ما علاقة شرب الماء بالعافية في العمل؟ أكثر مما تتصور

اسأل معظم الناس عمّا تعنيه العافية في الشركات، وسيذكرون الحركة، وربما النوم أو التوتر. لكن لا أحد تقريبًا يذكر الماء. الحفاظ على ترطيب الجسم هو أكثر الوسائل إغفالًا ضمن أدوات العافية كلها؛ جزئيًا لأنه يبدو أبسط من أن يُحدث فرقًا، وجزئيًا لأن آثار الجفاف الخفيف مألوفة جدًا لدرجة أننا لم نعد نلاحظها. خمول ما بعد الظهر، والصداع الذي يبدأ قرابة الثالثة، والاجتماع الذي يعجز فيه الجميع عن التركيز على فكرة واحدة — جزء لا يُستهان به من كل ذلك سببه ببساطة أن الموظفين لم يشربوا ما يكفي من الماء.

يستحق الأمر أن نأخذه بجدية، لأن نتائج الأبحاث حول الجفاف الخفيف والأداء الذهني لافتة فعلًا، ولأن شرب الماء من تدابير العافية النادرة التي لا تكلف شيئًا، ويمكن تطبيقها فورًا، وهي متاحة حرفيًا لكل شخص في شركتك، مهما كان مستوى لياقته أو المناخ الذي يعيش فيه أو جدول عمله. ومع حلول حرّ الصيف، يصبح من أكثر موضوعات العافية ملاءمة لطرحه على الموظفين.

نتائج علمية أقوى مما تتوقع

إليك ما يفاجئ الناس: لا تحتاج إلى الإصابة بجفاف شديد لتشعر بآثاره. فقد وجد تحليل تلوي أن فقدان سوائل يعادل ٢٪ من كتلة الجسم أو أكثر يضعف الانتباه والوظائف التنفيذية والتناسق الحركي (Wittbrodt وMillard-Stafford، ٢٠١٨)، ويمكن الوصول إلى هذا المستوى قبل أن يلاحظ كثيرون شعورًا قويًا بالعطش، خصوصًا في الحر أو بعد التمرين.

تصبح هذه الآثار واضحة بمجرد أن تبدأ في ملاحظتها. فقد ارتبط الجفاف الخفيف في دراسات مضبوطة بتراجع القدرة على التركيز في المهام الذهنية، وزيادة الشعور بصعوبة المهام، وتكرار الصداع، وتراجع المزاج، وزيادة التعب. وفي دراسة يُستشهد بها كثيرًا على شابات (Armstrong وآخرون، Journal of Nutrition، ٢٠١٢)، أفادت المشاركات المصابات بجفاف خفيف بأن المهام بدت أصعب وأنهن شعرن بتعب أكبر، حتى حين ظل أداؤهن الفعلي مستقرًا — وهذا يعني أن ترطيب الجسم لا يؤثر فقط في جودة العمل، بل أيضًا في مدى صعوبته كما يشعر به الموظفون. وفي الأعمال المعرفية، يُعد سؤال «ما مدى صعوبة هذا العمل بالنسبة لي؟» عاملًا مؤثرًا جدًا في التفاعل والاحتراق الوظيفي.

وتستحق النتائج المتعلقة بالمزاج وقفة خاصة. فقد ارتبط الجفاف بزيادة سرعة الانفعال والقلق وتراجع المزاج عمومًا، وأظهرت بعض الدراسات أن هذه الآثار تكون أقوى لدى النساء منها لدى الرجال. فالموظفون الذين يعانون باستمرار من نقص بسيط في الترطيب يكونون، ولو بدرجة طفيفة، أكثر انفعالًا وتعبًا مما ينبغي. اضرب ذلك في بضع مئات من الأشخاص وبضع مئات من الأيام، وسترى أثرًا تراكميًا حقيقيًا في أجواء مكان العمل.

لماذا يزيد العمل تحديدًا من الجفاف؟

المكاتب بيئات تزيد الجفاف دون أن ننتبه، وغالبًا ما يكون الوضع أسوأ في أماكن العمل عن بُعد. فتكييف الهواء يجفف الجو، والاجتماعات المتتالية تلغي الاستراحات الطبيعية التي قد ينهض فيها الشخص لشرب كوب من الماء. وحالات التركيز العميق التي يعتمد عليها العمل المعرفي هي نفسها التي ينسى فيها الناس شرب أي شيء لساعات. (وبالمناسبة، تُحتسب القهوة والشاي ضمن السوائل التي تتناولها عند شربهما باعتدال. المشكلة ليست في القهوة بقدر ما هي في غياب أي مشروب آخر.)

