ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာများ — သင့်အဖွဲ့နဲ့အတူ တည်ဆောက်နိုင်မယ့် အလေ့အကျင့် ၃၀
ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခု စတင်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ တကယ့်ပြောင်းလဲမှုကို ခံစားရလောက်အောင် ကြာရှည်သလို စိတ်အားထက်သန်မှု မလျော့သွားအောင်လည်း တိုတောင်းပါတယ်။ ရက် ၃၀ တိတိ ပြည့်သွားတာနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ အလိုအလျောက် ဖြစ်လာတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး (University College London ရဲ့ သုတေသနအရ အပြုအမူအသစ်တစ်ခု အလိုအလျောက် လုပ်မိတဲ့အကျင့်ဖြစ်လာဖို့ ပျမ်းမျှ ၆၆ ရက် ကြာပါတယ်)။ ဒါပေမဲ့ တစ်လဆိုတာ ကောင်းမွန်တဲ့အစတစ်ခုပါပဲ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ့်အဖွဲ့နဲ့အတူ လုပ်တဲ့အခါမှာပေါ့။ အကြောင်းအရာအလိုက် စုစည်းထားတဲ့ ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှု အကြံဉာဏ် ၃၀ ကို ဒီမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
Table of Contents
လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများ
1. ၁။ ကြိုးခုန်စိန်ခေါ်မှု
အခန်းသေးသေးလေးထဲမှာတောင် ကြိုးခုန်လို့ရပြီး ဘယ်အဆင့်မဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စတင်သူတွေက ကြားမှာနားရင်း တစ်ချက်ချင်းခုန်နိုင်ပြီး အတွေ့အကြုံရှိသူတွေက တစ်ခါခုန်ရင်း ကြိုးကို နှစ်ပတ်လှည့်တာ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ ဆယ်မိနစ်ပဲ လုပ်ရင်တောင် စုလိုက်တဲ့အခါ မနည်းပါဘူး။
2. ၂။ ထိုင်ထစိန်ခေါ်မှု
ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်နေရာမှာမဆို ကိုယ်အဆင်ပြေတဲ့ အရှိန်နဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စတင်သူတွေက ကြားမှာနားနိုင်ပြီး အခြားသူတွေက အလေးထည့်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဗီဒီယိုတိုတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် မှန်ကိုကြည့်ပြီး ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ မှန်မမှန် စစ်ကြည့်ပါ။
3. ၃။ ပလန့်ထောက်စိန်ခေါ်မှု
ရက် ၃၀ အတွင်း နေ့တိုင်း တစ်ကြိမ် ကိုယ်တတ်နိုင်သလောက် ကြာကြာ ပလန့်ထောက်ပါ။ လူတိုင်းက ကိုယ့်အကောင်းဆုံးစံချိန်နဲ့ပဲ ယှဉ်ပြိုင်တာဖြစ်လို့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ တိုးတက်မှုကို မြင်နိုင်ပါတယ်။
4. ၄။ အကြောလျှော့စိန်ခေါ်မှု
တစ်နေ့ မိနစ်အနည်းငယ် အကြောလျှော့တာက ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ထိုင်နေရလို့ဖြစ်တဲ့ တင်းကျပ်မှုတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ခဏနားတာကို အားပေးတယ်ဆိုတာလည်း ပြသရာရောက်ပါတယ်။
5. ၅။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု
လူကြိုက်များတဲ့ စိန်ခေါ်မှုပါ။ နေ့စဉ် ခြေလှမ်းပန်းတိုင်တစ်ခုက အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးကို လှုပ်ရှားဖြစ်စေပြီး YuMuuv က အချက်အလက်တွေကို အလိုအလျောက် စုဆောင်းပေးပါတယ်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု ဖန်တီးနည်းကို ဒီမှာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
6. ၆။ လှေကားသုံးစိန်ခေါ်မှု
