ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုနဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။ ထင်ထားတာထက် ပိုပါတယ်

လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုတာ ဘာလဲလို့ လူအများစုကို မေးကြည့်ရင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု စတာတွေကို ပြောကြပါလိမ့်မယ်။ ရေအကြောင်း ပြောမယ့်သူကတော့ မရှိသလောက်ပါပဲ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝရေးဟာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သမျှထဲမှာ အလျစ်လျူရှုခံရဆုံး နည်းလမ်းပါ။ တစ်ကြောင်းက အရေးပါလောက်အောင် မဟုတ်ဘူးလို့ ထင်ရတဲ့အထိ ရိုးရှင်းနေလို့ပါ။ နောက်တစ်ကြောင်းကတော့ ရေဓာတ်အနည်းငယ်လျော့နည်းမှုရဲ့ အကျိုးဆက်တွေဟာ အရမ်းအဖြစ်များလွန်းလို့ သတိတောင် မထားမိတော့တာပါ။ နေ့လယ်ပိုင်း နုံးချည့်လာတာ၊ သုံးနာရီလောက်ဆို ခေါင်းကိုက်လာတာ၊ အစည်းအဝေးမှာ ဘယ်သူမှ အတွေးကို သေချာမစုစည်းနိုင်တာ စတာတွေရဲ့ အတော်များများဟာ ဝန်ထမ်းတွေ ရေလုံလောက်အောင် မသောက်ထားတာကြောင့်ပါပဲ။

ဒီအချက်ကို အလေးအနက်ထားသင့်ပါတယ်။ ရေဓာတ်အနည်းငယ်လျော့နည်းမှုနဲ့ တွေးခေါ်သိမြင်နိုင်စွမ်းအကြား ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာထားတဲ့ သုတေသနရလဒ်တွေက တကယ်ကို အံ့အားသင့်စရာကောင်းလို့ပါ။ ဒါ့အပြင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝရေးဟာ ကုန်ကျစရိတ်မရှိ၊ ချက်ချင်းလုပ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ ရာသီဥတု၊ အလုပ်ချိန်ဇယား ဘယ်လိုပဲရှိရှိ ကုမ္ပဏီထဲက လူတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရှားရှားပါးပါး ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ နွေရာသီအပူရှိန် ရောက်လာတဲ့အခါမှာတော့ ဝန်ထမ်းတွေနဲ့ မျှဝေဖို့ အချိန်အခါနဲ့ အကိုက်ညီဆုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအကြောင်းအရာတွေထဲက တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

ထင်ထားတာထက် ထူးခြားတဲ့ သုတေသနရလဒ်များ

လူတွေ အံ့အားသင့်တတ်တဲ့အချက်က ဒီလိုပါ။ ရေဓာတ်လျော့နည်းမှုရဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ခံစားရဖို့ အလွန်အမင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေစရာ မလိုပါဘူး။ သုတေသနတွေကို စုစည်းဆန်းစစ်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂% နဲ့အထက်ရှိတဲ့ ပမာဏအထိ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးတာဟာ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စီမံဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါတယ် (Wittbrodt နဲ့ Millard-Stafford၊ ၂၀၁၈)။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ လူအများစု ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရေဆာတာကို မသိလိုက်ခင် အဲဒီအဆင့်အထိ ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။