ويواجه العاملون عن بُعد وبنظام العمل الهجين صورة خاصة من هذه المشكلة. ففي غياب التذكيرات المحيطة في المكتب — كالمرور بالمطبخ أو رؤية زميل يتجه إلى برّاد الماء — قد ينتقل الموظف في المنزل من قهوة الصباح إلى الغداء دون شرب كوب ماء واحد. والنتيجة أن الموظفين يصلون إلى بداية فترة ما بعد الظهر، حين يواجهون بعض أكثر مهامهم تطلبًا ذهنيًا، وهم يعانون أصلًا من نقص في السوائل.

ويزيد الصيف كل ذلك: درجات حرارة أعلى، وتعرّق أكثر، واحتياج يومي للماء أعلى فعلًا من المعتاد في المناخ المعتدل بالنسبة لمكاتبك الواقعة في المناطق الحارة. لذلك تلقى حملة التشجيع على شرب الماء في يونيو صدى مختلفًا عمّا قد تلقاه في يناير، لأن الجميع يشعرون بأهميتها مباشرة.

ما الترطيب الكافي فعلًا؟

قاعدة «ثمانية أكواب يوميًا» المعروفة نقطة بداية جيدة، لكنها ليست قاعدة نهائية مناسبة للجميع. فالاحتياجات الفردية تختلف باختلاف حجم الجسم ومستوى النشاط والمناخ والنظام الغذائي. وشخص كبير البنية يؤدي عملًا بدنيًا في دبي يحتاج إلى ماء أكثر بكثير من شخص صغير البنية يعمل خلف مكتب في هلسنكي. وكمرجع، تقترح الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية نحو لترين من الماء إجمالًا يوميًا للنساء و٢٫٥ لتر للرجال، بما في ذلك الماء الموجود في الطعام، مع كميات أكبر في الحر أو عند ممارسة الرياضة. أما أبسط مؤشر عملي يمكنك متابعته في اللحظة نفسها فهو لون البول: الأصفر القشي الفاتح هو المطلوب، والأصفر الداكن إشارة إلى ضرورة الشرب.

والطعام يُحتسب أيضًا. فالفاكهة والخضروات والحساء ومعظم المشروبات تسهم في إجمالي السوائل التي تتناولها، ولهذا فإن عبارة «ثمانية أكواب من الماء العادي» تبالغ في تقدير الاحتياج لدى من يتناولون غذاءً جيدًا. وتوزيع المشروبات على مدار اليوم، بدءًا من الصباح، أسهل من محاولة تعويض النقص مساءً.

ليس الهدف أن يصبح أحد مهووسًا بترطيب جسمه، بل أن ينتقل الموظفون من «أشرب حين أتذكر بالصدفة» إلى «أشرب بقدر من الوعي والانتظام»، لأن هذا التحول الصغير يكفي لتدارك معظم ما يسببه الجفاف الخفيف من آثار في القدرات الذهنية والمزاج.

كيف تغيّر عادات شرب الماء في العمل؟

معرفة أنك تحتاج إلى شرب ماء أكثر لا تغيّر سلوكك وحدها. فالفجوة بين المعرفة والتطبيق هي جوهر المشكلة، وهي نفسها التي تُفشل كل نية حسنة في مجال العافية. والحلول الفعالة هي التي تربط السلوك الجديد بإشارة موجودة أصلًا، وتجعل التقدم مرئيًا.

أبسط أسلوب فردي هو ما نوصي به لأي عادة تقريبًا: اربطها بعادة قائمة. «في كل مرة أعيد فيها ملء فنجان القهوة، أشرب كوب ماء أولًا». فالذهاب لإحضار القهوة يحدث تلقائيًا بالفعل، وشرب الماء يستفيد من الإشارة نفسها. ووضع زجاجة ماء على المكتب مع الالتزام بإفراغها وإعادة ملئها عددًا محددًا من المرات يوميًا يعمل بالمبدأ نفسه؛ إذ يحوّل سلوكًا غير ملحوظ إلى شيء مرئي وقابل للعد. تعرّف أكثر على هذا الأسلوب في ربط العادات في العمل.

أما على مستوى الفريق، فالمفتاح هو إظهار التقدم وتوفير تشجيع اجتماعي لطيف. وهنا تبرز قيمة تحدٍّ منظم لشرب الماء. فعندما يسجّل فريق كامل أكواب الماء التي يشربها على مدى أسبوعين، يتوقف السلوك عن كونه نية حسنة فردية ويصبح نشاطًا مشتركًا فيه شيء من المنافسة وشيء من التواصل. وقد يشرب أشخاص ماءً أكثر لأن نتيجة فريقهم معروضة على الشاشة، مع أنهم لم يكونوا ليفعلوا ذلك من أجل أنفسهم وحدهم.