တစ်လလုံး နေ့တိုင်း ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို သုံးပြီး တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံတွေ မျှဝေပါ။ မကြာခင်မှာပဲ လှေကားသုံးတာ အကျင့်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
7. ၇။ စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်မှု
အလုပ်သွားတာဖြစ်ဖြစ်၊ ဈေးဆိုင်သွားတာဖြစ်ဖြစ်၊ အပျော်စီးတာဖြစ်ဖြစ် တစ်နေ့ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် စက်ဘီးစီးပါ။ တချို့အတွက်တော့ စက်ဘီးက အဓိက သွားလာရေးနည်းလမ်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
8. ၈။ အပြင်ထွက်စိန်ခေါ်မှု
နေ့တိုင်း အိမ်ပြင်မှာ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ နေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝထဲမှာ လှုပ်ရှားဖို့ ဖွဲ့စည်းထားပေမဲ့ အလုပ်ကြောင့် အများစုက အခန်းထဲမှာပဲ နေနေရပါတယ်။
9. ၉။ အားကစားအသစ် စမ်းသပ်စိန်ခေါ်မှု
ဒီတစ်လအတွင်း အားကစား ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခုကို တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ စမ်းကြည့်ပါ။ တွေ့ရှိမှုအသစ်တွေ မျှဝေတာက အဖွဲ့ထဲမှာ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့ မတူကွဲပြားတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။
10. ၁၀။ လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် စိန်ခေါ်မှု
ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုနဲ့ နေ့စဉ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် ပြည့်အောင်လုပ်ပါ။ ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ဖို့က အရေးအကြီးဆုံးပါ။ တက်ကြွလှုပ်ရှားမိနစ်တွေကို ဘယ်လိုရေတွက်သလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ပါ။
အစားအသောက်နှင့် သောက်စရာ စိန်ခေါ်မှုများ
1. ၁၁။ ရေသောက်စိန်ခေါ်မှု
အခြားသောက်စရာတွေအစား ရေကို ရွေးသောက်ပါ။ နေ့စဉ် မနက်မှာ စားပွဲပေါ် ရေတစ်ကရားထားပြီး တဖြည်းဖြည်း ကုန်သွားအောင် သောက်ကြည့်ပါ။ အလုပ်ခွင်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
2. ၁၂။ သကြားမပါသော သောက်စရာ စိန်ခေါ်မှု
တစ်လလုံး သကြားပါတဲ့ သောက်စရာတွေအစား အရသာရှိတဲ့ သကြားမပါသော သောက်စရာတွေကို ရွေးပြီး ရေရှည်တည်တံ့မယ့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ။
3. ၁၃။ နေ့စဉ် သစ်သီးစားစိန်ခေါ်မှု
မနက်တိုင်း စားပွဲပေါ်မှာ သစ်သီးအနည်းငယ် တင်ထားပါ။ မျက်စိရှေ့မှာ မြင်နေရတဲ့အခါ အချိုမုန့်တွေအစား သစ်သီးကို မျှော်လင့်ထားတာထက် ပိုရွေးစားဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
4. ၁၄။ သစ်သီးဖျော်ရည်စိန်ခေါ်မှု
အိမ်မှာဖျော်တာဖြစ်ဖြစ်၊ ဆိုင်ကဝယ်တာဖြစ်ဖြစ် တစ်နေ့ကို သစ်သီးဖျော်ရည်အသစ်တစ်မျိုး စမ်းသောက်ပြီး ဓာတ်ပုံတွေနဲ့ ဖျော်နည်းတွေကို အဖွဲ့စကားဝိုင်းမှာ မျှဝေပါ။
5. ၁၅။ ချက်ပြုတ်စိန်ခေါ်မှု
ဒီတစ်လအတွင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းလျာအသစ်တွေကို အရေအတွက်သတ်မှတ်ပြီး ချက်ကြည့်ပါ၊ ဥပမာ ရက် ၃၀ အတွင်း ၁၀ မျိုးပေါ့။ အကောင်းဆုံး ချက်နည်းတွေကိုလည်း အချင်းချင်း မျှဝေပါ။
6. ၁၆။ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝအစားအစာ စိန်ခေါ်မှု
ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေကို နေ့စဉ်စားပါ။ နေရောင်နည်းတဲ့ လတွေမှာ ဗီတာမင် D လို ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်ဖို့ စဉ်းစားနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပါ။