သေချာသတိထားကြည့်ရင် ဒီအကျိုးဆက်တွေက မသိသာတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ထိန်းချုပ်စမ်းသပ်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ ရေဓာတ်အနည်းငယ်လျော့နည်းခြင်းဟာ ဉာဏ်သုံးရတဲ့အလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းတာ၊ အလုပ်ကို ပိုခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရတာ၊ ခေါင်းပိုကိုက်တတ်တာ၊ စိတ်မကြည်လင်တာနဲ့ ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။ မကြာခဏ ကိုးကားခံရတဲ့ အမျိုးသမီးငယ်တွေကို လေ့လာထားတဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာ (Armstrong နဲ့အဖွဲ့၊ Journal of Nutrition၊ ၂၀၁၂) ရေဓာတ်အနည်းငယ်လျော့နည်းနေတဲ့ ပါဝင်သူတွေက တကယ့်လုပ်ဆောင်ရည် မကျသေးချိန်မှာတောင် အလုပ်တွေ ပိုခက်တယ်၊ ပိုပင်ပန်းတယ်လို့ ပြောခဲ့ကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုဟာ လူတွေ အလုပ်ကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း လုပ်နိုင်သလဲဆိုတာအပြင် အဲဒီအလုပ်ကို ဘယ်လောက်ခက်တယ်လို့ ခံစားရသလဲဆိုတာကိုပါ သက်ရောက်စေတာပါ။ ဉာဏ်အားသုံးလုပ်ကိုင်ရတဲ့ ဝန်ထမ်းတွေအတွက် “ဒီအလုပ်က ဘယ်လောက်ပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရလဲ” ဆိုတာဟာ အလုပ်အပေါ် စိတ်ပါဝင်စားမှုနဲ့ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခုပါ။

စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ တွေ့ရှိချက်ကိုလည်း သီးသန့်ဖော်ပြသင့်ပါတယ်။ ရေဓာတ်လျော့နည်းမှုဟာ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနဲ့ ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်မကြည်လင်ခြင်းတို့ ပိုများလာတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး တချို့လေ့လာမှုတွေမှာ အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားတွေထက် ဒီအကျိုးဆက်တွေကို ပိုခံစားရတာ တွေ့ရပါတယ်။ အမြဲတမ်း ရေဓာတ်နည်းနည်း မလုံလောက်ဖြစ်နေတဲ့ ဝန်ထမ်းအဖွဲ့ဟာ မလိုအပ်ဘဲ နည်းနည်းပိုစိတ်တို၊ နည်းနည်းပိုပင်ပန်းနေတဲ့ ဝန်ထမ်းအဖွဲ့ပါပဲ။ ဒီသက်ရောက်မှုကို လူရာချီ၊ ရက်ရာချီနဲ့ မြှောက်ကြည့်လိုက်ရင် လုပ်ငန်းခွင်ရဲ့ နေ့စဉ်အငွေ့အသက်အပေါ် စုစုပေါင်းသက်ရောက်မှုက တကယ်ရှိနေပါတယ်။

လုပ်ငန်းခွင်မှာ ဘာကြောင့် ရေဓာတ်လျော့နည်းရတာလဲ

ရုံးတွေဟာ သတိမထားမိဘဲ ရေဓာတ်လျော့နည်းစေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေပါ။ အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာတွေမှာတော့ ပိုတောင် ဆိုးတတ်ပါတယ်။ လေအေးပေးစက်က လေထုကို ခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ ဆက်တိုက်တက်ရတဲ့ အစည်းအဝေးတွေကြောင့် ပုံမှန်ဆို ရေတစ်ခွက်ထသောက်ဖြစ်မယ့် အားလပ်ချိန်တွေ ပျောက်သွားပါတယ်။ ဉာဏ်အားသုံးအလုပ်တွေမှာ လိုအပ်တဲ့ နက်နက်နဲနဲ အာရုံစူးစိုက်နေချိန်တွေဟာလည်း နာရီနဲ့ချီ ဘာမှမသောက်ဘဲ မေ့နေတတ်တဲ့ အချိန်တွေပါပဲ။ (စကားမစပ်၊ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို သင့်တင့်တဲ့ပမာဏ သောက်ရင်လည်း ရေဓာတ်ရရှိမှုထဲမှာ ထည့်တွက်လို့ရပါတယ်။ ပြဿနာက ကော်ဖီထက် တခြားဘာမှ မသောက်ဖြစ်တာပါ။)