تحدٍّ لشرب الماء يلتزم به الجميع

تحدي شرب الماء من أكثر صيغ العافية في الشركات شمولًا، وهذا بالضبط ما يجعله فعالية صيفية ناجحة. فهو لا يتطلب لياقة أو معدات أو مناخًا معينًا أو قدرات خاصة؛ فالموظف الذي يتعافى من إصابة، ومن أصبح أبًا أو أمًا حديثًا ويعاني قلة النوم، والزميل الذي لم يشارك قط في تحدٍّ للخطوات، يمكنهم جميعًا المشاركة الكاملة. وإذا كان برنامج العافية لديك يجد صعوبة في الوصول إلى غير الموظفين النشطين أصلًا، فإن شرب الماء يتيح فرصة نادرة لإشراك الآخرين.

الصيغة بسيطة: حدّد هدفًا يوميًا — ثمانية أكواب هي نقطة البداية المألوفة، لكن يمكنك تقديمه بوصفه «هدفك الشخصي» احترامًا لاختلاف الاحتياجات — ودع المشاركين يسجّلون ما يشربونه يوميًا. ولأن الترطيب يعتمد على الانتظام اليومي لا على المجموع التراكمي، فإن الهيكل المناسب هو هدف يومي: بلوغ هدفك في معظم أيام التحدي، بدلًا من التسابق للوصول إلى مجموع ضخم. بهذه الطريقة تكافئ السلوك الذي تريده فعلًا، وهو عادة يومية ثابتة، وتسمح بتفويت يوم من حين لآخر بدلًا من أن ينتهي تحدي الشخص بسببه.

اجعل المدة معقولة. فأسبوعان إلى أربعة أسابيع كافية جدًا لبدء تكوين عادة شرب الماء، وبما أن التحدي خفيف الضغط ويمكن للجميع النجاح فيه، فهو استراحة منعشة مثالية بين التحديات الأكثر تطلبًا. أضف إليه دردشة التحدي، وستتفاجأ بكمّ المزاح اللطيف والتشجيع الذي يثيره موضوع بسيط كالماء — زميل ينشر صورة للتره الثالث، ورسالة في دردشة الفريق تذكّر الجميع بأن الجو حار اليوم.

في YuMuuv، يتوفر تحدي شرب الماء كصيغة مدمجة تعتمد على الإدخال اليدوي: يسجّل المشاركون أكوابهم يوميًا في التطبيق، دون الحاجة إلى جهاز قابل للارتداء، مع هدف يومي ولوحات ترتيب وفرق ودردشة، كما في أي تحدٍّ آخر. إنه من أسهل التحديات إطلاقًا، ومن أكثرها استقطابًا لمختلف المشاركين، ولهذا تحديدًا يستحق مكانًا في جدول أنشطتك الصيفية بدلًا من استبعاده باعتباره أبسط من أن يستحق الاهتمام.

لماذا يستحق الماء اهتمامًا جادًا؟

سبب استحقاق شرب الماء مكانًا في برنامج العافية لديك ليس أنه إجراء مبهر، بل لأنه يحقق أعلى فائدة مقابل الجهد في هذا المجال كله. فلا يوجد تدبير آخر لا يكلّف شيئًا، ولا يتطلب شيئًا، ويصل إلى الجميع، ويستعيد قدرًا قابلًا للقياس من التركيز وتحسّن المزاج والطاقة لدى جميع الموظفين.

الشركة التي تشجّع موظفيها على شرب المزيد من الماء تحصل، بتكلفة شبه معدومة، على موظفين تمرّ عليهم فترات ما بعد الظهر بسهولة أكبر قليلًا، ويصابون بالصداع أقل قليلًا، ويكونون أكثر يقظة في اجتماعات الثالثة. هذا ليس تحولًا جذريًا، بل تحسّن صغير وحقيقي ويشمل الجميع — والتحسينات الصغيرة والحقيقية التي تشمل الجميع، حين تتكرر يوميًا، هي ما تُبنى منه برامج العافية الجيدة فعلًا.

إذا كنت تخطط لجدول أنشطة العافية الصيفية، فإن تحديًا لشرب الماء لمدة أسبوعين من أسهل الخطوات التي تحقق نتيجة إيجابية. وبداية الصيف، مع وصول الحر وشعور الجميع به، هي الوقت المناسب تمامًا لإطلاقه. للمزيد، اطّلع على دليلنا لتخطيط التحديات الصيفية، ونصائح الحفاظ على سلامتك في الحر وكيفية التغلب على خمول ما بعد الظهر. مستعد للانطلاق؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـ YuMuuv.