇੱਥੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫ਼ਰਕ ਮਿਟਾਉਣਾ

ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚੈਲੰਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਰਫ਼ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ।


ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਾਰਣੀ

ਸਰਗਰਮੀ ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ* ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ* ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ*
ਐਰੋਬਿਕਸ 80 100 120
ਕਲਾਬਾਜ਼ੀ 80 100 120
ਆਈਕੀਡੋ 70 90 110
ਏਅਰਸੌਫਟ 60 80 100
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ 70 90 110
ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ੀ 40 60 80
ਬੈਡਮਿੰਟਨ 60 80 100
ਬੈਲੇ ਨਾਚ 60 80 100
ਬਾਰ ਕਸਰਤ 50 70 90
ਬੇਸਬਾਲ 70 90 110
ਬਾਸਕਟਬਾਲ 90 110 130
ਬੀਚ ਵਾਲੀਬਾਲ 70 90 110
ਬਿਲੀਅਰਡਸ 30 40 50
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ 70 90 110
BodyPump 80 100 120
ਬੂਗੀ ਬੋਰਡਿੰਗ 50 70 90
ਬੋਲਡਰਿੰਗ 70 90 110
ਬੋਲਿੰਗ 30 40 50
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ 110 130 150
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ (ਭਾਰੀ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ) 90 110 130
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਜਿਊ-ਜਿਤਸੂ 70 90 110
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 60 80 100
ਕਨੂ ਚਲਾਉਣਾ 50 70 90
ਕਾਪੋਏਰਾ 80 100 120
ਕ੍ਰਿਕਟ 60 80 100
ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ 75 95 115
Crossfit 110 130 150
ਕਰਲਿੰਗ 40 60 80
ਨੱਚਣਾ 70 90 110
ਗੋਤਾਖੋਰੀ 30 40 50
ਡਿਸਕ ਗੌਲਫ 40 60 80
ਡੌਜਬਾਲ 70 90 110
ਐਲਿਪਟੀਕਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ 80 100 120
ਘੋੜਸਵਾਰੀ (ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਟੱਪਣਾ) 60 80 100
ਤਲਵਾਰਬਾਜ਼ੀ 60 80 100
ਤਲਵਾਰਬਾਜ਼ੀ (ਫੋਇਲ) 60 80 100
ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨਾ 40 60 80
ਫਲੈਗ ਫੁੱਟਬਾਲ 70 90 110
ਫਲਾਈ ਫਿਸ਼ਿੰਗ 40 60 80
ਫੂਸਬਾਲ 30 40 50
ਫੁੱਟਬਾਲ 90 110 130
ਫ੍ਰਿਸਬੀ 40 60 80
ਬਾਗਬਾਨੀ 40 60 80
ਗੌਲਫ 40 60 80
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ 70 90 110
ਹੈਂਡਬਾਲ 90 110 130
ਹਠ ਯੋਗਾ 30 40 50
ਉੱਚੀ ਛਾਲ 80 100 120
ਹਾਈਕਿੰਗ 70 90 110
ਹਾਕੀ 85 105 125
ਘੋੜਸਵਾਰੀ 60 80 100
ਆਈਸ ਹਾਕੀ 80 100 120
ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਸਕੇਟਿੰਗ 70 90 110
ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 60 80 100
ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ 80 100 120
ਇਨਡੋਰ ਸਕਾਈਡਾਈਵਿੰਗ 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
ਜਿਊ-ਜਿਤਸੂ 70 90 110
ਜੱਗਲਿੰਗ 40 60 80
ਕਰਾਓਕੇ ਗਾਉਣਾ 30 40 50
ਕਰਾਟੇ 90 110 130
ਕਾਯਾਕ ਚਲਾਉਣਾ 60 80 100
ਕਾਈਟਬੋਰਡਿੰਗ 80 100 120
ਕ੍ਰਾਵ ਮਾਗਾ 90 110 130
ਲੈਕਰੋਸ 80 100 120
ਮਾਰਚਿੰਗ ਬੈਂਡ 60 80 100
ਮਿਨੀ ਗੌਲਫ 30 40 50
ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 75 95 115
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ 60 80 100
ਨਕਸ਼ੇ ਤੇ ਕੰਪਾਸ ਨਾਲ ਰਾਹ ਲੱਭਣਾ 60 80 100
ਪੈਡਲ ਟੈਨਿਸ 60 80 100
ਪੈਡਲਬੋਰਡਿੰਗ 50 70 90
ਪੇਂਟਬਾਲ 60 80 100
ਪਾਰਕੂਰ 90 110 130
ਪਿਲਾਟੀਜ਼ 60 80 100
ਪਿੰਗ ਪੌਂਗ 40 60 80
ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ 50 70 90
ਪੋਗੋ ਸਟਿਕ ਨਾਲ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨਾ 60 80 100
ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ 70 90 110
ਪੋਲੋ 80 100 120
ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ 40 60 80
ਰੈਕੇਟਬਾਲ 70 90 110
ਰੈਕੇਟਬਾਲ 70 90 110
ਲੈਅਬੱਧ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ 70 90 110
ਰੋਲਰ ਡਰਬੀ 70 90 110
ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ 60 80 100
ਚੱਟਾਨਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ 90 110 130
ਰੱਸੀਆਂ ਵਾਲਾ ਰੁਕਾਵਟੀ ਕੋਰਸ 70 90 110
ਚੱਪੂ ਚਲਾਉਣਾ 80 100 120
ਰਗਬੀ 90 110 130
ਦੌੜਨਾ 100 120 140
ਪਾਲ ਵਾਲੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਚਲਾਉਣਾ 50 70 90
ਸਕੂਬਾ ਡਾਈਵਿੰਗ 40 60 80
ਸਕੇਟ ਸਕੀਇੰਗ 75 95 115
ਸਕੇਟਬੋਰਡਿੰਗ 60 80 100
ਸਕੀ ਜੰਪਿੰਗ 80 100 120
ਸਕੀਇੰਗ 75 95 115
ਢਿੱਲੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ 50 70 90
ਸਨੂਕਰ 30 40 50
ਸਨੌਰਕਲਿੰਗ 40 60 80
ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ 70 90 110
ਸਨੋਮੋਬਾਈਲ ਚਲਾਉਣਾ 60 80 100
ਸਪਿਨਿੰਗ 60 80 100
ਸਕੁਐਸ਼ 90 110 130
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ 80 100 120
ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ 40 60 80
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ 30 40 50
ਸਰਫਿੰਗ 60 80 100
ਤੈਰਾਕੀ 80 100 120
ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ 40 60 80
ਤਾਈ ਚੀ 40 60 80
ਟੈਨਿਸ 70 90 110
ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ 90 110 130
ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨਾ 60 80 100
ਵਾਲੀਬਾਲ 60 80 100
ਵੇਕਬੋਰਡਿੰਗ 70 90 110
ਤੁਰਨਾ 60 80 100
ਵਾਟਰ ਪੋਲੋ 80 100 120
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ 40 60 80
ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਚਲਾਉਣਾ 80 100 120
ਯੋਗਾ (ਹਲਕਾ) 30 40 50
ਯੋਗਾ (ਸਰਗਰਮ) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
 

ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

1. ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਨਤਾ

ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਅਹਿਮੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਕਦਮ ਚੈਲੰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਏ ਹਨ। ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਚੈਲੰਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ

ਕਦਮ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਪ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦੇਣ। ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਚੈਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਕੇ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

3. ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਚੋਣ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੀਚੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖ਼ਾਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ

YuMuuv ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:

  1. ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣੋ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਐਪ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਯੋਗਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

  2. ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ: ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕੀਤੀ। ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਗਏ ਸੀ, ਤਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਦਰਜ ਕਰੋ।

  3. ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ: YuMuuv ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ।

  4. ਚੈਲੰਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ: ਬਦਲੇ ਗਏ ਕਦਮ ਫਿਰ ਚੈਲੰਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ: ਹੋਰ ਚੈਲੰਜ ਵਿਕਲਪ

ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਕਈਆਂ ਲਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ YuMuuv ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਹੈ। ਐਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਚੈਲੰਜ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

1. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚੈਲੰਜ

ਜੋ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਲੱਗਿਆ ਸਮਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ YuMuuv ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚੈਲੰਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਚੈਲੰਜ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਚੈਲੰਜ

ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਚੈਲੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅੰਕ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਹਰ ਪੱਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।