Idei de provocări de 30 de zile: 30 de obiceiuri de format cu echipa ta
O provocare de 30 de zile este una dintre cele mai simple modalități de a începe un obicei nou – suficient de lungă ca să simți o schimbare reală, dar suficient de scurtă ca să rămâi motivat. Obiceiurile nu apar ca prin magie după exact 30 de zile (un studiu de la University College London a arătat că durează în medie 66 de zile pentru ca un comportament nou să devină automat), dar o lună este un început excelent, mai ales alături de echipa ta. Iată 30 de idei pentru o provocare de 30 de zile, grupate pe teme.
Table of Contents
Provocări de mișcare și fitness
1. Provocarea săriturilor cu coarda
Poți sări coarda chiar și într-o cameră mică, indiferent de nivel: începătorii fac sărituri simple cu pauze, iar cei avansați încearcă treceri duble ale corzii la fiecare săritură. Zece minute pe zi se adună repede.
2. Provocarea genuflexiunilor
Poți face genuflexiuni oriunde, în ritmul tău. Începătorii iau pauze, ceilalți adaugă greutăți. Verifică-ți tehnica cu ajutorul unui videoclip scurt sau al unei oglinzi.
3. Provocarea planșei
Menține poziția de planșă cât de mult poți, o dată pe zi, timp de 30 de zile. Fiecare concurează cu propriul record, așa că progresul este vizibil indiferent de condiția fizică.
4. Provocarea de stretching
Câteva minute de stretching pe zi îmbunătățesc flexibilitatea, reduc stresul și ameliorează tensiunea provocată de statul pe scaun – și arată că pauzele sunt binevenite.
5. Provocarea de pași
Un clasic. Un obiectiv zilnic de pași pune întreaga echipă în mișcare, iar YuMuuv colectează datele automat. Iată cum să creezi o provocare de pași.
6. Provocarea urcatului pe scări
Renunță la lift în fiecare zi, timp de o lună, și împărtășește fotografii cu progresul tău. În scurt timp, scările vor deveni alegerea firească.
7. Provocarea pe bicicletă
Mergi cu bicicleta cel puțin o dată pe zi – la serviciu, la magazin sau doar de plăcere. Pentru unii, bicicleta devine principalul mijloc de deplasare.
8. Provocarea timpului în aer liber
Petrece cel puțin 30 de minute în aer liber în fiecare zi. Corpul nostru este făcut să se miște în natură, dar munca ne ține pe cei mai mulți dintre noi în interior.
9. Provocarea unui sport nou
Încearcă un sport sau o activitate nouă cât de des poți pe parcursul lunii. Împărtășirea descoperirilor aduce creativitate și varietate în echipă.
10. Provocarea minutelor de antrenament
Adună zilnic un număr stabilit de minute de exercițiu, practicând orice activitate îți place. Consecvența contează. Află cum se calculează minutele active.
Provocări de alimentație și hidratare
11. Provocarea hidratării cu apă
Înlocuiește celelalte băuturi cu apă. Începe fiecare zi cu o carafă pe birou și urmărește cum se golește. Citește de ce contează hidratarea la serviciu.
12. Provocarea băuturilor fără zahăr
Înlocuiește băuturile cu zahăr cu alternative gustoase fără zahăr, timp de o lună, și formează-ți un obicei de durată.
13. Provocarea fructelor zilnice
Pune câteva fructe pe birou în fiecare dimineață. Când sunt la vedere, înlocuiesc dulciurile surprinzător de des.
14. Provocarea smoothie-urilor
Un smoothie nou pe zi – făcut acasă sau cumpărat – cu fotografii și rețete împărtășite în chatul echipei.
15. Provocarea gătitului
Gătește un număr stabilit de preparate sănătoase noi pe parcursul lunii, de exemplu 10 în 30 de zile, și faceți schimb de cele mai bune rețete.
16. Provocarea alimentelor bogate în vitamine
Mănâncă zilnic legume și fructe bogate în vitamine. Dacă te gândești să iei suplimente, precum vitamina D în lunile cu mai puțin soare, discută mai întâi cu un medic.
