Kunywa Maji Kuna Uhusiano Gani na Ustawi Kazini? Mkubwa Kuliko Unavyofikiri

Ukiwauliza watu wengi ustawi wa wafanyakazi unahusu nini, watasema mazoezi, labda usingizi, labda msongo wa mawazo. Karibu hakuna anayetaja maji. Kunywa maji ya kutosha ndiyo njia inayopuuzwa zaidi kati ya njia zote za kuboresha ustawi — kwa kiasi fulani kwa sababu inaonekana rahisi mno kuwa na umuhimu, na pia kwa sababu athari za upungufu mdogo wa maji mwilini zimezoeleka kiasi kwamba tumeacha kuzitambua. Uchovu wa alasiri, maumivu ya kichwa yanayoanza karibu saa tisa, mkutano ambao hakuna anayeweza kufuatilia wazo vizuri — sehemu kubwa ya hali hizi inatokana tu na wafanyakazi kutokunywa maji ya kutosha.

Hili linastahili kuzingatiwa, kwa sababu utafiti kuhusu upungufu mdogo wa maji mwilini na utendaji wa akili una matokeo ya kushangaza kweli. Pia, kunywa maji ni miongoni mwa hatua chache za ustawi zisizo na gharama, zinazoweza kuchukuliwa mara moja, na zinazopatikana kwa kila mtu katika kampuni yako bila kujali uwezo wa kimwili, hali ya hewa au ratiba. Na joto la kiangazi linapofika, huwa mojawapo ya mada za ustawi zinazofaa zaidi kuwashirikisha watu.

Ushahidi wa Kisayansi Unashangaza Kuliko Unavyodhani

Hili ndilo jambo linalowashangaza watu. Huhitaji kuwa na upungufu mkubwa wa maji mwilini ili kuhisi athari zake. Uchambuzi wa tafiti nyingi uligundua kuwa kupoteza maji yanayolingana na 2% au zaidi ya uzito wa mwili hudhoofisha umakini, uwezo wa kupanga na kudhibiti maamuzi na vitendo, na uratibu wa mienendo ya mwili (Wittbrodt na Millard-Stafford, 2018). Kiwango hicho kinaweza kufikiwa kabla watu wengi hawajahisi kiu kali, hasa wakati wa joto au baada ya mazoezi.

Ukianza kuzichunguza, athari hizi huonekana wazi. Katika tafiti zilizodhibitiwa, upungufu mdogo wa maji mwilini umehusishwa na kupungua kwa uwezo wa kuzingatia kazi za kiakili, kuhisi kazi ni ngumu zaidi, kuumwa kichwa mara nyingi zaidi, hali mbaya zaidi ya hisia, na uchovu mkubwa zaidi. Katika utafiti mmoja wa wanawake vijana unaorejelewa mara nyingi (Armstrong na wenzake, Journal of Nutrition, 2012), washiriki wenye upungufu mdogo wa maji mwilini waliripoti kuwa kazi zilionekana ngumu zaidi na walihisi uchovu zaidi, hata wakati utendaji wao halisi haukuwa umepungua — maana yake ni kwamba maji hayaathiri tu jinsi watu wanavyofanya kazi, bali pia jinsi wanavyohisi ugumu wa kazi. Kwa wafanyakazi wanaotumia zaidi akili katika kazi zao, swali la “hii inahisiwa kuwa ngumu kiasi gani” lina mchango mkubwa katika kujihusisha kwao na kazi na uchovu uliokithiri.

Matokeo kuhusu hali ya hisia yanastahili kuangaziwa yenyewe. Upungufu wa maji mwilini umehusishwa na kuongezeka kwa kukasirika kirahisi, wasiwasi, na kuzorota kwa hali ya hisia kwa ujumla. Katika baadhi ya tafiti, athari hizi zimeonekana zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Wafanyakazi wenye upungufu mdogo wa maji mwilini kwa muda mrefu huwa, kwa kiasi fulani, wanakasirika kirahisi zaidi na wanachoka zaidi kuliko inavyohitajika. Zidisha hali hiyo kwa mamia kadhaa ya watu na mamia kadhaa ya siku, na athari zake kwa mazingira ya kazi kwa ujumla huwa halisi.

Kwa Nini Mazingira ya Kazi Husababisha Upungufu wa Maji

Ofisi ni mazingira yanayochangia upungufu wa maji mwilini bila watu kutambua, na mazingira ya kazi za mbali mara nyingi huwa mabaya zaidi. Viyoyozi hukausha hewa. Mikutano inayofuatana bila mapumziko huondoa nafasi za kawaida ambazo mtu angeweza kusimama kwenda kuchukua glasi ya maji. Na hali ya kuzingatia kazi kwa kina, ambayo kazi za kiakili huitegemea, ndiyo hasa huwafanya watu wasahau kunywa chochote kwa saa nyingi. (Kumbuka pia kuwa kahawa na chai, zikinywewa kwa kiasi, huhesabika katika maji unayopata mwilini. Tatizo si kahawa sana, bali kutokunywa kitu kingine chochote.)