7. ၁၇။ အရက်ကင်းစင်တစ်လ
ရက် ၃၀ အရက်မသောက်ဘဲ နေတာက လက်လှမ်းမီတဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ထင်ရှားပါတယ်။ အစားထိုးသောက်လို့ကောင်းတဲ့ သောက်စရာတွေကို မျှဝေပြီး အချင်းချင်း အားပေးပါ။
အနားယူမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများ
1. ၁၈။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှု
ညတိုင်း တတ်နိုင်သမျှ ၇–၈ နာရီ အိပ်ဖို့ ရည်မှန်းပါ။ ကောင်းကောင်းအနားယူတာက ကျန်းမာရေးကဏ္ဍ အားလုံးနီးပါးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အိပ်စက်မှုက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးသလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
2. ၁၉။ တရားထိုင်စိန်ခေါ်မှု
တစ်နေ့ မိနစ်အနည်းငယ် တရားထိုင်တာက အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပါတယ်။ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိလို့ လူတိုင်း ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီတာတစ်ခု ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
3. ၂၀။ ဖန်သားပြင်ကင်းစင် တစ်နာရီ စိန်ခေါ်မှု
အိပ်ရာမဝင်ခင် နောက်ဆုံးတစ်နာရီအတွင်း ဖုန်းနဲ့ လက်ပ်တော့တွေကို ဖယ်ထားပါ။ အိပ်စက်မှုပိုကောင်းလာပြီး အတွေးအမြင်တွေ ဆင်ခြင်ဖို့နဲ့ လူချင်းစကားပြောဖို့လည်း အချိန်ပိုရလာပါလိမ့်မယ်။
4. ၂၁။ စာအုပ်ဖတ်စိန်ခေါ်မှု
တစ်နေ့ ၅–၁၀ မျက်နှာ ဖတ်ပါ။ နည်းနည်းစီ စုဖတ်သွားရင် တစ်လမှာ စာအုပ်တစ်အုပ်လောက် ပြီးသွားပါလိမ့်မယ်။
5. ၂၂။ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးစိန်ခေါ်မှု
နေ့တိုင်း ကိုယ့်အတွေးအနည်းငယ်ကို ချရေးပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုနားလည်လာစေပြီး ကိုယ့်ခံစားချက်တွေမှာ ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ပုံစံတွေကို ပိုလွယ်လွယ် သတိပြုမိစေပါတယ်။
ရင်းနှီးချိတ်ဆက်မှုနှင့် ဖန်တီးမှု စိန်ခေါ်မှုများ
1. ၂၃။ အသိအမှတ်ပြုစိန်ခေါ်မှု
နေ့တိုင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက် ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို သတိပြုမိပြီး အသိအမှတ်ပြုပေးပါ။ ဒါက သိသိသာသာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အလုပ်ခွင်ယဉ်ကျေးမှုကို အချိန်တိုအတွင်း ဖန်တီးပေးပါတယ်။
2. ၂၄။ အကြိုက်ဆုံးသီချင်း စိန်ခေါ်မှု
နေ့တိုင်း တစ်ယောက်စီရဲ့ အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတစ်ပုဒ် ထည့်ပြီး အဖွဲ့ရဲ့ သီချင်းစာရင်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ အချင်းချင်း ပိုသိလာဖို့ လွယ်ကူပျော်ရွှင်စရာ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
3. ၂၅။ ကဗျာရေးစိန်ခေါ်မှု
ဖန်တီးနိုင်စွမ်းဆိုတာ လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ နေ့တိုင်း ကဗျာတိုတစ်ပုဒ် ရေးပါ။ ဆန္ဒရှိရင် တူညီတဲ့ ခေါင်းစဉ်တစ်ခုအပေါ် ရေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အလုပ်မှာ ပြဿနာတွေကို ဖန်တီးမှုရှိရှိ ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကိုလည်း မမျှော်လင့်ဘဲ တိုးတက်စေပါတယ်။
4. ၂၆။ နေ့စဉ်ဓာတ်ပုံ စိန်ခေါ်မှု
ကိုယ့်တစ်နေ့တာကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ နေ့တိုင်းရိုက်ပြီး အဖွဲ့နဲ့ မျှဝေပါ။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က ကမ္ဘာကို ပိုသတိပြုမိလာပါလိမ့်မယ်။