17. O lună fără alcool
Treizeci de zile fără alcool reprezintă un obiectiv realizabil, cu beneficii clare pentru sănătate. Împărtășiți alternative bune și susțineți-vă reciproc.
Provocări pentru odihnă și minte
18. Provocarea somnului
Propune-ți să dormi 7–8 ore în cât mai multe nopți. Odihna de calitate influențează aproape fiecare aspect al sănătății – află de ce contează atât de mult somnul.
19. Provocarea meditației
Câteva minute de meditație pe zi îmbunătățesc concentrarea și ajută la gestionarea stresului. Există multe tehnici de încercat, așa că fiecare poate găsi una potrivită.
20. Provocarea unei ore fără ecrane
Lasă deoparte telefonul și laptopul în ultima oră înainte de culcare. Somnul se îmbunătățește și rămâne mai mult timp pentru reflecție și conversații autentice.
21. Provocarea lecturii
Citește 5–10 pagini pe zi. Cu pași mici, ajungi la aproximativ o carte pe lună.
22. Provocarea jurnalului
Notează câteva gânduri în fiecare zi. Te ajută să te cunoști mai bine și să observi mai ușor tipare în felul în care te simți.
Provocări de conectare și creativitate
23. Provocarea aprecierii
În fiecare zi, observă și apreciază ceva ce un coleg face bine. Astfel se creează rapid o cultură remarcabil de pozitivă.
24. Provocarea melodiei preferate
Creați un playlist al echipei, adăugând în fiecare zi melodia preferată a unui coleg – un mod simplu și distractiv de a vă cunoaște mai bine.
25. Provocarea scrierii de poezii
Creativitatea se poate exersa. Scrie o poezie scurtă în fiecare zi, eventual pe o temă comună. Este și un ajutor surprinzător pentru rezolvarea creativă a problemelor la serviciu.
26. Provocarea fotografiei zilnice
Fă în fiecare zi o fotografie care îți rezumă ziua și împărtășește-o cu echipa. Oamenii încep să observe mai atent lumea din jur.
27. Provocarea memorării citatelor
Învață pe de rost câte un citat inspirațional în fiecare zi și împărtășește-le pe cele preferate.
Provocări pentru casă și finanțe
28. Renunță la un obiect pe zi
Dăruiește sau donează în fiecare zi un lucru de care nu mai ai nevoie – și împărtășește poveștile din spatele acestor obiecte.
29. Provocarea celor 15 minute de ordine
Dedică 15 minute pe zi treburilor casnice. O rutină simplă aduce mai multă liniște acasă – și, adesea, un birou mai ordonat.
30. Provocarea urmăririi cheltuielilor
Notează fiecare cheltuială timp de 30 de zile. Majoritatea oamenilor sunt uimiți de cât ar putea economisi – iar colegii se pot inspira reciproc să folosească economiile pentru visuri mai mari sau cauze bune.
5 pași simpli pentru a începe provocarea de 30 de zile
- Alege o provocare din lista de mai sus – sau combină o provocare de mișcare cu un obicei sănătos.
- Configurează provocarea în YuMuuv. Programează o demonstrație și te vom ajuta să începi.
- Invită-ți echipa folosind codul unic al companiei tale – înscrierea durează doar câteva minute.
- Urmăriți progresul împreună în aplicație și încurajați-vă reciproc în chatul provocării.
- Apreciază-i pe toți cei care și-au atins obiectivul – și oferă-le celor care au încheiat provocarea o mică recompensă în plus.
Cauți mai multe idei? Descoperă 52 de idei de provocări pentru starea de bine și provocări pentru starea de bine fără exerciții fizice.
Întrebări frecvente
1. Chiar durează 30 de zile să-ți formezi un obicei?
Nu chiar. Cercetările arată că durează în medie 66 de zile pentru ca un comportament să devină automat, cu diferențe mari de la o persoană la alta. O provocare de 30 de zile este un început excelent, iar repetarea ei ajută la consolidarea obiceiului.
2. Ce provocare de 30 de zile este potrivită pentru o echipă?
O provocare de pași sau de hidratare este ușor de urmat de toată lumea. Pentru varietate, combină o provocare de mișcare cu un obicei legat de somn sau de aprecierea colegilor.