Wanaofanya kazi kwa mbali au kwa kuchanganya ofisini na nyumbani hukabiliwa na hali ya kipekee. Bila vikumbusho vya kawaida vya ofisini — kupita jikoni, au kuona mwenzako akielekea kwenye kifaa cha maji ya kunywa — anayefanya kazi nyumbani anaweza kutoka kahawa ya asubuhi hadi chakula cha mchana bila kunywa hata glasi moja ya maji. Matokeo yake ni wafanyakazi kufikia muda wa kazi zinazohitaji akili zaidi, mwanzoni mwa alasiri, wakiwa tayari na upungufu wa maji.

Kiangazi huongeza matatizo haya yote. Joto la juu zaidi, kutokwa jasho zaidi, na kwa ofisi zako zilizo katika maeneo ya joto, mazingira ambayo mahitaji ya kila siku ya maji ni makubwa zaidi kuliko ilivyo kawaida katika maeneo yenye hali ya hewa ya wastani. Kampeni ya kunywa maji hupokelewa tofauti mwezi Juni kuliko Januari, hasa kwa sababu kila mtu anaweza kuhisi umuhimu wake.

Kunywa Maji ya Kutosha Kunamaanisha Nini Hasa?

Kanuni maarufu ya “glasi nane kwa siku” ni mahali pazuri pa kuanzia, lakini si mwisho wa kuelewa mahitaji yako. Mahitaji ya kila mtu hutofautiana kulingana na ukubwa wa mwili, kiwango cha shughuli za kimwili, hali ya hewa na lishe. Mtu mwenye mwili mkubwa anayefanya kazi ya nguvu Dubai anahitaji maji mengi zaidi kuliko mtu mwenye mwili mdogo anayefanya kazi mezani Helsinki. Kwa mwongozo, Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya inapendekeza jumla ya lita 2 za maji kwa siku kwa wanawake na lita 2.5 kwa wanaume, ikijumuisha maji yanayopatikana kwenye chakula, na kiasi kikubwa zaidi wakati wa joto au mazoezi. Njia rahisi zaidi ya kujikagua wakati wowote ni rangi ya mkojo wako: lenga rangi ya manjano hafifu kama ya majani makavu; manjano iliyokolea ni ishara ya kunywa maji.

Chakula pia huchangia. Matunda, mboga, supu na vinywaji vingi huchangia jumla ya maji yanayoingia mwilini. Ndiyo maana kusema “glasi nane za maji pekee” huzidisha mahitaji ya watu wanaokula vizuri. Kunywa kidogo kidogo siku nzima, kuanzia asubuhi, ni rahisi zaidi kuliko kujaribu kufidia jioni.

Lengo si kumfanya mtu yeyote awaze maji kupita kiasi. Ni kuwasaidia wafanyakazi kutoka katika hali ya “ninakunywa nikikumbuka tu” hadi “ninakunywa kwa makusudi,” kwa sababu mabadiliko hayo madogo yanatosha kupunguza sehemu kubwa ya athari za upungufu mdogo wa maji kwa uwezo wa kufikiri na hali ya hisia.

Jinsi ya Kubadili Tabia ya Kunywa Maji Kazini

Kujua kwamba unapaswa kunywa maji zaidi pekee hakubadili tabia ya mtu. Pengo kati ya kujua na kutenda ndilo tatizo lote, na ndilo linalokwamisha nia nzuri katika masuala ya ustawi. Suluhisho zinazofanya kazi ni zile zinazounganisha tabia mpya na kichocheo kilichopo tayari na kufanya maendeleo yaonekane.

Mbinu rahisi zaidi kwa mtu binafsi ndiyo tunayopendekeza kwa karibu kila tabia: iunganishe na tabia nyingine. “Kila ninapoongeza kahawa, ninakunywa glasi ya maji kwanza.” Kwenda kuchukua kahawa tayari ni jambo la mazoea; kunywa maji kunatumia kichocheo hicho hicho. Kuweka chupa ya maji mezani na kujiwekea lengo la kuimaliza na kuijaza tena mara kadhaa maalumu kwa siku kunatumia kanuni hiyo hiyo — kunageuza tabia isiyoonekana kuwa kitu kinachoonekana na kuhesabika. Soma zaidi kuhusu mbinu hii katika kuunganisha tabia kazini.

Kwa timu, kinachosaidia ni maendeleo kuonekana na msukumo wa kijamii usio na shinikizo. Hapa ndipo changamoto ya kunywa maji iliyoandaliwa vizuri huwa na maana. Timu nzima inapokuwa inarekodi glasi za maji kwa wiki kadhaa, tabia hiyo huacha kuwa nia njema ya mtu binafsi na kuwa shughuli ya pamoja yenye ushindani mdogo na mwingiliano wa kijamii. Watu ambao wasingeweza kunywa maji zaidi kwa ajili yao wenyewe watafanya hivyo kwa sababu matokeo ya timu yao yanaonekana kwenye skrini.