5. ၂၇။ ဆိုရိုးစကား အလွတ်ကျက်စိန်ခေါ်မှု
နေ့တိုင်း စိတ်ခွန်အားပေးတဲ့ ဆိုရိုးစကားတစ်ခုကို အလွတ်ကျက်ပြီး အကြိုက်ဆုံးတွေကို မျှဝေပါ။
အိမ်နှင့် ငွေကြေး စိန်ခေါ်မှုများ
1. ၂၈။ တစ်နေ့ ပစ္စည်းတစ်ခု ရှင်းထုတ်ပါ
ကိုယ်မလိုတော့တဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုကို နေ့တိုင်း ပေးကမ်းပါ ဒါမှမဟုတ် လှူဒါန်းပါ။ အဲဒီပစ္စည်းတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က ဇာတ်လမ်းတွေကိုလည်း မျှဝေပါ။
2. ၂၉။ ၁၅ မိနစ် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ရေး စိန်ခေါ်မှု
တစ်နေ့ ၁၅ မိနစ် အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ပါ။ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေးတစ်ခုက ပိုအေးချမ်းတဲ့အိမ်ကို ဖန်တီးပေးပြီး မကြာခဏဆိုသလို စားပွဲကိုလည်း ပိုသပ်ရပ်စေပါတယ်။
3. ၃၀။ အသုံးစရိတ်မှတ်တမ်း စိန်ခေါ်မှု
ရက် ၃၀ လုံး အသုံးစရိတ်တိုင်းကို ချရေးပါ။ လူအများစုက ကိုယ်စုနိုင်မယ့် ငွေပမာဏကို သိရတဲ့အခါ အံ့ဩသွားတတ်ကြပါတယ်။ အဖွဲ့သားတွေလည်း စုငွေကို ပိုကြီးမားတဲ့ အိပ်မက်တွေ ဒါမှမဟုတ် အကျိုးပြုလုပ်ငန်းတွေအတွက် သုံးဖို့ အချင်းချင်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှု စတင်ဖို့ လွယ်ကူတဲ့ အဆင့် ၅ ဆင့်
- အပေါ်က စာရင်းထဲမှ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ရွေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုနဲ့ တွဲလုပ်ပါ။
- YuMuuv မှာ စိန်ခေါ်မှုကို ဖန်တီးပါ။ သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ၊ စတင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါမယ်။
- ကိုယ့်ကုမ္ပဏီအတွက် သီးသန့်ကုဒ်ကို သုံးပြီး အဖွဲ့ကို ဖိတ်ခေါ်ပါ။ ပါဝင်ဖို့ မိနစ်အနည်းငယ်ပဲ ကြာပါတယ်။
- အက်ပ်ထဲမှာ တိုးတက်မှုကို အတူတူ စောင့်ကြည့်ပါ၊ စိန်ခေါ်မှုစကားဝိုင်းမှာလည်း အချင်းချင်း အားပေးပါ။
- ပန်းတိုင်ရောက်သူတိုင်းကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ပြီးမြောက်သူတွေကိုလည်း ဆုလက်ဆောင်လေးတွေ ထပ်ပေးပါ။
နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်တွေ လိုချင်သေးလား။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု အကြံဉာဏ် ၅၂ ခုနဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများကို ကြည့်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာဖို့ တကယ်ပဲ ရက် ၃၀ ကြာသလား။
အတိအကျတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနတွေအရ အပြုအမူတစ်ခု အလိုအလျောက် လုပ်မိတဲ့အကျင့်ဖြစ်လာဖို့ ပျမ်းမျှ ၆၆ ရက် ကြာပြီး လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကြာချိန် အတော်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှုက စတင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပေးတာက အလေ့အကျင့်ကို စွဲမြဲစေပါတယ်။
2. အဖွဲ့အတွက် ဘယ်လို ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှုမျိုး ကောင်းမလဲ။
ခြေလှမ်း ဒါမှမဟုတ် ရေသောက်စိန်ခေါ်မှုက လူတိုင်း အလွယ်တကူ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ပိုစုံလင်ချင်ရင် လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို အိပ်စက်မှု ဒါမှမဟုတ် အသိအမှတ်ပြုပေးမှုလို အလေ့အကျင့်တစ်ခုနဲ့ တွဲလုပ်ပါ။