အဝေးကနေ ဒါမှမဟုတ် ရုံးတက်တစ်လှည့် အိမ်ကနေတစ်လှည့် အလုပ်လုပ်သူတွေမှာ ဒီပြဿနာက ပုံစံတစ်မျိုးနဲ့ ရှိနေပါတယ်။ မီးဖိုခန်းရှေ့က ဖြတ်လျှောက်တာ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက် ရေစက်ဆီသွားတာလို ရုံးမှာ သဘာဝအလျောက် တွေ့ရတဲ့ သတိပေးချက်တွေ မရှိတဲ့အခါ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်သူဟာ မနက်ကော်ဖီသောက်ပြီးကတည်းက နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ ရေတစ်ခွက်တောင် မသောက်ဖြစ်ဘဲ နေနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ ဉာဏ်အားအများဆုံး သုံးရတဲ့ နေ့လယ်စောစောပိုင်းကို ရောက်လာတဲ့အခါ ဝန်ထမ်းတွေမှာ ရေဓာတ်လျော့နေပြီးသား ဖြစ်နေတာပါ။

နွေရာသီက ဒါတွေအားလုံးကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ အပူချိန်ပိုမြင့်လာပြီး ချွေးပိုထွက်လာပါတယ်။ ပူပြင်းတဲ့ဒေသမှာရှိတဲ့ ရုံးတွေအတွက်ဆို နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏက အပူအအေးမျှတတဲ့ ဒေသတွေမှာထက် တကယ်ကို ပိုများပါတယ်။ လူတိုင်း ကိုယ်တိုင်ခံစားနေရတဲ့အတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝရေး လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုကို ဇွန်လမှာလုပ်တာဟာ ဇန်နဝါရီလမှာလုပ်တာထက် တုံ့ပြန်မှု မတူနိုင်ပါဘူး။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ဘယ်လိုနေကြမလဲ

ရင်းနှီးနေကျ “တစ်နေ့ ရေရှစ်ခွက်” ဆိုတဲ့စည်းမျဉ်းဟာ စတင်ဖို့ကောင်းပေမယ့် ဒီလောက်နဲ့တင် လုံလောက်ပြီလို့ သတ်မှတ်ဖို့တော့ မသင့်ပါဘူး။ လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစား၊ လှုပ်ရှားမှုပမာဏ၊ ရာသီဥတုနဲ့ စားသောက်မှုပေါ် မူတည်ပြီး ကွာခြားပါတယ်။ ဒူဘိုင်းမှာ ကိုယ်ကာယအားသုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ ကိုယ်ထည်ကြီးသူတစ်ယောက်ဟာ ဟယ်လ်စင်ကီမှာ စားပွဲထိုင်အလုပ်လုပ်တဲ့ ကိုယ်ထည်သေးသူတစ်ယောက်ထက် ရေအများကြီး ပိုလိုပါတယ်။ ကိုးကားရရင် ဥရောပ အစားအစာဘေးကင်းရေးအာဏာပိုင်အဖွဲ့က အစားအစာထဲက ရေအပါအဝင် တစ်နေ့ စုစုပေါင်းရေပမာဏကို အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၂ လီတာခန့်၊ အမျိုးသားတွေအတွက် ၂.၅ လီတာခန့် သောက်သုံးရယူဖို့ အကြံပြုထားပြီး ပူပြင်းချိန် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ လက်ရှိအခြေအနေကို လက်တွေ့အကျဆုံး စစ်ဆေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကတော့ ဆီးအရောင်ကို ကြည့်တာပါ။ ကောက်ရိုးရောင်ဖျော့ဖျော့ဆို သင့်တော်ပြီး အဝါရင့်နေပြီဆို ရေသောက်ဖို့ အချက်ပြနေတာပါ။

အစားအစာကရတဲ့ ရေဓာတ်လည်း ထည့်တွက်ရပါတယ်။ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ စွပ်ပြုတ်နဲ့ သောက်စရာအများစုဟာ စုစုပေါင်းရေဓာတ်ရရှိမှုကို ဖြည့်ပေးတာကြောင့် အစားအသောက်ပြည့်ပြည့်ဝဝ စားသူတွေအတွက် “ရေသန့်ရှစ်ခွက်” ဆိုတာ လိုအပ်တဲ့ပမာဏထက် ပိုတွက်ရာရောက်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းမှာ တစ်ခါတည်း ပြန်ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားတာထက် မနက်ကစပြီး တစ်နေ့တာလုံး ခွဲသောက်သွားတာက ပိုလွယ်ပါတယ်။