Kuendesha Changamoto ya Maji Ambayo Watu Wataifuata

Changamoto ya kunywa maji ni mojawapo ya miundo inayowajumuisha watu wengi zaidi katika ustawi wa wafanyakazi, na ndiyo sababu hasa inafaa kama shughuli ya kiangazi. Haihitaji utimamu wa mwili, vifaa, hali fulani ya hewa wala uwezo maalumu — mfanyakazi anayepata nafuu baada ya jeraha, mzazi mpya asiyepata usingizi wa kutosha, na mwenzako ambaye hajawahi kushiriki changamoto ya hatua wote wanaweza kushiriki kikamilifu. Kwa mpango wa ustawi unaopata ugumu kuwafikia watu wengine zaidi ya kundi lake la kawaida ambalo tayari linafanya mazoezi, kunywa maji ni njia adimu ya kuwakaribisha wote wengine.

Muundo wake ni rahisi. Weka lengo la kila siku — glasi nane ni kiwango cha kawaida kinachojulikana, ingawa unaweza kukiwasilisha kama “lengo lako binafsi” ili kuzingatia kwamba mahitaji hutofautiana — kisha waruhusu watu kurekodi kiasi wanachokunywa kila siku. Kwa sababu kunywa maji kunahusu kudumisha tabia ya kila siku badala ya jumla inayokusanywa, muundo unaofaa ni lengo la kila siku: kufikia lengo lako siku nyingi katika kipindi cha changamoto, badala ya kukimbizana kufikia jumla kubwa. Mtazamo huo unatambua tabia unayotaka hasa, yaani mazoea thabiti ya kila siku, na unaruhusu kukosa siku moja mara chache badala ya kumaliza changamoto ya mtu kwa sababu hiyo.

Weka muda mfupi wa kutosha. Wiki mbili hadi nne zinatosha kabisa kuanza kujenga tabia ya kunywa maji. Na kwa kuwa muundo huu hauna shinikizo kubwa na kila mtu anaweza kushinda, ni mapumziko mazuri kati ya changamoto zinazohitaji juhudi zaidi. Uunganishe na mazungumzo ya changamoto na utashangaa jinsi mada rahisi kama maji inavyoleta utani wa kirafiki na kutiana moyo — mwenzako akipakia picha ya lita yake ya tatu, au gumzo la timu likiwakumbusha wote kuwa leo kuna joto kali.

Katika YuMuuv, changamoto ya kunywa maji ni muundo uliojumuishwa unaoruhusu kuingiza taarifa mwenyewe: washiriki hurekodi glasi zao kila siku kwenye programu, bila kuhitaji kifaa cha kuvaliwa, wakiwa na lengo la kila siku pamoja na ubao wa walio mbele, timu na mazungumzo kama katika changamoto nyingine yoyote. Ni mojawapo ya changamoto rahisi zaidi kuanzisha na inayowavutia watu wa aina mbalimbali zaidi kushiriki. Ndiyo maana inastahili nafasi katika kalenda yako ya kiangazi badala ya kupuuzwa kwa kuonekana rahisi mno kupewa umuhimu.

Kwa Nini Maji Yanastahili Umakini

Sababu ya kunywa maji kustahili nafasi katika mpango wako wa ustawi si kwamba ni jambo la kusisimua. Ni kwamba kunatoa faida kubwa zaidi kwa juhudi ndogo zaidi katika eneo hili lote. Hakuna hatua nyingine isiyo na gharama, isiyohitaji kitu, inayomfikia kila mtu, na inayorejesha sehemu inayopimika ya umakini, hali nzuri ya hisia na nguvu kwa wafanyakazi wote.

Kampuni inayowawezesha watu wake kunywa maji zaidi kidogo hupata, kwa gharama ambayo kimsingi ni sifuri, wafanyakazi wanaopitia alasiri kwa urahisi zaidi kidogo, wanaoumwa kichwa mara chache zaidi, na wanaokuwa makini zaidi kidogo katika mikutano ya saa tisa. Hayo si mabadiliko makubwa ya kila kitu. Ni maboresho madogo, halisi, yanayomhusu kila mtu — na maboresho madogo, halisi, yanayomhusu kila mtu, yanaporudiwa kila siku, ndiyo msingi halisi wa mipango mizuri ya ustawi.

Ikiwa unapanga kalenda yako ya ustawi ya kiangazi, changamoto ya kunywa maji ya wiki mbili ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kupata matokeo mazuri. Na mwanzoni mwa kiangazi, joto linapoanza na kila mtu akilihisi, ndio wakati mwafaka wa kuiendesha. Kwa maelezo zaidi, angalia mwongozo wetu wa kupanga changamoto za kiangazi, vidokezo vya kubaki salama wakati wa joto na jinsi ya kuondokana na uchovu wa alasiri. Uko tayari kuanza? Weka miadi ya onyesho la YuMuuv.