Ce legătură are hidratarea cu starea de bine la locul de muncă? Mai mare decât crezi

Întreabă oamenii ce înseamnă starea de bine în companii și îți vor spune mișcare, poate somn, poate stres. Aproape nimeni nu spune apă. Hidratarea este cea mai neglijată pârghie din întregul set de instrumente pentru starea de bine — în parte fiindcă pare prea simplă ca să conteze și în parte fiindcă efectele deshidratării ușoare sunt atât de obișnuite, încât am încetat să le mai observăm. Scăderea de energie de după-amiază, durerea de cap care apare pe la trei, ședința în care nimeni nu reușește să-și păstreze firul gândurilor — o bună parte din toate acestea se explică pur și simplu prin faptul că angajații nu au băut suficientă apă.

Merită să luăm acest lucru în serios, deoarece cercetările despre deshidratarea ușoară și performanța cognitivă au rezultate cu adevărat remarcabile, iar hidratarea este una dintre puținele măsuri pentru starea de bine care nu costă nimic, poate fi adoptată imediat și este accesibilă absolut tuturor din companie, indiferent de condiția fizică, climă sau program. Iar când vine căldura verii, devine unul dintre cele mai potrivite subiecte de adus în atenția oamenilor.

Știința spune mai mult decât ai crede

Iată ce îi surprinde pe oameni. Nu trebuie să fii grav deshidratat ca să simți efectele. O meta-analiză a constatat că pierderea de lichide echivalentă cu cel puțin 2% din masa corporală afectează atenția, funcțiile executive și coordonarea motorie (Wittbrodt și Millard-Stafford, 2018), iar acest nivel poate fi atins înainte ca mulți oameni să simtă o sete puternică, mai ales pe căldură sau după efort fizic.

Efectele nu sunt deloc subtile odată ce începi să le urmărești. În studii controlate, deshidratarea ușoară a fost asociată cu o capacitate redusă de concentrare asupra sarcinilor cognitive, perceperea sarcinilor ca fiind mai dificile, dureri de cap mai frecvente, o dispoziție mai proastă și oboseală mai accentuată. Într-un studiu frecvent citat, realizat pe femei tinere (Armstrong și colab., Journal of Nutrition, 2012), participantele ușor deshidratate au spus că sarcinile li se păreau mai grele și că se simțeau mai obosite, chiar și atunci când performanța lor efectivă se menținea — ceea ce înseamnă că hidratarea influențează nu doar cât de bine lucrează oamenii, ci și cât de grea li se pare munca. Pentru angajații a căror muncă este predominant intelectuală, „cât de greu mi se pare” influențează enorm implicarea și riscul de epuizare profesională.

Constatarea legată de dispoziție merită o mențiune separată. Deshidratarea a fost asociată cu iritabilitate și anxietate crescute, precum și cu o dispoziție generală mai proastă, iar în unele studii aceste efecte au fost mai pronunțate la femei decât la bărbați. Angajații care sunt în mod constant puțin subhidratați sunt și puțin mai iritabili și mai obosiți decât ar fi cazul. Înmulțește asta cu câteva sute de oameni și câteva sute de zile, iar efectul cumulat asupra atmosferei de la locul de muncă devine real.

De ce munca favorizează deshidratarea

Birourile sunt medii care favorizează deshidratarea fără să ne dăm seama, iar condițiile de lucru de acasă sunt adesea și mai nefavorabile. Aerul condiționat usucă aerul. Ședințele una după alta elimină pauzele firești în care cineva s-ar ridica să ia un pahar cu apă. Iar stările de concentrare profundă de care depinde munca intelectuală sunt exact cele în care oamenii uită să bea ceva ore întregi. (Apropo, cafeaua și ceaiul contribuie și ele la aportul de lichide, în cantități moderate. Problema nu este atât cafeaua, cât lipsa oricărei alte băuturi.)

Cei care lucrează de la distanță sau în regim hibrid se confruntă cu o variantă aparte a acestei probleme. Fără indiciile din mediul de birou — drumul pe lângă bucătărie, colegul care se îndreaptă spre dozatorul de apă — cei care lucrează de acasă pot trece de la cafeaua de dimineață direct la prânz fără să bea niciun pahar cu apă. Rezultatul: angajații ajung la începutul după-amiezii, când munca le solicită intens capacitățile cognitive, având deja un deficit de lichide.

Vara amplifică toate acestea. Temperaturi mai ridicate, mai multă transpirație și, pentru birourile din zonele cu climă caldă, un mediu în care necesarul zilnic de apă este cu adevărat mai mare decât în zonele temperate. Un demers de încurajare a hidratării are alt impact în iunie decât în ianuarie tocmai fiindcă toată lumea îi simte relevanța.

Cum arată, de fapt, hidratarea corectă

Cunoscuta regulă a celor „opt pahare pe zi” este un punct de plecare bun, dar nu ar trebui să te oprești la ea. Nevoile individuale variază în funcție de dimensiunile corpului, nivelul de activitate, climă și alimentație. O persoană cu o constituție robustă care face muncă fizică în Dubai are nevoie de mult mai multă apă decât o persoană cu o constituție mică, așezată la birou în Helsinki. Ca reper, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă un aport total de apă de aproximativ 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați, inclusiv apa din alimente, și mai mult pe căldură sau în timpul activității fizice. Cel mai practic indicator pe care îl poți verifica pe moment este culoarea urinei: ținta este un galben-pai deschis, iar galbenul închis este un semnal să bei apă.

Și alimentele contează. Fructele, legumele, supele și majoritatea băuturilor contribuie la aportul total de lichide, motiv pentru care „opt pahare de apă simplă” supraestimează necesarul persoanelor care se alimentează bine. Este mai ușor să bei lichide pe tot parcursul zilei, începând de dimineață, decât să încerci să recuperezi seara.