ရည်ရွယ်ချက်က ရေသောက်ရေးကို အလွန်အကျွံ စွဲလမ်းစေဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဝန်ထမ်းတွေကို “သတိရမှ သောက်တယ်” ဆိုတာကနေ “သတိထားပြီး သောက်တယ်” ဆိုတဲ့အဆင့်ကို ရွှေ့ပေးဖို့ပါ။ ဒီအပြောင်းအလဲလေးနဲ့တင် ရေဓာတ်အနည်းငယ်လျော့နည်းမှုကြောင့် ဆုံးရှုံးနေတဲ့ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနဲ့ စိတ်ကြည်လင်မှု အများစုကို ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။

လုပ်ငန်းခွင်မှာ ရေသောက်အလေ့အထ ပြောင်းလဲဖို့

ရေပိုသောက်သင့်တယ်လို့ သိရုံနဲ့ ဘယ်သူ့အပြုအမူမှ မပြောင်းလဲပါဘူး။ သိတာနဲ့ လုပ်တာကြားက ကွာဟချက်ကပဲ အဓိကပြဿနာဖြစ်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းတွေ မအောင်မြင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေက အပြုအမူသစ်ကို ရှိပြီးသား သတိပေးအချက်တစ်ခုနဲ့ တွဲချိတ်ပေးပြီး တိုးတက်မှုကို မြင်သာအောင် လုပ်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။

တစ်ဦးချင်းအတွက် အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ အလေ့အထတိုင်းနီးပါးအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုလေ့ရှိတဲ့ နည်းပါပဲ။ ရှိပြီးသားအလေ့အထနဲ့ တွဲချိတ်လိုက်ပါ။ “ကော်ဖီထပ်ဖြည့်တိုင်း ရေတစ်ခွက် အရင်သောက်မယ်။” ကော်ဖီသွားယူတာက အလိုအလျောက် လုပ်မိနေတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ရေသောက်ဖို့အတွက်ပါ သတိပေးချက်ဖြစ်လာပါတယ်။ စားပွဲပေါ်မှာ ရေဘူးထားပြီး တစ်နေ့ကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတိုင်း ကုန်အောင်သောက်၊ ပြန်ဖြည့်မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ထားတာလည်း ဒီသဘောတရားပါပဲ။ မမြင်သာတဲ့ အပြုအမူတစ်ခုကို မြင်သာပြီး ရေတွက်လို့ရတဲ့ အရာတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းပေးတာပါ။ ဒီနည်းအကြောင်းကို လုပ်ငန်းခွင်မှာ အလေ့အထတွေ တွဲချိတ်တည်ဆောက်ခြင်း မှာ ဆက်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

အသင်းအဆင့်မှာတော့ အဓိကက မြင်သာမှုနဲ့ အချင်းချင်း အသာအယာ တိုက်တွန်းအားပေးမှုပါ။ စနစ်တကျ စီစဉ်ထားတဲ့ ရေသောက်စိန်ခေါ်ပွဲဟာ ဒီနေရာမှာ အသုံးဝင်လာပါတယ်။ အသင်းတစ်သင်းလုံး နှစ်ပတ်လောက် ရေသောက်တဲ့ခွက်အရေအတွက်ကို မှတ်တမ်းတင်ကြတဲ့အခါ ဒါဟာ တစ်ဦးတည်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းတစ်ခု မဟုတ်တော့ဘဲ အတူတကွ ယှဉ်ပြိုင်မှုနည်းနည်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှုနည်းနည်း ပါဝင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ကိုယ့်အတွက်ဆို ရေပိုသောက်ဖြစ်မှာ မဟုတ်တဲ့သူတွေတောင် မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ကိုယ့်အသင်းရဲ့ ကိန်းဂဏန်းကို မြင်နေရတဲ့အတွက် သောက်ဖြစ်လာကြပါတယ်။

မပျက်မကွက် ပါဝင်ချင်စေတဲ့ ရေသောက်စိန်ခေါ်ပွဲ

ရေသောက်စိန်ခေါ်ပွဲဟာ လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်တွေအားလုံးထဲမှာ လူတိုင်းအလွယ်တကူ ပါဝင်နိုင်ဆုံး ပုံစံတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ နွေရာသီလှုပ်ရှားမှုအဖြစ် အလုပ်ဖြစ်တာပါ။ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိရိယာပစ္စည်း၊ သီးခြားရာသီဥတု၊ အထူးစွမ်းရည် ဘာမှမလိုပါဘူး။ ဒဏ်ရာကနေ ပြန်သက်သာလာသူ၊ ကလေးငယ်ကြောင့် အိပ်ရေးမဝတဲ့ မိဘသစ်၊ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲမှာ တစ်ခါမှမပါဖူးတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် စသဖြင့် အားလုံး အပြည့်အဝ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားတက်ကြွပြီးသား လူတစ်စုထက် ကျော်လွန်ပြီး တခြားသူတွေဆီ မရောက်နိုင်ဖြစ်နေတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်အတွက် ရေသောက်ရေးဟာ ကျန်သူအားလုံး ပါဝင်လာနိုင်စေတဲ့ ရှားပါးအခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။

ပုံစံက ရိုးရှင်းပါတယ်။ နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး လူတွေကို နေ့တိုင်း သောက်သုံးမှုပမာဏ မှတ်တမ်းတင်ခိုင်းပါ။ ရှစ်ခွက်ဆိုတာ ရင်းနှီးနေကျ စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပေမယ့် လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လိုအပ်ချက်မတူတာကို အသိအမှတ်ပြုတဲ့အနေနဲ့ “ကိုယ့်အတွက် ရည်မှန်းချက်” လို့လည်း သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝရေးဟာ စုစုပေါင်းပမာဏထက် နေ့စဉ်မှန်မှန် လုပ်ဖြစ်ဖို့က အဓိကဖြစ်တာကြောင့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံက နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက် ထားတာပါ။ ပမာဏအများကြီးရအောင် အပြိုင်စုဆောင်းမယ့်အစား စိန်ခေါ်ပွဲကာလအတွင်း ရက်အများစုမှာ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက် ပြည့်မီအောင် လုပ်ကြဖို့ပါ။ ဒီပုံစံက တကယ်လိုချင်တဲ့ နေ့စဉ်ပုံမှန်အလေ့အထကို အားပေးပြီး တစ်ရက်တလေ ပျက်ကွက်တာကြောင့် စိန်ခေါ်ပွဲကနေ ထွက်ရတာမျိုး မဖြစ်စေပါဘူး။

ကာလကို တိုတိုပဲ ထားပါ။ ရေသောက်အလေ့အထ စတင်ဖြစ်လာဖို့ နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ်အထိဆို လုံလောက်ပါတယ်။ ဖိအားနည်းပြီး လူတိုင်းနိုင်နိုင်တဲ့ ပုံစံဖြစ်တာကြောင့် ပိုအားစိုက်ရတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲတွေကြားမှာ စိတ်လက်ပေါ့ပါးစေတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်ပွဲစကားဝိုင်းနဲ့ တွဲပေးလိုက်ရင် ရေလို ရိုးရိုးလေးအကြောင်းအရာကနေ ပျော်ပျော်ပါးပါး စနောက်တာတွေ၊ အားပေးတာတွေ ဘယ်လောက်ထွက်လာမလဲဆိုတာ အံ့သြရပါလိမ့်မယ်။ တတိယမြောက် တစ်လီတာကို သောက်နေပြီဆိုပြီး ဓာတ်ပုံတင်တဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ ဒီနေ့ပူတယ်နော်လို့ အားလုံးကို သတိပေးနေတဲ့ အသင်းစကားဝိုင်း စတာမျိုးတွေပါ။