Scopul nu este ca cineva să devină obsedat de hidratare. Este să-i ajuți pe angajați să treacă de la „beau când îmi aduc aminte” la „beau în mod conștient”, fiindcă această mică schimbare este suficientă pentru a înlătura cea mai mare parte a efectelor deshidratării ușoare asupra capacităților cognitive și a dispoziției.

Cum schimbi obiceiurile de hidratare la muncă

Faptul că știi că ar trebui să bei mai multă apă nu îți schimbă comportamentul. Distanța dintre a ști și a face este întreaga problemă, aceeași care zădărnicește toate intențiile bune legate de starea de bine. Soluțiile care funcționează sunt cele care leagă noul comportament de un indiciu deja existent și fac progresul vizibil.

Cea mai simplă tehnică individuală este cea pe care o recomandăm pentru aproape orice obicei: leagă-l de unul existent. „De fiecare dată când îmi mai iau o cafea, beau mai întâi un pahar cu apă.” Drumul după cafea este deja automat; apa se leagă de același indiciu. O sticlă de apă pe birou, pe care îți propui să o golești și să o reumpli de un anumit număr de ori pe zi, funcționează pe același principiu — transformă un comportament invizibil într-unul vizibil și măsurabil. Mai multe despre această tehnică găsești în articolul despre înlănțuirea obiceiurilor la locul de muncă.

La nivel de echipă, cheia este vizibilitatea și încurajarea discretă din partea grupului. Aici își găsește locul o provocare de hidratare bine structurată. Când o echipă întreagă își înregistrează paharele de apă timp de câteva săptămâni, comportamentul încetează să mai fie o intenție bună, păstrată pentru sine, și devine o activitate comună, cu puțină competiție și socializare. Oameni care nu ar bea niciodată mai multă apă doar pentru ei o vor face fiindcă rezultatul echipei lor apare pe un ecran.

O provocare de hidratare pe care oamenii o continuă

O provocare de consum de apă este unul dintre cele mai incluzive formate din programele de stare de bine pentru companii, iar tocmai de aceea funcționează ca activitate de vară. Nu cere condiție fizică, echipament, o anumită climă sau abilități speciale — angajatul care se recuperează după o accidentare, părintele cu un nou-născut care abia doarme, colegul care nu a participat niciodată la o provocare de pași se pot implica pe deplin. Pentru un program de stare de bine care ajunge cu greu dincolo de nucleul de angajați deja activi, hidratarea oferă o ocazie rară de a-i atrage și pe ceilalți.

Formatul este simplu. Stabilește un obiectiv zilnic — opt pahare este varianta obișnuită, deși o poți prezenta ca „obiectivul tău personal”, pentru a ține cont de faptul că nevoile diferă — și lasă-i pe oameni să își înregistreze consumul în fiecare zi. Pentru că hidratarea ține de consecvența zilnică, nu de un total cumulat, structura potrivită este un obiectiv zilnic: atingerea lui în majoritatea zilelor provocării, nu o cursă spre un total uriaș. Această abordare recompensează comportamentul pe care îl dorești de fapt, adică un obicei zilnic constant, și permite câte o zi ratată, în loc să pună capăt provocării cuiva din acest motiv.

Alege o durată rezonabilă. Două până la patru săptămâni sunt suficiente pentru ca un obicei de hidratare să înceapă să se formeze, iar faptul că formatul nu pune presiune și că oricine poate câștiga îl face o pauză bine-venită între provocări mai solicitante. Adaugă și chatul provocării și vei fi surprins câtă tachinare prietenoasă și încurajare poate stârni un subiect atât de simplu precum apa — colegul care postează o fotografie cu al treilea litru, mesajele de pe chatul echipei care le amintesc tuturor că astăzi este foarte cald.

În YuMuuv, provocarea de consum de apă este un format integrat, cu înregistrare manuală: participanții își înregistrează zilnic paharele în aplicație, fără să aibă nevoie de un dispozitiv purtabil, cu un obiectiv zilnic și aceleași clasamente, echipe și chat ca în orice altă provocare. Este una dintre provocările cel mai ușor de lansat și la care participă oameni din cele mai diverse categorii, motiv pentru care merită un loc în calendarul tău de vară, în loc să fie respinsă ca prea simplă ca să merite atenție.

De ce merită să luăm apa în serios

Hidratarea merită un loc în programul tău de stare de bine nu fiindcă ar fi spectaculoasă, ci fiindcă oferă cel mai bun raport între beneficii și efort din întregul domeniu. Nu există o altă măsură care să nu coste nimic, să nu necesite nimic, să fie accesibilă tuturor și să aducă un plus măsurabil de concentrare, bună dispoziție și energie la nivelul întregului personal.

O companie care își ajută oamenii să bea puțin mai multă apă obține, practic fără costuri, angajați pentru care după-amiezile sunt ceva mai ușoare, durerile de cap ceva mai rare, iar ședințele de la ora trei ceva mai productive. Nu este o transformare. Este o îmbunătățire mică, reală și universală — iar îmbunătățirile mici, reale și universale, repetate zilnic, sunt cele din care se construiesc, de fapt, programele bune de stare de bine.

Dacă îți planifici calendarul de vară pentru starea de bine, o provocare de hidratare de două săptămâni este una dintre cele mai simple modalități de a obține rezultate, iar începutul verii, când vine căldura și toată lumea o simte, este momentul potrivit să o organizezi. Pentru mai multe informații, consultă ghidul nostru de planificare a provocărilor de vară, sfaturile despre cum să te protejezi pe căldură și cum să depășești scăderea de energie de după-amiază. Ești gata de lansare? Programează o demonstrație YuMuuv.