YuMuuv မှာ ရေသောက်စိန်ခေါ်ပွဲ ကို ကိုယ်တိုင်အချက်အလက်ဖြည့်သွင်းရတဲ့ ပုံစံအဖြစ် အသင့်ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေက နေ့စဉ်သောက်တဲ့ ရေခွက်အရေအတွက်ကို အက်ပ်ထဲမှာ မှတ်တမ်းတင်ရုံပါပဲ။ ဝတ်ဆင်သုံး ကျန်းမာရေးခြေရာခံကိရိယာ မလိုဘဲ နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်အပြင် အခြားစိန်ခေါ်ပွဲတွေလိုပဲ အဆင့်ဇယား၊ အသင်းတွေနဲ့ စကားဝိုင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ စတင်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနဲ့ လူအမျိုးမျိုး အများဆုံးပါဝင်ကြတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ရိုးလွန်းလို့ မလုပ်တော့ဘူးဆိုပြီး ပယ်ထားမယ့်အစား နွေရာသီအစီအစဉ်ထဲမှာ ထည့်သွင်းသင့်တာပါ။

ရေသောက်ရေးကို အလေးထားသင့်တဲ့ အကြောင်းရင်း

ရေဓာတ်ပြည့်ဝရေးကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ထဲ ထည့်သင့်တာက ထူးထူးခြားခြား ဖြစ်လို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနယ်ပယ်တစ်ခုလုံးမှာ အားထုတ်ရမှုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် အကျိုးအများဆုံး ရနိုင်လို့ပါ။ ကုန်ကျစရိတ်မရှိ၊ ဘာအထူးလိုအပ်ချက်မှမရှိ၊ လူတိုင်းလုပ်နိုင်ပြီး ဝန်ထမ်းအားလုံးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စိတ်ကြည်လင်မှုနဲ့ အားအင်ကို တိုင်းတာလို့ရတဲ့ ပမာဏတစ်ခုအထိ ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ တခြားနည်းလမ်း မရှိပါဘူး။

ဝန်ထမ်းတွေ ရေနည်းနည်းပိုသောက်ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးတဲ့ ကုမ္ပဏီတစ်ခုဟာ ကုန်ကျစရိတ်မရှိသလောက်နဲ့ပဲ နေ့လယ်ပိုင်းတွေမှာ နည်းနည်းပိုအဆင်ပြေ၊ ခေါင်းကိုက်တာ နည်းနည်းပိုရှား၊ သုံးနာရီအစည်းအဝေးတွေမှာ နည်းနည်းပိုအာရုံစိုက်နိုင်တဲ့ ဝန်ထမ်းအဖွဲ့ကို ရလာပါတယ်။ ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ အသွင်ပြောင်းလဲမှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သေးငယ်ပေမယ့် တကယ်အကျိုးရှိပြီး လူတိုင်းခံစားနိုင်တဲ့ တိုးတက်မှုတစ်ခုပါ။ ဒီလို သေးငယ်ပြီး တကယ်အကျိုးရှိတဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို လူတိုင်း နေ့စဉ်ထပ်တလဲလဲ ရရှိစေတာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တွေရဲ့ အနှစ်သာရပါပဲ။

နွေရာသီကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်တွေ ရေးဆွဲနေတယ်ဆိုရင် နှစ်ပတ်ကြာ ရေသောက်စိန်ခေါ်ပွဲဟာ အောင်မြင်ဖို့ အလွယ်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အပူရှိန်စတင်လာပြီး လူတိုင်းခံစားနေရတဲ့ နွေအစောပိုင်းဟာ ဒီပွဲကိုကျင်းပဖို့ အချိန်အကိုက်ပါပဲ။ ထပ်မံသိရှိဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နွေရာသီစိန်ခေါ်ပွဲ စီစဉ်ရေးလမ်းညွှန်၊ အပူဒဏ်ကြားမှာ ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ရေး အကြံပြုချက်တွေနဲ့ နေ့လယ်ပိုင်း နုံးချည့်မှုကို ကျော်လွှားနည်း တို့ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။ စတင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ YuMuuv သရုပ်ပြကို ကြည့်ဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။